अनिद्रा क्या है? सब कुछ आप सामान्य नींद विकार के बारे में पता करने की आवश्यकता है

नींद की गुणवत्ता एक स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रमुख घटक है। हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं - या कम से कम हमें करना चाहिए। और जबकि नींद की आवश्यकताओं को व्यक्ति से व्यक्ति में थोड़ा भिन्न होता है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

दुर्भाग्य से, हम में से कई उस लक्ष्य से कम हो जाते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अनिद्रा सामान्य आबादी के लगभग एक तिहाई को प्रभावित करता है, जिससे यह संयुक्त राज्य में सबसे आम नींद विकार है। यहां आपको नींद की स्थिति के बारे में जानने की जरूरत है, इसे कैसे पहचाना जाए और उपचार के कौन से विकल्प दिखते हैं। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन मेडलप्लस संसाधन के अनुसार

इंसोम्निया एक नींद विकार है जो सोते हुए, सोते हुए, या दोनों के साथ मुद्दों का कारण बन सकता है। यह अनिवार्य रूप से खराब नींद की गुणवत्ता या बहुत कम नींद लेने की ओर ले जाता है।

विकार को पुरानी, ​​या दीर्घकालिक अनिद्रा के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; या तीव्र, या अल्पकालिक अनिद्रा। "वयस्कों में, क्रोनिक अनिद्रा को गिरने या सोए रहने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है, या वांछित से पहले जागने," NYU लैंगोने हेल्थ में व्यापक मिर्गी केंद्र-नींद केंद्र के चिकित्सा निदेशक, अलसीबेड्स रोड्रिगेज, स्वास्थ्य को बताता है। । "इसे तीन महीने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार उपस्थित होना होगा।" दूसरी ओर, तीव्र अनिद्रा तीन महीने से कम समय तक रहती है, और केवल कुछ दिनों या हफ्तों तक बनी रह सकती है।

अनिद्रा या तो एक प्राथमिक या द्वितीयक समस्या हो सकती है। जबकि प्राथमिक अनिद्रा अलगाव में होती है और अक्सर आनुवांशिकी से प्रभावित स्थिति होती है जो कि बचपन में शुरू हो सकती है, द्वितीयक अनिद्रा अक्सर एक अन्य अंतर्निहित स्थिति के कारण विकसित होती है, ब्रैंडन पीटर्स-मैथ्यू, एमडी, वर्जीनिया मेसिन मेडिकल सेंटर, सिएटल में एक नींद की दवा चिकित्सक, और स्लीप थ्रू इंसोम्निया के लेखक, स्वास्थ्य को बताते हैं।

"प्राथमिक अनिद्रा एक अंतर्निहित गड़बड़ी के कारण हो सकती है जो रात में जागने में वृद्धि में योगदान करती है," डॉ पीटर्स-मैथ्यूज कहते हैं। “द्वितीयक अनिद्रा पर्यावरणीय गड़बड़ी के कारण, या मनोदैहिक तनाव के कारण विकसित हो सकती है, और अक्सर इसे अन्य स्लीप डिसऑर्डर से जोड़ा जाता है, जैसे कि स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम। चिंता, पुराने दर्द या अन्य चिकित्सा समस्याओं के कारण माध्यमिक अनिद्रा भी हो सकता है। ”

अनिद्रा को वर्गीकृत करने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे कि कोमोरिड अनिद्रा, जब नींद विकार एक अन्य स्थिति के साथ होता है। "अनिद्रा चिंता और अवसाद जैसे मूड विकारों से निकटता से संबंधित है," डॉ। रोड्रिगेज कहते हैं। अन्य चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि गठिया या पीठ दर्द, रात में असुविधा का कारण हो सकता है, जो सोने के लिए कठिन बना सकता है। अन्य वर्गीकरणों में शुरुआत अनिद्रा शामिल है, जो रात की शुरुआत में सो जाने में कठिनाई होती है, और रखरखाव अनिद्रा, जो सोते रहने में अक्षमता है (या रात के दौरान जागना और वापस सोने के लिए संघर्ष करना)।

मेडलाइनप्लस के अनुसार, अनिद्रा के प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:

कुछ लोग अनिद्रा के लिए अधिक जोखिम में भी हैं, मेडलाइनप्लस के अनुसार - जिसमें महिलाएं और बड़े वयस्क शामिल हैं। अफ्रीकी अमेरिकियों को भी नींद की समस्या होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि वे शेड्यूल होते हैं जिनमें बहुत अधिक यात्रा शामिल होती है, और लोग शिफ्ट का काम करते हैं।

भले ही अनिद्रा तीव्र या पुरानी हो, तनाव अक्सर होता है। इसकी जड़। "तीव्र अनिद्रा अक्सर तनावपूर्ण जीवन की घटना के कारण होता है, जो एक नई नौकरी, शादी या बच्चे की तरह अच्छा हो सकता है; या बुरा, एक शोक, बीमारी या बीमारी की तरह, बेथ ए मालो, एमडी, वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी और बाल रोग विभाग में एक प्रोफेसर और नींद विकार विभाग के निदेशक स्वास्थ्य / i> बताता है।

उन तनावों में से कोई भी पुरानी अनिद्रा के एक मामले को कम कर सकता है, लेकिन सामान्य रूप से अधिक शामिल है, डॉ। मालोव कहते हैं। उदाहरण के लिए, तीव्र अनिद्रा (विशेष रूप से पुराने वयस्कों को अधिक कठिनाई हो सकती है), या पुरानी बीमारी नहीं होने का पूर्वाभास। कभी-कभी स्लीप एपनिया जैसी अंतर्निहित नींद की गड़बड़ी होती है, और परिवारों में अनिद्रा भी चल सकती है।

तीव्र अनिद्रा अक्सर उपचार के बिना, या जीवनशैली परिवर्तनों के कार्यान्वयन के बिना हल हो जाती है। डॉ। पीटर्स-मैथ्यूज तनाव, पर्यावरण, या चिकित्सा परिवर्तनों की पहचान करने की सलाह देते हैं जो नींद में खलल डाल सकते हैं। वह अलार्म घड़ी के साथ एक निश्चित समय रखने का भी सुझाव देता है (यहां तक ​​कि दिन बंद होने पर), जागने पर तुरंत 15 मिनट की धूप प्राप्त करना, और बिस्तर में कुल समय के सात से आठ घंटे से अधिक नींद के बिना बिस्तर पर जाना।

करने के लिए भी कुछ चीज़ें हैं नहीं । डॉ। पीटर्स-मैथ्यूस कहते हैं, "झपकी नहीं लें और कैफीन और शराब के सेवन से बचें।" "और यदि आप बिस्तर में 15 से 20 मिनट से अधिक समय तक जागते हैं, तो उठो और कुछ आराम करो और जब आप अधिक नींद महसूस कर रहे हों तो बिस्तर पर वापस आ जाओ।"

हालाँकि, पुरानी अनिद्रा को ठीक करने के लिए जीवनशैली में बदलाव अक्सर अपर्याप्त होते हैं, जो आमतौर पर एक आजीवन समस्या है। "हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन इसे ठीक नहीं कर सकते हैं" डॉ। रोड्रिगेज बताते हैं। "लेकिन याद रखें, दवा में हम कई चीजों को ठीक नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, हम मधुमेह या उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन हम उन्हें नियंत्रित करते हैं। ”

विशेषज्ञ अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन से सहमत हैं, जो क्रोनिक अनिद्रा के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में अनिद्रा (सीबीटी- I) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की सलाह देते हैं।

कुछ डॉक्टर अनिद्रा के लिए दवा भी लिख सकते हैं, लेकिन डॉ। पीटर्स-मैथ्यूज का मानना ​​है कि नींद की गोलियों की उपचार में एक सीमित भूमिका होनी चाहिए और कहते हैं कि वे दो सप्ताह से अधिक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। "मैं अपने रोगियों को बताता हूं, why आप भूख महसूस करने के लिए दवा नहीं लेते हैं, आपको नींद महसूस करने के लिए दवा की आवश्यकता क्यों होगी?" वे कहते हैं। "नींद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे एक मानक सीबीटी- I कार्यक्रम में उल्लिखित शिक्षा और व्यवहार में परिवर्तन के साथ बढ़ावा दिया जा सकता है।"

डॉ। मेलो मेलाटोनिन से शुरू होने का सुझाव देता है, शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन का सिंथेटिक संस्करण। वह कहती है, "अपने प्रदाता से बात करके पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वह सुरक्षित है।" अतीत कि, कई दवाओं को अनिद्रा के लिए दीर्घकालिक उपयोग के लिए अनुमोदित किया जाता है, जैसे कि ज़ोलपिडेम (एंबियन) और एज़ोपोपिकलोन (लुनस्टा)। लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के साइड इफेक्ट्स हैं। डॉ। मलिक कहते हैं, "गिर, भ्रम, भूलने की बीमारी (अल्पकालिक स्मृति हानि) और इन दवाओं के साथ नींद से सावधान रहें।"

अगर अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो यह उनके जीवन के कई पहलुओं पर भारी प्रभाव डाल सकती है, जिसमें काम, शिक्षा और रिश्ते शामिल हैं। यह हृदय रोगों, पुराने दर्द सिंड्रोम, अवसाद, चिंता, मधुमेह, मोटापा और अस्थमा सहित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक योगदान जोखिम कारक माना जाता है। इस वजह से, अपने नींद के मुद्दों के बारे में बात करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है, और उन्हें नियंत्रण में लाने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त करें।