एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात के खाने के लिए क्या खाएं

मेरे कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे बहुत स्वस्थ रूप से खाते हैं ... जब तक कि दिन के खाने के आसपास रोल नहीं हो जाता। थके हुए और फैले हुए, वे एक टेकआउट ऑर्डर में डालते हैं, फिर पनीर और पटाखे तक भेड़िया आते हैं। या वे शराब की एक बोतल खोलते हैं, जिससे टीवी के सामने लगातार रात होती है।

यदि आप अपने आप को एक समान रट में पाते हैं, तो पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका है। लगातार एक स्वस्थ, संतुलित रात का खाना खाने की तरकीब आपके शाम के भोजन के बारे में पहले से सोचना है। यहां पांच स्थितियां हैं और प्रत्येक के लिए रात का खाना कैसे खाया जाता है।

आपको स्थानीय चीनी रेस्तरां कहते हैं और उबले हुए सब्जियों का एक डबल हिस्सा और उबले हुए चिंराट और भूरे रंग के चावल के एक पक्ष का आदेश देते हैं। फिर जब आप इसका इंतजार कर रहे हैं, तो अपनी खुद की सॉस बनाएं ताकि आप चीनी- और स्टार्च से लदी हुई वर्जन को खा सकें। एक छोटी कटोरी में, एक साथ दो बड़े चम्मच बादाम मक्खन, एक बड़ा चम्मच ब्राउन राइस सिरका और एक चम्मच शहद मिलाएं। ताजा कसा हुआ अदरक और कीमा बनाया हुआ लहसुन का आधा चम्मच और कुचल लाल मिर्च का एक-आठवां चम्मच जोड़ें। जब आपका रात का खाना आता है, तो बादाम के मिश्रण में गर्म सब्जियों और झींगा को अच्छी तरह से फेंटें, और आधा कप ब्राउन राइस परोसें।

जब आप भोजन के बिना पहले ही चले गए हों, तो यह कठिन हो सकता है। खाने के लिए तैयार होने तक खाने के लिए इंतजार करें। बादाम के एक चौथाई कप को अलग करने की कोशिश करें, और एक त्वरित, सरल सूप बनाते समय उन्हें अपने मुंह में एक बार पॉप करें।

कम गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में, एक चौथाई कप पुदीना पीला करें। जब तक प्याज पारभासी न हो जाए तब तक कम सोडियम वनस्पति शोरबा के दो बड़े चम्मच में प्याज। आधा कप अतिरिक्त शोरबा, एक कप कटा हुआ केल, एक चम्मच लहसुन और इतालवी मसाला, एक-आठवां चम्मच प्रत्येक समुद्री नमक और कुचल लाल मिर्च, और एक-सोलहवीं काली मिर्च का एक चम्मच जोड़ें।

अपनी पसंद के कटे हुए वेजीज़ के एक कप में हिलाएँ, जैसे कटा हुआ अंगूर टमाटर और फूलगोभी के फूल। एक संक्षिप्त फोड़ा करने के लिए लाया, कवर, और फिर एक उबाल को कम, कवर, कभी-कभी सरगर्मी 10 मिनट के लिए।

दुबला प्रोटीन का एक हिस्सा जोड़ें, जैसे अतिरिक्त-दुबला जमीन टर्की या एक आधा कप के तीन औंस। सफेद सेम और, यदि वांछित है, ताजा डिल का एक चम्मच। के माध्यम से गर्मी और सेवा करने के लिए हिलाओ।

रविवार को, एक वेजी फ्रिटाटा को कोड़ा दें जिसे आप सप्ताह के दौरान गर्म कर सकते हैं (या ठंड का आनंद ले सकते हैं)। एक आधा दर्जन अंडे, और फिर एक चौथाई कप अनवाइटेड बादाम दूध, आधा चम्मच डीजन, आधा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन और इटालियन सीज़निंग, और आठवीं चम्मच प्रत्येक काली मिर्च और समुद्री नमक मिलाएं। अलग सेट करें।

कम गर्मी पर एक मध्यम sauté पैन में, EVOO का एक बड़ा चमचा, कटा हुआ कली या पालक का एक कप और अपनी पसंद की कटी हुई सब्जियों का एक कप, जैसे ब्रोकोली फ्लोरेट्स, प्याज मिलाएं। और काली मिर्च। फ्रूटाटा पैन में अंडे का मिश्रण डालें। एक चम्मच काली मिर्च के साथ, सब्जियों में एक चम्मच। 40-45 मिनट के लिए पहले से गरम 350 एफ ओवन में सेंकना।

इस कॉम्बो को आज़माएं जो आप अपने आराम से खा सकते हैं: पहले से पके हुए तीन औंस, तैयार-से-जमे हुए चिंराट को ठंडे पानी से पिघलना पिघलना , और डेयरी-मुक्त पेस्टो के एक बड़े चम्मच में डुबकी। बेबी पालक या कटा हुआ रोमेन से एक तेज सलाद बनाएं जिसमें एक चम्मच बाम्समिक कॉम्बो के साथ एक चम्मच एक चम्मच नींबू का ताजा रस और डेजोन सरसों और इटालियन सीज़निंग का आधा चम्मच मिलाया जाता है। मिठाई के लिए, एक कप ढीले फल के लिए पहुंचें, आप एक समय में एक टुकड़ा अपने हाथों से खा सकते हैं (जैसे अंगूर या जामुन) या एक कांटा कटे ताजे फल, जैसे कीवी, सेब, या नाशपाती खाने के लिए उपयोग करें।

डेजन सरसों के एक चम्मच और जैतून के टैपेनडे के दो बड़े चम्मच के साथ डिब्बाबंद जंगली सामन के तीन औंस मिलाएं। आधा लंबाई में एक घंटी काली मिर्च, बीज निकालें, और सामन मिश्रण के साथ सामान। डिनर किया!