टीएलसी आहार क्या है, और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? एक पोषण विशेषज्ञ बताते हैं

यदि आपने केटोजेनिक आहार या अन्य कम कार्ब योजना पर अपना वजन कम करने की कोशिश की है और यह सभी के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन रोटी, साबुत अनाज, और अन्य कार्बोहाइड्रेट से परहेज किया है, तो आपको थोड़ा टीएलसी की आवश्यकता हो सकती है - टीएलसी आहार, वह है

टीएलसी चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन के लिए खड़ा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा बनाया गया, यह योजना लोगों को दिल से स्वस्थ भोजन पसंद करने में मदद करने पर केंद्रित है। यह अनुयायियों को कार्ब्स से उनके दैनिक कैलोरी का 50% -60%, वसा से 24% -35% और प्रोटीन से 15% प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह योजना 2002 में शुरू हुई और 2013 में अपडेट की गई, और इस महीने की शुरुआत में यह यूएस न्यूज और वर्ल्ड रिपोर्ट द्वारा सर्वश्रेष्ठ रैंक वाले आहारों की सूची में उतरा।

यहां इसका पालन कैसे किया जाए, क्या पेशेवरों और विपक्षों का है। टीएलसी आपके लिए सही है या नहीं, यह कैसे पता करें।

कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में बनाया गया, टीएलसी आपको वजन कम करने और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। आहार का पालन करने का मतलब है कि आप दैनिक रूप से लेने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के प्रतिशत पर नज़र रखें। किसी भी खाद्य समूह पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक कैलकुलेटर कोड़ा मारना पड़ सकता है कि आप कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का सही संतुलन बना रहे हैं। खाने के लिए क्या इस तरह से टूट जाता है:

अपने दैनिक कैलोरी का 25-35% वसा से आना चाहिए। वसा के प्रकार के लिए, आपके दैनिक कैलोरी का 7% से कम संतृप्त वसा से आना चाहिए। आपके दैनिक कैलोरी का 10% तक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से होना चाहिए, और आपकी कुल कैलोरी का लगभग 20% मोनोअनसैचुरेटेड वसा से आना चाहिए।

आपके दैनिक कैलोरी का 50-60% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, 20 के साथ। आहार फाइबर के प्रति दिन -30 ग्राम।

आपकी दैनिक कैलोरी का लगभग 15% प्रोटीन से आना चाहिए।

200 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल के एक दिन की अनुमति है। मिठाई और डेसर्ट भी ठीक है, लेकिन निश्चित रूप से मॉडरेशन में है।

कैलोरी के लिए, केवल स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के लिए पर्याप्त खपत करते हैं।

TLC भी कम से कम 30 मिनट की सलाह देते हैं। मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, अधिक से अधिक, और अधिमानतः सभी, सप्ताह के दिन।

योजना कुछ प्रमुख पेशेवरों की पेशकश करती है। क्योंकि यह प्रतिदिन 20-30 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है, पूरे खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सब्जियां, फल, दालें, नट्स, और साबुत अनाज को बढ़ावा देते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल पर 200 मिलीग्राम प्रति दिन की सीमा के साथ भी फिट बैठता है, क्योंकि आहार-आधारित कोलेस्ट्रॉल पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है। और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से कैलोरी का 20% तक का भत्ता टीएलसी आहार एवोकैडो- और जैतून का तेल के अनुकूल बनाता है, इसे उच्च माना भूमध्य आहार के साथ कुछ संरेखण देता है।

हालांकि मुट्ठी भर विपक्ष हैं। । कार्ब से कैलोरी का उच्च प्रतिशत और कुछ के लिए प्रोटीन का मामूली आवंटन आधार से थोड़ा दूर हो सकता है। मेरे अभ्यास में, मैं अक्सर कम सक्रिय लोगों के लिए 40% कैलोरी पर कैप करता हूं, या कम ऊर्जा की आवश्यकता वाले बुजुर्ग वयस्कों सहित। और मेरे सक्रिय ग्राहकों को अपने प्रशिक्षण शासन और लक्ष्यों के आधार पर आमतौर पर उच्च प्रोटीन सेवन की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल की सीमा अब अनावश्यक प्रतीत होती है। आपने सुना होगा कि 2015 के आहार संबंधी दिशानिर्देश वैज्ञानिक सलाहकार पैनल ने कोलेस्ट्रॉल (भोजन से) को "अतिआवश्यकता के लिए चिंता का पोषक तत्व नहीं" माना। यह पदनाम एक बढ़ती सर्वसम्मति पर आधारित था कि कोलेस्ट्रॉल का सेवन रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल पर बहुत कम प्रभाव डालता है। इसके अलावा, कुछ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अंडे, में स्वास्थ्य-सुरक्षा पोषक तत्व शामिल हो सकते हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।

टीएलसी का दूसरा चुनौतीपूर्ण पहलू संख्याओं का अनुवाद करना है। व्यावहारिक रोजमर्रा के भोजन में। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के 85 पेज के टीएलसी व्याख्याकार ने विभिन्न खाद्य समूहों से दैनिक सर्विंग्स का सुझाव दिया, सोडियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अल्कोहल के बारे में सवालों के जवाब दिए, और सीज़निंग फूड, स्नैकिंग, डाइनिंग आउट, एक्सरसाइज और वजन घटना। लेकिन आपको नमूना मेनू और व्यंजनों के लिए आगे देखना होगा।

प्लस, भोजन के कई सुझाव पुराने हैं, मेरी राय में। इनमें लो-फैट हॉट डॉग्स खाना, मार्जरीन का इस्तेमाल करना, और जैलो को मिठाई के रूप में शामिल करना, कुछ के नाम शामिल हैं। आज के स्वच्छ खाने के मंत्र और चीनी को स्लैश करने की सलाह के सामने, मेरा मानना ​​है कि टीएलसी एक और अपडेट का उपयोग कर सकता है।

भले ही आपका उद्देश्य आपके कोलेस्ट्रॉल को लक्षित न करना हो, टीएलसी के कई दिशानिर्देशों को अपनाने से मदद मिल सकती है। वजन घटना। बस 20-30 ग्राम दैनिक फाइबर लक्ष्य से टकराने से आपको पाउंड शेड करने में मदद मिल सकती है यदि आपका वर्तमान सेवन 15 ग्राम के अमेरिकी औसत के करीब है। हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि उच्च फाइबर का सेवन शरीर के कम वजन के साथ जुड़ा हुआ है, और वहाँ एक बोनस है: प्रति दिन खाए जाने वाले आहार फाइबर में 8 जी की वृद्धि, कुल मौतें और हृदय रोग की घटनाएं, टाइप 2 मधुमेह और कोलोरेक्टल कैंसर 27% तक कम हो गया।

यदि आप टीएलसी देने का फैसला करते हैं, तो पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ योजना को आधुनिक बनाने पर विचार करें, जो आगे चलकर सूजन और वजन घटाने का समर्थन करता है। और अगर आपको खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता जैसी चीजों के आधार पर योजना को निजीकृत करने में मदद की आवश्यकता है, या आप इसे अपनी बहुत सक्रिय जीवन शैली की जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित करना चाहते हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ बैठक पर विचार करें।