नींद का उद्देश्य क्या है?

• हम क्यों सोते हैं?
• ऊर्जा संरक्षण
• पुनर्स्थापना
• मस्तिष्क कार्य
• भावनात्मक स्वास्थ्य
• भार अनुरक्षण
• इन्सुलिन क्रिया
• प्रतिरक्षण
• हृदय स्वास्थ्य
• नींद के दौरान क्या होता है?
• नींद की मात्रा
• नींद की कमी
• तकलीफ

अच्छी सेहत के लिए नींद जरूरी है। वास्तव में, हमें जीवित रहने के लिए नींद की आवश्यकता होती है - ठीक उसी तरह जैसे हमें भोजन और पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हैं।

नींद के दौरान कई जैविक प्रक्रियाएं होती हैं:

• मस्तिष्क नई जानकारी संग्रहीत करता है और विषाक्त से छुटकारा पाता है अपशिष्ट।
• तंत्रिका कोशिकाएं संचार और पुनर्गठन करती हैं, जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करती है।
• शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करता है, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है और हार्मोन और प्रोटीन जैसे अणुओं को जारी करता है।
उल>

ये प्रक्रिया हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनके बिना, हमारे शरीर सही ढंग से कार्य नहीं कर सकते हैं।

आइए हम इस बात पर करीब से नज़र डालें कि हम क्यों सोते हैं, साथ ही अगर हम पर्याप्त नहीं पाते हैं तो क्या होता है।

हम क्यों करते हैं नींद?

नींद के उद्देश्य के बारे में अभी भी बहुत कुछ अज्ञात है। हालांकि, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि हमें सोने की आवश्यकता के लिए सिर्फ एक स्पष्टीकरण नहीं है। यह कई जैविक कारणों के लिए आवश्यक है।

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद शरीर को कई तरीकों से मदद करती है। सबसे प्रमुख सिद्धांत और कारण नीचे दिए गए हैं।

ऊर्जा संरक्षण

ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत के अनुसार, हमें ऊर्जा के संरक्षण के लिए नींद की आवश्यकता है। नींद हमें कम चयापचय में अपने समय के काम का हिस्सा खर्च करके हमारी कैलोरी की जरूरतों को कम करने की अनुमति देती है।

यह अवधारणा नींद के दौरान हमारी चयापचय दर गिरने के तरीके से समर्थित है। शोध बताते हैं कि इंसान के लिए 8 घंटे की नींद पूरी तरह से जागने पर 35 प्रतिशत की दैनिक ऊर्जा बचत का उत्पादन कर सकती है।

नींद का ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत बताता है कि नींद का एक मुख्य उद्देश्य दिन और रात के समय में किसी व्यक्ति के ऊर्जा उपयोग को कम करना है, जब यह भोजन के लिए शिकार करने में असुविधाजनक और कम कुशल होता है।

सेलुलर पुनर्स्थापना

एक अन्य सिद्धांत, जिसे पुनर्स्थापनात्मक सिद्धांत कहा जाता है, कहते हैं कि शरीर को खुद को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है।

विचार यह है कि नींद कोशिकाओं को मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान होने वाली कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है, जिनमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों की मरम्मत
• प्रोटीन संश्लेषण
• ऊतक वृद्धि
• हार्मोन रिलीज

मस्तिष्क समारोह

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क समारोह के लिए नींद आवश्यक है। विशेष रूप से, यह आपके न्यूरॉन्स या तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्गठित करने की अनुमति देता है।

जब आप सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क का ग्लाइम्पाथिक (अपशिष्ट निकासी) सिस्टम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट को साफ करता है। यह आपके मस्तिष्क से विषाक्त बायप्रोडक्ट को निकालता है, जो पूरे दिन का निर्माण करता है। जब आप जागते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है।

अनुसंधान बताता है कि नींद अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में परिवर्तित करके, साथ ही मिटाकर, अनावश्यक जानकारी देकर स्मृति समारोह में योगदान देती है। अन्यथा यह तंत्रिका तंत्र को अव्यवस्थित कर सकता है।

नींद मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, जिनमें शामिल हैं:

• सीखना
• स्मृति
• समस्या को सुलझाने के कौशल
• रचनात्मकता
• निर्णय लेने
• ध्यान
• एकाग्रता

भावनात्मक भलाई

इसी तरह, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि भावनाओं को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों में बढ़ जाती है, जिससे स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और भावनात्मक स्थिरता का समर्थन होता है।

मस्तिष्क के क्षेत्र जिसमें नींद बढ़ जाती है गतिविधि में शामिल हैं:

• amygdala
• स्ट्रिपटम
• हिप्पोकैम्पस
• insula
• औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स

कैसे नींद का उदाहरण एमिग्डाला में होने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा, लौकिक लोब में स्थित है, भय प्रतिक्रिया का प्रभारी है। तनावपूर्ण स्थिति की तरह, जब आप एक कथित खतरे का सामना करते हैं तो यह आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।

जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो एमिग्डाला अधिक अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन अगर आप नींद से वंचित हैं, तो एमिग्डाला अधिक होने की संभावना है।

अनुसंधान से पता चलता है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य परस्पर जुड़े हुए हैं। एक ओर, नींद की गड़बड़ी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की शुरुआत और प्रगति में योगदान कर सकती है, लेकिन दूसरी ओर, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे भी नींद की गड़बड़ी में योगदान कर सकते हैं।

वजन रखरखाव

भूख हार्मोन को नियंत्रित करके नींद आपके वजन को प्रभावित करती है। इन हार्मोनों में घ्रेलिन शामिल होता है, जो भूख बढ़ाता है, और लेप्टिन, जो भोजन के बाद पूर्ण होने की भावना को बढ़ाता है।

नींद के दौरान, घ्रेलिन कम हो जाता है क्योंकि आप जागने पर कम ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं।

नींद की कमी, हालांकि, ग्रेलिन को ऊंचा करती है और लेप्टिन को दबा देती है। यह असंतुलन आपको भूख पैदा करता है, जिससे अधिक कैलोरी खाने और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

हाल के शोधों से पता चलता है कि पुरानी नींद की कमी, यहां तक ​​कि छोटी नींद की लगातार पांच रातें भी, इसके बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती हैं:

• मोटापा
• चयापचय सिंड्रोम
• टाइप 2 मधुमेह

उचित इंसुलिन कार्य

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज, या चीनी का उपयोग करने में मदद करता है। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध में, आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। इससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और अंततः, टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

नींद इंसुलिन प्रतिरोध से बचा सकती है। यह आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है ताकि वे आसानी से ग्लूकोज ले सकें।

मस्तिष्क भी नींद के दौरान कम ग्लूकोज का उपयोग करता है, जो शरीर को समग्र रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है।

प्रतिरक्षण

एक स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली नींद पर निर्भर करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बाधित कर सकती है और शरीर को कीटाणुओं के लिए अतिसंवेदनशील बना देती है।

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर साइटोकाइन बनाता है, जो प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ते हैं। यह कुछ एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन भी करता है। साथ में, ये अणु हानिकारक कीटाणुओं को नष्ट करके बीमारी को रोकते हैं।

यही कारण है कि जब आप बीमार या तनावग्रस्त होते हैं तो नींद इतनी महत्वपूर्ण होती है। इन समयों के दौरान, शरीर को और भी अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं और प्रोटीनों की आवश्यकता होती है।

हृदय स्वास्थ्य

हालांकि सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद दिल की सेहत का समर्थन करती है। यह हृदय रोग और खराब नींद के बीच लिंक से उपजा है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि औसत वयस्क को एक रात में 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से इससे कम लेने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से कई आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नींद की कमी हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि में वृद्धि हुई
• सूजन बढ़ गई
• उन्नत कोर्टिसोल का स्तर
• वजन बढ़ना
• इंसुलिन प्रतिरोध

जब आप सोते हैं तब क्या होता है?

नींद के चार चरणों के माध्यम से आपका शरीर चक्र करता है। यह चक्र विभिन्न लंबाई के लिए रात भर में कई बार होता है, प्रत्येक में 70 से 120 मिनट तक भिन्न होता है। 7-7 से 9 घंटे की नींद की अवधि के दौरान आमतौर पर चरण लगभग चार बार दोहराते हैं।

पैटर्न में नींद के दो प्रमुख चरण शामिल हैं: गैर-तीव्र नेत्र गति (गैर-आरईएम) नींद और आरईएम ( तीव्र नेत्र गति) नींद। नींद के चार चरणों में गैर-आरईएम नींद के तीन चरण और आरईएम नींद के एक चरण शामिल हैं।

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, गैर-आरईएम नींद आंखों की गतिविधियों की अनुपस्थिति की सुविधा देती है, जबकि REM नींद, जब सपने देखते हैं , तीव्र नेत्र आंदोलनों की विशेषता है।

नींद के चार चरण नीचे सूचीबद्ध हैं।

स्टेज 1: नॉन-रेम नींद

स्टेज 1 तब होता है जब आप पहले सो जाओ। जैसे-जैसे आपका शरीर हल्की नींद में प्रवेश करता है, आपकी मस्तिष्क की तरंगें, हृदय गति और नेत्र गति धीमी हो जाती है।

यह चरण लगभग 7 मिनट तक रहता है।

स्टेज 2: गैर-आरईएम नींद <। / h3>

इस चरण में गहरी नींद से ठीक पहले हल्की नींद शामिल होती है।

आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, आपकी आंखों की गति रुक ​​जाती है और आपकी हृदय गति और मांसपेशियां आराम करती रहती हैं। आपके मस्तिष्क की तरंगें थोड़ी देर तक फैलती हैं, फिर धीमी हो जाती हैं।

नींद की एक रात के दौरान, आप स्टेज 2 में सबसे अधिक खर्च करते हैं।

स्टेज 3: नॉन-रेम नींद

चरण 3 और 4 में, गहरी नींद शुरू होती है। आपकी आँखें और मांसपेशियाँ नहीं चलती हैं, और आपकी मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं।

गहरी नींद पुनरावर्ती है। आपका शरीर अपनी ऊर्जा को फिर से भरता है और कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत करता है। अगले दिन जागने और तरोताजा महसूस करने के लिए आपको इस चरण की आवश्यकता है।

स्टेज 4: REM स्लीप

यह अवस्था आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होती है। रेम स्लीप के दौरान आपकी आंखें जल्दी-जल्दी चलती हैं।

REM स्लीप में, आपके मस्तिष्क की तरंगें और आंखों की गति बढ़ जाती है। आपकी हृदय गति और श्वास भी तेज हो जाती है।

अक्सर सपना REM नींद के दौरान होता है। आपका मस्तिष्क इस चरण के दौरान जानकारी को संसाधित करता है, जिससे यह सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

नींद की अनुशंसित मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है। यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी भिन्न होता है, लेकिन सीडीसी का सुझाव है कि उम्र के आधार पर निम्नलिखित अवधि:

• जन्म से 3 महीने: 14 से 17 घंटे
• 4 से 12 महीने: Naps
• 1 से 2 साल: 11 से 14 घंटे प्रति 24 घंटे, naps सहित
• 3 से 5 साल: 10 से 13 घंटे प्रति 24 घंटे सहित 24 घंटे प्रति 24 घंटे घंटे, जिसमें naps
• 6 से 12 वर्ष: 9 से 12 घंटे
• 13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे
• 18 से 60 वर्ष: 7 या अधिक घंटे
• 61 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे
• 65 वर्ष और अधिक: 7 से 8 घंटे

यदि आप डॉन होते हैं तो क्या होता है? पर्याप्त नींद न लें

पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर में ठीक से काम करने का समय होता है। नींद की कमी दिल, गुर्दे, रक्त, मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है।

नींद की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए चोट के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। चालक उनींदापन, उदाहरण के लिए, गंभीर कार दुर्घटनाओं और यहां तक ​​कि मृत्यु में योगदान कर सकता है।

वृद्ध वयस्कों में, खराब नींद गिरने और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी के विशिष्ट परिणामों में शामिल हो सकते हैं:

• मूड में परिवर्तन
• चिंता
• अवसाद
• खराब स्मृति
• खराब ध्यान और एकाग्रता
• खराब मोटर कार्य
li>
• थकान
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• वजन बढ़ना
• उच्च रक्तचाप
• इन्सुलिन प्रतिरोध
• पुरानी बीमारियाँ, जैसे मधुमेह और हृदय रोग
• जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

निचला रेखा

नींद हमें स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करती रहती है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क की मरम्मत, पुनर्स्थापना और पुनर्जीवित होने देता है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको खराब स्मृति और फ़ोकस, कमजोर प्रतिरक्षा और मनोदशा में बदलाव जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या एक नींद विशेषज्ञ से बात करें। वे अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।