समायोजन विकार क्या है? क्यों यह तनावपूर्ण घटनाओं से वापस उछाल करने के लिए मुश्किल महसूस कर सकता है

अक्सर जब लोग चिंता या दुःख महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो हमें लगता है कि वे चिंता या अवसाद से जूझ रहे होंगे। फिर भी, एक और मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो चिंता, अवसाद या कभी-कभी दोनों के लक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है। समायोजन विकार इन अन्य सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के समान दिख सकते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण चेतावनी के साथ: वे तनावपूर्ण जीवन की घटना से प्रेरित हैं। जॉन्स हॉपकिंस मनोरोग गाइड के अनुसार, बच्चों में सबसे अधिक निदान किया जाता है, हालांकि, एडजस्टमेंट डिसऑर्डर वयस्कों में अधिक प्रचलित हो रहा है, क्योंकि हम सभी उन परिस्थितियों से तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष करते रहते हैं, जिन्हें COVID-19 ने हमारे साथ फेंका है।

यहां आपको समायोजन विकारों के बारे में जानने की आवश्यकता है, कि कैसे अपने आप को और दूसरों में संकेतों को स्पॉट करें, और इसका इलाज कैसे करें।

समायोजन विकार काफी हद तक उच्च-तनाव की घटनाओं से संबंधित हैं। जब कुछ अत्यधिक तनावपूर्ण होता है - एक तलाक, नौकरी का नुकसान, किसी प्रियजन की मृत्यु, एक दुर्घटना जो आपको अपना घर खो देती है या गंभीर रूप से घायल हो जाती है, या किसी भी अन्य चीजों की संख्या - लोग कभी-कभी वापस उछाल नहीं सकते हैं। वे अवसाद, चिंता या दोनों के लक्षण महसूस कर सकते हैं। वे व्यवहारिक रूप से अभिनय करना शुरू कर सकते हैं या खाने या काम या जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं।

"यह एक तनावपूर्ण जीवन घटना की प्रतिक्रिया है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण गड़बड़ी पैदा कर रही है," लिंडसे हेंडरसन, PsyD, Amwell के साथ एक चिकित्सक, स्वास्थ्य को बताता है। हालांकि, एक बड़े तनाव के बाद उदास, बेचैन या अभिभूत महसूस करना सामान्य है, जब एक समायोजन विकार से पीड़ित होने पर उन भावनाओं को एक बिंदु तक बढ़ जाता है जो तनावकर्ता के लिए खुद को अनुपातहीन करता है या इससे अधिक समय तक रहता है, डॉ। हेंडरसन कहते हैं।

अक्सर, समायोजन विकार अवसाद या चिंता के समान दिखते हैं। "जब हम समायोजन विकारों के निदान को देखते हैं, तो हम वर्गीकृत कर सकते हैं और कह सकते हैं, 'यह उदास मनोदशा के साथ एक समायोजन विकार है,' या 'यह चिंता के साथ एक समायोजन विकार है," या यह अवसाद और चिंता दोनों का मिश्रण हो सकता है, " डॉ। हेंडरसन कहते हैं।

फिर भी, "एडजस्टमेंट डिसऑर्डर" एक शब्द नहीं है जिसका उपयोग सबसे अधिक मरीज तब करते हैं जब वे पहली बार मदद लेते हैं। ज्यादातर समय, डॉ। हेंडरसन के कार्यालय में आने वाले लोग कहेंगे, "मैं बस अपनी नौकरी खोना नहीं पा सकता हूं," या "मैं अपने जीवन में हर चीज का प्रबंधन नहीं कर सकता जिस तरह से मैं करता था।"

आमतौर पर, समायोजन विकार भी ध्यान केंद्रित करने या स्मृति के साथ परेशानी जैसे लक्षण दिखाते हैं। जीना शस्टर, LMSW, ओकलैंड साइकोलॉजिकल क्लिनिक के एक चिकित्सक, मरीजों को कहते हैं जो कहते हैं कि "मैं अब इतना भुलक्कड़ हूं और मैं कभी इस तरह से नहीं हुआ करता था;" "मैं हर समय इतना भड़क जाता हूं?" या "मुझे सही शब्द नहीं मिल रहे हैं।" चिंता विकार या अवसाद के रूप में मौजूद चिंता विकारों के साथ, शस्टर कहते हैं, आपका शरीर इतनी ऊर्जा खर्च कर रहा है कि वह खुद को इस ऊंचे भावनात्मक स्थिति में बनाए रखने की कोशिश कर रहा है कि स्मृति और एकाग्रता जैसी छोटी चीजें फिसलने लगती हैं। "यह हवा में विभिन्न गेंदों का एक गुच्छा करतब दिखाने की तरह है। आखिरकार, कुछ चीजों को छोड़ दिया जाना चाहिए, "वह कहती हैं।

यह उन लोगों के लिए कोई आश्चर्य नहीं होगा जो पिछले कई महीनों से रह रहे हैं जिन्हें COVID-19 एक बड़ा रहा है तनाव। जॉन्स हॉपकिंस मनोरोग गाइड के अनुसार, समायोजन विकारों के लिए ट्रिगर तनाव हो सकता है जो पूरे समुदायों को प्रभावित करता है। और बहुत से लोग वायरस के बारे में चिंता करने के लिए अतिरिक्त तनावों से जूझ रहे हैं: कई लोगों ने काम खो दिया है, प्रियजनों को खो दिया है, और हाई स्कूल या कॉलेज स्नातक जैसे मील के पत्थर पर याद करने के लिए मजबूर किया गया है, बालवाड़ी शुरू करना और अपनी शादियों को फेंकना। <। / p>

इन सभी तनावों का सामना करने का तरीका खोजने के लिए लोगों में एक उछाल आता है, साथ ही साथ मानसिक स्वास्थ्य के संघर्षों के बारे में पहले से कहीं अधिक रिपोर्ट करने के लिए

एक सीडीसी रिपोर्ट प्रकाशित हुई। 14 अगस्त और अमेरिका में जून, 2020 में एक सप्ताह के दौरान मानसिक स्वास्थ्य की जांच करने पर पाया गया कि 40% वयस्कों ने मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन से जूझने की सूचना दी। सर्वेक्षण लेने वाले 5,412 लोगों में से 25% से अधिक ने महामारी से पहले 8% तक चिंता के लक्षणों की सूचना दी, और अवसाद की व्यापकता पूर्व-महामारी (6.5% से 24.3%) की तुलना में चार गुना अधिक थी।

जो लोग अब चिंतित या उदास महसूस करते हैं उनमें से कई कोरोनरी वायरस द्वारा ट्रिगर समायोजन विकार से पीड़ित हैं। “मैंने और अधिक लोगों को देखा है जो यह कहते हुए आ रहे हैं कि उनके सामान्य मैथुन कौशल अभी काम नहीं कर रहे हैं। डॉ। हेंडरसन कहते हैं, "वे अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपने जीवन को प्रबंधित करने में बहुत परेशानी महसूस कर रहे हैं।"

नए रोगियों में, साथ ही साथ शस्टर ने अविश्वसनीय वृद्धि देखी है। "हम बहुत अधिक समायोजन विकारों को देख रहे हैं क्योंकि अभी सब कुछ अनिश्चित है," वह कहती हैं। "और लोग बड़े नुकसान का सामना कर रहे हैं या उन चीजों को रद्द करना पड़ा है जो वे एक साल से आगे देख रहे हैं या उपलब्धियों का जश्न मनाने में असमर्थ हैं जो वे बहुत उत्साहित और इतने गर्वित थे।"

जब इन रोगियों से बात की जा रही है, तो डॉ। हेंडरसन का पहला कदम उनके संघर्षों को हम सभी व्यक्तियों और एक समाज के तहत होने वाले अपार तनाव के परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करना है। "जब आप इसमें रहती हैं, तो यह कभी-कभी पहचानना, सराहना करना या वास्तव में समझना मुश्किल हो सकता है कि वैश्विक महामारी कैसे घट रही है, आपके आंतरिक संसाधनों पर हो सकती है," वह कहती हैं।

समायोजन विकार के रूप में अवसाद, चिंता, या दोनों को उन विकारों के समान माना जाता है, इस अपवाद के साथ कि चिकित्सा अक्सर तनाव विकार पर केंद्रित होती है जो समायोजन विकार को ट्रिगर करती है।

"हम ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन यह भी। शांत करने के तरीकों की पहचान करने में सक्षम हो, ”शस्टर कहते हैं। वह अपने मरीजों को ग्राउंडिंग तकनीक प्रदान करती हैं, जो कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के समान होती हैं और ऐसे लोगों की मदद करने के लिए होती हैं, जो पैनिक अटैक के करीब हो सकते हैं या इस बात पर ध्यान देने के लिए अवसादग्रस्त विचारों में खो जाते हैं कि वे इस समय कहां हैं।

एक लोकप्रिय ग्राउंडिंग तकनीक Shuster पसंद '5-4-3-2-1' कहा जाता है। यह सभी पांच इंद्रियों को आकर्षित करता है, और यह इस तरह से काम करता है: जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप जहां भी हों, रुकें और चारों ओर देखें। उन पांच चीजों को नाम दें जिन्हें आप देख सकते हैं। फिर, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और, यदि संभव हो तो, एक चीज जिसे आप स्वाद ले सकते हैं।

इस अभ्यास की तरह कौशल को कम करने वाले लोगों को वापस लाने में मदद करते हैं। पल को। डॉ। हेंडरसन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर रोगियों के साथ भी काम करते हैं, जिसका उद्देश्य हमारे सोचने के तरीके को बदलना है और जब हमारे विचार सर्पिल होने लगते हैं तो मैथुन तंत्र की पेशकश करते हैं। अक्सर वह उन रोगियों को देखती है जो नकारात्मक सोच के दो मुख्य रूपों में संलग्न होते हैं: भयावह और श्वेत-श्याम सोच।

“तबाही मान रही है कि सबसे बुरा होने वाला है। इसलिए, economic हम आर्थिक अस्थिरता में हैं, मैं निश्चित रूप से अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। मैं ठीक नहीं हो पा रही हूं और हम अपना घर खोने जा रहे हैं, ”वह कहती हैं। "जबकि श्वेत-श्याम सोच सभी चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में देख रही है, और बीच के मैदान के लिए अनुमति नहीं है।"

डॉ। हेंडरसन उन लोगों के साथ काम करते हैं जिनके पास समायोजन संबंधी विकार हैं जो उनके विचारों और व्यवहारों की जांच करते हैं और उनकी सोच के पैटर्न में छोटे बदलाव करते हैं, जिससे समग्र रूप से बेहतर मूड बन सकता है।

बेशक, बल्कि सक्रिय होना भी महत्वपूर्ण है ट्रिगर या पहले से ही बढ़ भावनाओं को जवाब। “मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण की खोज में पहला कदम यह सुनिश्चित कर रहा है कि कोई व्यक्ति अपने शरीर और अपने मन की देखभाल करने के लिए नंगे न्यूनतम कर रहा है। अच्छे से भोजन करना और अच्छी नींद लेना। मेरा मतलब है, सभी सामान जो हम बार-बार सुनते हैं। लेकिन लोगों को यह याद दिलाने की जरूरत है कि ये चीजें कितनी महत्वपूर्ण हैं, ”डॉ। हेंडरसन कहते हैं।

अभी, ऐसे समय में जब हर कोई भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहा है, शूस्टर आपके मानसिक स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए एक भावनाएं पत्रिका शुरू करने का सुझाव देते हैं। फिर, आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि आप वास्तव में अब कुछ महीनों पहले की तुलना में बहुत बेहतर मुकाबला कर रहे हैं, और चीजें वास्तव में बेहतर हो रही हैं।

अपनी खुशी को बढ़ाने का एक और सरल तरीका है। दूसरों के लिए कुछ दयालु। "मैं कृतज्ञता कार्य कर रहा हूं," शस्टर कहते हैं। और अनुसंधान से पता चलता है कि जब वे दूसरों की मदद कर रहे होते हैं तो लोग अधिक खुश होते हैं। तो एक पाई बेक करें और इसे अपने पड़ोसियों को छोड़ दें, या अपने दादा दादी के लिए किराने की खरीदारी पर जाएं, या किसी ऐसे संगठन को दान करें जो लोगों को सुरक्षित रखे। थोड़ा सा धर्मार्थ कार्य आपके मूड को उठाने में एक लंबा रास्ता तय करता है।