कंट्रास्ट बाथ थेरेपी के बारे में क्या पता

• यह कैसे काम करता है
• लाभ
• इसे कैसे करें
• जोखिम
• निचला रेखा

अत्यधिक तापमान के लिए आपकी सहिष्णुता पर निर्भर करते हुए, अपने शरीर को पहले गर्म पानी में डुबोना और फिर एक बर्फीले ठंडे स्नान में या तो स्फूर्तिदायक या यातनादायक लग सकता है।

कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी में बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के उपचार शामिल हैं। अभ्यास में कई प्रशंसक हैं, जिनमें एथलीट शामिल हैं जो कहते हैं कि यह उन्हें खेल में तेजी से वापस लाता है।

इस लोकप्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप के पीछे विज्ञान पर एक नज़र है।

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी कैसे काम करती है?

कॉन्ट्रास्ट बाथ थेरेपी की कुंजी आपके संचार प्रणाली में तेजी से होने वाले परिवर्तनों में है जब आप बहुत गर्म पानी से बहुत ठंडे पानी में जाते हैं।

जब आप ठंडे पानी में अपने या अपने शरीर के सभी हिस्से को डुबाते हैं, तो केशिकाएं नामक छोटी रक्त वाहिकाएं छोटी होकर ठंड का जवाब देती हैं। इसे वासोकोन्स्ट्रिक्शन के रूप में जाना जाता है।

जब आप अपने आप को गर्म पानी में डुबोते हैं, तो विपरीत होता है। आपकी रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं। इसे वासोडिलेशन के रूप में जाना जाता है।

अलग-अलग पानी के तापमान भी आपके दिल की धड़कन को कितनी तेजी से बदलते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी से आपके हृदय की गति तेज हो जाती है, जबकि गर्म पानी इसे धीमा कर देता है।

तो, ये परिसंचरण परिवर्तन आपकी मदद कैसे करते हैं?

जब आप तेजी से गर्म-पानी और ठंडे-पानी के विसर्जन के बीच वैकल्पिक रूप से करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं एक स्पंदन, पंप जैसी गति में खुलती और बंद होती हैं। कुछ समर्थकों को लगता है कि इस पंपिंग क्रिया से विभिन्न चोट के लक्षणों से राहत मिल सकती है।

विज्ञान समर्थित लाभ क्या हैं?

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी को एक निष्क्रिय रूप माना जाता है। आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ कोमल उद्देश्यों के अलावा, आप इस उपचार के भाग के रूप में अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से आगे नहीं बढ़ा सकते हैं या खींच नहीं सकते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि सक्रिय चिकित्सा आम तौर पर निष्क्रिय लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होती है, खासकर जब यह दर्द प्रबंधन की बात आती है। निष्क्रिय हस्तक्षेप को सक्रिय चिकित्सा के लिए एक सहायक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

यहां तक ​​कि, कुछ सबूत हैं कि इसके विपरीत हाइड्रोथेरेपी कुछ शर्तों और लक्षणों के साथ मदद कर सकती है। यहाँ क्या कहना है सबूत है।

थकान कम करता है

एथलीटों को लग सकता है कि इसके विपरीत हाइड्रोथेरेपी से खेल के बाद की थकान को कम करने में मदद मिलती है।

अनुसंधान के 2017 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि गर्म और ठंडे स्नान के विपरीत टीम के खेल खिलाड़ियों को खेल के 24-48 घंटे बाद थकान से उबरने में मदद मिली।

अकेले ठंडे पानी में डुबाना समान लाभ प्रदान नहीं करता है।

मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है

तीव्र व्यायाम आपके मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन आप एक दिन तक या बाद में गले में खराश महसूस नहीं कर सकते। इसे विलंबित शुरुआत मांसपेशी व्यथा (DOMS) कहा जाता है।

शोधकर्ताओं ने ज़ोरदार वर्कआउट के बाद कुलीन एथलीटों में DOMS और मांसपेशियों की कमजोरी दोनों को मापा। उन्होंने पाया कि कंट्रास्ट बाथ थेरेपी ने अकेले आराम करने की तुलना में व्यथा और कमजोरी दोनों को बेहतर बनाया।

दो कारकों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

• सबसे पहले, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अच्छा परिणाम तब हुआ जब गर्म पानी का तापमान 104 ° F (40 ° C) से कम था।
• दूसरा, अन्य लोकप्रिय चिकित्सा, जैसे कि ठंडे पानी में विसर्जन, इन लक्षणों से राहत के रूप में प्रभावी थे, इसके विपरीत स्नान चिकित्सा थी।

अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को हटा देता है

जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड आपके शरीर में बनता है। लैक्टिक एसिड का संचय सामान्य है, लेकिन यह आपको थका हुआ और दर्द महसूस कर सकता है।

आप अपने शरीर में आराम करने, पीने के पानी, मैग्नीशियम के पूरक लेने और कुछ अन्य सरल प्रोटोकॉल का पालन करके लैक्टिक एसिड बिल्डअप के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

2007 में किए गए दो अध्ययनों से पता चला है कि कंट्रास्ट बाथ थेरेपी आपके शरीर में लैक्टिक एसिड को कम करने में भी मदद कर सकती है, जो आपको कठोर व्यायाम की व्यथा और थकान से उबरने में मदद करती है।

सूजन कम करती है <। / h3>

जब आप घायल हो जाते हैं, तो आपके शरीर की सामान्य भड़काऊ प्रतिक्रिया का हिस्सा घायल क्षेत्र में द्रव और सफेद रक्त कोशिकाओं की एक भीड़ है। इस तरल पदार्थ का निर्माण चोट पर दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।

कुछ सबूत हैं कि विपरीत स्नान सूजन को कम करते हैं। 2016 के एक अध्ययन में टखने के मोच के साथ 115 लोगों को शामिल किया गया था, इसके विपरीत हाइड्रोथेरेपी ने 3 दिनों के बाद की चोट के आसपास सूजन को कम किया।

इसे कैसे करें

कॉन्ट्रास्ट बाथ थेरेपी का उपयोग करने वाले लोग आमतौर पर एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर की मदद से ऐसा करते हैं।

एक भौतिक चिकित्सा में या पुनर्वास क्लिनिक, आपके उपचार सत्र में पूरे शरीर को विभिन्न भंवरों या टब में विसर्जित किया जा सकता है। या इसमें अधिक लक्षित हस्तक्षेप शामिल हो सकता है जिसमें आप केवल अपने घायल शरीर के हिस्से को ही डूबोते हैं।

आपका चिकित्सक आपको पानी में रहने के दौरान कुछ कोमल अभ्यास करने के लिए भी निर्देश दे सकता है।

हालांकि कई लोग एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षण के दौरान इसके विपरीत चिकित्सा करते हैं, लेकिन इसे अपने दम पर आज़माना संभव है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

आपको आवश्यकता होगी:

• दो कंटेनर या टब जो आपके पूरे शरीर या आपके घायल शरीर के हिस्से को जलमग्न करने के लिए या तो बड़े हों या पानी के तापमान को मापने के लिए थर्मामीटर
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• तौलिए

ठंडे कंटेनर में पानी 50-59 ° F (10-15 ° C) के बीच होना चाहिए, और गर्म कंटेनर में पानी 95- के बीच होना चाहिए 113 ° F (35-45 ° C)।

विपरीत उपचारों के एक मेटा-विश्लेषण में, 95 प्रतिशत पानी का तापमान उन सीमाओं में था। पानी के तापमान को नापने के लिए थर्मामीटर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है ताकि आप गलती से खुद को न जलाएं या ऐसे पानी का उपयोग करें जो बहुत ठंडा हो।

एक बार जब आप सही तापमान पर पानी तैयार कर लेते हैं, तो निम्नलिखित कदम उठाएं:

• अपने पूरे शरीर या शरीर के घायल हिस्से को 1 से 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबो दें।
• तुरंत ठंडे पानी में 1 मिनट के डुबकी के साथ पालन करें।
• इस प्रक्रिया को लगभग 20 मिनट तक दोहराएं, ठंडे पानी से समाप्त करें।

क्या जोखिम हैं?

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी का प्राथमिक जोखिम यह है कि आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि पानी का तापमान या तो बहुत गर्म या बहुत ठंडा है। इससे दिल की अतालता भी हो सकती है।

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी हर स्थिति के लिए सुरक्षित नहीं है। इससे पहले कि आप अपने शरीर के अधिकांश हिस्से को विसर्जित करने की सोचें, विशेषकर हाइड्रोथेरेपी के विपरीत प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास है:

• खुले घाव
• हृदय के मुद्दे
• उच्च रक्तचाप
• गहरी शिरा घनास्त्रता

निचला रेखा

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी पानी में संक्षिप्त, बार-बार विसर्जन की एक श्रृंखला है, जो गर्म और ठंडे तापमान के बीच बारी-बारी से होती है।

अनुसंधान मांसपेशियों की थकान को कम करने और तीव्र व्यायाम के बाद दर्द, सूजन, और लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने के लिए कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी के उपयोग का समर्थन करता है।

आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक की देखरेख में कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। या आप इसे अपने शरीर या शरीर के घायल हिस्से को 1 से 3 मिनट तक गर्म पानी में डुबो कर घर पर रख सकते हैं, फिर 1 मिनट के लिए ठंडे पानी में बदल सकते हैं, और इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं।

कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए कुछ जोखिम। इस हस्तक्षेप को अपने दम पर आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।