कुंडलिनी योग क्या है और क्या लाभ हैं?

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• बनाम। अन्य प्रकार के योग
• घटक
• लाभ
• शुरुआती के लिए खुराक
• सुरक्षा
• निचला रेखा

कुंडलिनी योग योग का एक रूप है जिसमें जप, गायन, साँस लेने के व्यायाम और दोहराव वाले पोज़ शामिल हैं।

इसका उद्देश्य आपकी कुंडलिनी ऊर्जा, या शक्ति को सक्रिय करना है। यह एक आध्यात्मिक ऊर्जा है जो आपकी रीढ़ के आधार पर स्थित है।

जैसे ही कुंडलिनी योग इस ऊर्जा को जागृत करता है, यह आपकी जागरूकता को बढ़ाने और आपको अपने अहंकार को पार करने में मदद करने वाला है। कभी-कभी, अभ्यास को "जागरूकता का योग" भी कहा जाता है।

कुंडलिनी योग, इसके संभावित लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और यह अन्य प्रकार के योग से कैसे भिन्न होता है।

कुंडलिनी योग क्या है?

हालाँकि दुनिया भर में कुंडलिनी योग का अभ्यास किया जाता है, लेकिन इसकी उत्पत्ति अज्ञात है। कुंडलिनी ऊर्जा की अवधारणा लगभग सदियों से रही है और 1,000 ईसा पूर्व से प्राचीन वैदिक ग्रंथों में उल्लेख किया गया था।

कुंडलिनी योग सबसे अधिक योगी भजन के साथ जुड़ा हुआ है, जो पाकिस्तान के एक योग शिक्षक हैं। उन्हें 1960 के दशक में पश्चिमी देशों में प्रथा शुरू करने का श्रेय दिया जाता है।

"कुंडलिनी" शब्द संस्कृत के "कुंडल" शब्द से आया है, जिसका अर्थ है "गोलाकार"। यह एक कुंडलित सांप को भी संदर्भित करता है। और चिकित्सकों के अनुसार, कुंडलिनी ऊर्जा उस कुंडलित सांप की तरह है: यह आपकी रीढ़ के आधार पर, सोता है और अनियंत्रित है।

इस ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए कुंडलिनी योग का अभ्यास किया जाता है, जो इसे ऊपर और माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपकी रीढ़ के साथ चक्र।

योग में, चक्र आपके शरीर में सात ऊर्जा केंद्र हैं। वे शामिल हैं:

• जड़ चक्र
• त्रिक चक्र
• नौसैनिक, या सौर जाल, चक्र
• हृदय चक्र
• गले का चक्र
• तीसरी आँख का चक्र
• मुकुट चक्र

जैसे-जैसे कुंडलिनी ऊर्जा बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे इन चक्रों में मदद करना और योगदान देना माना जाता है। आपके आध्यात्मिक कल्याण के लिए।

नियमित अभ्यास के साथ, कुंडलिनी योग को आध्यात्मिक ज्ञान का नेतृत्व करने के लिए कहा जाता है। इसे "कुंडलिनी जागरण" कहा जाता है।

यह विभिन्न प्रकार के योग से कैसे भिन्न है?

योग के अन्य रूपों की तुलना में, कुंडलिनी योग एक अधिक मानवीय अभ्यास है। p>

इसमें अभी भी शारीरिक हलचलें शामिल हैं, लेकिन वे प्राथमिक फोकस नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यह हठ या विनयसा योग से अलग है, जो दोनों शारीरिक मुद्रा में घूमते हैं।

कुंडलिनी योग भी अधिक सटीक और दोहरावदार है। जबकि आपकी सांसों के साथ अन्य प्रकार के योग बहते हैं, कुंडलिनी योग विशिष्ट पैटर्न में जप, गायन, चाल और श्वास को जोड़ती है।

श्वास, मंत्र, क्रिया और मुद्रा के बारे में

कुंडलिनी योग। छह मुख्य घटक होते हैं, जो निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं:

• जप खोलना। प्रत्येक वर्ग एक प्रारंभिक मंत्र के साथ शुरू होता है, जिसे ट्यूनिंग के रूप में भी जाना जाता है।
• प्राणायाम या वार्मअप। आप प्राणायाम नामक श्वास व्यायाम करते हैं, और कभी-कभी अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए गति भी करते हैं। प्राणायाम का लक्ष्य श्वास नियंत्रण का अभ्यास करना है।
• क्रिया क्रिया मुद्राओं, प्राणायाम, मुद्राओं (हाथ की स्थिति), नाद और ध्यान का एक क्रम है। क्रिया की लंबाई और तीव्रता आपके प्रशिक्षक पर निर्भर करती है।
• आराम। यह आपके शरीर और दिमाग को क्रिया के प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।
• ध्यान। आपका प्रशिक्षक आपको जागरूकता पैदा करने के लिए ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।
• जप बंद करना। कक्षा एक समापन मंत्र के साथ समाप्त होती है।

क्या लाभ हैं?

कुंडलिनी योग के कई विज्ञान-समर्थित और विशिष्ट लाभ हैं। आइए उन्हें और अधिक बारीकी से देखें।

तनाव और चिंता से राहत

योग के अन्य रूपों की तरह, कुंडलिनी योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

2017 के एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने तत्काल तनाव का अनुभव किया। कुंडलिनी योग करने के बाद राहत। 3 और महीनों तक अभ्यास करने के बाद भी यह प्रभाव जारी रहा।

इसी तरह, 2018 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि कुंडलिनी योग के 8 सप्ताह ने प्रतिभागियों की चिंता का स्तर कम कर दिया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कुंडलिनी योग सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकता है।

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है

2017 नियंत्रित परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने हल्के संज्ञानात्मक हानि के 81 प्रतिभागियों का अध्ययन किया। । प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने कुंडलिनी योग का अभ्यास किया, जबकि दूसरे समूह ने 12 सप्ताह तक स्मृति वृद्धि प्रशिक्षण प्राप्त किया।

जबकि दोनों समूहों ने अध्ययन के अंत में अपनी स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, केवल कुंडलिनी समूह ने अपने कार्यकारी कामकाज में अल्पकालिक और दीर्घकालिक सुधार दिखाए। इसमें तर्क, समस्या-समाधान और संज्ञानात्मक लचीलापन जैसे कौशल शामिल हैं।

संज्ञानात्मक सुधारों के अलावा, कुंडलिनी योग का अभ्यास करने वाले समूह में भी अध्ययन के अंत में अवसाद के कम लक्षण थे।

आत्म-धारणा को बढ़ावा देता है

2017 के एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि कुंडलिनी योग शरीर की सकारात्मकता और आत्म-स्वीकृति में सुधार कर सकता है। एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा के निदान वाली नौ महिलाओं में ये लाभ देखे गए।

शोधकर्ताओं के अनुसार, कुंडलिनी योग आत्म-धारणा और आत्म-प्रशंसा में सुधार करके खाने के विकारों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

आध्यात्मिक ज्ञान

यह माना जाता है कि जैसे-जैसे आपकी कुंडलिनी ऊर्जा जागृत होती है, आप स्वयं और दूसरों के साथ आध्यात्मिक रूप से जुड़ते जाते हैं।

ये लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन इसके बजाय उपाख्यान प्रमाण द्वारा समर्थित हैं।

कथित लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• अधिक सहानुभूति
• बढ़ी हुई रचनात्मकता
• बेहतर करिश्मा
<। li> बढ़ी हुई ऊर्जा
• आंतरिक शांति

कुंडलिनी शुरुआती लोगों के लिए बनती है

यदि आप कुंडलिनी योग की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप शुरू करना चाहते हैं इन शुरुआती-अनुकूल पोज के साथ।

लोटस पोज

लोटस एक बेसिक सीटेड पोज है। यह आपके कूल्हों को खोलने में मदद करता है, इसलिए यदि आपको इस क्षेत्र में जकड़न है तो यह मुश्किल लग सकता है। अगर आपको कूल्हे की समस्या है तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें और आसन से बचें।

कमल मुद्रा करने के लिए:

1. अपने पैरों के बल फर्श पर बैठें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।
2. अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, अपने पैरों को अपने शरीर की ओर लाएं जैसे कि आप क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने वाले थे।
3. अपने बाएं पैर को शीर्ष पर रखें। अपनी दाहिनी जांघ के फिर, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें।
4. जब तक आपका प्रशिक्षक प्राणायाम नहीं करता है, तब तक कमल में गहराई से साँस छोड़ते और साँस छोड़ते रहें।

कोबरा मुद्रा <। / h3>

यह मुद्रा आपकी कुंडलिनी ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए कहा जाता है। यह कैसे करना है:

1. अपने पैरों और पैरों को एक साथ दबाकर अपने पेट के बल लेटें। फर्श के खिलाफ अपने पैरों के शीर्ष को आराम दें।
2. अपने कंधों को अपने कंधों के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं और आपकी कोहनी एक दूसरे के समानांतर हैं।
3. श्वास। अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं, अपने निचले शरीर को फर्श में दबाकर
4. अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को नीचे और पीछे लाएं।
5. कोबरा को 30 सेकंड तक पकड़ें, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए शुरू की स्थिति में वापस लौटें।

आर्चर पोज़

आर्चर आपको एक योद्धा की तरह आत्मविश्वास महसूस करने के लिए समझा जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. सीधे खड़े हों, साथ में आपके पैर भी। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर घुमाएँ, लगभग 45 डिग्री।
2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएँ, अपने पैर को सीधा करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपके बाएं पैर से आगे नहीं बढ़ेगा।
3. अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ। दोनों हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर उठाएं।
4. अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। इसके साथ ही अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने दाहिने बगल की ओर लाएं।
5. 2 से 3 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ते हुए आगे और गहरी सांस लें।
6. फिर पक्षों को घुमाएं। आपका बायाँ पैर पीछे और आपका बायाँ हाथ मुड़ा हुआ है, और गहरी साँस लेते हुए 2 से 3 मिनट तक रुकें।

क्या कुंडलिनी योग सुरक्षित है?

कुंडलिनी योग, सभी योग की तरह, मन में सुरक्षा के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।

सावधानी बरतें यदि आप:

• साँस लेने में समस्या है
• जोड़ों का दर्द है
• में चोट है
• में संतुलन की समस्या है
• गर्भवती हैं

यदि आप ' यह सुनिश्चित नहीं करें कि कुंडलिनी आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको कोई सावधानी बरतनी चाहिए या क्या कोई सुरक्षित व्यायाम विकल्प है या नहीं।

निचला रेखा

कुंडलिनी योग अन्य प्रकार के योग से अधिक आध्यात्मिक है। जबकि सांस के साथ अन्य प्रकार के योग बहते हैं, कुंडलिनी योग विशिष्ट पैटर्न में जप, गायन, चाल और श्वास को जोड़ती है। इसका उद्देश्य आध्यात्मिक ज्ञान को बढ़ावा देना है।

कुंडलिनी योग के कई विज्ञान समर्थित लाभ हैं। शोध के अनुसार, यह तनाव और चिंता को कम करने, संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और आत्म-धारणा और आत्म-प्रशंसा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यदि आप गर्भवती हैं या यदि आपके पास साँस लेने की समस्या है, तो एक चोट, जोड़ों में दर्द, या संतुलन की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि कुंडलिनी योग आपके लिए सुरक्षित है।