स्लीप पैरालिसिस क्या है? क्यों यह होता है और इसके बारे में क्या करना है

चित्र यह: आप बिस्तर में घुसे हुए हैं, अपनी खिड़कियों के माध्यम से प्रकाश स्ट्रीमिंग करते हैं, और आप अपना रोल करने के लिए तैयार हैं और अपना दिन शुरू करते हैं - लेकिन कुछ क्षणों के लिए, आप स्थानांतरित नहीं कर सकते। आपका मन जाग रहा है और आपकी आँखें देख सकती हैं, लेकिन ऐसा है कि आपका शरीर अभी भी सो रहा है।

आतंकित, है ना? इस घटना को स्लीप पैरालिसिस कहा जाता है, नींद और जागने के बीच की एक छोटी अवधि जहां आप स्थानांतरित करने या बोलने में असमर्थ हैं। जबकि स्लीप पैरालिसिस भयावह है, यह आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक आम है: "लगभग 40% आबादी में स्लीप पैरालिसिस का कम से कम एक एपिसोड रहा है," रेडवुड सिटी में स्टैनफोर्ड स्लीप सेंटर सेंटर के चिकित्सा निदेशक केटी कुशिदा, एमडी, पीएचडी , कैलिफ़ोर्निया, स्वास्थ्य

बताता है कि क्या आप इसे अनुभव कर रहे हैं? यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों के लिए, किस तरह की स्थिति का इलाज करना है, और कब मदद लेनी है।

स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप नींद और चेतना के बीच की सीमा रेखा पर होते हैं। जैसा कि आप कह रहे हैं कि डॉ। कुशीदा कह रही हैं कि आप दर्जन भर या जाग रहे हैं। स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड के दौरान, आप पूरी तरह से जानते हैं कि यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मेडलाइनप्लस संसाधन के अनुसार क्या हो रहा है।

नींद के पक्षाघात को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह पूरे नींद चक्र को समझने में मददगार है, जिसमें कई चरण होते हैं, हल्की उनींदापन से लेकर गहरी नींद तक, मेडलाइनप्लस के अनुसार। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद वह नींद की अवस्था है जिसमें आँखें जल्दी-जल्दी चलती हैं, आपका शरीर आराम करता है और मांसपेशियाँ हिलती नहीं हैं, और आम तौर पर स्वप्नदोष होता है- और आपका शरीर प्रत्येक रात गैर-आरईएम और आरईएम के कई चक्रों से गुजरता है।

जबकि शोधकर्ताओं को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि नींद का पक्षाघात क्यों होता है, कुछ का मानना ​​है कि यह REM नींद से जुड़ा हुआ है। "एक सिद्धांत है कि रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के साथ कुछ क्रॉसओवर, जिसे स्वप्न निद्रा भी कहा जाता है," पेंसिल्वेनिया के लैंकेस्टर में स्लीप डिसऑर्डर चिकित्सक और अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के एक प्रतिनिधि नील क्लाइन, हेल्थ को बताते हैं। "REM नींद के दौरान हम मांसपेशी-परमाणु होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अनिवार्य रूप से पंगु हैं। यह एक विकासवादी कार्रवाई मानी जाती है जो हमें सपने देखने के दौरान खुद को चोट पहुंचाने से बचाने के लिए हुई है। ” इस प्रकार, नींद का पक्षाघात तब हो सकता है जब आपका मस्तिष्क आरईएम नींद से उठता है, लेकिन आपका शरीर अभी भी आरईएम मोड में है, मेडलाइनप्लस के अनुसार।

जबकि स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड एक अनंत काल की तरह महसूस कर सकते हैं, वे आमतौर पर बस कुछ सेकंड के लिए रहते हैं, या एक या दो मिनट तक। मेडलाइनप्लस के अनुसार, एपिसोड अपने आप समाप्त हो सकते हैं, या जब आपको छुआ या स्थानांतरित किया जाता है। दुर्लभ मामलों में, स्लीप पैरालिसिस स्वप्न जैसी संवेदनाओं या मतिभ्रम का कारण बन सकता है।

स्लीप पैरालिसिस का सही कारण कोई नहीं जानता है, लेकिन मेडलाइनप्लस के अनुसार, शोध से पता चलता है कि यह निम्नलिखित या भावनाओं से जुड़ा हुआ है:

नींद की कमी या उच्च तनाव के एपिसोड आपको विशेष रूप से नींद के पक्षाघात के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। "नींद का पक्षाघात जब आप सोच रहे होते हैं कि लोग नींद में गड़बड़ी कर रहे हैं या अगर आप देर से पढ़ाई कर रहे हैं या क्या नहीं, और उच्च तनाव की स्थिति में पीरियड के दौरान, 'डब्ल्यू। क्रिस विंटर, एमडी, एक नींद विशेष और राष्ट्रपति चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के बारे में बताता है।

स्लीप पैरालिसिस भी narcolepsy का एक लक्षण हो सकता है, एक नींद विकार जो गंभीर, अत्यधिक दिन की नींद का कारण बनता है, डॉ। क्लाइन कहते हैं। यह एक संकेत भी हो सकता है कि आपको स्लीप एपनिया या आवधिक अंग आंदोलन विकार है, जिसमें नींद के दौरान आपके पैर चिकोटी या मरोड़ते हैं, डॉ। कुशिदा का कहना है कि

अन्य कारक जो शराब पीने के बाद नींद के पक्षाघात में योगदान कर सकते हैं। बिस्तर से पहले और यहां तक ​​कि कुछ दवाएं लेना जो REM नींद को दबाते हैं जैसे कि अवसादरोधी या लिथियम जैसे मूड स्टेबलाइजर्स, डॉ। विंटर कहते हैं।

नींद के पक्षाघात को रोकने या उसका इलाज करने से अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास शुरू होता है। "स्लीप पैरालिसिस से बचने के लिए सबसे अच्छी सलाह है कि आप पर्याप्त नींद का पूरा समय सुनिश्चित करें," डॉ। क्लाइन कहते हैं। "विचलित और सामाजिक मांगों की मात्रा के साथ, नींद की कमी सभी आयु वर्गों के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या बन गई है।" वे कहते हैं कि औसतन, रात में ज्यादातर वयस्कों को लगभग आठ घंटे की जरूरत होती है। डॉ। विंटर कहते हैं कि आठ घंटे लगातार रहना चाहिए। “सुनिश्चित करें कि आपकी नींद नियमित है और हर दिन एक ही समय पर हो रही है। जब भी आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो यह केवल आठ घंटे नहीं है, वह कहते हैं।

जितना संभव हो उतना तनाव से बचने की कोशिश करना या तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना भी नींद की पक्षाघात की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है यदि आप पूर्वनिरीक्षित हैं इसके बारे में, डॉ। कुशीदा कहती हैं।

ज्यादातर समय, हालांकि, नींद का पक्षाघात शायद ही कभी होता है ताकि उपचार की आवश्यकता न हो। लेकिन अगर आपकी नींद का पक्षाघात बार-बार होता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है, तो यह एक डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है, जो नींद की अन्य समस्याओं का निदान या निदान कर सकता है और आपको आवश्यक मदद प्राप्त कर सकता है।