एक आँख तनाव सिरदर्द के बारे में क्या पता है

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• सिरदर्द क्यों होता है
• कारण
• निवारण
• उपचार
• जब देखभाल की तलाश
• निचला रेखा

हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि सिरदर्द होना क्या होता है। कारण के आधार पर, यह तेज, सुस्त या धड़कते हुए दर्द को ट्रिगर कर सकता है। सिरदर्द गंभीरता में होता है और यह आपके सिर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है।

सिरदर्द का एक असामान्य कारण आंखों का तनाव है।

यह तब हो सकता है जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कंप्यूटर का उपयोग करना, बहुत लंबे समय तक। यह तब भी हो सकता है जब आपकी आंखें प्रकाश में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हैं जो बहुत उज्ज्वल या मंद है। अनिवार्य रूप से, आँख का तनाव तब होता है जब आपकी आँखें अति प्रयोग के कारण थक जाती हैं।

आँख का तनाव भी लक्षणों से जुड़ा होता है जैसे:

• गले में आँखें
• पानी या सूखी आँखें
• अस्थायी दोहरी या धुंधली दृष्टि
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• गर्दन, कंधे, या पीठ में दर्द
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• अपनी आँखें खुली रखने में कठिनाई

अगर आपकी आँख में खिंचाव है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आँखें घायल हैं या क्षतिग्रस्त हैं। आपके सिरदर्द और अन्य लक्षण आपकी आंखों को आराम देने के बाद पूरी तरह से कम हो जाना चाहिए या दूर जाना चाहिए।

फिर भी, आंखों के तनाव के सिरदर्द निराशाजनक और विघटनकारी हो सकते हैं। वे काम, स्कूल, या अन्य परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।

इस लेख में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालते हैं कि आखों में खिंचाव के कारण सिरदर्द कैसे होता है, आप कैसे राहत पा सकते हैं, और इस तरह के सिरदर्द को अपने दिन को रोकने से रोक सकते हैं।

आँखों के तनाव को कैसे पहचानें सिरदर्द

कई तरह के सिरदर्द होते हैं। सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• माइग्रेन
• क्लस्टर सिरदर्द
• तनाव सिरदर्द

ये सिरदर्द अलग-अलग करने की आवश्यकता है एक आंख तनाव सिर दर्द से उपचार और देखभाल। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंखों के तनाव के सिरदर्द को कैसे पहचाना जाए, जो अन्य सिरदर्द प्रकारों की तुलना में हल्का होता है।

आंख के तनाव का लक्षण

• लंबे समय तक आंखों की गतिविधि के बाद विकसित होता है। लंबे समय तक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आंखों में खिंचाव के लक्षण दिखाई देते हैं। जब आप जागते हैं या आप कुछ समय के लिए पढ़ने, देखने या किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो वे विकसित नहीं होते हैं।
• दर्द आराम के साथ बेहतर हो जाता है। आमतौर पर, एक आँख तनाव सिरदर्द कम हो जाएगा जब आप अपनी आँखें आराम करेंगे।
• कोई पाचन असुविधा नहीं। अन्य प्रकार के सिरदर्द के विपरीत, आंखों के तनाव के सिरदर्द कभी-कभी उल्टी या मतली से जुड़े होते हैं।
• आपकी आँखों के पीछे दर्द। दर्द आमतौर पर आपकी आंखों के पीछे या आसपास स्थित होता है। इस क्षेत्र में दर्द या थकान महसूस हो सकती है।

आँख के तनाव और सिरदर्द के बीच क्या संबंध है?

जब आप ऑब्जेक्ट या स्क्रीन को एक करीबी सीमा पर देखते हैं, तो आपकी आंखों के भीतर और आसपास की मांसपेशियों को ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, ये मांसपेशियां आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह ही खट्टी और थकी हुई हो सकती हैं।

इसी तरह, लंबे समय तक बैठने से आपके चेहरे की मांसपेशियों और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इन ऐंठन से आंखों के तनाव के सिरदर्द हो सकते हैं।

आंखों के तनाव से क्या होता है?

अपनी आंखों के तनाव के सिरदर्द के कारण की पहचान करने के लिए, विचार करें कि आपके लक्षणों के विकसित होने से पहले आप क्या कर रहे थे। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि असुविधा को कैसे कम किया जा सकता है।

आइए हम आंखों के तनाव के सिरदर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों पर करीब से नज़र डालें।

डिजिटल स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग

लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन को देखना आंखों के तनाव का सबसे आम कारण है। इस स्थिति में, स्थिति को डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कहा जाता है।

जब आप स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कम बार पलकें झपकाते हैं। इससे सूखी आंखें हो सकती हैं, जिससे जलन हो सकती है।

निम्नलिखित परिदृश्यों से डिजिटल आंख का तनाव भी बिगड़ सकता है:

• आपकी स्क्रीन पर अत्यधिक चमक या प्रतिबिंब
• स्क्रीन टेक्स्ट और पृष्ठभूमि के बीच कम विपरीत
• डिजिटल स्क्रीन गलत दूरी पर रखी गई
• खराब मुद्रा

आप अधिक संभावना रखते हैं अगर आप बिना ब्रेक के 2 या उससे अधिक घंटे स्क्रीन देखते हैं, तो डिजिटल आई स्ट्रेन विकसित करें।

एक ही काम पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करें

डिजिटल का उपयोग किए बिना आंखों का तनाव विकसित करना संभव है स्क्रीन। लंबे समय तक किसी एक गतिविधि पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के बाद आपकी आंखें थक सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• लंबी दूरी की ड्राइविंग
• एक किताब पढ़ना
• किसी प्रोजेक्ट पर काम करना, जैसे सिलाई या ड्राइंग करना

दृष्टि की समस्याएं

बिना किसी दृष्टि के भी आंख का तनाव हो सकता है। आपको चीजों को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए पर्चे के चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पहले से ही उन्हें पहनते हैं, तो आपको एक अलग नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, तो आपकी आंखों को कोशिश करने और एक स्पष्ट छवि बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। इससे आपकी आंखें थक सकती हैं और आंखों में तनाव पैदा हो सकता है।

उज्ज्वल या मंद रोशनी

प्रकाश में बहुत स्पष्ट या बहुत मंद दिखाई देना मुश्किल है। देखने के लिए आपको अपनी आँखें मटकनी पड़ सकती हैं।

बिना धूप के दिन धूप में कार चलाते हुए या किसी अंधेरे कमरे में चलते हुए आपने यह अनुभव किया होगा। जैसा कि आपकी आंखें ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हैं, वे थके हुए और तनावग्रस्त हो सकते हैं।

आंखों के तनाव से होने वाले सिरदर्द को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

आप इस प्रकार के सिरदर्द होने के अपने अवसरों को कम कर सकते हैं। कुछ सरल कदम उठाते हुए। यहाँ आप क्या कर सकते हैं

निवारण युक्तियाँ

• 20-20-20 नियम का पालन करें। डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते समय बार-बार ब्रेक लें। 20-20-20 के नियम में हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना शामिल है।
• अक्सर ब्लिंक करें। सूखी आंखें आपकी आंखों के तनाव के लक्षणों को खराब कर सकती हैं। पलक झपकने से अक्सर आपकी आँखें नम हो जाती हैं। आप सूखी आंखों को रोकने में मदद करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग भी कर सकते हैं।
• अंधेरे में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। अंधेरे में ध्यान केंद्रित करने के लिए आपकी आंखों को अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता होगी। आपकी स्क्रीन से प्रकाश कमरे में प्रकाश के समान होना चाहिए जो आपकी आंखों पर आसान हो।
• अपनी स्क्रीन समायोजित करें। अपनी स्क्रीन को अपनी आँखों से कम से कम 25 इंच की दूरी पर रखें। ऊपर की ओर तनाव से बचने के लिए स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। अपनी स्क्रीन को आँख के स्तर से बहुत नीचे रखने की कोशिश न करें, हालाँकि, क्योंकि यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकती है।
• उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। अपनी आंखों से दूर, अपने इनडोर प्रकाश स्रोत को दीपक की तरह इंगित करें। स्क्रीन की चकाचौंध को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रकाश स्रोत आपके कंप्यूटर स्क्रीन से दूर चमकता है।
• लंबे समय तक संपर्क लेंस के उपयोग से बचें। इससे आंखों में जलन और खिंचाव हो सकता है।

आंखों के तनाव के सिरदर्द के लिए उपचार

अपनी आदतों को संशोधित करने के अलावा, आप निम्न चरणों को अपनाकर घर पर ही आंखों के तनाव के सिरदर्द से राहत पा सकते हैं।

• प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहनें। रीडिंग या कंप्यूटर ग्लास के इस्तेमाल से राहत मिल सकती है। यदि आपके पास अपनी दृष्टि को सही करने के लिए चश्मा है, तो अपने सबसे हालिया नुस्खे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• अपनी आँखें बंद करें। बस कई मिनट के लिए अपनी आंखों को आराम देने से आपके लक्षणों को कम किया जा सकता है।
• कृत्रिम आँसू का उपयोग करें। ड्रायनेस से आपकी आंखें खराब हो सकती हैं। कृत्रिम आँसू का उपयोग करने से आपकी आँखें नम हो सकती हैं और राहत प्रदान कर सकती है।
• एक NSAID लें। यदि आपके पास एक जिद्दी आंख तनाव सिरदर्द है, तो एक ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी) मदद कर सकती है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

अक्सर, बस जीवन शैली में परिवर्तन कर रहे हैं - जैसे कि इस लेख में सुझाव दिया गया है - आपकी आंख तनाव तनाव की घटना को कम कर सकता है।

एक डॉक्टर पर जाएँ यदि आपके सिर दर्द इन परिवर्तनों को करने के बाद भी बने रहते हैं। आपको एक चिकित्सक को भी देखना चाहिए यदि आपके सिर में दर्द के साथ ये लक्षण हैं:

• अचानक दृष्टि में परिवर्तन
• मतली
• उल्टी
• चक्कर आना
• गंभीर आँखों का दर्द

अच्छी दृष्टि होने पर भी नियमित रूप से आँखों की जाँच करवाएँ। आपका नेत्र चिकित्सक आंख की मांसपेशियों के असंतुलन जैसी अन्य समस्याओं की जांच कर सकता है।

निचला रेखा

जब आपकी आंखें बहुत अधिक मेहनत करती हैं, तो आपकी आंख की मांसपेशियां बहुत अधिक सिकुड़ सकती हैं। ये संकुचन एक आँख तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। अक्सर, ये सिरदर्द आपकी आंखों के पीछे दर्द और परेशानी का कारण बनता है।

बहुत लंबे समय तक किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आपको आंखों में तनाव पैदा हो सकता है। सौभाग्य से, आप आमतौर पर अपनी आंखों को आराम देकर राहत पा सकते हैं। यह चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने में भी मदद करता है जो सही नुस्खे हैं।

यदि जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से मिलें। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या एक अंतर्निहित स्थिति आपके सिरदर्द का कारण बन रही है।