नोम आहार क्या है? एक पोषण विशेषज्ञ बताते हैं

जैसे ही जीवन को नेविगेट करने में मदद करने के लिए ऐप नियमित उपकरण बन जाते हैं, वजन कम करने की दिशा में नए विकल्प तैयार होते रहते हैं। एक वेट लॉस ऐप, जिसे नोम कहा जाता है, को स्वस्थ आदतों और लंबे समय तक वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नोओम आहार पिछले एक साल में सबसे अधिक खोजे जाने वाले आहारों में से एक था, और यह अब भी जारी है। यहाँ मेरा नोम पर ले जाना है: यह कैसे काम करता है, अगर यह स्वस्थ है, और क्या यह वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है।

नोम के बारे में पसंद करने के लिए बहुत कुछ है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) द्वारा डिज़ाइन की गई खाने की योजना प्रदान करने के अलावा, नोम उपयोगकर्ताओं को भोजन में प्रवेश करने, कसरत की योजना बनाने और व्यायाम को ट्रैक करने, लेख पढ़ने, खोज करने, लक्ष्य निर्धारित करने, व्यक्तिगत स्वास्थ्य कोच से समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देता है (ध्यान दें: आरडीएन नहीं ), अपने प्रेरणा स्तर को ट्रैक करें, प्रगति को ट्रैक करें, और समान लक्ष्यों के साथ साथियों के समूह के साथ जुड़ें। यह भावनात्मक खाने को भी संबोधित करता है, और तनाव और ऊब जैसे कारक खाने के फैसले को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

कई लोगों के लिए नोम का एक और सकारात्मक यह है कि यह किसी भी भोजन पर प्रतिबंध नहीं लगाता है। बल्कि, यह अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ (हरे रंग का लेबल) खाने को प्रोत्साहित करता है, जैसे कि ताजा उत्पादन, और पीले-टैग किए गए (प्रोटीन, स्टार्च) के अंश और / या आवृत्ति को कम करना और लाल-टैग किए गए खाद्य पदार्थ (बाद वाला पिज्जा, कैंडी) शराब, और जैसी)

संक्षेप में, नोम बहुत सी घंटियाँ और सीटी प्रदान करता है जो कई अन्य वजन घटाने के दृष्टिकोणों के साथ उपलब्ध नहीं हैं। मुझे यह भी पसंद है कि यह त्वरित बदलाव के बजाय व्यवहार परिवर्तन पर ज़ोर देता है, जिससे फ़िज़ूल की संभावना होती है। कार्यक्रम का लक्ष्य आपको एक नया सामान्य खोजने में मदद करना प्रतीत होता है जो स्वस्थ है और इसमें स्टिक-विद-नेस है।

लेकिन यह सस्ता नहीं है। जब आप ऐप को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और इसे एक छोटे परीक्षण में परीक्षण कर सकते हैं, एक सदस्यता लगभग $ 50 प्रति माह चलती है और इसे पिछले 16 सप्ताह, या चार महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐप अतिरिक्त लागतों के लिए अतिरिक्त सेवाएं भी प्रदान करता है, जैसे कि अनुकूलित कसरत और भोजन योजनाएं।

मेरे अनुभव परामर्श क्लाइंट में एक-एक करके, मैं संभावित पेशेवरों और नूम के लिए विपक्ष देखता हूं। समर्थक पक्ष पर, जिन लोगों की मैं परामर्श करता हूं, उनमें से कई दैनिक सहायता से लाभान्वित होते हैं। जब आप 21 से 35 खा रहे हों या बीच में अधिक भोजन कर रहे हों, तो परामर्श के बीच पूरे एक सप्ताह का इंतजार बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, मैं अक्सर अपने ग्राहकों को माई फिटनेस पाल जैसे ऐप के साथ अपने सेवन को ट्रैक करने के लिए कहता हूं, और मुझे उनकी पत्रिकाओं को देखने की अनुमति देता हूं। अन्य मुझे दैनिक पाठ या ईमेल डेयरियाँ भेजते हैं। मैंने पाया है कि इस तरह के दैनिक समर्थन और प्रतिक्रिया का सफलता पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है।

एक और समर्थक यह है कि नोम सोशल ईटिंग को संबोधित करते हैं और आपको घटनाओं के लिए आगे की योजना जैसी चीजों को करने की अनुमति देते हैं - एक पार्टी की तरह, छुट्टी, या छुट्टी। यह भी कुछ है जो मैं ग्राहकों के साथ संबोधित करता हूं जो वास्तविक दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं। और सस्ता नहीं होने पर, नोइम की संभावना एक आहार विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने से कम होती है, जब तक कि बाद में आपकी बीमा योजना पूरी तरह से कवर न हो।

परिणामों के संदर्भ में, एक समीक्षा में पाया गया कि प्रतिभागियों में से अधिकांश सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं। , खासकर अगर वे अपने खाने और वजन अधिक बार लॉग इन करते हैं। नोम के अनुसार, 64% उपयोगकर्ता अपने शरीर के वजन का 5% या अधिक खो देते हैं, और 60% एक वर्ष या उससे अधिक के लिए नुकसान को बनाए रखते हैं।

con पक्ष पर, मेरे कई ग्राहक ट्रैकिंग को नापसंद करते हैं, और यह बोझिल और तनावपूर्ण हो। कुछ भी अपने फोन पर कम समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं, अधिक नहीं, और IRL परामर्श और समर्थन के साथ बेहतर किराया। इसके अलावा, अगर आपको किसी भी प्रकार की विशेष आहार संबंधी आवश्यकताएं, जैसे कि खाद्य संवेदनशीलता या एलर्जी, या IBS जैसी पुरानी स्थितियां हैं, तो मुझे लगता है कि सीधे RDN के साथ काम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि आहार विशेषज्ञ के प्रशिक्षण में नैदानिक ​​पोषण और वजन घटाने दोनों शामिल हैं।

Noom समीक्षाएँ ऑनलाइन खोजने के बाद, मुझे मिश्रित प्रतिक्रिया मिली। कुछ लोग ऐप को पसंद करते हैं और सकारात्मक अनुभव रखते हैं। दूसरों की शिकायत है कि रद्द करना इतना सरल नहीं है, या वे प्रदान की गई सामग्री या कोचिंग से खुश नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कुछ ने कहा कि कोचिंग संदेश स्वचालित लग रहे थे, और अन्य कोचिंग की पहुंच से रोमांचित नहीं थे। एक अन्य शिकायत में ट्रैकिंग डेटाबेस में खाद्य पदार्थों की कमी शामिल थी। साइन अप करने से पहले, यह निश्चित रूप से अपने लिए इनमें से कुछ नोम समीक्षाओं को पढ़ने का समय लेने लायक है।

अंत में, जबकि एप्लिकेशन समर्थन प्रदान करता है, उपयोगकर्ता को अंततः अपने खाने और व्यायाम के फैसले खुद करने होते हैं। तो ऐप बहुत अच्छी तरह से हवा दे सकता है जैसे कि एक सहज रूप से ऑर्डर किए गए ट्रेडमिल का आभासी संस्करण जो जल्द ही एक महंगे कपड़े के पिछलग्गू से ज्यादा कुछ नहीं हो जाता है। दूसरे शब्दों में, आपको वास्तव में प्रेरित करने और लाभ पाने के लिए लगे रहने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह भी है कि आप कितना वजन कम करते हैं, और आप कितनी जल्दी हार जाते हैं यह वास्तव में आपके द्वारा निर्धारित किया जाता है। एप्लिकेशन बस एक उपकरण है।