एक 'दर्द गुफा' क्या है और आप इसे कसरत या दौड़ में कैसे पार करते हैं?

• कुछ के लिए महत्वपूर्ण क्यों है
• सावधानियां
• सारांश

"दर्द गुफा" एक अभिव्यक्ति है जो एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती है। यह एक कसरत या प्रतियोगिता में उस बिंदु को संदर्भित करता है जहां गतिविधि असंभव रूप से कठिन लगती है। यह मुख्य रूप से एक वास्तविक भौतिक स्थान के बजाय एक शारीरिक और मानसिक स्थिति का वर्णन करता था।

"दर्द गुफा है जब आप गहन अभ्यास के दौरान एक रूपक दीवार से टकराते हैं," जस्टिन फाउसी, एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और कैलिबर फिटनेस के सह-संस्थापक बताते हैं। "आपके शरीर का प्रत्येक भाग व्यायाम को रोकने के लिए आप पर चिल्ला रहा है और आपका मस्तिष्क बहुत पीछे नहीं है। इस बिंदु पर, आप दर्द गुफा में अपना समय सुन सकते हैं या दे सकते हैं। ”

एथलीट समुदाय में, दर्द गुहा के माध्यम से काम करना मानसिक लचीलापन की परीक्षा के रूप में देखा जाता है। विचार यह है कि शारीरिक परेशानी से गुजरना एक मानसिक कौशल है। इसके अतिरिक्त, एक बार जब आप दर्द की गुफा को हरा देते हैं, तो यह फिर से आसान हो जाता है।

लेकिन "दर्द गुफा" एक वैज्ञानिक शब्द या घटना नहीं है। जब आप आधिकारिक तौर पर दर्द की गुफा में प्रवेश करते हैं तो ऐसी कोई परिभाषा नहीं होती है। दर्द गुफा भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग महसूस होती है, इसलिए अपने शरीर को सुनना सबसे अच्छा है यदि आप दर्द गुफा की तलाश करना चाहते हैं।

क्यों दर्द गुफा कुछ एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है

कुछ एथलीट जानबूझकर दर्द की गुहा में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं। कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

मानसिक और शारीरिक शक्ति

एक सामान्य उद्देश्य मानसिक और शारीरिक शक्ति का एक नया स्तर प्राप्त कर रहा है।

यह अलग दिखता है। विभिन्न खेलों के लिए। उदाहरण के लिए, "जब वजन उठाने से सेट पहले से ही आपके पास विफलता के करीब है, तो आपको अपने स्क्वाट पर अतिरिक्त प्रतिनिधि हासिल करने के लिए अपने आप को एक अंधेरे और डरावने क्षेत्र में ले जाना पड़ सकता है," फौसी कहते हैं।

यह " डार्क टेरिटरी ”- दर्द की गुफ़ा- जब स्क्वाट शारीरिक रूप से असंभव लगता है। लेकिन अगर आप शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, तो आप एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मारेंगे।

इनाम की भावना

कुछ एथलीटों के लिए, दर्द गुफा को हरा देना एक पुरस्कृत अनुभव है।

"जो लोग गुफा को पीटने में सबसे उपयुक्त होते हैं, वे वे होते हैं जो वास्तव में इसमें आनंद पाते हैं," फौसी कहते हैं। "जब आप व्यायाम का एक रूप पाते हैं, जिसे आप प्यार करते हैं, चाहे वह क्रॉसफ़िट या पहाड़ी स्प्रिंट हों, तो आप खुद को ऊपर और उससे परे जाने के लिए पाएंगे।"

पुनरावृत्ति को तोड़ना

कुछ एथलीट अपनी सामान्य दिनचर्या को मिलाने के लिए दर्द की गुहा का पीछा कर सकते हैं।

क्योंकि दर्द की गुहा इतनी कठिन लगती है, जिससे धक्का लग सकता है। एक रोमांचक चुनौती की तरह। यह एक प्रशिक्षण व्यवस्था से भागने की पेशकश कर सकता है जो नीरस या दोहराव महसूस करता है।

अपनी "दर्द गुफा" के माध्यम से कैसे पहुंचें और शक्ति प्राप्त करें?

यदि आप अपने दर्द को हराना चाहते हैं? गुफा, इन शारीरिक और मानसिक सुझावों पर विचार करें:

एक लक्ष्य निर्धारित करें

अपनी कसरत शुरू करने से पहले, अपने उद्देश्यों पर स्पष्ट हो जाएं। यह समझने के लिए भी एक अच्छा विचार है कि आपका "सामान्य" कैसा दिखता है, इसलिए आपके पास अपने दर्द की तुलना करने के लिए कुछ ऐसा है जिसमें

"लक्ष्य निर्धारित करें जो चुनौतीपूर्ण हैं लेकिन कसरत के लिए अवास्तविक नहीं हैं," फौसी कहते हैं । यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

एक समय में एक कदम उठाएं

जैसा कि आप दर्द गुहा के करीब आते हैं, संभावित परिणाम के बारे में सोचने की कोशिश न करें। अगले चरण को पूरा करने पर ध्यान दें या इसके बजाय आगे बढ़ें। यह दर्द गुफा को अधिक प्रबंधनीय बना देगा।

अपने पर्यावरण पर ध्यान दें

जब आप दर्द की गुहा में हों, तो अपने शारीरिक लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी से बचें। फौसी के अनुसार, यह दर्द को बढ़ा सकता है और आपकी बेचैनी को बढ़ा सकता है।

इसके बजाय, "परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि दृश्य या एक चलने वाला साथी," फौसी का सुझाव है। यह आपको मानसिक रूप से दर्द से अलग करने में मदद कर सकता है और इसे अतीत में धकेल सकता है।

संगीत सुनें

इसी तरह, आप उस संगीत को सुन सकते हैं जो आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देता है। कुछ एथलीटों के लिए, यह विधि उन्हें ज़ोन में लाने में मदद करती है और शारीरिक परेशानी के माध्यम से काम करती है।

सांस

कठिन कसरत के दौरान, बिना एहसास किए अपनी सांस रोककर रखना आम बात है। लेकिन इससे आपके शरीर के माध्यम से सत्ता में आना मुश्किल हो सकता है।

यही कारण है कि व्यायाम के दौरान सही तरीके से साँस लेना आवश्यक है। यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है और आपके शरीर को नियंत्रण में रहने में मदद करता है। यह आपके वर्कआउट की दक्षता को भी बढ़ाता है।

अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करने के लिए सावधान रहें

अगर आप खुद को बहुत दूर धकेलते हैं तो आपको चोट लग सकती है। अतिरंजना और चोटों से बचने के लिए, निम्नलिखित सावधानियों को ध्यान में रखें:

अपने शरीर को सुनो

जब आप शारीरिक रूप से खुद को चुनौती देते हैं तो असहज महसूस करना स्वाभाविक है। हालांकि, असुविधा और गंभीर शारीरिक दर्द के बीच अंतर है।

यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप महसूस कर रहे हैं कि वह असहज या खतरनाक है। रुकें यदि आपके पास:

• सीने में दर्द
• जोड़ों का दर्द
• अत्यधिक थकान
• प्रकाशस्तंभ
• तेज दर्द

यह आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि कुछ गलत है।

"जबकि मानसिक क्रूरता एक महान विशेषता है, अपने आप को जिद्दी बनने और चेतावनी के संकेतों को अनदेखा करने की अनुमति न दें," फिक्की कहते हैं। यह आपके खेल या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आपको चोट से बचने में मदद करेगा।

पुनर्प्राप्ति समय की अनुमति दें

जब आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। यह महत्वपूर्ण रूप से आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है।

जोखिम को कम करने के लिए, "सुनिश्चित करें कि आपके पास सत्रों के बीच पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय है, साथ ही अतिरिक्त यदि आप विशेष रूप से गले में हैं," फौसी कहते हैं। आप व्यायाम के दिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके ऐसा कर सकते हैं।

आम तौर पर, हर 3 से 5 दिन का आराम दिन उपयुक्त है। आपके आराम के दिन में योग या पैदल चलना, या पूर्ण आराम जैसी प्रकाश गतिविधि शामिल हो सकती है।

"कुछ लोग हर 2 या 3 सप्ताह में एक डेलोएड सप्ताह लागू करना पसंद करते हैं," फौसी कहते हैं। आमतौर पर, यह तब किया जाता है जब आप अपने आप को इतना कठिन धक्का दे रहे होते हैं कि प्रदर्शन कम हो जाता है, यह सुझाव देता है कि आप ओवरएक्सेशन के करीब हैं। एक deload सप्ताह में व्यायाम की मात्रा कम करना या कई दिनों की छुट्टी लेना शामिल हो सकता है।

सही तकनीक का अभ्यास करें

चोट को रोकने के लिए उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। इसलिए, केवल अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए तकनीक का त्याग करने से बचना महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप दर्द की गुहा को खोजने से पहले सही रूप को जानते हैं। एक भौतिक ट्रेनर या कोच मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें

सकारात्मक जीवन शैली की आदतें किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक हैं। इसमें शामिल हैं:

• हाइड्रेटेड रहना
• स्वस्थ आहार खाना
• सही प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट भोजन का चयन करना
• पर्याप्त नींद लेना

ये आदतें एक सुरक्षित और स्वस्थ प्रशिक्षण आहार का समर्थन करेंगी।

तकिए

गहन कसरत के दौरान, "दर्द गुफा" “शारीरिक और मानसिक थकान की बात है। जब व्यायाम समाप्त करना असंभव लगता है। कुछ एथलीटों ने जानबूझकर इसे एक नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ तक पहुंचने या इनाम की भावना महसूस करने के लिए बाहर की तलाश की।

सामान्य तौर पर, दर्द गुफा को पीटना मानसिक लचीलापन से जुड़ा हुआ है। लेकिन अपने आप पर अधिक चोट लगने से चोट लग सकती है, इसलिए सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप गंभीर शारीरिक दर्द महसूस करते हैं तो रिकवरी के लिए समय दें और रोकें।