मेलाटोनिन क्या है और क्या आपको वास्तव में इसे नींद के लिए लेना चाहिए?

जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो आप जानते हैं कि नींद के मामले पर्याप्त हैं। यदि आप अपने मन और शरीर को पुन: स्वस्थ होने देने के लिए बोरी को जोर से नहीं मार रहे हैं तो आप इसे काम पर और जिम में नहीं मार सकते। इसलिए यदि आप एक टॉसर-एंड-टर्नर हैं, तो आपके कान पूरक मेलाटोनिन के रूप में संभावित राहत के उल्लेख पर उठ सकते हैं। लेकिन मेलाटोनिन क्या है? और क्या यह वास्तव में एक अच्छा विचार है कि आपको रात में बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ लेना चाहिए?

"आपका शरीर मेलाटोनिन बनाता है, जो सो जाने की इच्छा पैदा करने में मदद करता है," संजीव कोठारे, एमडी, निदेशक कहते हैं NYU लैंगोन मेडिकल सेंटर में बाल चिकित्सा नींद कार्यक्रम। "हम इसे 'अंधेरे का हार्मोन' कहते हैं, क्योंकि यह देर से शुरू होने के साथ ही बढ़ने लगता है और प्रकाश की तीव्रता कम हो जाती है।" मेलाटोनिन आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में महत्वपूर्ण है, जिसे आपकी सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है, कहते हैं, कोलंबिया विश्वविद्यालय में बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक और सहायक प्रोफेसर एंड्रयू वेस्टवुड

मस्तिष्क के पीनियल ग्रंथि से मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। डॉ। वेस्टवुड का कहना है कि अमीनो एसिड आपके भोजन में मिलता है। (लेकिन जब आप सो नहीं सकते तो भोजन की ओर रुख करें - मेलाटोनिन में बदलने के लिए आप जो भी पचाते हैं, उसमें कुछ समय लगता है।) जैसा कि यह बाद में और गहरा हो जाता है, आपके शरीर में मेलाटोनिन का उच्च स्तर निकल जाता है। “आम तौर पर, लगभग 8:00 बजे, आपका मेलाटोनिन स्तर बढ़ने लगता है। वे लगभग 3:00 बजे तक बढ़ते रहते हैं, जब यह चोटियों पर होता है और आपके शरीर का तापमान सबसे कम होता है। हम कहते हैं कि 'जैविक समय शून्य', '' डॉ। कोठारे कहते हैं। उसके बाद, आपका स्तर फिर से गिर जाता है।

इसलिए, यदि आपको स्वप्नदोष को दूर करने में परेशानी हो रही है, तो क्या मेलाटोनिन सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं? "यह समझना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद को बनाए नहीं रखेगा," डॉ। कोठारे कहते हैं। "बहुत से लोग जिनके पास सोते हुए मुश्किल है, वे इसे इस कारण से लेंगे, क्योंकि यह एक सस्ती पूरक है जिसे आप काउंटर पर प्राप्त कर सकते हैं।"

मेलाटोनिन की खुराक भी चक्र को तोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इंसोम्निया, जेट लैग से निपटते हैं, या शिफ्ट वर्कर के रूप में जीवन को समायोजित करते हैं, डॉ। कोठारे कहते हैं। यह क्या नहीं करेगा: आप पूरी रात के लिए शंख बजाएं और सुबह आपको उज्ज्वल-आंखों और झाड़ी-पूंछ छोड़ दें।

चूंकि मेलाटोनिन एक पूरक है, इसलिए इसे एफडीए के स्टाम्प की आवश्यकता नहीं है। अनुमोदन। दूसरे शब्दों में, खरीदार सावधान रहें: जो आप देखते हैं वह हमेशा वह नहीं है जो आपको मिलता है। डॉ। वेस्टवुड कहते हैं, "ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो कुछ पूरक दर्शाते हैं कि वास्तव में लेबल पर वे क्या कहते हैं,"। उस "बाइक" कारक से बचने के लिए, वह मरीजों को पूरक लेने से पहले प्रतिष्ठित ब्रांडों के लिए महत्वपूर्ण शोध करने की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप मेलाटोनिन के रूप में कुछ के बजाय असली सौदा मिलता है, तो आप साइड इफेक्ट के रूप में सुबह में सिरदर्द, बुरे सपने और सुस्त नींद के साथ समाप्त हो सकते हैं।

अधिकांश ओवर-द-काउंटर डेटोनाइन सप्लीमेंट भी होते हैं। कई डॉक्टरों की तुलना में उच्च खुराक की सिफारिश करेंगे। डॉ। वेस्टवुड कहते हैं, "मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर 3 से 10 मिलीग्राम तक होती है।" "शरीर आमतौर पर लगभग आधा मिलीग्राम के साथ काम करता है।" यद्यपि आप मेलाटोनिन पर अधिक नहीं हैं, लेकिन डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि इस पर निर्भर होना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। डॉ। वेस्टवुड का कहना है कि यह एक मौका है। "यह आपके रिसेप्टर्स को डी-सेंसिटाइज कर सकता है, इसलिए वे मेलाटोनिन की कम खुराक के लिए उत्तरदायी नहीं हैं," वे कहते हैं। "फिर, अगर आप बाहर आते हैं, तो आपको सोने में कठिनाई हो सकती है - और सोते समय अधिक से अधिक मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है।" दूसरी ओर, डॉ। कोठारे कहते हैं कि यदि आप मेलाटोनिन की खुराक का अच्छी तरह से जवाब देते हैं, तो आप उन्हें बिना किसी प्रमुख नकारात्मक दुष्प्रभावों के लंबे समय तक ले सकते हैं।

भले ही आप आश्वस्त हों कि मेलाटोनिन आपकी नींद को राहत दे सकता है। संकट, पहले एक डॉक्टर के कार्यालय में सिर। डॉ। वेस्टवुड कहते हैं, "कई मामलों में, लोगों को वास्तव में कुछ और चाहिए होता है, जैसे कि सेल फोन और कंप्यूटर जैसी चमकीली रोशनी और नीली रोशनी से बचना।" मेलाटोनिन से लाभ हो सकता है, वह सबसे अधिक खुराक की पेशकश की उच्च खुराक के बजाय केवल मिलीग्राम के आसपास लेने की सिफारिश करेगा। और, यदि आप मेलाटोनिन का उपयोग कर रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपके शरीर पर इसका असर पड़ रहा है, तो चिकित्सीय सलाह लें। यह क्या डॉक्टरों के लिए कर रहे हैं!
यह लेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।