क्या है 'डर्टी केटो' और क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?

उच्च वसा, कम कार्ब केटोजेनिक आहार ने सभी प्रकार के लोगों का वजन कम करने में मदद की है। आहार अपेक्षाकृत सरल है; आप अपने शरीर को किटोसिस की स्थिति में रखना चाहते हैं, इसलिए आप ऊर्जा के लिए वसा (चीनी के बजाय) जलाते हैं। लेकिन अपने खाने की आदतों और खाने की पसंद में वास्तविक और स्थायी बदलाव करना - यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है।

इस गंदे प्लान में 'गंदे कीटो,' को दर्ज करें। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह ओजी कीटो डाइट का कम स्वच्छ (पढ़ें: कम स्वस्थ) संस्करण है।

यहाँ निम्न है: एक नियमित कीटो आहार (जिसे "सख्त" या "क्लीन" केटो भी कहा जाता है) , आपकी कैलोरी का लगभग 5% से अधिक कार्बोहाइड्रेट से नहीं आना चाहिए, 75% -90% वसा से आना चाहिए, और शेष 6% -25% प्रोटीन से। गंदे संस्करण के साथ, आपका मैक्रोन्यूट्रिएंट फ़ोकस अलग नहीं है, लेकिन उन लक्ष्यों को हिट करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पूरी तरह से बहुत कम मायने रखती है।

एक एवोकैडो और केल चिप्स पर noshing के बजाय एक पक्ष के साथ। दोपहर के भोजन के लिए मलाईदार खेत, आप पाँच लोगों को ड्राइव-थ्रू के माध्यम से लापरवाह कर सकते हैं। एक हैमबर्गर पनीर और बेकन के साथ सबसे ऊपर है, कोई रोटी नहीं? ज़रूर। इसे डाइट सोडा के साथ धोएं और अपने दोपहर के नाश्ते के लिए एक सुविधा स्टोर से पोर्क के एक बैग को पकड़ें। केटो-फ्रेंडली चॉकलेट बार में मिठाई के लिए आपका नाम लिखा है।

गंदे केटो के फायदे? खाने की कोई तैयारी नहीं है, यह आपको वस्तुतः कुछ भी खाने की अनुमति देता है (जब तक कि यह कार्ब नहीं है), और आपको अभी भी नियमित केटो आहार का संभावित वजन-कम भुगतान प्राप्त होता है, यह कहते हैं फिजियोलॉजिस्ट क्रिस मोहर, पीएचडी, आरएच ऑफ मोहनियाटस। .com।

यदि आपको गंभीर फास्ट फूड की लत है, तो गंदे कीटो को लुभा रहा है ( बहुत लुभाना!)। और जब आप यात्रा कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों, तो यह एकमात्र तरीका हो सकता है जिससे आप कीटो आहार से चिपके रह सकते हैं। इस अवसर पर इस तरह से भोजन करना ठीक है, आप अपने खाने के विकल्पों को साफ करना चाहते हैं - इसलिए आप उन सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों को याद नहीं करते जो आपके सिस्टम को स्वस्थ रखते हैं।

<सुपरफ़ूड स्वैप के लेखक, आरडीएन के लेखक, डॉन जैक्सन ब्लाटनर, आरडीएन कहते हैं, "हालांकि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता हमारे वजन से अधिक प्रभाव डालती है।" आहार का एक संस्करण जिसे आप लंबी दौड़ में पालन करना चाहते हैं। ब्लाटनर कहते हैं, “उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्व हमारे समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। 'यदि आप कीटो को आजमाना चाहते हैं, तो अधिक समग्र, स्वच्छ दृष्टिकोण के साथ जाएं और वसा के असंसाधित संस्करणों को चुनें और गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ इसे गोल करें और उत्पादन करें।'

यदि आप गंदे कीटो को हर लेते हैं। तो अक्सर, कम अस्वास्थ्यकर वस्तुओं की तलाश करें जो आपके मैक्रोन्यूट्रिएन्ट लक्ष्यों को मारते हैं। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान से कुछ सुशी, चावल ले लो। पूर्व-निर्मित हार्ड-उबले अंडे या झटके को एक सुविधा स्टॉप पर ढूंढना काफी आसान है; ये बर्गर या बुरिटो की तुलना में स्वस्थ हैं। या केटो-फ्रेंडली भोजन वितरण सेवा या भोजन बॉक्स के लिए साइन अप करें, इसलिए पौष्टिक, कीटो-स्वीकृत भोजन आपके दरवाजे पर आते हैं।

हालांकि पुराने स्कूल कीटो आहार की तुलना में गंदा संस्करण आसान लगता है, यह संभावना है। तेजी से अपने स्वागत के लिए पहनने के लिए। वास्तविक रूप से, लोग कहते हैं कि "केटो फ़्ल" (थकान के लिए उपनाम और कुछ केटो अनुयायियों का अनुभव जब वे आहार शुरू करते हैं) तब बहुत बुरा होता है जब यह कबाड़, संसाधित, वसायुक्त वस्तुओं द्वारा ईंधन होता है। और समग्र स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, यह एक ऐसा आहार नहीं है जिसे आप लंबी दौड़ के लिए फॉलो करना चाहते हैं।