लचीलापन क्या है? मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि दर्दनाक क्षणों से कैसे बढ़ें

इसमें कोई शुगर नहीं है: कभी-कभी जीवन दुख देता है।

नुकसान, दिल की धड़कन, सभी प्रकार के झटके हमें कोर तक पहुंचा सकते हैं। येल स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सामाजिक और व्यवहार विज्ञान की सहायक प्रोफेसर सारा लोव कहती हैं, "आपके जीवन के खराब होने के बाद यह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।" "लेकिन मनुष्यों को भी कठिन चीजों से बढ़ने और सीखने के लिए लचीला होने के लिए क्रमादेशित किया जाता है।"

मनोवैज्ञानिक तेजी से बाद के विकास के रूप में जाना जाता है की संभावनाओं का अध्ययन कर रहे हैं: जो जीवन में कठिन अवधि से बच सकते हैं हमें और अधिक ध्यान केंद्रित, अधिक दयालु, अधिक आध्यात्मिक, और अपनी खुद की ताकत और संभावनाओं के बारे में अधिक जागरूक करें। जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक बहु-स्तरीय अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक रूप से स्वास्थ्यप्रद विषयों में कुछ प्रकार की महत्वपूर्ण प्रतिकूलता का अनुभव हुआ, जैसे कि तलाक, किसी प्रियजन की हानि, या गंभीर बीमारी। <। / p>

“ये घटनाएँ हमें हिला सकती हैं और हमारी धारणाओं को दूर कर सकती हैं। वे आपको सबसे महत्वपूर्ण है कि क्या reexamine करने के लिए धक्का, ”एन मैरी Roepke, पीएचडी, Evoke प्रशिक्षण और सिएटल में परामर्श में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "आप अपने बारे में ऐसी चीजें सीखते हैं जिन्हें आप कभी नहीं समझ पाएंगे कि जीवन कितना स्पष्ट था।"

इस तरह की घटनाओं के कारण दुख को कम करने के लिए नहीं है, नोट Roepke: "दर्द और विकास सह-अस्तित्व कर सकते हैं।" पता है कि वहाँ स्टॉप और शुरू हो सकता है। "पोस्ट-अभिघातजन्य वृद्धि एक यात्रा है, और हर कोई अपने समय पर है," लॉरा सिल्बरस्टीन-टार्च, PsyD कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक और लेखक का हर दिन आत्म-सम्मान के लिए गाइड: कैसे अच्छा हो खुद के लिए । "यह केवल उन क्षणों के छोटे क्षणों के साथ शुरू हो सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं और इसे लड़ने के बजाय स्वीकार कर रहे हैं।" अक्सर मनोचिकित्सा आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और अर्थ खोजने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है, सिल्बरस्टीन-टिर्च बताते हैं।

कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? यहाँ उन लोगों से कुछ कड़ी मेहनत से सबक लिए गए हैं जो वहाँ रहे हैं। वे दिखाते हैं कि कैसे हमारे सबसे कम क्षण अमीर जीवन जीने का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। रोपेके का कहना है, "आघात बढ़ने के बाद ही विकास संभव है।" "जब तक हम अपने संघर्ष के लिए दबाव या खुद को शर्मिंदा नहीं करते।"

एक लंबे समय के ध्यान शिक्षक और पुस्तकों के लेखक प्रेम के चार महान सत्य , सुसान पाइवर अभी भी किसी और की तरह संघर्ष करता है। "एक बार मैं एक दर्दनाक रिश्ते की समस्या के साथ कुश्ती कर रहा था जो वास्तव में मुझे परेशान कर रहा था," पिवेर याद करते हैं। “मैं इसके साथ और चारों ओर चला गया। मैं अभी अपना रास्ता नहीं निकाल सका। ” निराश होकर, पाइवर ने अपने एक शिक्षक, टिक्कू थोंडुप रिनपोछे, एक तिब्बती समाजवादी ऋषि

से परामर्श मांगा, मुझे उम्मीद थी कि इस प्रतिभाशाली विद्वान ने मुझे एक द्वार खोलने की सलाह दी, जिससे समस्या दूर हो जाएगी। । इसके बजाय रिनपोछे ने मुझसे कहा, of सोचिए कि आप भविष्य में उन लोगों के लिए कितना करुणा रखेंगे जो इससे भी जूझ रहे हैं। ”“

पिवेर कहते हैं, “यह एक असाधारण क्षण था।” उनकी टिप्पणी ने दूसरों के साथ गहरे संबंध में अलगाव की उनकी भावनाओं को बदल दिया: “मैं सोच से गया था,? मेरे साथ क्या गलत है? मैं कैसे इसे ठीक कर सकता हूं? ' अनगिनत लोग अभी संघर्ष कर रहे हैं। ” वह अहसास सशक्त कर रही थी, वह कहती है। "मेरा दिल उनके लिए खुल जाएगा।" आपका अपना कठिन समय भी सहानुभूति का एक शक्तिशाली इंजन हो सकता है। "उन लोगों के साथ होने के बारे में कुछ है जो वास्तव में अनुभव करते हैं कि आपके पास क्या है जो मदद के हर दूसरे रूप को रौंदता है"। उनकी पत्नी ने उनसे तलाक मांगा था। मानसिक बीमारी से संघर्ष के बाद उनके सबसे अच्छे दोस्त ने आत्महत्या कर ली। पसरीचा ने इस धूमिल समय से आगे बढ़ने के रास्ते के बारे में बात की।

हानियाँ आपको इस बात की सराहना कर सकती हैं कि जो कुछ बाकी है, वह सब मिला। "मैं अपने आप को जानबूझकर उन सभी छोटे-छोटे सुखों के बारे में सोचकर बेहतर मूड में रखना शुरू कर देता हूं जो अभी भी बाहर थे," वह याद करते हैं। उन्होंने अपने ब्लॉग पर इस तरह के छोटे प्रसन्न पोस्ट किए: ड्रायर से गर्म अंडरवियर, मुफ्त सोडा आपके पसंदीदा रेस्तरां में फिर से भरता है, वहीं पर जब सुपरमार्केट में एक नई लाइन खुलती है। सभी कि स्वाद में एक राग अनुयायियों के साथ हुआ। आखिरकार, उन्होंने कहा कि उन्होंने अपने पेशों को संकलित किया The Book of Awesome ।

"हम सभी को जीवन में गांठ और गांठ मिलेगी," पसरीचा कहती हैं। "लेकिन वहाँ बहुत सारी अद्भुत चीजें हैं, और हम केवल पृथ्वी पर उन्हें आनंद लेने के लिए एक सीमित समय है। एक सकारात्मक मानसिकता एक बुरा ईमेल, आपको निराश करने वाले एक दोस्त, या सुर्खियों में उड़ने वाली एक बुरी खबर से मिलने वाले हर झटका को नरम करने में मदद करती है। "

" जब आप पहली बार एक त्रासदी का सामना करते हैं, तो आप अक्सर। एमी मोरिन, एमएसडब्ल्यू कहते हैं, "अपनी क्षमता का सामना करने की क्षमता पर संदेह करें।" "लेकिन अक्सर, आप इस मामले में एक विकल्प नहीं है। आपको लगता है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक मजबूत हैं। ” मोरिन, 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोगों के लेखक नहीं हैं , जब वह विधवा थी तब 26 साल की थी; उसकी मां की तीन साल पहले मौत हो गई थी। वह कहती हैं, "मुझे लगता था कि मैं भयानक सपने में थी।"

प्रशिक्षण द्वारा एक चिकित्सक, मॉरिन ने इस तरह की भावनाओं को स्वाभाविक समझा: "मुझे पता था कि मुझे खुद को एक नया सामान्य खोजने की ओर धकेलने के साथ खुद को बुरा महसूस करने की अनुमति देने के लिए संतुलन करना होगा।" उसने एक मोटरसाइकिल खरीदी, जो खुली सड़क के तलवे का आनंद ले रही थी।

और उसने दिन-प्रतिदिन की ताकत के लिए हर रात खुद को श्रेय देने के लिए एक बिंदु बनाया जो उसे बनाने में मदद कर रहा था।

उनमें से, माफी: “जब आप दुखी हो रहे हैं, तो अच्छी तरह से इरादे वाले लोग आहत बातें कह सकते हैं। ‘चिंता मत करो, तुम फिर से शादी करोगे!’ मैं उन्हें थप्पड़ मारना चाहता था। लेकिन मैंने खुद को हैरान कर दिया। मैं एक कदम पीछे ले जाने और सोचने में सक्षम था, a ठीक है, आपका दिल सही जगह पर है। ’’

और बहादुरी। "मैं हमेशा शर्मीला बच्चा वर्ग के पीछे छिपा था," मोरीन नोट करती है। लेकिन उसने सैकड़ों लोगों के सामने अपने पति के लिए स्तवन दिया, उसने जीवन भर उस आत्म-चेतना को एक तरफ धकेल दिया। अगर मैं अपने शब्दों पर अड़ गया तो मुझे परवाह नहीं थी। मुझे उनकी कहानियों को सुनने के लिए उन लोगों की आवश्यकता थी। अगर किसी ने मुझे बताया था कि मैं उसके लिए सक्षम था, तो मैं उन पर विश्वास नहीं करता था। "

मोरिन अब अपने स्वयं के रोगियों को बताता है:" जब आप खुद पर संदेह करना शुरू करते हैं, तो पांच कारणों की एक सूची लिखें। आप इसे संभालने के लिए काफी मजबूत हैं। यह एक अनुस्मारक है: मुझे यह मिल गया। "

2013 की गर्मियों में, एक सनकी नौका दुर्घटना ने लिंडसे रॉय के जीवन का लगभग दावा किया और परिणामस्वरूप एक विवादास्पद बाएं पैर, एक गंभीर रूप से घायल दाहिना पैर, और एक क्षतिग्रस्त दाहिना हाथ । सर्जरी और पुनर्वसन के भीषण महीने। दो की माँ, फिर 2 और 4 साल की उम्र में, वह अपनी व्हीलचेयर से फिसलने और उसके घायल शरीर को सीढ़ियों से खींचना याद करती है, जब उसके बच्चों को उसकी ज़रूरत होती थी।

उन शुरुआती अंधेरे दिनों के दौरान, रॉय को दुःख, गुस्सा महसूस हुआ। , डिप्रेशन। "मैं अपने आप को छेद से बाहर रखने के लिए किसी भी मैथुन तंत्र की कोशिश कर रहा था।" उसने जानबूझकर खुद से एक सवाल पूछना शुरू कर दिया: "हाँ, यह बहुत ही भयानक है - लेकिन क्या कोई अच्छा है जो इसके बारे में आया है?"

"कई दिनों तक मैं कुछ भी नहीं कर सका," वह याद करती है। तब उसके 4 साल के बेटे ने उसे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अपने भरवां जानवरों में से एक लाने की पेशकश की। "मैं अपने चारों ओर उनमें से एक बड़े ढेर के साथ समाप्त हुआ," वह एक हंसी के साथ कहती है। (वह विशेष रूप से भरवां कैटरपिलर का एकांत था, जो एक पैर को भी याद कर रहा था।) उस क्षण में, रॉय को एक रजत अस्तर की एक झलक मिली: “शायद इसके माध्यम से जाने से मेरे बच्चों को वास्तव में विविधता के लिए खुले रहने में मदद मिलेगी, वास्तव में सहानुभूति और देखभाल। । "

यह उसके पूरे परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित कर दिया। हॉलमार्क के मुख्य विपणन अधिकारी रॉय ने तब से "छिपे हुए लाभ" की तलाश की है, जो एक दैनिक अभ्यास को खोजने के लिए है, जब आप अपने पैर की अंगुली को पेंट करना आसान पाते हैं, जब आप एक प्रेरणादायक वक्ता के रूप में अपना अनुभव साझा करके दूसरों की मदद करने के लिए अपना पैर छोड़ सकते हैं। “एक स्थिति में सकारात्मक की तलाश में रहना एक आदत है जिसे कोई भी अपना सकता है। यह अभ्यास करता है, ”रॉय कहते हैं। "लेकिन जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं अपनी पूरी ऊर्जा को बदलते हुए महसूस कर सकता हूं।"