हेनरी कैविल वर्कआउट क्या है?

• उनका प्रशिक्षक
• प्रशिक्षण दर्शन
• वर्कआउट योजना
• कैसे करें
• आहार
• Cautions
• क्या यह यथार्थवादी है?
• आरंभ कैसे करें
• Takeaway

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क्या सुपरमैन के रूप में कास्ट किए जाने से बेहतर कोई तारीफ है?

आपको हेनरी कैविल से पूछना होगा। वास्तविक जीवन में, वह एक ही बाउंड में ऊंची इमारतों पर छलांग नहीं लगा सकता है, लेकिन इसमें कोई तर्क नहीं है कि वह निश्चित रूप से "मैन ऑफ स्टील" में सुपरमैन का हिस्सा दिखता है।

भूमिका के लिए खुद को तैयार करने के लिए ब्रिटिश अभिनेता ने 6 महीने के लिए भीषण प्रशिक्षण शासन किया। उनके प्रशिक्षण में एक मिश्रण शामिल था:

• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• ओलंपिक भारोत्तोलन
• कार्यात्मक प्रशिक्षण
• कार्डियो

शॉर्टलिस्ट के साथ 2013 के एक साक्षात्कार में, कैविल ने स्वीकार किया कि उनका प्रशिक्षण "कष्टदायी" था, लेकिन वह यह भी जानता था कि वह सीमाओं के माध्यम से टूट गया था जो वह नहीं जानता था।

कुछ होने के बावजूद। लोग आपको बता सकते हैं, फिट होने का कोई रहस्य नहीं है। यदि आप उस समय और प्रयास में लगने के इच्छुक हैं जो कैविल ने फिल्माने के दौरान किया था, तो आप उन सीमाओं को पार कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे, यह भी संभव था।

यह जानने के लिए पढ़ें कि अभिनेता कैसे प्राप्त करने में सक्षम था। फिटनेस का उनका प्रभावशाली स्तर।

हेनरी कैविल का ट्रेनर कौन था?

"मैन ऑफ़ स्टील" और उनकी दो सुपरमैन भूमिकाओं के लिए आकार में आने के लिए, कैविल ने ट्रेनर और पूर्व पेशेवर पर्वतारोही मार्क ट्वाइट के साथ काम किया। p>

एक पर्वतारोही के रूप में, ट्वाइट ने असंभव समझा जाने वाले मार्गों के लिए एक प्रतिष्ठा प्राप्त की। अपने 2002 के पुस्तक में, "चुंबन या मार डालो," उन्होंने कहा: "मैं जीवन या मौत निर्णय है कि मैं बियर के ब्रांडों के बीच चुनने गया था बनाया है।"

2000 में चढ़ाई से रिटायर होने के बाद Twight खोला अपने प्रशिक्षण केंद्र , जिम जोन्स, साल्ट लेक सिटी, यूटा में। वहाँ, उन्होंने पेशेवर एथलीटों, अभिनेताओं और सैन्य कर्मियों के साथ अपने प्रशिक्षण में तीव्रता का समान स्तर लाया। 2005 में, उन्होंने फिल्म "300" के कलाकारों को प्रशिक्षित किया।

बाद में, जब कैविल "द विचर" में अपनी भूमिका की तैयारी कर रहे थे, उन्होंने डेव रिंज़ी के साथ काम किया, जो ड्वेन जॉनसन की ताकत और कंडीशनिंग कोच भी हैं।

उनका प्रशिक्षण दर्शन क्या था?

2020 में बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के साथ एक साक्षात्कार में, ट्वाइट ने अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण दर्शन को समझाया: "एक कारण यह है कि अभिनेता और अभिनेत्रियां जो हमारे साथ प्रशिक्षण लेते हैं इसके बाद प्रशिक्षण हमारे पास मनोवैज्ञानिक भागीदारी के कारण है। "

उसी लेख में, ट्वाइट ने बताया कि कैविल के साथ काम करने वाली चुनौतियों में से एक शूटिंग के पूरे 6 महीनों के लिए उसकी स्थिति थी।

कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों की परिभाषा के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त दुबला रहने के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाना था।

शॉर्टलिस्ट साक्षात्कार में, कैविल ने प्रशिक्षण प्रक्रिया को "बताया"। रोमांचक "लेकिन" अद्भुत "क्योंकि वह एक स्तर पर धकेल दिया गया था जिसे वह नहीं जानता था कि संभव था।

TRAIN पत्रिका के साथ एक अन्य साक्षात्कार में, कैविल ने स्क्रीन पर अपने चरित्र के साथ अपने प्रशिक्षण की तुलना की: "मार्क की पूरी नैतिकता यह है कि फिटनेस केवल शारीरिक शक्ति और कंडीशनिंग नहीं है, यह चरित्र की ताकत भी है, और ऐसा ही है सुपरमैन के चरित्र के साथ धुन। "

हेनरी कैविल की कसरत योजना क्या थी?

ट्विल के साथ प्रशिक्षण करते समय कैविल के वर्कआउट का सटीक विवरण जारी नहीं किया गया है, लेकिन कुछ विवरण दिए गए हैं। विभिन्न साक्षात्कारों में पता चला।

उनके प्रशिक्षण में शामिल किए जाने वाले अभ्यास इस प्रकार हैं:

• बारबेल बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट
• स्क्वैट्स
• पुल-अप
• डेडलिफ्ट्स
• केटलबेल ट्रेनिंग
• burpees
• क्रॉसफ़िट-स्टाइल लिफ्ट्स
• जिम्नास्टिक

Cavill के कोच के रूप में, Twight ने विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर कार्यात्मक अभ्यास और प्रशिक्षण आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया। इससे कार्यात्मक खिंचाव के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिली।

कार्यक्रम में उपयोग किए जाने वाले कई अभ्यास, जैसे कि ओलंपिक लिफ्ट, क्रॉसफ़िट में भी उपयोग किए जाते हैं।

यदि आप उसी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करके एक विशिष्ट दिनचर्या बनाना चाहते हैं जो कैविल अपनी सुपरमैन भूमिकाओं के लिए तैयार करने के लिए इस्तेमाल करते थे, तो आप प्रेरणा के लिए क्रॉसफ़िट वेबसाइट खोज सकते हैं।

एक क्रॉसफ़िट जिम में भी अधिकांश उपकरण होंगे जो कैविल अपने वर्कआउट में इस्तेमाल करते थे, जैसे:

• kettlebells
• मुक्त भार / ली >
• रैक
• पुल-अप बार

"द विचर" की तैयारी के लिए प्रशिक्षण के दौरान, उन्होंने प्रतिदिन दो वर्कआउट किए, सुबह उपवास कार्डियो के साथ। और प्रतिरोध प्रशिक्षण बाद में दिन में।

उनका उपवास कार्डियो 20 मिनट के लिए 125 से 135 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से किया गया था।

मैं हेनरी कैविल की कसरत योजना कैसे कर सकता हूं?

हेनरी कैविल के वर्कआउट ने केटलबेल झूलों और ओलंपिक लिफ्टों जैसे कार्यात्मक आंदोलनों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया।

इस प्रकार की लिफ्टें पारंपरिक भारोत्तोलन श्रेणियों जैसे "कोर," "निचले शरीर," और "ऊपरी शरीर" में अच्छी तरह से फिट नहीं होती हैं। इसके बजाय, वे कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं - उन्हें पूर्ण शरीर के व्यायाम के रूप में सोचते हैं।

व्यायाम के कुछ उदाहरण जिन्हें आप अपने कार्यक्रम में जोड़ सकते हैं:

• 10 के 3 सेट पुल-अप, 45 सेकंड के आराम के साथ
• 60 सेकंड में जितने हो सकते हैं उतने सेट के 3 सेट, 2 मिनट के आराम के साथ
• 5 डेडलिफ्ट के 5 सेट, 2 मिनट के आराम के बीच
• जितनी जल्दी हो सके कुल वजन के 5,000 पाउंड का एक वर्ग - उदाहरण के लिए, 25 प्रतिनिधि के लिए 200 पाउंड, 15 मिनट में फैला

ट्विइट ​​के साथ प्रशिक्षण के दौरान किए गए एक विशिष्ट अभ्यास कैविल को टेलपाइप कहा जाता है। इस अभ्यास में शामिल हैं:

1. भारी प्रतिरोध के साथ जितना हो सके एक स्थिर रोइंग मशीन पर 250 मीटर की दूरी पर दौड़ना।
2. रैक की स्थिति में दो भारी केटलबेल पकड़ना (जहाँ आप हैं) एक ही समय के लिए एक फ्रंट स्क्वाट के लिए एक बार पकड़ो)।
3. सेट के बीच 45-सेकंड के ब्रेक के साथ तीन बार दोहराएं।

कार्डियो

कैविल ने कथित तौर पर "द विचर" के लिए प्रशिक्षण के दौरान 20 मिनट के लिए सुबह में उपवास कार्डियो को शामिल किया। कुछ कार्डियो विकल्प जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बाइक चलाना
• चल
• रोना
• तैरना
• डांसिंग
• स्केटिंग

हेनरी कैविल ने किस आहार का पालन किया?

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अधिक खाना पड़ेगा कैलोरी आप जला रहे हैं। हेनरी कैविल कथित रूप से अपनी सुपरमैन भूमिका की तैयारी के दौरान प्रति दिन 5,000 से अधिक कैलोरी खा रहे थे।

वजन बढ़ाने के चरण के दौरान, उन्होंने अपने कैलोरी का सेवन उच्च रखा और कई उच्च प्रोटीन और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाए जैसे :

• प्रोटीन पाउडर
• स्टेक
• अंडे
• चिकन
• नारियल का दूध
• भारी क्रीम
• दही
• फल

गोधूलि के साथ काम करते समय, कैविल ने कुछ पूरक आहार भी लिए। केवल वे पूरक शामिल थे:

• एक मल्टीविटामिन
• मछली का तेल
• प्रोबायोटिक्स
• मैग्नीशियम

पुरुषों के स्वास्थ्य 2019 साक्षात्कार में, कैविल ने कहा, "अतीत में मैंने जो कुछ भी किया है, मुझे लगता है कि उपवास कार्डियो सामान वास्तव में मेरे लिए सबसे अच्छा काम कर रहा है।"

उन्होंने ऐसे दिनों को भी शामिल किया है, जहां वह मूल रूप से अपनी पसंद का कुछ भी खाते हैं।

क्या मुझे कोई योग्यता लेनी चाहिए?

इससे पहले कि आप हेनरी कैविल वर्कआउट जैसे गहन फिटनेस प्रोग्राम को अपनाएं, यह महत्वपूर्ण है अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर का आकलन करने के लिए कुछ समय लें।

किसी भी सफल कार्यक्रम की आधारशिला धीरे-धीरे समय के साथ कठिनाई को बढ़ाना है। यदि आप बहुत जल्दी प्रशिक्षण में कूद जाते हैं, तो आप अपने आप को चोट के लिए स्थापित कर रहे हैं।

कैविल ने एक ट्रेनर के साथ काम किया, जब वह अपनी फिल्म की भूमिकाओं के लिए तैयार हो रहा था। आप ट्रेनर के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं, विशेषकर तब, जब आपने अतीत में ओलंपिक लिफ्टिंग या कार्यात्मक प्रशिक्षण नहीं किया हो।

एक प्रशिक्षक आपको सिखा सकता है कि आप प्रत्येक व्यायाम को कैसे करें और आपको एक उचित स्तर पर रखें।

यदि आपके पास कोई पहले से मौजूद चोट या चिकित्सा की स्थिति है जिसे काम करने से बदतर बनाया जा सकता है बाहर, एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ बात करना एक अच्छा विचार है।

क्या हेनरीबिल वर्कआउट यथार्थवादी है?

फिट होने के लिए कोई रहस्य नहीं है। यह सब निरंतरता, अच्छी आदतों, और कड़ी मेहनत करने के लिए नीचे आता है।

कोई कारण नहीं है कि आप अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर में सुधार नहीं कर सकते हैं यदि आप:

• नियमित रूप से ट्रेन करें
• भरपूर नींद लें
• स्वस्थ आहार खाएं

भले ही हेनरी कैविल के रूप में फिटनेस के समान स्तर तक पहुंचना संभव है, यह भी है यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह बहुत मेहनत करने वाला है - और यह रातोरात नहीं होगा।

आम तौर पर, एक नया कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपके शरीर में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने के लिए लगभग 8 सप्ताह लगते हैं।

कैविल ने "मैन ऑफ" की तैयारी के लिए 6 महीने तक प्रत्येक दिन घंटों काम किया। स्टील, ”और वह पहले से ही अपेक्षाकृत फिट थे। यदि आप समान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इस समय के बारे में भी जानने की आवश्यकता होगी।

मैं हेनरी कैविल वर्कआउट कैसे शुरू कर सकता हूं?

यदि आप वर्तमान में नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, अधिक उन्नत कार्यक्रम में कूदने से पहले कुछ आधार फिटनेस का निर्माण करना एक अच्छा विचार है।

आप प्रति सप्ताह दो बार सभी मांसपेशी समूहों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ, कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करने के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश को पूरा करके शुरू कर सकते हैं।

यदि आप पहले से ही अपेक्षाकृत फिट हैं, आप अपने कार्यक्रम में केटलबेल झूलों की तरह कार्यात्मक अभ्यास सहित कोशिश कर सकते हैं।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, कैविल के प्रशिक्षण के कई सिद्धांत क्रॉसफ़िट के समान हैं। यदि आप एक क्रॉसफ़िट जिम के पास रहते हैं, तो आपको एक कोच या ट्रेनर के साथ प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है, जो आपको दिखा सकता है कि अभ्यास कैसे ठीक से किया जा सकता है।

takeaway

हेनरी कैविल के वर्कआउट की कुछ बारीकियों को जारी किया गया है। लेकिन विभिन्न साक्षात्कारों से पता चला है कि उनके प्रशिक्षण ने केटलबेल झूलों और ओलंपिक लिफ्टों जैसे कार्यात्मक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया है।

फिट रहने के लिए आप कई तरह के वर्कआउट कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कैविल के लिए काम करना भी आपके लिए काम करता है, लेकिन यह कई विकल्पों में से एक है।

यदि आप एक कस्टम कसरत योजना चाहते हैं, लेकिन उन्हें स्वयं बनाने का अनुभव नहीं है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं।