माइंडफुलनेस क्या है- और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?

इन दिनों इंस्टाग्राम हैशटैग और कॉफी मग से लेकर मेडिकल स्कूल और फायर फाइटर ट्रेनिंग तक झेन-साउंड बजने वाला मिजनेस हर जगह है।

लेकिन माइंडफुलनेस की परिभाषा क्या है, बिल्कुल? और आपके लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना अच्छा क्यों है? हमने विशेषज्ञों को यह बताने के लिए कहा कि शब्द का क्या अर्थ है और आप इसे अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।

मन लगने से ज्यादा महत्वपूर्ण और पेचीदा होना है। "इंसानों के रूप में, हमारे दिमाग को समय-यात्रा के लिए तार-तार कर दिया जाता है," क्षेत्ररक्षण स्वास्थ्य बताता है "हम भविष्य के परिणामों की कल्पना कर सकते हैं और याद रखने के लिए समय में पिछड़ भी सकते हैं, और पिछली गलतियों को दोहराने की कोशिश नहीं करते हैं।" क्षेत्ररक्षण कहते हैं,

ये महान क्षमताएँ हैं, लेकिन "हमारा मन इन दोनों सड़कों पर अटक सकता है"। "जैसे आपकी कार कीचड़ में फंस सकती है।"

ध्यान लगाने का अभ्यास आपको वर्तमान ट्रैक पर वापस लाता है, और यह आपके दिमाग को वहां ले जाता है।

जबकि आप सोच सकते हैं कि लगता है। फील्डिंग के बारे में कहना है कि आपके पास एक लाख अन्य चीजें नहीं हैं? - "शोध से पता चलता है कि हम अपने दिन का 47% हिस्सा विचलित करने और अन्य चीजों के बारे में सोचने में बिताते हैं।" “भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना चिंता, चिंता और तनाव का कारण बनता है। जो लोग समय की यात्रा करते हैं वे अवसाद की ओर बढ़ जाते हैं। ”

सबसे पहले, यह वास्तव में एक नया चलन नहीं है। "माइंडफुलनेस का अभ्यास सदियों से पूर्व में किया जाता रहा है और 1970 के दशक के मध्य में पश्चिम में इसका उपयोग पुराने दर्द वाले लोगों की मदद करने के लिए किया गया था," ह्यूस्टन के बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, मोनिका एम। अल्जेट, पीएचडी , स्वास्थ्य बताता है।

यह सबूत है कि यह भी काम करता है। ", कई दशकों के शोध के बाद, अब हम जानते हैं कि माइंडफुलनेस का निरंतर अभ्यास भावनात्मक विनियमन, स्मृति, एकाग्रता और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों में परिवर्तन को प्रभावित करता है," अल्जेट कहते हैं। "यह अम्गडाला में उत्तेजना को भी कम करता है जहां तनाव, भय, और चिंता की प्रतिक्रियाएं बनती हैं।"

ध्यान स्वयं ही ध्यान के समान नहीं है, हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि ध्यान और मन की साधना का अभ्यास पर्यायवाची शब्द हैं। विज़ुअलाइज़ेशन और रिलैक्सेशन के साथ माइंडफुलनेस का होना आम है, भी। फील्डिंग कहते हैं, "माइंडफुलनेस एक रिलैक्सेशन तकनीक नहीं है।" "यह बाहर नहीं फैल रहा है, यह सिर्फ एक ब्रेक नहीं ले रहा है, यह आत्म-सुखदायक नहीं है। यह एक संज्ञानात्मक कौशल है। वास्तव में, वह कहती है, "आप मानसिक रूप से और असुविधाजनक हो सकते हैं।"

इसका अभ्यास करने के लिए, आपको साधु की तरह बैठना या किसी विशेष स्थिति में नहीं होना चाहिए। "लोग अपने दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करने से लाभ उठा सकते हैं: शॉवर लेने से, कैसे वे ड्राइव करते हैं, कैसे वे अपने बच्चों के साथ बात करते हैं या खेलते हैं," अल्ज़ेट कहते हैं। जब आप एक नियमित, औपचारिक अभ्यास से सबसे अधिक लाभ देखेंगे, "आप उन तकनीकों से शुरू कर सकते हैं जो आपके दिन भर में बुनी जाती हैं," वह कहती हैं।

माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का अभ्यास करने का एक से अधिक तरीका है, इसलिए यदि आप एक व्यायाम की कोशिश करते हैं और यह आपके साथ प्रतिध्वनित नहीं होता है, तो हार न मानें। "अलग-अलग तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने के लिए तैयार रहें", अल्ज़ेट कहते हैं।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो Alzate इनमें से किसी एक को आज़माने की सलाह देता है:

जैसा कि आप अपना सिर साफ़ करने का अभ्यास करते हैं, याद रखें ये संकेत:

वास्तव में अभ्यास करते हैं। अल्जेट कहते हैं, "हम पूरे दिन दिमाग लगाकर पढ़ सकते हैं, किताबें सुन सकते हैं और ध्यान में रखते हुए वीडियो देख सकते हैं, लेकिन यह मदद करने वाला नहीं है।" और केवल तनाव के समय के लिए इन अभ्यासों को न बचाएं। यह प्रशिक्षण आपके मस्तिष्क को उच्च दबाव के क्षणों में आपकी प्रतिक्रिया के बारे में जानने में मदद कर सकता है। (प्लस, जो तनाव के समय में अच्छी तरह से सीखता है?)

अपने आप पर आसान हो जाओ। माइंडफुलनेस का एक सिद्धांत है करुणा। "इसका मतलब यह है कि जब हम अभिप्राय करते हैं या जैसा कि हम या जैसा कि लंबे समय तक करते हैं, तब हम खुद को नहीं आंकते हैं।" "स्वीकार करें कि यह हुआ, स्वीकार करें कि इसमें अधिक समय लग सकता है, और अगली बार फिर से प्रयास करें। '