एक नकारात्मक शरीर की छवि के बारे में क्या पता है और इसे कैसे काबू करना है

• परिभाषा
• संबंधित समस्याएँ
• लक्षण और लक्षण
• उपचार
• सहायक युक्तियाँ
• संसाधन
• निचला रेखा

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केवल एक पल के लिए रोकें जो हम दर्पण, सेल्फी और बॉडी-स्नार्किंग के बिना दुनिया में रहते हैं।

आपके शरीर के बारे में यह सोचना कैसा होगा कि वह कैसा दिखता है, लेकिन विस्मय और सम्मान के साथ यह एक सोच, श्वास, दिल की धड़कन, बीमारी से लड़ने वाली चमत्कारिक मशीन होने के योग्य है?

यदि हम उस परिप्रेक्ष्य को रोजाना अपना सकते हैं, तो शायद हम कुछ सामाजिक आदर्शों के लिए कम संवेदनशील होंगे जो एक हानिकारक, नकारात्मक शरीर की छवि बनाते हैं।

इस लेख में, हम एक नकारात्मक शरीर की छवि, विशिष्ट संकेत और लक्षण, और इसे दूर करने के तरीके के बारे में जानकारी लेंगे।

नकारात्मक शरीर की छवि क्या है?

शरीर की छवि जटिल है। ज्यादातर लोगों के लिए, "मुझे मेरा शरीर पसंद नहीं है" या "मैं अपने शरीर की तरह नहीं हूँ"। इसमें निम्नलिखित कारकों के किसी भी संयोजन को शामिल किया जा सकता है:

• आपका यह विचार कि आपका शरीर आपको और दूसरों को कैसा दिखता है
• आपकी समझ क्या आपके शरीर को कर सकती है
• आपके अंग कैसे अंतरिक्ष के माध्यम से चलते हैं, इसके बारे में आपकी जागरूकता
• आपके शरीर के व्यक्तिगत भागों का आपका मूल्यांकन
• आपके शरीर और शरीर के अंगों के बारे में आपकी भावनाएं
• आपके शरीर के आकार का अनुमान
• आपके शरीर के बारे में सांस्कृतिक रूप से संचालित मान्यताओं
• जो व्यवहार आप मानते हैं कि आपके शरीर का मूल्यांकन करना आवश्यक है

नकारात्मक शरीर की छवि आश्चर्यजनक रूप से कम उम्र में शुरू हो सकती है। 2020 के शोध की समीक्षा के अनुसार, पहले और दूसरे श्रेणी के 40 से 50 प्रतिशत पहले से ही अपने शरीर के कुछ पहलू की तरह नहीं हैं।

जब यौवन के दौरान शरीर बदलने लगते हैं, तो यह असंतोष गहरा सकता है। और 2006 के एक अध्ययन से पता चलता है कि माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों की समस्या आगे भी शरीर के असंतोष को खराब कर सकती है।

संस्कृति भी आपके शरीर की छवि पर भारी प्रभाव डालती है। आपका समाज आपके शरीर के बारे में सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है:

• लिंग
• उम्र
• आकार और आकार
• क्षमताएं
• बीमारी
• त्वचा का रंग
• विनय
• बाल
• वस्त्र

आपके परिवार, सहकर्मी, शिक्षा और विश्वास परंपरा के विचार और मूल्य भी आपके खुद को देखने के तरीके को आकार दे सकते हैं।

अपने कभी बदलते मानकों के अनुरूप शरीर की छवि और सामाजिक दबाव की जटिलता को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि शरीर की छवि कई लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकती है।

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अश्वेत लड़कियों और महिलाओं में आमतौर पर गोरी लड़कियों और महिलाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक और आत्म-स्वीकार करने वाली शरीर की छवि होती है।

क्या नकारात्मक शरीर की छवि अन्य मुद्दों को जन्म दे सकती है?

आप अपने शरीर को कैसे देखते हैं, यह केवल सौंदर्य की प्रशंसा की बात नहीं है।

2020 के एक शोध की समीक्षा बताती है कि आपके शरीर में असंतोष शारीरिक या भावनात्मक रूप से अस्वस्थ आदतों की संख्या पैदा कर सकता है। इसमें खासतौर पर किशोरों के बीच खाने की सख्त पाबंदी शामिल हो सकती है।

एक नकारात्मक शरीर की छवि भी स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ी हुई है। जो लोग अपने शरीर को देखने के तरीके से बेहद असंतुष्ट होते हैं, उनमें विकसित होने का अधिक जोखिम होता है:

• मनोदशा विकार
• शरीर में कष्टकारक विकार
• विकारग्रस्त
• मांसपेशियों की शिथिलता
• कम आत्म-सम्मान
• संबंध समस्याएँ
• आत्म-हानि की प्रवृत्ति

इसके अलावा, सामाजिक चिंता विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में एक विकृत, नकारात्मक शरीर की छवि हो सकती है।

नकारात्मक शरीर की छवि के लक्षण और लक्षण

<। p> यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, तो निम्नलिखित प्रश्न आपको यह बताने में मदद कर सकते हैं कि आपकी शरीर की छवि कितनी सकारात्मक या नकारात्मक है:

• क्या आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाएं आपके साथ हस्तक्षेप करती हैं? रिश्ते, काम, या गतिविधियाँ?
• क्या आप अपने शरीर को देखने से बचने के लिए अत्यधिक उपाय करते हैं?
• क्या आप अपने शरीर की जांच और पुनरावृत्ति करते हैं - या तो अपने आप को तौलना, अपने शरीर के अंगों को मापना, अपनी त्वचा, या परीक्षा में चुटकी लेना अपने आप को बार-बार आईने में देखें?
• क्या आपको सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर मेकअप की भारी परत लगाने की आवश्यकता महसूस होती है?
• क्या आप अपने कवर करने के लिए हैट का उपयोग करते हैं? अपने शरीर को छिपाने के लिए बाल या बैगी कपड़े?
• क्या आप बालों को अत्यधिक फँसाते हैं, दाढ़ी, मोम या लेजर करते हैं?
• क्या आपके पास अत्यधिक प्लास्टिक सर्जरी है?
क्या आप अपने शरीर का वर्णन करने के लिए कठोर या निर्दयी भाषा का उपयोग करते हैं?
• क्या आप जानबूझकर आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं?
• क्या आप अपने शरीर के बारे में सोचते समय शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं?

यदि आपने एक या अधिक प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो आप अपने शरीर को देखने के तरीके के बारे में काउंसलर के साथ बात करने पर विचार कर सकते हैं।

उपचार के विकल्प क्या हैं?

हालांकि एक नकारात्मक शरीर की छवि दर्दनाक और तनावपूर्ण हो सकती है, कुछ अच्छी खबर है: प्रभावी उपचार मौजूद हैं। नकारात्मक शरीर की छवि के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सा विकल्पों में से कुछ पर नजर डालते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)

कई अध्ययनों से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) - टॉक थेरेपी का एक रूप - आपकी शरीर की छवि को बदलने में मदद करने के लिए प्रभावी है।

एक सीबीटी-प्रशिक्षित चिकित्सक आपको हानिकारक, दोषपूर्ण सोच पैटर्न की पहचान करने और अपने विचारों को पुनर्गठन करने में मदद कर सकता है ताकि वे अधिक दयालु और अधिक सटीक हों।

आपका चिकित्सक आपकी आत्म-आलोचनात्मक भाषा को संशोधित करने और तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों को विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है जो अक्सर नकारात्मक शरीर की छवि के साथ जाता है।

कभी-कभी, सीबीटी थेरेपी में निर्देशित कल्पना शामिल होती है, एक प्रकार की गहरी छूट जहां आपका चिकित्सक आपको मानसिक चित्रों को कल्पना करने में मदद करता है जो आपको शांत करते हैं।

यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि आपके शरीर की छवि को बदलने के लिए कौन से सीबीटी तरीके जिम्मेदार हैं। आज तक, सीबीटी नकारात्मक शरीर की छवि को हल करने के लिए सबसे भरोसेमंद दृष्टिकोण है।

मनोचिकित्सा

एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या परामर्शदाता आपको अपने शरीर की छवि के साथ होने वाले कारणों, ट्रिगर, यादों और संघों के माध्यम से बात करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए

2013 का एक अध्ययन बताता है कि बचपन का आघात और यौन शोषण जीवन में बाद में नकारात्मक शरीर की छवि से जुड़ा होता है।

इन शुरुआती अनुभवों के बारे में किसी के साथ बात करने से आपके शरीर के बारे में आपके द्वारा की जाने वाली जटिल अंतर्निहित मान्यताओं को प्रकट करने और बदलने में मदद मिल सकती है।

अक्सर, एक विश्वसनीय चिकित्सक का कार्यालय उन विचारों और व्यवहारों के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान हो सकता है जो आप किसी और के साथ साझा नहीं कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको उन तरीकों के बारे में भी शिक्षित कर सकता है जो एक नकारात्मक शरीर की छवि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

कई लोग मनोचिकित्सा में एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, लेकिन अन्य लोग समूह सेटिंग पसंद करते हैं। समूह चिकित्सा उन साथियों को अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती है जो आपको अनुभव कर रहे हैं।

दवा

2020 की समीक्षा के अनुसार, कुछ शोधों से पता चला है कि चयनात्मक सेरोटोनिन रिसेप्टेक इनहिबिटर (SSRI), जो अक्सर चिंता विकारों के लिए निर्धारित होते हैं, तब उपयोगी हो सकते हैं जब आप काम कर रहे हों। अपने शरीर की छवि को बदलने के लिए।

दवा विशेष रूप से प्रभावी होती है जब आप इसे सीबीटी तकनीकों के साथ जोड़ते हैं।

यदि आपको लगता है कि दवा मदद कर सकती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जोखिमों के बारे में बात करें। SSRIs सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

शारीरिक फिटनेस थैरेपी

शारीरिक गतिविधि की स्वस्थ मात्रा एंडोर्फिन (फील-गुड केमिकल्स) को उस चिंता का मुकाबला करने के लिए जारी कर सकती है जो कभी-कभी एक नकारात्मक शरीर की छवि के साथ होती है।

कुछ शोधकर्ता सोचते हैं कि आपका शरीर क्या कर सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय यह दिखता है कि विकृत शरीर की छवि को सुधारने में मदद मिल सकती है।

अन्य शोधकर्ताओं ने नकारात्मक शरीर की छवि का मुकाबला करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करने के बारे में चिंता व्यक्त की है। उनका मानना ​​है कि इस विचार को सुदृढ़ करने का जोखिम हो सकता है कि आप अपने शरीर को देखने के तरीके को बदलने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।

यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि व्यायाम का शरीर की छवि पर समग्र सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव है या नहीं।

मीडिया और सोशल मीडिया शिक्षा

विज्ञापन, सेलिब्रिटी संस्कृति और सोशल मीडिया ने दो सख्त सौंदर्य आदर्श स्थापित किए हैं: पतली-आदर्श और एथलेटिक-आदर्श। इस संदेश का तात्पर्य है कि इन दो मानकों का पालन करना ही सुंदर होने और प्यार करने का एकमात्र तरीका है।

यदि आप बड़ी मात्रा में मीडिया और सोशल मीडिया का उपभोग करते हैं, तो आपको इन खतरनाक और अवास्तविक मानकों को आंतरिक करने का खतरा हो सकता है। और अध्ययनों से पता चला है कि जब आपके साथी इन आदर्शों को साझा करते हैं, तो आपके ऊपर इसका प्रभाव और भी अधिक शक्तिशाली होता है।

एक स्वस्थ बॉडी इमेज बनाने में मीडिया स्रोतों से जो भी सिखाया गया है उसे अनलिस्ट करना शामिल है।

हानिकारक मीडिया संदेशों को पहचानना सीखना - चाहे वे विज्ञापनदाताओं द्वारा बेचे जा रहे हों या ऑनलाइन अनैतिक दोस्तों द्वारा धकेले गए हों - पहला कदम है। निकायों की शानदार विविधता को देखना और उनकी सराहना करना भी इस प्रक्रिया का हिस्सा है।

नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के अनुसार, सामाजिक मानदंडों और आदर्शों में एक नकारात्मक शरीर की छवि और अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को विकसित करने के अधिक जोखिम में LGBTQ + आबादी होती है।

नकारात्मक शरीर की छवि को दूर करने में मदद के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?

नकारात्मक शरीर की छवि से नुकसान को उलटने में समय, धैर्य और प्रयास लगता है। लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे आप हानिकारक बॉडी मैसेजिंग के लिए अपने जोखिम को सीमित कर सकते हैं और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक बॉडी इमेज बना सकते हैं।

यहां आपको आरंभ करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

सकारात्मक शरीर की छवि बनाना

1. सोशल मीडिया से डिटॉक्स - कई सप्ताह या एक महीने से आपको जगह मिल सकती है और अपनी आत्म-छवि को रीसेट करने के लिए मानसिक स्पष्टता।
2. अपने बारे में पसंद की शीर्ष चीजों की एक से अधिक सूचियाँ बनाएँ।
3. वास्तविक जीवन और ऑनलाइन में अपने आप को प्यार, सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
4. कई दिनों के लिए, अपने द्वारा कहे गए या अपने शरीर के बारे में सोचने वाली नकारात्मक बातों को संक्षेप में लिख दें, फिर उन संदेशों को अधिक स्वाभिमानी तरीके से फिर से लिखें।
5. कम शानदार तरीके से सुंदरता को फिर से परिभाषित करें।
6. कपड़े चुनते समय अपनी खुद की सुविधा पर ध्यान दें।
7. उन गतिविधियों का अन्वेषण करें जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देती हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और यह वास्तव में क्या कर सकता है।
8. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयं सेवा में समय व्यतीत करें।

संसाधन

यदि आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं छवि, आप इन संसाधनों में से कुछ का पता लगाना चाह सकते हैं:

एक चिकित्सक या सहायता समूह खोजने के लिए:

• एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव फ्लैपियों द्वारा विकसित इस खोज टूल का उपयोग करें
• टॉकस्पेस या बेटरहेल्प के माध्यम से ऑनलाइन थेरेपी पर विचार करें।
• नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन या येलो काउच कलेक्टिव में एक ऑनलाइन या पास के व्यक्ति सहायता समूह की तलाश करें।

शरीर की छवि विविधता के बारे में अधिक जानने के लिए:

• चेक-आउट-फेस, एक ऐसा संगठन जो युवा महिलाओं को विकृत मीडिया चित्रणों के बारे में शिक्षित करता है।
• एथलीटों के बीच स्वस्थ शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने वाले एक कनाडाई कार्यक्रम, बॉडी सेंस का अन्वेषण करें।

अपनी कहानी साझा करने के लिए, शरीर और पहचान के अनुभवों को साझा करने के लिए एक वेबसाइट, Adios, बार्बी पर जाएं। बॉडी इमेज प्रोजेक्ट वह जगह है जहाँ आप अपनी बॉडी इमेज स्टोरी को गुमनाम रूप से साझा कर सकते हैं।

सबसे नीचे की पंक्ति

एक नकारात्मक बॉडी इमेज में आपके आकार, आकार या उपस्थिति की तुलना करने पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल है अवास्तविक आदर्श। अपने आप को एक पतली-आदर्श या एथलेटिक-आदर्श के साथ रखने से आपको अस्वस्थ आत्म-चर्चा, कम आत्म-सम्मान, या अव्यवस्थित खाने के पैटर्न का विकास हो सकता है।

एक नकारात्मक शरीर की छवि को बदलने के लिए, आप CBT या टॉक थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं, या तो अपने स्वयं के या समूह सेटिंग में। आप अपने चिकित्सक से दवाओं के बारे में भी बात कर सकते हैं ताकि आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं, उसकी मदद कर सकें। स्वस्थ आत्म-छवि बनाने में आपकी सहायता करने के लिए संसाधनों की बढ़ती संख्या भी है।

आपके शरीर ने आपके जीवनकाल में हर घटना को जीवित रखने में आपकी सहायता की है। तुम्हारा दिल अभी भी धड़क रहा है। और आपकी सांस अंदर और बाहर बहती रहती है। आप अपने शरीर की छवि को ठीक करने के लिए आज कदम उठा सकते हैं ताकि आप शांति से अपने खूबसूरत रास्ते पर चल सकें।

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