Doomscrolling क्या है? विशेषज्ञ बताते हैं कि हम ऐसा क्यों करते हैं - और कैसे रोकें

जब आप बुरी ख़बरों से घिरे होते हैं, तो यह दो तरीकों में से एक को जाने के लिए लुभाता है: इसके बारे में सभी उल्लेखों से बचें या अस्पष्ट रूप से हर छोटी से छोटी जानकारी के बारे में पढ़ें- और इतने सारे लोग उत्तरार्द्ध हाल ही में कर रहे हैं, कि यहां तक ​​कि एक शब्द भी है अब यह है: 'doomscrolling।'

आश्वस्त नहीं? ट्विटर की जाँच करें; वेबसाइट उपयोगकर्ताओं और कयामत को नियंत्रित करने की उनकी प्रवृत्ति, और आदत को रोकने के लिए टिप्पणियों से भरी हुई है। और यहां तक ​​कि मेरियम-वेबस्टर ने भी 'डूमसर्फिंग' के साथ पद निर्दिष्ट किया है - जैसा कि वे 'देख रहे हैं' में से एक है।

यह समझने योग्य है, निश्चित रूप से; बुरी खबर जरूरी नहीं है कि इन दिनों आपूर्ति कम हो, और अमेरिकियों के साथ COVID-19 की वजह से अधिक घर पर रहने के कारण, स्क्रीन समय काफ़ी हद तक उछल गया है (यह 6-12 वर्ष के बच्चों में 50% से अधिक है, एक्सियोस की रिपोर्ट के अनुसार)

लेकिन आपकी बुरी खबर की आदत के बारे में अच्छी खबर है: ऐसी चीजें हैं जो आप अपने डूमर्सक्रोलिंग को कम करने और अपने कुछ कीमती समय को पुनः प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। यहां आपको क्या जानना है, और आदत को कैसे तोड़ना है।

Doomscrolling या doomsurfing, नए शब्दों का उपयोग बुरी खबर के माध्यम से सर्फ या स्क्रॉल करने के लिए जारी रखने की प्रवृत्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, भले ही वह खबर दुखद हो, निराशाजनक, या निराशाजनक, मेरियम-वेबस्टर का कहना है।

जबकि doomscrolling अस्तित्व में था - यदि नाम में नहीं - COVID-19 महामारी हिट से पहले, मेरियम-वेबस्टर बताते हैं कि यह वास्तव में हाल ही में पकड़ लिया गया है। यह सिर्फ वायरस के बारे में नहीं है, हालांकि: लोग नस्लीय अन्याय, नाया रिवेरा की असामयिक मृत्यु और बेरोजगारी दर के बारे में खबरों के माध्यम से सूचित कर सकते हैं। मूल रूप से, यदि खबर बुरी या निराशाजनक है, तो आप इसे doomscroll कर सकते हैं।

पता चलता है, आपका मस्तिष्क इस सामान को प्यार करता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक केन येगर ने हेल्थ के हवाले से बताया, "हम नकारात्मक को देखने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं और इसे नकारात्मक रूप से खींचा जा रहा है क्योंकि यह हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।" वह विकास का कारण बताता है कि मनुष्य नकारात्मकताओं को क्यों खोजता है - यदि आपके पूर्वजों ने सीखा कि उन्हें कैसे घायल किया जा सकता है, तो वे उस भाग्य से बच सकते हैं। "हम खतरे को समझ सकते हैं," येजर कहते हैं। "यह हमें जीवित रहने में मदद करता है।"

लेकिन आधुनिक समय में, अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि वे ऐसा कर रहे हैं, Thea Gallagher, PsyD, सेंटर फॉर ट्रीटमेंट एंड स्टडी ऑफ़ एंगिलिटी के क्लिनिक के निदेशक पेंसिल्वेनिया के पर्लमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय, स्वास्थ्य को बताता है। "लोगों का एक सवाल है, वे एक जवाब चाहते हैं, और यह मानकर कि यह उन्हें बेहतर महसूस कराएगा," वह कहती हैं। "आप स्क्रॉल और स्क्रॉल करते रहते हैं। कई लोग सोचते हैं कि यह मददगार होगा, लेकिन वे बाद में बदतर महसूस कर रहे हैं। "

उस बिंदु पर, डूमर्सक्रोलिंग वास्तव में दुनिया को देखने के तरीके को चुनौती दे सकता है, येगर कहते हैं। "लोगों को कयामत के लिए तैयार किया जाता है क्योंकि वे महसूस करते हैं कि उनके पास उस बुरी खबर को नियंत्रित करने में सक्षम होने की भावना है," वे कहते हैं। "लेकिन doomscrolling नियंत्रण नहीं बनाता है और केवल आपको दुखी करता है।" लोगों पर होने वाले समग्र प्रभाव में अंतर हो सकता है, लेकिन आम तौर पर, यह आपको अतिरिक्त चिंतित, उदास और अलग-थलग महसूस कर सकता है, येगर कहते हैं।

सबसे पहले, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप इसे बिल्कुल कर रहे हैं। , डॉ। गैलाघेर कहते हैं। आपके उठते ही COVID-19 समाचारों के माध्यम से मंडराते रहने की आदत है? Doomscrolling। देश भर के स्कूल कैसे फिर से खोलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं इसके बारे में जानकारी के हर टुकड़े पर तारीख तक रहने की आपकी इच्छा? साथ ही doomscrolling।

वहां से, एक बीट लें और सोचें कि आप ऐसा करने के बाद कैसा महसूस करते हैं। क्या यह आपको इस ज्ञान के लिए बेहतर और अधिक सशक्त महसूस कराता है, या आप और भी अधिक चिंतित और निराश महसूस करते हैं? यदि यह बाद की बात है, तो डॉ। गलाघेर कहते हैं कि आप आदत से बाहर निकलना चाहते हैं।

Yeager आपके उपकरणों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने की कोशिश करने की सलाह देता है। इसलिए, हो सकता है कि आपने सोशल मीडिया को क्रुज़ करने के लिए आपको 15 मिनट का समय दिया हो, लेकिन समय पूरा होने पर, आप अपना फ़ोन नीचे रख देते हैं और शेष दिन के लिए इसे फिर से नहीं करते हैं। और, यहां तक ​​कि अगर आप तनाव महसूस करते हैं, तो यह मत करो।

फिर, चीजों में सकारात्मक देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। "यह स्वाभाविक रूप से के बारे में आने वाला नहीं है - आपको इस पर काम करना होगा" वह एक दिन में कम से कम तीन सकारात्मक चीजों की तलाश करने की सलाह देते हैं, भले ही यह सोचकर मामूली हो कि आज सुबह आपकी कॉफी विशेष रूप से स्वादिष्ट थी। "समय के साथ, ये सकारात्मक विचार और अधिक सार्थक हो जाते हैं," येगर कहते हैं।

आप लोगों के लिए और अच्छी चीजें करने की कोशिश करके चीजों को वहां से ऊपर ले जा सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने पिताजी को अपनी नई संगरोध कटौती पसंद करें या आप किराने की दुकान पर स्पष्ट रूप से frazzled माँ को आपके सामने आने दें। "इस प्रकार की चीजें नकारात्मक संवेदनाओं के खिलाफ काम करती हैं," येगर कहते हैं।

अंततः, आप इस बात से बच नहीं सकते हैं कि अभी कितनी तीव्र चीजें हैं, लेकिन नियमित रूप से काम करना आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है किसी भी एहसान - और यह निश्चित रूप से बड़े पैमाने पर या तो अपने प्रियजनों या समाज की मदद नहीं कर रहा है। येगर कहते हैं, "यह हर किसी के लिए वास्तव में समय है कि हम क्या कर रहे हैं, और बेहतर करने की कोशिश करें," और अगर इसमें एक बार अपने फोन को दूर रखना शामिल है, तो यह हो।