डब्रो डाइट क्या है- और क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?

केटो आहार को भूल जाओ। हर कोई अभी डब्रो आहार के बारे में बात कर रहा है। (यह अमेज़ॅन पर # 1 नया पोषण रिलीज़ है।) और इसे कुछ बड़े, जीवन बदलने वाले वादे मिले हैं।

यदि नाम परिचित लगता है, तो क्योंकि यह है। डब्रो डाइट रियलिटी टीवी पॉवर कपल हीदर डब्रो और टेरी डब्रो, एमडी की है। वह ऑरेंज काउंटी के असली गृहिणियों प्रसिद्धि, और उसे एक न्यूपोर्ट बीच प्लास्टिक सर्जन और Botched पर स्टार। उनकी पुस्तक इस बारे में है कि एक आहार पर कैसे जाना है जो आपको महसूस कर रहा है और जैसा दिखता है वैसा ही छोड़ देता है।

तो, क्या बहुत बड़ा रहस्य है? रुक - रुक कर उपवास। ठीक है, इतना बड़ा रहस्य नहीं, यह देखते हुए कि केटो आहार के बगल में, आईएफ अगली सबसे गर्म चीज है। रुक-रुक कर उपवास करने के कई तरीके हैं, लेकिन डब्रो समय-समय पर उपवास से चिपके रहते हैं। इसका मतलब है कि आप केवल अपने दिन में समय की एक निश्चित खिड़की के दौरान खाते हैं, और बाकी घंटों में उपवास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 12, 14 या 16 घंटे उपवास कर सकते हैं। वे इसे "रिसेट" (तेज़) और "रिफ्यूल" (दावत) शेड्यूल कहते हैं।

अपनी पुस्तक में डब्रो आंतरायिक उपवास पर शोध को निश्चित रूप से प्रस्तुत करते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है, यह अभी भी उभर रहा है। 21 अध्ययनों की 2015 की समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि जबकि कुछ प्रकार के उपवास लोगों को वजन और शरीर में वसा खोने में मदद करने के लिए पाए गए हैं, समयबद्ध उपवास पर डेटा सीमित है, और 'वर्तमान में स्पष्ट निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है।' 2017 में, द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के एक स्टेटमेंट में उल्लेख किया गया है कि कैलोरी को काटने की तुलना में आंतरायिक उपवास अधिक प्रभावी नहीं है।

सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी, पोषण संपादक का योगदान, सहमत है कि IF के बारे में निष्कर्ष निकालना बहुत जल्दी है: “हम अभी भी स्वस्थ वयस्कों में आंतरायिक उपवास के संभावित स्वास्थ्य लाभ के बारे में सीख रहे हैं, अगर यह दीर्घकालिक वजन के लिए सबसे अच्छा तरीका है हानि। '

तैयार हो जाओ, क्योंकि प्रत्येक के भीतर तीन चरण और कई नियम हैं:

चरण 1: रेड कार्पेट तैयार

आप एक "दो" के लिए प्रतिबद्ध हैं - 16-घंटे के रीसेट (तेज) और 8-घंटे के ईंधन भरने (दावत) के पांच दिवसीय चयापचय बूट शिविर के लिए। यह आपकी भूख और परिपूर्णता cues को रीसेट करने के लिए है।

चरण 2: समर इज़ कमिंग

यह चरण तब तक किया जाता है जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते। आप कितनी जल्दी वहां जाना चाहते हैं, यह निर्धारित करता है कि आपकी "रीसेट" अवधि कितनी लंबी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे तेज़ी से करना चाहते हैं, तो आप 16-घंटे के रीसेट और 8-घंटे के ईंधन भरने वाली खिड़की से चिपके रहेंगे। आप अपने उपवास कार्यक्रम के आधार पर "धोखा" भी प्राप्त कर सकते हैं - या तो "पल," एक "भोजन," या पूरे "दिन" के लिए। आपके खाने का समय लगभग 1 बजे शुरू हो सकता है। दोपहर के भोजन के साथ (इससे पहले कि आप कॉफी, या एक हरी / बीट पेय पीते हैं जो वे भारी रूप से बढ़ावा देते हैं), इसके बाद एक हल्का नाश्ता, और फिर रात का खाना।

जबकि डब्रो कैलोरी की गणना को प्रोत्साहित नहीं करते हैं या मैक्रोज़, आपके पास एक दिन में क्या खाना चाहिए, इसके लिए दिशानिर्देश हैं। इस चरण में, इसमें शामिल हैं:

प्रोटीन: प्रति दिन 2-3 सर्विंग

फैट: प्रति दिन 2-3 सर्विंग

नट, बीज, और स्नैक्स : 1 प्रति दिन सेवारत

डेयरी: 1 प्रति दिन सेवारत

वेजी (जो जमीन के ऊपर उगते हैं, उन्हें प्राथमिकता दी जाती है): प्रति दिन 2-3 सर्विंग

फ्रूट : 1-2 सर्विंग्स एक दिन

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स: 1 प्रति दिन सेवारत

और, अच्छी खबर, आपको शराब पीने को मिलती है - चीनी में कुछ कम (जैसे वाइन या ब्रू शैंपेन) । महिलाओं को प्रति रात एक पेय से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन अगर आपके पास यह शराब का गिलास है, तो प्रति दिन एक सेवारत फल को काट लें।

चरण 3: एक इंसान की तरह गर्म रहते हुए देखें

रखरखाव के चरण में, आप साथ रहते हैं बुनियादी योजना को चरण 2 में अनिश्चित काल के लिए रेखांकित किया गया। (पुराना "अगर यह नहीं टूटा है, तो इसे ठीक न करें" तर्क।) इसका मतलब है कि सप्ताह में पांच दिन 12 घंटे का उपवास है; और सप्ताह में दो बार 16 घंटे का उपवास करें। यहाँ, यह विचार है कि आप अपने खांचे को ढूंढते हैं ताकि नियम अधिक स्वचालित हो जाएं, और पूरी चीज को बनाए रखना आसान हो जाए।

अभी तक थका हुआ है? चरणों और अलग-अलग उपवास की लंबाई, सास नोट्स का पालन करने के लिए इसे और अधिक जटिल योजना बना सकती है।

वन प्लस, सास कहते हैं, आहार पूरे खाद्य पदार्थों, veggies, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा पर जोर देता है। और इसमें कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कुछ बड़े मीनू हैं: "आहार पुराना लगता है, जहां तक ​​चरण, बहुत कम कैलोरी स्तर, और शरीर की छवि पर जोर दिया जाता है," सस कहते हैं।

चलो उन कैलोरी के बारे में बात करते हैं। स्तरों। हालांकि डब्रो कहते हैं कि आपको कैलोरी की गणना नहीं करनी चाहिए, वास्तविकता यह है कि उनका आहार कैलोरी में काफी कम है। जब आप केवल 8-घंटे की खिड़की में भोजन कर रहे होते हैं, तो खाने के लिए बस कम समय होता है (जो एक कारण है कि आंतरायिक उपवास पहले स्थान पर प्रभावी हो सकता है)। युगल जो आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों के सीमित सर्विंग्स के साथ, और आपको प्रति दिन लगभग 1,000 से 1,200 मिल रहे हैं, कम से कम पहले दो चरणों में।

सैस कहते हैं, "p>" कैलोरी को सीमित करना आम तौर पर आवश्यक मात्रा से नीचे चला जाता है जब आप पूरी तरह से गतिहीन होते हैं। " यदि आप पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो आप इससे कम खा रहे हैं, जो आपके शरीर को सहारा देता है। इस तरह की कमी खतरनाक अल्पकालिक नहीं है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, और यह चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, लगातार भूख, और cravings में योगदान कर सकता है, "वह कहती है।

एक और चेतावनी: डब्रो डाइट। यह भी ... एक आहार है। 'हॉट' या बिकनी तैयार रहने पर बहुत जोर दिया गया है। लेकिन वह दृष्टिकोण समस्याग्रस्त हो सकता है, जैसा कि सैस बताते हैं। “भोजन के साथ स्वस्थ, संतुलित और स्थायी संबंध विकसित करने के लिए वजन कम होना एक दुष्प्रभाव होना चाहिए। जब शरीर की छवि-रेड कार्पेट तैयार हो रही हो, तो बिकनी बॉडी प्राप्त करना - यह एक अत्यधिक प्रतिबंधात्मक मानसिकता का कारण बन सकता है, जो कि अंडर-पौष्टिकता को ट्रिगर कर सकता है, जो शारीरिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं है, और लंबे समय तक बनाए रखने योग्य नहीं है। सास ।