सोने के समय क्या न करें: 6 बुरे व्यवहार जो आपकी नींद को चुरा सकते हैं

स्लीप विशेषज्ञ बेडरूम में टीवी के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि यह रात के विश्राम के साथ हस्तक्षेप करता है। (BLUE / RADIUS / MASTERFILE) आप जानते हैं कि सोने से पहले कॉफी पीना परेशानी पूछ रहा है। लेकिन आपको ऐसी अन्य दैनिक आदतों का एहसास नहीं हो सकता है जो आपकी अच्छी रात की नींद को बर्बाद कर सकती हैं।

इससे पहले कि आप डॉक्टर के पास जाएँ या नींद की गोलियों को खाना शुरू कर दें, इन संभावित नींद की चोरी करने वालों के लिए अपनी दिनचर्या की जाँच करें, जॉइस वाल्स्बेन ने सुझाव दिया पीएचडी, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर।

बिस्तर से पहले कंप्यूटर या टीवी का उपयोग
आपको लगता है कि यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन लेटरमैन की शीर्ष 10 सूची आपके दिमाग के लिए बहुत उत्तेजक हो सकती है। खोलने के लिए। कंप्यूटर का उपयोग करने में और भी अधिक दिमाग लगता है, क्योंकि इसमें सिर्फ देखने के बजाय सहभागिता की आवश्यकता होती है। आराम करने के लिए, आपको हर रात इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करना पड़ सकता है, एक घरेलू कंप्यूटर कर्फ्यू सेट करना या रात के खाने के बाद ईमेल उपकरणों को बंद करना होगा।

बेडरूम में किताबें

कई लोग जेट सप्ताहांत पर खुद को खो देते हैं। आप पेरिस जा सकते हैं और अपने आप का आनंद ले सकते हैं।

-जॉयसे वॉल्सलेबैन, पीएचडी, स्लीप एक्सपर्ट बेड में बिस्तर लगाना हमेशा एक समस्या नहीं है, लेकिन अगर यह आपको नींद में आसानी नहीं करता है, तो आपको रोकना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, 'पढ़ने से सोने से ज्यादा मजेदार हो सकता है,' वाल्सलेबेन कहती हैं। यदि यह आपको बनाए रख रहा है, तो अपने पढ़ने को कहीं और ले जाएं - और इसे वहां छोड़ दें। अपने कमरे को सोने के लिए एक माहौल बनाएं, मनोरंजन नहीं।

रात में देर से काम करें
काम करने से बचें या रात में बिल का भुगतान करें, खासकर बेडरूम में। उन्हें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है और परेशान या निराश होने की क्षमता होती है। आपको पता है कि आपके पास पर्याप्त किराया नहीं है, दिन के किसी भी समय आराम नहीं कर रहा है, सोते समय अकेले रहने दें।

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मसालेदार भोजन, भारी भोजन
आपका शरीर नींद के दौरान शीतलता को तरसता है, लेकिन मसालेदार भोजन खाने से वास्तव में आपका तापमान बढ़ जाता है। और अगर मसालेदार भोजन आपको उसके ऊपर नाराज़गी देता है, तो यह दोहरी मार है। लेटते ही जलन और बेचैनी बढ़ जाती है और आधी रात को आपको जगा सकता है। बड़े, भारी भोजन करने वाले भी नींद के हत्यारे होते हैं, क्योंकि वे पचाने में कठिन होते हैं।

रात के खाने के बाद

शुरू में, शराब एक शामक के रूप में काम करता है और आपको नींद में डाल देगा - एक कारण यह रात में खांसी और ठंड दवाओं में है। लेकिन रात के दूसरे पहर में अक्सर नींद बाधित होती है। यदि आप एक भारी शराब पीने वाले व्यक्ति हैं, तो इससे भी बुरे प्रभाव पड़ते हैं: आपका मस्तिष्क अल्कोहल के शामक गुणों के प्रति सहिष्णुता विकसित करता है, इसलिए कुछ पेय आपकी हल्की नींद को बढ़ाते हैं, लेकिन आपको आराम, गहरी नींद लूटते हैं।

ऊपर रहें देर से (और फिर सोते हुए)
सप्ताहांत के दौरान अपनी नींद अनुसूची को शिफ्ट करना, भले ही आप अभी भी उतनी ही नींद या अधिक ले रहे हों, आपके सर्कैडियन लय को फेंक देता है, आंतरिक घड़ी जो आपके शरीर को सोने और जगाने का कार्यक्रम करती है। नियमित समय पर।

रविवार को तीन घंटे की अतिरिक्त नींद प्रभावी रूप से आपके शरीर की घड़ी को तीन घंटे आगे बढ़ाती है, इसलिए जब आप समय पर सोने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर तैयार नहीं होता है। 'कई लोग जेट वीकेंड पर खुद को खो देते हैं। आप वैल्सलेबेन कहते हैं कि आप पेरिस जा सकते हैं और खुद का आनंद ले सकते हैं