बर्नआउट क्या है? काम पर हावी होने से कैसे रोकें

जब बर्कले, कैलिफ़ोर्निया की 43 वर्षीय हेलेना प्लैटर-ज़ेबर्क को 2014 में स्वास्थ्य देखभाल स्टार्टअप के सीईओ के रूप में काम पर रखा गया था, तो वह रोमांचित थी। "यह मेरा सपना काम था," वह कहती हैं। "भले ही घंटे क्रूर थे - मैंने हर सप्ताह 1 या 2 बजे तक काम किया और 10 बजे नियमित बैठकें कीं- पागल काम के बोझ ने मुझे उत्साहित और महत्वपूर्ण महसूस कराया।" कुछ समय के लिए

नौकरी में लगभग दो साल, उसने पुरानी अनिद्रा विकसित की। फिर तेज़ सिरदर्द आया। आखिरकार, उसे काम पर जाने के बारे में जो उत्तेजना महसूस हुई, उसे भय के साथ बदल दिया गया। उसने अपने नियोक्ताओं को इस बात के लिए उकसाया कि वह अधिक लोगों को नौकरी दे, लेकिन उन्होंने इनकार कर दिया। "2017 की वसंत ऋतु में एक सुबह, मैं इतना थक गया कि मैं अपने आप को कार्यालय में नहीं खींच सका, और मैंने कुछ पूरी तरह से चरित्र से बाहर किया। मैं काबो के लिए एक विमान पर चढ़ा और चार दिनों तक समुद्र तट पर रहा। "मुझे एहसास हुआ कि मैं अस्वस्थ था, बिन बुलाए, और खतरनाक रूप से सूखा हुआ था, और मुझे लगा जैसे मेरा काम नैतिक रूप से शोषण किया जा रहा है।" कुछ महीने बाद उसने इस्तीफा दे दिया। "यह एक ऐसी राहत थी," वह कहती हैं। "छोड़ने के निर्णय ने मुझे लंबे समय में मेरे मुकाबले अधिक सशक्त महसूस कराया।"

थका हुआ, असंतुष्ट, चिड़चिड़ा - अगर परिचित लगता है तो अपना हाथ बढ़ाएं। वे बर्नआउट के लक्षण हैं, एक कार्यस्थल विप्लव है जो इतना बड़ा है कि इसमें नियोक्ता और डॉक्टर दोनों संबंधित हैं। लगभग 7,500 पूर्णकालिक कर्मचारियों के 2018 गैलप पोल में, 23 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें काम पर या हमेशा जला हुआ महसूस होता है, जबकि अन्य 44 प्रतिशत ने कभी-कभी ऐसा महसूस किया। यहां तक ​​कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी इस मुद्दे को स्वीकार किया है, इसे रोगों के नवीनतम अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में एक वैश्विक "व्यावसायिक घटना" कहा है। और मैसाचुसेट्स लोवेल विश्वविद्यालय और टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में उच्च स्तर के बर्नआउट की रिपोर्ट करती हैं। पिछले साल प्रकाशित अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि महिलाओं ने "अधिक काम-परिवार के झगड़े को महसूस किया।"

"सामाजिक आर्थिक स्थिति और कैरियर के प्रकारों में बर्नआउट में कटौती, और लागत भीषण है," परनीत पाल, प्रमुख कहते हैं विस्डम लैब्स के विज्ञान अधिकारी, एक परामर्श फर्म जो कार्यस्थल में मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण पर केंद्रित है। "यह न केवल काम पर प्रभावकारिता और सगाई की आपकी भावना को कम करता है बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।" ब्राजील के शोधकर्ताओं द्वारा 2017 की समीक्षा में पाया गया कि बर्नआउट हृदय रोग, सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों और श्वसन समस्याओं के साथ-साथ 45 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण भविष्यवाणी है।

चिंताजनक? पूरी तरह से। अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं (अपनी नौकरी छोड़ने की कमी) जो आपको काम में खुशी महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

जैसा कि तकनीक काम और गृह जीवन के बीच की रेखाओं को धुंधला करती है, हम में से कई लोग पहुंच से बाहर हैं। घड़ी के आसपास — और वह कपटी काम रेंग रहा है। वर्जीनिया टेक के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि आपके बॉस की तरह महसूस करने से आपको ईमेल या स्लैक के माध्यम से घंटों के बाद उपलब्ध होने की उम्मीद है। भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

"नॉनस्टॉप कनेक्टिविटी का मतलब है कि आप कभी भी पूरी तरह से आराम न करें," डोरेन डोडेन कहते हैं मैगी, PsyD, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और डिवाइडेड के लेखक! डिजिटल वर्ल्ड में बैलेंसिंग लाइफ एंड टेक्नोलॉजी। "डिवाइस-फ्री डाउनटाइम, जहाँ आप अपनी नौकरी की माँगों से अलग-थलग हैं, काम पर ध्यान, ऊर्जा और व्यस्तता बनाए रखने के लिए आवश्यक है। '

यदि आपका फ़ोन बंद करने का विचार आपको भयभीत करता है। , हम समझ गए। इसलिए बेबी स्टेप्स लें। एक नियम बनाएं (या तो निजी तौर पर या स्पष्ट रूप से अपने सहयोगियों, ग्राहकों और बॉस के साथ) कि आप कुछ घंटे - 8 बजे के बीच ईमेल वापस नहीं करते हैं। मसलन सुबह 8 बजे। जब आप ड्राइविंग कर रहे हों तो अपने डिवाइस को ट्रंक में छोड़ दें। अपने घर (किचन और बेडरूम की तरह) में फोन-फ्री ज़ोन डिज़ाइन करें, और जब आप अपने परिवार के साथ डिनर कर रहे हों, या अपना पसंदीदा शो देख रहे हों, तो एयरप्लेन मोड में स्विच करें। डोडगेन-मैगी कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि आपको अपने ग्रंथों या ईमेल को ऑफ-आवर्स के दौरान चेक करने की इच्छा है, तो 60 सेकंड प्रतीक्षा करें, अपने तंत्रिका तंत्र की शांत शाखा को ट्रिगर करने के लिए तीन गहरी साँस लें।" प्रौद्योगिकी के साथ आपको काम की चुनौतियों का सामना करने और घर पर अपना समय बिताने में मदद मिलेगी। ”

विलय। अधिग्रहण। कंपनी के क्ष्रमिक संख्या मे कटौती। अरे मेरा। यदि आपके पास अगले महीने नौकरी है तो चिंता करना स्वाभाविक है। और यहां तक ​​कि अगर आपकी नौकरी सुरक्षित है, तो आप इस बात पर स्पष्ट नहीं हो सकते हैं कि काम पर आपकी क्या उम्मीद है। गैलप के अनुसार, 40 प्रतिशत कर्मचारी उस नाव में हैं; दूसरों को लगता है कि उनके साथ गलत व्यवहार किया गया है और उन्हें अपने प्रबंधकों से पर्याप्त समर्थन नहीं मिला है।

नियंत्रण की कमी, किसी भी रूप में, आप बर्नआउट के लिए सेट कर सकते हैं। तो आप क्या कर सकते हैं? अपने बॉस के साथ बातचीत करने के अलावा जितना हो सके स्पष्ट करने के लिए, अनिश्चितता से निपटने की अपनी क्षमता को मजबूत करने का प्रयास करें। एक रणनीति: नोटिस करने के लिए समय लें और सकारात्मक क्षणों को आधार बनाएं, रिक हैनसन, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और रेजिलिएंट के लेखक का सुझाव देते हैं: शांत, ताकत और खुशी > की एक अनचाही कोर कैसे विकसित करें। "चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी, हर दिन हमारे लिए अच्छी चीजें होती हैं," हैनसन कहते हैं। “आप एक बरिस्ता के साथ एक अच्छी बातचीत करते हैं, या आकाश सुंदर है, या आपका कुत्ता आपको देखने के लिए उत्साहित है। बस उन पलों को नोटिस करना आपका ध्यान असहायता के भाव से खींचता है और आपको दिखाता है कि, जबकि आप अपने आस-पास क्या चल रहा है, इसके प्रभारी नहीं हो सकते हैं, आप अपने स्वयं के दिमाग में क्या होता है के प्रभारी हैं। "

हमारे दिमाग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए सकारात्मक की तलाश करें। फिर उन क्षणों को कम से कम तीन पूर्ण सांसों के लिए खुशहाल भावना के साथ रहने में मदद करें। "सकारात्मक भावनाओं को लचीलापन बढ़ता है," हैनसन कहते हैं। "यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर में खुशी या संतुष्टि की अनुभूति महसूस करने के लिए समय लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में लचीलापन के लिए रास्ते को मजबूत कर सकते हैं।"

आज के दबाव-कुकर कार्य संस्कृति में, हम में से कई हैं। एक लक्ष्य से दूसरे तक दौड़। पाल ने कहा, "यह बंदूक के नीचे हमेशा के लिए समाप्त हो जाना है," यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप बहुत पीछे रह गए हैं। " दरअसल, जो कर्मचारी कहते हैं कि उनके पास अक्सर या हमेशा काम करने के लिए पर्याप्त समय होता है, गैलन के अध्ययन के अनुसार, उच्च बर्नआउट का अनुभव करने की संभावना 70 प्रतिशत कम है। आप अपनी समय सीमा को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं कर सकते हैं (यदि आपके पास एक बॉस है जो प्रतिक्रिया के लिए खुला है, तो यह इस विषय को समझने के लिए समझ में आता है), लेकिन हम में से अधिकांश अपने कार्यक्रम को अनुकूलित कर सकते हैं, इसलिए हम अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं - और, एक के रूप में परिणाम, हमारा समय-अधिक समझदारी से, पाल कहते हैं।

दिन के दौरान ध्यान देने की आपकी क्षमता है, इसलिए सुबह में अपने सबसे अधिक मांग या रचनात्मक कार्य को शेड्यूल करें और कम चुनौतीपूर्ण कार्य, जैसे ईमेल और बैठकें, दोपहर में। इसके अलावा, ब्रेक लें। अनुसंधान से पता चलता है कि हर घंटे एक छोटा ब्रेक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। पाल कहते हैं, "टहलने जाएं, संगीत सुनें या किसी प्रियजन को बुलाएं।" या बस बैठने के लिए एक जगह खोजें और बाहर जायें।

कि जब वह काबो में एक समुद्र तट पर भाग गया था, तो अनिवार्य रूप से प्लैटर-ज़्य्बर्क ने ऐसा किया था। उस समय में, वह मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का सपना देख रही थी। अपनी नौकरी छोड़ने के कुछ महीनों के बाद, उसने सपोर्टिव, एक गुमनाम ऑनलाइन सपोर्ट नेटवर्क, जहाँ आप सहकर्मियों से बात कर सकते हैं, जो समान संघर्षों से गुजर रहे हैं, यह अवसाद, चिंता या रिश्ते की समस्याएँ हैं। "काम तनाव और burnout हमारे दो सबसे लोकप्रिय विषय हैं," वह कहती हैं। "मेरे जाने के बाद मैं हैरान नहीं हुआ।"