सेरोटोनिन क्या है और यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है?

यह आपकी भावनाओं को एक समान कील पर रखने के लिए प्रसिद्ध है - लेकिन यह सभी सेरोटोनिन नहीं करता है। "हम हर दिन सेरोटोनिन के बारे में अधिक सीख रहे हैं," ब्रायन बार्नेट, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक के एक मनोचिकित्सक, कहते हैं। "जितना अधिक हम इसे अनुसंधान करते हैं, उतना ही अधिक हम इसे निभाने वाली जटिल भूमिकाओं का एहसास करते हैं।"

सेरोटोनिन के लिए मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे ट्रिप्टोफैन कहा जाता है। जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिनमें पोषक तत्व होते हैं - जैसे टर्की, केले, अंडे, नट्स, और पनीर - यह कुछ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क में जाते हैं, जहां यह सेरोटोनिन में बदल जाता है। लेकिन आपके शरीर की सेरोटोनिन आपूर्ति का बड़ा हिस्सा (95 प्रतिशत से अधिक!) आपके पेट में उत्पन्न होता है। और इससे भी अधिक दिलचस्प: सेरोटोनिन के ये दो पूल कभी नहीं मिश्रित होते हैं क्योंकि सेरोटोनिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं करता है। "तथ्य यह है कि वे समान हैं के बावजूद, वे कोलंबिया विश्वविद्यालय इरविंग मेडिकल सेंटर में पैथोलॉजी और सेल बायोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर पेट्रीसिया डुसी," एक दूसरे से बात नहीं करते हैं।

सेरोटोनिन की आपकी चोरी। अलग तरह से कार्य करना, भी: मस्तिष्क में, रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करता है, न्यूरॉन्स को संवाद करने में मदद करता है। आंत में, यह एक हार्मोन की तरह काम करता है, पाचन का समर्थन करता है; बचे हुए सेरोटोनिन जो रक्तप्रवाह में फिसल जाता है, विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए प्रकट होता है, जिस तरह से वैज्ञानिक अभी उजागर करना शुरू कर रहे हैं।

नौकरी सेरोटोनिन के साथ शुरू करने के लिए सबसे अधिक जाना जाता है: अपने विचारों को अपनी भावनाओं से जोड़ना। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के मनोचिकित्सक, जॉर्ज पापकोस्टास, एमडी कहते हैं, "सेरोटोनिन हमें एक-दूसरे की भावनाओं को समझने और समझने में मदद करता है, जैसे कि किसी का हमें चोट पहुंचाना या अगर वे शांति से आते हैं या नहीं।" ऐसा माना जाता है कि यह सबसे प्राचीन न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, जो हमारे शुरुआती पूर्वजों को संकेत देता है कि जब वे सुरक्षित थे और जब जीवित रहने के लिए उन्हें नरक की तरह चलाने की आवश्यकता थी। यह देखते हुए, यह देखना आसान है कि सेरोटोनिन आपके मनोदशा को विनियमित करने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाता है, जिससे आप आत्म-सुरक्षा के लिए एक चिंतित स्थिति में मन की शांत और सामग्री फ्रेम से टॉगल कर सकते हैं, और फिर से वापस आ सकते हैं।

यदि सेरोटोनिन अपना काम करने में सक्षम नहीं है, तो मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। “सेरोटोनिन विचारों, भावनाओं और बचाव के बीच इस सुपरहाइव को जोड़ता है। जब यह सूचना राजमार्ग विकृत हो जाता है, तो आप एक मनोदशा या चिंता विकार हो सकते हैं, ”डॉ। पापकोस्टास कहते हैं।

वैज्ञानिकों को अभी तक पता नहीं है कि इस विकृति का क्या कारण है। लेकिन वे क्या जानते हैं कि मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन उत्पन्न करने के प्रयास में, ट्रिप्टोफैन में समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थ खाने से, शायद इसे ठीक करने का तरीका नहीं है। शुरुआत के लिए, हम में से ज्यादातर पहले से ही अमीनो एसिड के बहुत सारे हो रहे हैं, Ducy कहते हैं। "ट्रिप्टोफैन इतने सारे खाद्य पदार्थों में है जिनकी कमी होने के लिए आपको वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी।" इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन को आपके नोगिन में जाने के लिए अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करना पड़ता है। "एक घूमने वाले दरवाजे की कल्पना करें कि अमीनो एसिड को मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए गुजरना पड़ता है," फ्लोरिडा अटलांटिक विश्वविद्यालय में चार्ल्स ई। श्मिट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर और एफएयू ब्रेन इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक रैंडी ब्लाकेली कहते हैं। "केवल इतने सारे एक ही बार में मिल सकते हैं।"

जब सेरोटोनिन प्रणाली "ऑफ" होती है, तो आपके मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के सामान्य आहार से कितना रसायन बनता है, यह भी पता चलता है कि क्या है। कुशलता से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स भंडारण कर रहे हैं और उस सेरोटोनिन को जारी कर रहे हैं क्योंकि इसे अपना काम करने की आवश्यकता है।

आपके जीआई पथ (उर्फ परिधीय सेरोटोनिन) में निर्मित सेरोटोनिन में एक बहुत ही अलग लेकिन समान रूप से मूल्यवान काम है: यह बांधता है आंतों के माध्यम से चलती चीजों को रखने के लिए आंत की मांसपेशियों की परत में रिसेप्टर्स। जैसा कि ब्लाकेली बताते हैं, "सेरोटोनिन आंत और द्रव स्राव के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और उन कोशिकाओं के एक नेटवर्क से भी जुड़ता है जो हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को धक्का देने वाली विद्युत गतिविधि की तरंगों में शामिल होते हैं।"

p> कुछ> सेरोटोनिन जिसका उपयोग आंत में नहीं किया जाता है, रक्त में अपना रास्ता बनाता है, जहां यह प्लेटलेट्स द्वारा तेजी से स्कूप किया जाता है। Ducy का कहना है कि शरीर को इस परिधीय सेरोटोनिन की सही मात्रा प्रचलन में है और प्लेटलेट्स एकदम सही सेरोटोनिन जलाशयों के रूप में काम करते हैं। लेकिन प्लेटलेट्स सिर्फ भंडारण कंटेनर नहीं हैं; वे इस रसायन का भी उपयोग करते हैं। सेरोटोनिन उन अणुओं में से एक है, जो ये कोशिका अंश, थक्के बनाने में मदद करने के लिए स्रावित करते हैं।

पिछले एक दशक में, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाना शुरू कर दिया है कि परिधीय सेरोटोनिन और क्या कर सकता है, जैसे कि हड्डी के घनत्व को प्रभावित करना, चयापचय को विनियमित करना, और संभवतः टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसी स्थितियों को रोकने में भी एक भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, कुछ भी सेरोटोनिन डिसग्रुलेशन जो आंत में होता है, उसका मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर पर प्रभाव नहीं पड़ता है।

आपके मस्तिष्क में स्वस्थ सेरोटोनिन फ़ंक्शन को बढ़ावा देने का एक तरीका बाहर की ओर बढ़ाना जितना आसान हो सकता है। सूर्य का प्रकाश उस तंत्र का हिस्सा हो सकता है जो मस्तिष्क को जानबूझकर संश्लेषित और सेरोटोनिन का उपयोग करता है। ऑटोप्सी अध्ययनों में, गर्मियों के दौरान मरने वाले लोगों के दिमाग में सेरोटोनिन का स्तर सर्दियों के दौरान मरने वालों की तुलना में अधिक होता है। डॉ। बार्नेट ने कहा कि शोधकर्ताओं को लगता है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन सिग्नलिंग की मात्रा बढ़ाकर सूर्य का प्रकाश काम करता है।

सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए माना जाने वाला एक और जीवन शैली रणनीति है, वह बहुत कुछ कहता है। एक अध्ययन में, सेरोटोनिन का उपयोग करने वाले न्यूरॉन्स की फायरिंग दरों को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि दिखाई गई थी, जो रासायनिक के संश्लेषण और रिलीज दोनों को बढ़ाती है। अन्य शोधों से पता चला है कि व्यायाम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ट्रिप्टोफैन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे सेरोटोनिन उत्पादन में भी कमी हो सकती है।

अंत में, कुछ छोटे अध्ययनों में पाया गया कि मालिश करने से भी मदद मिल सकती है। प्रश्न चिह्न क्यों बना हुआ है, लेकिन लाभ स्पष्ट हैं: शोध की समीक्षा में पाया गया कि औसतन, मालिश से सेरोटोनिन में 28 प्रतिशत वृद्धि और डोपामाइन में 31 प्रतिशत वृद्धि (एक और अच्छा-हार्मोन) के साथ-साथ वृद्धि हुई है। स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल में 31 प्रतिशत की कमी।

“हम एक ऐसे बिंदु पर पहुँच रहे हैं जहाँ हम सेरोटोनिन न्यूरॉन्स के बारे में अधिक समझते हैं: जहाँ वे जाते हैं, वे क्या करते हैं, क्या करने का कारण बनता है जो वे करते हैं, “ब्लेकली कहते हैं। "यह मस्तिष्क की सर्किटरी की हमारी समझ के लिए एक क्रांति है।"