ध्यान क्या है? यहां आपको क्या जानना है - और कैसे शुरू करें

आपने कुछ साल पहले ध्यान के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन अचानक, ऐसा लगता है कि हर कोई और उनके कुत्ते ऐसा कर रहे हैं। यह कल्याण की दुनिया में, और अच्छे कारण के लिए एक गंभीर चर्चा बन गया है। ध्यान को तनाव को कम करने, नींद में सुधार, चिंता पर अंकुश लगाने, और बहुत कुछ दिखाया गया है। उह, हमें साइन अप करें।

'ध्यान' शब्द से कुछ लोग भयभीत हो जाते हैं। वे सोचते हैं, आप चाहते हैं कि मैं कुल मौन रहूं? कितनी देर से? मेरे पास उसके लिए समय नहीं है। हम इसे प्राप्त करते हैं, समय हमारा सबसे मूल्यवान संसाधन है। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि यदि आप अपने दिन का सिर्फ 2% ही ध्यान में लगाते हैं, तो अन्य 98% संभवतः उत्पादक और सुखद हो सकते हैं?

एमिली फ्लेचर, न्यूयॉर्क शहर में ज़ीवा मेडिटेशन के संस्थापक? तनाव कम के लेखक, पूरा अधिक: असाधारण प्रदर्शन के लिए ध्यान, उस आदर्श वाक्य द्वारा रहता है, और उसके पास एक बिंदु है। यह वास्तव में केवल कुछ ही मिनटों का ध्यान लेता है प्रत्येक दिन कुछ गंभीर लाभों को देखना शुरू करता है। तो ध्यान क्या है, वैसे भी? और आप कैसे शुरू कर सकते हैं? फ्लेचर नीचे दिए गए हमारे सभी सवालों के जवाब देता है:

सीधे शब्दों में कहें, ध्यान तनाव से राहत के लिए एक उपकरण है, फ्लेचर कहते हैं, तनाव से राहत देते हुए, आप खुद को सबसे ऊपर करने में सक्षम होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं आपका खेल। "मेरा मानना ​​है कि हम जीवन में अच्छा पाने के लिए ध्यान करते हैं, ध्यान में अच्छा पाने के लिए नहीं।" कई लोगों को यह गलतफहमी है कि ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, लेकिन फ्लेचर वास्तव में विचार करता है कि ध्यान में रहना (जो हम बाद में मिल जाएगा)। दूसरी ओर, ध्यान, सभी तनाव से छुटकारा पाने के बारे में है। अतीत से संग्रहीत किया गया है।

फ्लेचर का कहना है कि जब ठीक से किया जाता है, तो ध्यान वास्तव में आपके शरीर को आराम दे सकता है जो नींद से गहरा है। 'जब आप अपने शरीर को वह आराम देते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है, तो वह खुद को ठीक करना जानता है।' वह एक कंप्यूटर की तरह आपके मस्तिष्क के बारे में सोचने के लिए कहती है, और कल्पना करती है कि आपके जीवन की हर तनावपूर्ण घटना ने आपके इंटरनेट ब्राउज़र पर एक खुली खिड़की छोड़ दी है। 'जब आप अपने शरीर को गहरी चिकित्सा आराम देते हैं, तो यह उन खुली हुई खिड़कियों को बंद कर देता है ताकि आप प्रकृति के उद्देश्य से काम कर सकें,' वह बताती हैं।

बहुत से लोग शब्दों को ध्यान और ध्यान का प्रयोग परस्पर करते हैं, लेकिन वे 'वास्तव में बहुत अलग है, फ्लेचर कहते हैं। "मैं वर्तमान समय में आपकी जागरूकता लाने की कला के रूप में माइंडफुलनेस को परिभाषित करूंगी," वह बताती हैं। यह तकनीकों का एक संयोजन है, जैसे कि सांस का काम और विज़ुअलाइज़ेशन, जो अब में तनाव को दूर करने में आपकी मदद करते हैं। दोनों के बीच एक मुख्य अंतर यह है कि माइंडफुलनेस आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है, जबकि ध्यान आपको अपने मन को चेतना की एक चौथी अवस्था में जाने के लिए कहता है जो जागने, सोने या सपने देखने से अलग है।

शोध। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी ने ध्यान पर लगभग 19,000 अध्ययनों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि अभ्यास से चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि दर्द जैसे मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, फ्लेचर का कहना है कि बेहतर नींद, उत्पादकता और मनोदशा कुछ सबसे सामान्य लाभ हैं जो वह अपने छात्रों के बीच देखती हैं। वह बताती हैं कि उनके पास ऐसे छात्र भी थे जो दावा करते हैं कि उन्होंने अन्य कामों का अनुभव किया है, जैसे कि कामेच्छा में वृद्धि।