हृदय गति भिन्नता क्या है - और क्या आपको अपना पता होना चाहिए?

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का मतलब है कि अपने दिल पर विचार करना, और आप कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे उपायों पर ध्यान देने के आदी नहीं हैं। उस सूची में जोड़ने के लिए एक और है: हृदय गति परिवर्तनशीलता।

"हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच के समय में भिन्नता है," जॉन पी। हिगिंस, एमडी, एमबीए, एक खेल हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं ह्यूस्टन में टेक्सास विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में मैकगवर्न मेडिकल स्कूल। यह आपके दिल की दर से अलग है, जिसे आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट कितनी बार मापा जाता है। और आपकी हृदय गति के विपरीत, जिसे आप अपनी नाड़ी की गणना करके गणना कर सकते हैं, हृदय गति परिवर्तनशीलता को एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईकेजी) परीक्षण के साथ डॉक्टर के कार्यालय में मापा जाता है जो आपके दिल की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करता है।

<> भिन्नता आपके दिल की धड़कन को दिन भर में शिफ्ट करने की क्षमता को संदर्भित करता है। आपकी हृदय गति हर समय एक जैसी रहने के लिए नहीं है; यह आपकी गतिविधि और भावनाओं के आधार पर बदलता है। “अपने सबसे कम हृदय गति और सबसे तेज़ हृदय गति के बारे में सोचें। उन के बीच का अंतर आपके हृदय गति परिवर्तनशीलता का एक प्रतिबिंब है, “डॉ। हिगिंस कहते हैं।

अधिक स्पष्टता की आवश्यकता है? आइए विचार करें कि हमारे गुफा के पूर्वजों के लिए आगे-पीछे का रास्ता कैसा है। जब वे उन गुफाओं में बैठते थे, तो उन्हें 60 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) दिल की दर को आराम करना पड़ सकता था। लेकिन जैसे ही वे बाहर थे और एक कृपाण-दांतेदार बाघ दहाड़ रहे थे, उन्हें अपने शरीर को स्थानांतरित करने और जल्दी से दूर जाने के लिए अपने दिल की दर को तेज करने की आवश्यकता थी, करोल वाटसन, एमडी, पीएचडी, निदेशक के बारे में बताते हैं यूसीएलए बारबरा स्ट्रीसंड महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य कार्यक्रम। वह कहती हैं, "हमारे शरीर को हमारी हृदय गति और रक्तचाप को दूसरे से दूसरे, मिनट से मिनट में संशोधित करने के लिए बनाया गया था।" यह मॉडुलन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा शासित होता है, जिसमें आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS, या फाइट-या-फ्लाइट रिस्पांस) और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS, या आपका चिल-आउट सिस्टम) दोनों शामिल होते हैं।

उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता के लाभ

उच्च HRV होने का मतलब है कि आपका शरीर आपकी गतिविधि के आधार पर आपके हृदय की दर को कुशलता से बदल सकता है। "आपका दिल एक धड़कन में गियर स्विच करने में सक्षम होना चाहिए," डॉ। वाटसन कहते हैं। जब आप टीवी देखते हैं तो कभी-कभी आपका दिल 60 बीपीएम पर स्थिर हो सकता है, और दूसरी बार आपको उस लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।

'एचआरवी दक्षता और प्रदर्शन का एक बहुत अच्छा उपाय है आपके हृदय प्रणाली, “डॉ। हिगिंस कहते हैं। एक उच्च एचआरवी का मतलब है कि आपका दिल उन महंगी कारों में से एक की तरह प्रदर्शन कर रहा है जो 2.7 सेकंड में 0 से 60 तक जा सकती हैं। "अध्ययन बताता है कि जिन लोगों का एचआरवी अधिक होता है वे वास्तव में स्वस्थ होते हैं और बीमारी के कम जोखिम के साथ अधिक समय तक जीवित रहते हैं," वे कहते हैं। एक कम एचआरवी दिल के दौरे, स्ट्रोक और मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है।

हृदय गति परिवर्तनशीलता भी एक मार्कर हो सकती है कि आपका शरीर तनाव को कितनी अच्छी तरह से संभाल सकता है। उच्च एचआरवी के साथ, डॉ। हिगिंस कहते हैं, आप ड्यूरेस के तहत अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। एक कम एचआरवी, और तनावपूर्ण स्थिति के बाद वापस उछालना मुश्किल होगा।

आपकी हृदय गति में परिवर्तनशीलता क्या बदलती है?

जैसा कि आप उम्र में, आपके एचआरवी स्वाभाविक रूप से गिरावट आएगी। लेकिन दिल की बीमारी के लिए एक उच्च जोखिम में होने से यह भी प्रभावित होगा। यदि आपके पास एक स्वस्थ दिल है, तो आपको वास्तव में दैनिक आधार पर एचआरवी के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, जो सुनिश्चित होना एक राहत है। लेकिन आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में व्यवधान (जो आपके दिल की धड़कन के अलावा सांस लेने जैसे अन्य बेहोश व्यवहार को भी नियंत्रित करता है), एक तीव्र संक्रमण या कैंसर की तरह, एचआरवी को प्रभावित कर सकता है। क्रोनिक तनाव, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल भी इस प्रणाली के कामकाज को बिगाड़ सकते हैं, जिससे हृदय गति और रक्तचाप और अंततः एचआरवी की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। डॉ। वाटसन कहते हैं, "बीमार दिलों में हर समय एक ही तरह की हृदय गति होती है, चाहे वे डरे हुए हों, दौड़ रहे हों या आराम कर रहे हों,"

क्रॉसफिटर्स और अन्य गहन व्यायामकर्ताओं का कहना है कि आपके हृदय की दर में परिवर्तन देखने को मिल सकता है। आप एक बढ़त और प्रदर्शन में वृद्धि। एक गंभीर कसरत के बाद, एचआरवी कम होगा। जब आपका एचआरवी सामान्य हो जाता है, तो आप अपने वर्कआउट से पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, जो बताता है कि यह फिर से व्यायाम करना सुरक्षित है और आपको ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद करता है, डॉ। हिगिंस कहते हैं। "सामान्य तौर पर, एक उच्च एचआरवी शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, और इस प्रकार एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हुआ है," वे कहते हैं। वह आपके एचआरवी को देखने की सलाह देता है यदि आपके प्रशिक्षण ने एक पठार मारा है या आप पाते हैं कि आप अक्सर घायल हो रहे हैं।

जबकि डॉ। वॉटसन का कहना है कि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि एचआरवी के लिए सिलाई वर्कआउट उपयोगी है, वह नोट करती है कि यह शारीरिक दृष्टिकोण से समझ में आता है। हालांकि ईसीजी मॉनिटर सोने के मानक हैं, वे इस उदाहरण में व्यावहारिक (या सुलभ) नहीं हैं। कई फिटनेस ट्रैकर अब HRV को मापते हैं, लेकिन वे आराम से सबसे सटीक हैं। यदि आप एचआरवी का उपयोग हृदय गति मॉनीटर के साथ प्रशिक्षण में करना चाहते हैं तो या तो एक चेस्ट स्ट्रैप या एक फिंगर सेंसर का उपयोग करना होगा, जिसे आप iThlete जैसे स्मार्टफोन ऐप के साथ फिटनेस ट्रैकर के साथ खरीद सकते हैं। Bioforce। डॉ। हिगिंस कहते हैं, 'वे आपके बी- या सी-ग्रेड वर्कआउट को' ए 'में बदल सकते हैं।

अपने हृदय की दर में परिवर्तन कैसे करें

सबसे पहले, अगर वहाँ एक अंतर्निहित स्थिति है जो आपके एचआरवी को बिगाड़ रही है, उपचार इसे सामान्य कर सकता है। अपने चिकित्सक से अन्य लक्षणों के बारे में बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर बेहोश हो जाते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र के भीतर समस्या हो सकती है जो आपके रक्तचाप और दिल की धड़कन दोनों को प्रभावित करती है। "वही बात जो एचआरवी को नियंत्रित करती है, रक्तचाप की परिवर्तनशीलता को नियंत्रित करती है," डॉ। वॉटसन बताते हैं।

एक मानक यात्रा में आपका एचआरवी डॉक्टर के कार्यालय में गणना नहीं किया जाएगा। यदि आपको दिल की समस्या है, तो आपके एचआरवी की निगरानी एक ऐसे उपकरण से की जा सकती है जो एक या दो दिन तक लगातार ईसीजी रिकॉर्ड कर सकता है। क्या आपको हृदय की स्थिति का निदान किया जाना चाहिए, हालांकि, दवाओं की संख्या में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र समारोह और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार हो सकता है, जिसमें बीटा ब्लॉकर्स और एसीई अवरोधक, डॉ वाटसन नोट शामिल हैं, हालांकि केवल उचित रूप से निदान किया जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के पास इन्हें लेने का कोई कारण नहीं है।

यदि आपके पास एक स्वस्थ दिल है, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आपके पास पतले ट्यून वाले HRV हैं। वही कारक जो आप सुनते हैं, स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण हैं, यहां भी लागू होते हैं: धूम्रपान न करें, अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें और स्वस्थ वजन बनाए रखें, डॉ। वाटसन कहते हैं। तनाव को ठीक से प्रबंधित करना भी महत्वपूर्ण है। लग रहा है कि अपरिहार्य है - ऐसा जीवन है - लेकिन लक्ष्य उचित रूप से इसके साथ निपटने के लिए लचीलापन और प्रभावी मुकाबला रणनीतियों का निर्माण करना है। याद रखें, यदि आपका शरीर हर समय उच्च तनाव पर चल रहा है, तो आपके पास हृदय की दर के बीच महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होगा।

हृदय गति की परिवर्तनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है, और इसमें भुगतान किया जा सकता है। डॉ। हिगिंस कहते हैं, विशेष रूप से कम उम्र की महिलाओं और महिलाओं में, जो हाल ही में रजोनिवृत्ति से गुजरी हैं। सप्ताह में 150 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम आपका लक्ष्य होना चाहिए। कार्डियो, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, या HIIT वर्कआउट- जो भी आपको लगातार करने के लिए पर्याप्त पसंद हो,

अगर आपको मैराथन दौड़ना पसंद है या ट्रायथलॉन करना है, तो इसे रखें। जबकि अतीत में चिंता की गई है कि व्यायाम के उच्च स्तर दिल के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, डॉ। हिगिंस कहते हैं कि हाल के अध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि व्यायाम या बिल्कुल नहीं करना एक बड़ा जोखिम है। हालांकि, अति-प्रशिक्षण आपके एचआरवी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम आपके सिस्टम पर जोर देता है। जब तक आप उचित रूप से ठीक हो जाते हैं (सप्ताह भर में आराम और क्रॉस-ट्रेनिंग दोनों दिनों में निर्माण करते हैं) और प्रत्येक सप्ताह 10% तक लाभ या वजन का निर्माण करते हैं, तो आप अपने दिल को सुरक्षित रूप से कंडीशनिंग करेंगे।

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बायोफीडबैक (जहां आप अपने शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करना सीखते हैं) और ध्यान भी एचआरवी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। गहरी, नियंत्रित श्वास नलिकाएं पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करती हैं, जिससे आपको शांत होने में मदद मिलती है। "हिगिंग आपके मस्तिष्क से समग्र तनाव उत्पादन को प्रभावित करता है," डॉ। हिगिंस कहते हैं। ये अभ्यास आपके शरीर को PNS को उत्तेजित करने और SNS को शांत करने में मदद कर सकते हैं, एक समग्र स्वस्थ हृदय के लिए।