सोशल मीडिया की लत क्या है?

• ओवरव्यू
• यह कैसे व्यसनी है?
• डाउनसाइड्स
• डायग्नोसिस
• उपयोग कम करना
• Takeaway

यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद एक समय में खुद को कई मिनट (या घंटे) खोते हुए पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

जबकि सोशल मीडिया ने सबसे पहले दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने के तरीके के रूप में शुरू किया, यह तब से सभी आयु वर्गों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक प्रतिष्ठित शौक में विकसित हुआ है।

आप सोशल मीडिया का आनंद ले सकते हैं और इसका उपयोग कर सकते हैं। दैनिक आधार पर, लेकिन क्या आप इसके "आदी" हैं?

"सोशल मीडिया की लत" के आधिकारिक निदान के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। लेकिन सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग आज आम बात है, और यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ गंभीर परिणाम हो सकता है।

समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग की पहचान करना सीखें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

सोशल मीडिया की लत क्या है?

चाहे आप सोशल मीडिया का उपयोग दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए करें, वीडियो देखें, या बस "समय को मारें", इस शगल की लोकप्रियता पिछले एक दशक में काफी बढ़ गई है।

यह विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए युवा है।

तो, एक प्रतीत होता है कि हानिरहित शौक एक "लत" में कैसे बदल जाता है?

अन्य प्रकार के व्यवहार व्यसनों की तरह, सोशल मीडिया का उपयोग आपके मस्तिष्क को हानिकारक तरीकों से प्रभावित कर सकता है। आप सोशल मीडिया का उपयोग अनिवार्य और अत्यधिक रूप से कर सकते हैं। आप पोस्ट, चित्र और वीडियो के माध्यम से स्क्रॉल करने के इतने आदी हो सकते हैं कि यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप करता है।

कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में 10 प्रतिशत लोगों को सोशल मीडिया की लत है। हालाँकि, आम तौर पर सोशल मीडिया का उपयोग कैसे किया जाता है, इसके कारण सोशल मीडिया की लत रखने वालों की संख्या अधिक हो सकती है।

सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले हर व्यक्ति को एक लत विकसित नहीं होगी। चूंकि यह गतिविधि अधिक से अधिक लोगों के लिए सुलभ हो रही है, हालांकि, अधिक लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर सोशल मीडिया के लिए एक लत विकसित कर सकते हैं।

सोशल मीडिया इतना व्यसनी क्यों है?

हालांकि सोशल मीडिया नासमझ और आराम की मौज-मस्ती की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

जब भी आप अपने पसंदीदा ऐप पर लॉग ऑन करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के संकेत बढ़ जाते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर आनंद से जुड़े हैं।

जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद अधिक डोपामाइन का अनुभव करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस गतिविधि को एक पुरस्कृत के रूप में पहचानता है जिसे आपको दोहराना चाहिए। जब भी आप अपनी कोई पोस्ट बनाते हैं और सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं तो ऐसी प्रतिक्रिया अधिक महसूस की जा सकती है।

सोशल मीडिया के उपयोग के दौरान अनुभव की गई सकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी होती हैं। जिस तरह से आपका मस्तिष्क इस सकारात्मक सुदृढीकरण में संलग्न है, वह अन्य व्यसनों में भी देखा जाता है।

इस प्रकार, जैसा कि फील-गुड डोपामाइन पहनता है, आप स्रोत पर वापस जाएंगे (इस मामले में, सोशल मीडिया) अधिक के लिए।

कुछ मामलों में, यदि आप काम या बीमारी के कारण अलग-थलग हैं, तो सोशल मीडिया एक स्वागत योग्य व्याकुलता हो सकती है। जितना अधिक आप संलग्न होते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क आपको बताएगा कि यह एक गतिविधि है जो अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकती है (जो कि वास्तव में मामला नहीं हो सकता है, वास्तव में)।

सोशल मीडिया की लत के कारण क्या हैं?

एक बार में सोशल मीडिया में व्यस्त रहना हानिकारक होने की संभावना नहीं है। हालांकि, सोशल मीडिया पर अति प्रयोग करने पर विचार करने के नकारात्मक प्रभाव हैं।

सोशल मीडिया के कुछ संभावित डाउनसाइड्स में शामिल हैं:

• कम आत्मसम्मान, जो गलत धारणाओं द्वारा प्रेरित किया जा सकता है कि दूसरों का जीवन आपके लिए बेहतर है
• अलगाव और अकेलापन बढ़ गया
• चिंता या अवसाद
• सामाजिक चिंता विकार की शुरुआत
• छूटने का डर (FOMO), जिसके कारण आपको हो सकता है सोशल मीडिया का अधिक उपयोग
• नींद के पैटर्न को बाधित करता है, खासकर यदि आप सोते समय से ठीक पहले सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं
• शारीरिक गतिविधि में कमी, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है
• खराब ग्रेड या कार्य प्रदर्शन
• आपके "वास्तविक" जीवन में रिश्तों को अनदेखा करना
• दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता कम होना

आपको कैसे पता चलेगा सोशल मीडिया की लत है?

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपके पास वास्तव में सोशल मीडिया की लत है या वास्तव में इसका भरपूर उपयोग करने का आनंद लें।

लेकिन सोशल मीडिया की लत और एक ऐसी आदत के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं जो आपको पसंद हैं। इनमें शामिल हैं:

• सोशल मीडिया के अति प्रयोग के कारण आपकी नौकरी या स्कूली शिक्षा पर नकारात्मक प्रभाव (जैसे, काम पर अपने ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करना या अध्ययन के बजाय)
• का उपयोग बढ़ाना अन्य गतिविधियों के दौरान, जैसे कि दोस्तों और परिवार के साथ घूमना, या खाने के दौरान
• सोशल मीडिया पर समस्याओं के साथ सामना करने के तरीके के रूप में वृद्धि
• बेचैनी और चिड़चिड़ापन जब भी आप नहीं हैं सोशल मीडिया का उपयोग करना
• जब भी सोशल मीडिया का उपयोग कम हो जाए तो गुस्सा
• सोशल मीडिया के बारे में सोचना जब भी आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इतना है कि यह पहली चीज है जिसे आप जब भी करते हैं अवसर

आप सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे कम कर सकते हैं?

चाहे आपको सोशल मीडिया की लत है या आपकी ज़रूरतों से ज़्यादा आपके ऐप पर हैं, अच्छी खबर यह है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने संपूर्ण उपयोग को कम कर सकते हैं।

सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संतुलन हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• अपने स्मार्टफोन से अपने सामाजिक मीडिया ऐप्स हटाएं। हालांकि आप अभी भी उन्हें अपने निजी कंप्यूटर से एक्सेस कर सकते हैं, उन्हें अपने फोन को बंद रखने से सोशल मीडिया पर खर्च किए गए समय की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
• काम के दौरान अपने व्यक्तिगत फोन को बंद करें, साथ ही साथ स्कूल के दौरान भी। भोजन और मनोरंजक गतिविधियाँ। आप प्रत्येक सोशल मीडिया ऐप पर सेटिंग को भी समायोजित कर सकते हैं ताकि आप कुछ सूचनाओं को बंद कर सकें।
• प्रतिदिन सोशल मीडिया को समर्पित एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद के लिए एक टाइमर चालू करें।
• अपने फ़ोन, टैबलेट और कंप्यूटर को अपने बेडरूम से बाहर छोड़ दें।
• एक नया शौक लें जो तकनीक से संबंधित न हो। उदाहरणों में खेल, कला, खाना पकाने की कक्षाएं, और बहुत कुछ शामिल हैं।
• संभव होने पर अपने दोस्तों और परिवार को व्यक्तिगत रूप से देखने का एक बिंदु बनाएं।

इसे लेना भी महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया से नियमित रूप से कुछ वास्तविक जीवन के आधार खोजने में मदद करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक।

आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपका ब्रेक प्रति सप्ताह 1 दिन, पूरे महीने या पूरे सीजन तक रह सकता है। अपने आप को इस निर्णय के नियंत्रण में रहने दें - आपका सोशल मीडिया अकाउंट नहीं।

मुख्य takeaways

सोशल मीडिया आज तेजी से सर्वव्यापी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वचालित रूप से एक विकसित करेंगे इसकी लत।

बार-बार ब्रेक लेने और अपने और अपने बच्चों के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने से, आप हानिकारक होने से पहले सोशल मीडिया पर एक अतिरेक को रोकने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको संदेह है तो आपके पास सोशल मीडिया है। व्यसन, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी समग्र भलाई को बढ़ाने के लिए इसका इलाज कर सकते हैं। इस प्रकार की लत की मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें।

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