OMAD आहार क्या है? सब कुछ आप इस चरम आंतरायिक उपवास वजन घटाने की योजना के बारे में पता करने की आवश्यकता है

यदि आप वजन घटाने के रुझानों का पालन करते हैं, तो आपने शायद आंतरायिक उपवास के बारे में सुना है - जिसमें डायटर 16 घंटे तक भोजन कर रहे हैं, तो दिन के शेष आठ घंटों के दौरान अपने भोजन का सेवन करते हैं। यह प्रतिबंधात्मक है, लेकिन पागल-भीषण नहीं है।

OMAD आहार, हालांकि, इसे चरम पर ले जाता है। ओएमडी का अर्थ है वन मील ए डे; यह विचार 23 घंटे तक सीधे उपवास करने और 60 मिनट की खिड़की में एक बड़े भोजन का उपभोग करने के लिए है। हाल ही में ओएमएडी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, इसके द्वारा वजन घटाने की विधि के साथ-साथ पुरानी बीमारी और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने के लिए लोगों को शपथ दिलाई जाती है।

यह जानने के लिए कि ओएमएडी आहार क्या है और क्या है। यह वास्तव में आपके वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, हमने दो पोषण विशेषज्ञ से कहा कि हम उन्हें अपना लें।

कई आहारों की तरह, OMAD में नियमों का एक मेजबान होता है। शुरुआत के लिए, आपका एक भोजन हर दिन एक ही चार घंटे के ब्लॉक में खाया जाना चाहिए, इसलिए आप एक सुसंगत समय पर खाते हैं। आपको अपने 23-घंटे के उपवास के दौरान पेय पदार्थ पीने की अनुमति है, लेकिन उन्हें ब्लैक-कॉफ़ी या पानी की तरह कैलोरी-मुक्त होना चाहिए, कनेक्टिकट में स्थित एक आहार विशेषज्ञ और स्वस्थ इंस्टेंट पॉट के लेखक डाना एंजेलो व्हाइट, आरडी बताते हैं। रसोई की किताब।

आपको मानक रात्रिभोज की थाली में अपने एक भोजन का उपभोग करना चाहिए - इससे बड़ा कुछ नहीं। (क्षमा करें, प्रशंसकों को खिलाएं।) और भोजन की मात्रा को ढेर करने पर कोई पाइलिंग नहीं। जो कुछ भी आप खाने के लिए चुनते हैं वह आपकी प्लेट पर तीन इंच से अधिक नहीं बढ़ सकता है। व्हाइट ने कहा, "इसके अलावा, डायटर (जो भी पसंद करते हैं) खा सकते हैं," व्हाइट

यह OMAD के लिए उल्टा है: आपको वास्तव में अपने कैलोरी पर विचार करने या सटीक पोषण प्रोफ़ाइल के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित न्यूट्रिशनिस्ट नताली रिज़ो, आरडी, हर रनर के लिए नो-ब्रेनर न्यूट्रिशन गाइड के लेखक आरडी कहते हैं कि जब तक आप खाना खा रहे हैं, तब तक आप अपनी सारी कैलोरी बचा रहे हैं। इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो ट्रैकिंग और क्रंचिंग नंबर को नापसंद करते हैं, तो OMAD ने अपील की है।

यह आंतरायिक उपवास का एक चरम स्तर है, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन रिज़ो नोट करता है कि सामान्य रूप से उपवास के आसपास कुछ सकारात्मक शोध हैं, जो दिखाते हैं कि उपवास वजन घटाने में मदद कर सकता है और साथ ही पुरानी बीमारी को रोकने में भी मदद कर सकता है। "अन्य शोध बताते हैं कि आंतरायिक उपवास रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए चिकित्सीय हो सकता है," वह कहती हैं।

फिर भी आप जो भी वजन घटाने या स्वास्थ्य लाभ ओएमएडी आहार पर देखते हैं वह कम होने की संभावना है। -lived। कमियां स्पष्ट हैं: 23 घंटे तक भोजन नहीं करना संभवतः गंभीर भूख, ऊर्जा की कमी, थकान और बेकाबू cravings का कारण होगा, Rizzo कहते हैं।

क्या अधिक है, इतने लंबे समय तक उपवास करना आपको इतना अकाल हो सकता है, आप गलत खाद्य पदार्थों को चुनते हैं, जब यह खाने का समय होता है, जैसे कि चिकना फ्राइज़ और डबल बेकन बरिटोस। सच है, इन आहार पर अनुमति दी जाती है; कोई भी भोजन आपके एक घंटे के भोजन के लिए कोई सीमा नहीं है। लेकिन उच्च वसा, कम पोषण वाले खाद्य पदार्थों में चेहरे का रोपण आपको आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेने के लिए छोड़ सकता है, न कि पेट की परेशानी और मनोदशा में बदलाव का उल्लेख करने के लिए।

"जब कोई अपने आप को 24 के लिए भोजन से वंचित करता है। घंटों, वे नियंत्रण खो देते हैं और फिर से खाने का समय निकाल देते हैं। इससे अस्वास्थ्यकर विकल्प चुन सकते हैं और खाने के तरीके को एक से अधिक बैठने में स्वाभाविक लगता है, ”रिज़ो कहते हैं।

प्लस, यह कठिन हो सकता है पर्याप्त पोषक तत्व आपके शरीर को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। "एक तरफ मजाक करते हुए, इस तरह से अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए यह कल्पना करना मुश्किल होगा," व्हाइट कहते हैं। "निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से संतुलित मल्टीविटामिन और ओमेगा -3 पूरक मददगार होगा, लेकिन मुझे अभी भी डाइटर्स को अपनी जरूरतों को पूरा करने के बारे में चिंता होगी।

आपके द्वारा प्राप्त किसी भी कैलोरी की कमी की संभावना होगी, जैसे मांसपेशियों के टूटने को बढ़ावा देना। आपका शरीर ऊर्जा के लिए जलती हुई मांसपेशियों में बदल जाता है। यदि आप एक एथलीट हैं या ताकत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो OMAD आहार बैकफायर कर सकता है।

यदि आप OMAD आहार को करने का निर्णय लेते हैं, तो आप जिस चीज के लिए तरसते हैं, उसे कम करने के चक्कर में न पड़ें। "आहार आपको जो चाहे खाने की अनुमति देता है," रिज़ो कहते हैं। 'व्यक्तिगत रूप से, मैं स्वस्थ कार्ब, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन का सुझाव दूंगा। " चूँकि आप दिन भर की कैलोरीज़ को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, ऐसे में एवोकाडो, ऑलिव ऑइल और नट्स जैसे ढेर सारे हेल्दी फैट्स वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। वह बताती हैं।

महत्वपूर्ण: विविधता में जोड़ें। “क्योंकि हमारी पोषक तत्वों की ज़रूरतें इतनी विविधतापूर्ण हैं, इसलिए विविधता ज़रूरी होगी। हर दिन अलग-अलग चीजें खाने से इसे मिलाएं ताकि आप पोषक तत्वों को याद न करें, "व्हाइट

Rizzo और व्हाइट दोनों सहमत हैं: OMAD आहार एक ध्वनि नहीं है। रिज़ो कहते हैं: “मैं इस आहार की सिफारिश नहीं करता। मुझे लगता है कि यह पूरी तरह से प्रतिबंधात्मक है और अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने के लिए नेतृत्व कर सकता है। अगर मैं पूरे दिन अपने आप को भूखा रखता हूं, तो मैं एक पिज्जा खाने के लिए इच्छुक हूं, जिसमें सब्जियों के टुकड़े के अलावा एक पिज्जा खाने की इच्छा है। ' , जिसके पास आप 16 घंटे उपवास करते हैं और आठ खाते हैं। यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन यह अधिक संतुलित दृष्टिकोण है, रिज़ो कहते हैं।