सैन्य आहार क्या है, और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
आज Google पर सबसे अधिक खोजे गए आहारों में से एक, सैन्य आहार वास्तव में वर्षों से है। इस योजना को त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, वेबसाइट ने कहा है कि अनुयायी कड़ी कसरत या नुस्खे के बिना एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खोने की उम्मीद कर सकते हैं। पूरे तीन दिन की योजना मुफ्त में ऑनलाइन उपलब्ध है, किसी सदस्यता या लॉगिन की आवश्यकता नहीं है, और खरीदने के लिए कोई पुस्तक या उत्पाद नहीं है।
ध्वनि बहुत अच्छा है सच हो? यहां आपको यह पता होना चाहिए कि आपको यह तय करने से पहले कि क्या देना है या नहीं: वास्तव में इसे कैसे शुरू किया जाए, आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, और अगर यह लंबे समय तक वजन कम कर सकता है।
सैन्य आहार पर, आप लगातार तीन दिनों के लिए सख्त भोजन योजना का पालन करते हैं। दिन की एक योजना में 1,400 कैलोरी, दिन में दो 1,200 कैलोरी और दिन में तीन 1,100 कैलोरी प्रदान की जाती है। अगले चार दिनों के लिए, आप कुछ भी खा सकते हैं जैसे आप चाहते हैं। हालांकि, योजना के प्रस्तावक सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणामों के लिए 1,500 कैलोरी या उससे कम चिपके रहने की सलाह देते हैं। आप अपने लक्ष्य के वजन को हिट करने में लगने वाले तीन-दिवसीय और चार-दिवसीय चक्र का पालन करना जारी रखते हैं।
वास्तव में तीन दिनों में से प्रत्येक पर क्या खाया जाए यह निर्धारित किया गया है। वेबसाइट पर विस्तार से। योजना बहुत ही बुनियादी है और इसमें स्वयं द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन, रात के खाने में दो गर्म कुत्ते (कोई बन्स नहीं), 1 कप ब्रोकोली, ½ कप बेबी गाजर, आधा केला और आधा कप वैनिला आइसक्रीम होता है। दिन तीन के रात्रिभोज में एक कप टूना, आधा केला, और एक कप वनीला आइसक्रीम शामिल है।
वेबसाइट योजना के शाकाहारी और शाकाहारी संस्करण के विकल्प की सूची देती है, जिसमें गर्म की बजाय टॉफियों की तरह स्वैप होते हैं। कुत्तों, और शाकाहारी आइसक्रीम। यदि अन्य प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है, तो साइट समान संख्या में कैलोरी के आधार पर खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने पर जोर देती है, न कि समान हिस्से के आकार पर। उदाहरण के लिए, यदि आप लस-मुक्त हैं, तो दो और तीन दिनों में शामिल किए गए पांच नमक के स्थान पर आप जो पटाखे खाते हैं, उन्हें नए हिस्से की परवाह किए बिना, नमक के रूप में कैलोरी की सटीक संख्या प्रदान करनी चाहिए।
स्टीविया के साथ या उसके बिना ब्लैक कॉफ़ी की भी अनुमति है और पूरे दिन पानी पीने को प्रोत्साहित किया जाता है। नमक, काली मिर्च, नींबू का रस, श्रीमती डैश, और सरसों और फ्रैंक की गर्म चटनी जैसे कम कैलोरी मसालों के अलावा अन्य सीज़निंग की अनुमति नहीं है। अल्कोहल को तीन-दिवसीय चरणों के दौरान निक्स किया जाता है, लेकिन सप्ताह के चार दिनों में इसका सेवन किया जा सकता है।
कम कैलोरी स्तर के बावजूद, योजना के समर्थक सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन 30 मिनट चलने की सलाह देते हैं। यदि आप आहार शुरू करने से पहले कार्डियो / वेट लिफ्टिंग / सर्किट प्रोग्राम का पालन कर रहे हैं, तो वे जारी रखने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं कि यदि आपकी कसरत आपको चक्कर या कमजोर महसूस करती है, तो आपको तीन दिनों के चरणों के दौरान अपने व्यायाम को धीमा कर देना चाहिए।
योजना की वेबसाइट बताती है कि आहार सुरक्षित और प्रभावी है, लेकिन ऐसा नहीं है। औसत वजन घटाने, संभावित स्वास्थ्य परिणामों, या वजन घटाने के रखरखाव के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए प्रकाशित अध्ययन। इस योजना की वेबसाइट यह भी बताती है कि आहार में "रासायनिक रूप से संगत खाद्य पदार्थ" के साथ कैलोरी प्रतिबंध शामिल हैं जो एक साथ काम करने और वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन इस पर शोध नहीं किया गया है। वे यह भी दावा करते हैं कि अन्य आहारों के विपरीत, यह योजना आपके चयापचय को धीमा नहीं करती है - फिर से, यह अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं है।
योजना की वेबसाइट बताती है कि आहार एक टीम द्वारा विकसित नहीं किया गया था। सैन्य वैज्ञानिकों की। परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक अनुशासन और सहनशक्ति के कारण इसे सैन्य आहार कहा जाता है। (इन कारणों से, इसे नौसेना या सेना के आहार के रूप में भी जाना जाता है।) साइट में यह भी कहा गया है कि आहार समय के साथ विकसित हुआ है, लेकिन सीधे जवाब नहीं देता है कि FAQ अनुभाग में योजना किसने बनाई है, और कोई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सूचीबद्ध नहीं हैं साइट पर।
सैन्य आहार मुख्य रूप से एक त्वरित फिक्स है। वास्तव में, वेबसाइट यह भी बताती है कि यह वजन घटाने की आपात स्थितियों के लिए अच्छी तरह से काम करता है - जैसे कि शादी की पोशाक में फिट होना, या शहर में आने वाले किसी पूर्व को देखने के लिए तैयार होना, इसलिए आप उन्हें "योग्य बना सकते हैं।" आह।
निचला रेखा: योजना उन संदर्भों के रूप में पुरानी है। सैन्य आहार एक सख्त, regimented, कैलोरी-नियंत्रित आहार है, जिसके अल्प या दीर्घकालिक परिणामों पर कोई शोध नहीं किया गया है। इसके अलावा, मूल संस्करण में उत्पाद की बहुत कम सेवारत और बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिसमें गर्म कुत्ते, सफेद पटाखे और आइसक्रीम शामिल हैं। और पौष्टिकता और जीवनशैली में बदलाव के बारे में पढ़ाने के बजाय वजन कम करने के लिए, यह छंद कैलोरी में रणनीति के आधार पर एक प्राचीन कैलोरी पर निर्भर करता है।
सच्चाई यह है कि बहा पाउंड को अधिशेष कैलोरी की खपत को रोकने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन उन कैलोरी की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का अनुकूलन करने, मनोदशा को बढ़ाने, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने, साथ ही प्रतिरक्षा, नींद और पाचन का समर्थन करने के लिए। एक लंबी अवधि के वजन घटाने की रणनीति से आपको यह भी आनंद लेना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, स्वस्थ सामाजिक जीवन का समर्थन करते हैं, और समग्र मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
मैं सैन्य आहार की सिफारिश नहीं करता, लेकिन अगर आप इसे आज़माने की सोच रहे हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता को उन्नत करने और अपने शरीर को सुनने पर विचार करें। यदि आवश्यकता हो तो अंश बढ़ाएँ, खासकर यदि आप सक्रिय हैं, ताकि भोजन के बाद कम से कम तीन से चार घंटे तक पूर्ण महसूस किया जा सके और साथ ही साथ संतुष्ट और उर्जावान महसूस करें। अंत में, दीर्घकालिक सोचें। वजन-घटाने के दृष्टिकोण जो स्थायी परिणाम देते हैं वे खाने के नए सामान्य तरीके बन जाते हैं। यदि आप सड़क पर छह महीने या साल भर इस योजना के साथ खुद को वास्तव में चिपके हुए नहीं देख सकते हैं, तो यह संभवतः आपके लिए सही नहीं है।
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