थेरेपी के प्रकार क्या उपचार में मदद कर सकते हैं?

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एक फ़ोबिया किसी विशिष्ट चीज़ का एक मजबूत लेकिन तर्कहीन डर है - आमतौर पर एक वस्तु, एक स्थिति, एक व्यक्ति, या एक अनुभव।

एक फोबिया का होना असामान्य नहीं है: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अनुमानित 12.5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को अपने जीवनकाल में कुछ समय में फोबिया का अनुभव होगा।

फ़ोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार मनोचिकित्सा है। इसमें आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने के प्रयास में डर वाली वस्तु या स्थिति के बारे में अपने विश्वासों को बदलने के लिए एक विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना शामिल है।

यह लेख चिकित्सा के प्रकारों पर करीब से नज़र रखेगा जो एक फोबिया के इलाज में मदद कर सकते हैं और सही चिकित्सक को कैसे ढूंढ सकते हैं।

कैसे पता करें कि आपको कब फोबिया के लिए थेरेपी की जरूरत है

बहुत से लोगों को एक अपरंपरागत भय है या दो। मकड़ी आपको हेबी-जीबी दे सकती हैं। रनवे के साथ-साथ टैक्सियों पर आपके हवाई जहाज के रूप में आपकी छाती कड़ी हो सकती है।

कभी-कभी, इन आशंकाओं का सामना करने से चिंता के लक्षणों की बौछार होती है जैसे:

• पसीने से तर हथेलियाँ
• बढ़ी हुई हृदय गति
• त्वरित श्वास

फ़ोबिया उन लक्षणों को और भी बढ़ा देता है।

लगभग आधे लोग जिनके पास विशिष्ट फ़ोबिया है, उन्हें हल्के के रूप में वर्णित करते हैं। अन्य आधे का कहना है कि उनके लक्षण मध्यम से गंभीर हैं। कभी-कभी, बस एक फोबिया के स्रोत के बारे में सोचने से चिंता की बाढ़ आ सकती है।

कुछ लोगों के लिए, उनके फोबिया से उकसाने वाली चिंता इतनी तीव्र होती है कि वे ट्रिगर्स से बचने में काफी समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। कभी-कभी, परिहार उनके व्यक्तिगत संबंधों या कार्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।

यदि आप कुछ गतिविधियों से बच रहे हैं या पाते हैं कि डर के शारीरिक लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप चिकित्सा पर विचार करना चाह सकते हैं।

कुछ और सामान्य फ़ोबिया शामिल हैं। डर:

• उड़ान
• ऊंचाइयां
• मकड़ियों
• सीमित स्थान
• रक्त
• साँप
• पानी
• अकेला होना

फोबिया से किस प्रकार की चिकित्सा मदद कर सकती है?

यहाँ अच्छी खबर यह है कि मनोचिकित्सा आमतौर पर फोबिया के इलाज में प्रभावी है। यहाँ कुछ दृष्टिकोण तलाशने लायक हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी

एक्सपोज़र थेरेपी एक प्रकार की व्यवहार थेरेपी है। इस प्रकार के उपचार के साथ, एक चिकित्सक आमतौर पर आपको विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षित करके शुरू होता है जो आपको बहुत तनाव में होने पर शांत कर सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी के लिए एक और दृष्टिकोण व्यवस्थित desensitization है। यह धीरे-धीरे आपको डराने वाली स्थितियों में कम से कम डरावनी से सबसे डरावनी स्थिति में लाने की एक प्रक्रिया है।

जब आप तनाव में होते हैं तो अपने आप को शांत करने के लिए सुसज्जित होते हैं, आप और आपका चिकित्सक संबंधित अनुभवों का एक पदानुक्रम बना सकते हैं। आपके फोबिया को तल पर सबसे कम डरावने और शीर्ष पर सबसे बड़ा डर शामिल करें।

एक्सपोज़र थेरेपी धीरे-धीरे आपको डरने वाली चीज़ के करीब लाने का एक तरीका है। यह आमतौर पर आपकी कल्पना में पहले शुरू होता है, फिर विभिन्न अभ्यावेदन में, शायद कार्टून, चित्र, या तस्वीरों में।

जैसे ही आप हर एक से संपर्क करते हैं, आपका चिकित्सक आपकी चिंता को शांत करने के लिए अपने विश्राम कौशल का उपयोग करने में आपका मार्गदर्शन करता है।

एक बार जब आप एक प्रकार के प्रतिनिधित्व से संबंधित चिंता को परिभाषित कर सकते हैं, तो आप और आपका चिकित्सक आपके पदानुक्रम पर अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं।

लक्ष्य आपको विशिष्ट फ़ोबिया के लिए व्यवस्थित रूप से desensitize है, इसलिए यह अब समान लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है और आपके जीवन को पूर्ण रूप से जीने के तरीके में हो जाता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) अक्सर एक्सपोज़र थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले समान व्यवस्थित डिसेन्सिटाइज़ेशन विधियों को शामिल करता है। सीबीटी उन विशिष्ट विचारों और विश्वासों पर भी ध्यान केंद्रित करता है जिन्हें आपने फोबिया से जोड़ा है।

अक्सर, फ़ोबिया वाले लोगों ने फ़ोबिया के आसपास विचार पैटर्न विकसित किया है जो वास्तविकता में आधारित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप किसी विशिष्ट भय का सामना करते हैं, तो आपके पास तबाही करने की प्रवृत्ति हो सकती है (कल्पना करें कि सबसे खराब स्थिति जो हो सकती है)। यह आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।

CBT आपको संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने में मदद करता है। ये अनपेक्षित विचार पैटर्न हैं जो सटीक नहीं हैं। एक बार जब आप इन विचारों को पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें इसके बजाय अधिक सटीक लोगों के साथ बदल सकते हैं।

जब आप एक फोबिक एपिसोड के गहन भय में डूबे होते हैं, तो सीबीटी आपकी मदद कर सकता है:

• खुद को याद दिलाएं कि आप एक फोबिया का अनुभव कर रहे हैं
<ली> याद रखें कि एपिसोड जल्द ही खत्म हो जाएगा
• उन विचारों को नोटिस करें जो आपके डर को भड़का रहे हैं
• गलत विचारों को उन बयानों से बदलें जो अधिक यथार्थवादी हैं

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग

माइंडफुलनेस तकनीक आपको महसूस होने वाले तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। यह तकनीक चिंता की प्रारंभिक भीड़ को रोक नहीं सकती है जो एक भय उत्पन्न कर सकती है, लेकिन माइंडफुलनेस प्रशिक्षण आपको डर की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस तकनीकों को सीखने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है। जब आप एक फोबिया के साथ आमने-सामने होते हैं, तो अक्सर उनका अभ्यास करना आपकी मदद कर सकता है।

यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य तकनीकें हैं जो सहायक हो सकती हैं:

• ध्यान
• गहरी साँस लेना
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट

एक छोटे से 2010 के अध्ययन में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ संयुक्त माइंडफुलनेस तकनीकों ने दीर्घकालिक में प्रतिभागियों के सामाजिक भय लक्षणों में सुधार किया।

और हालिया शोध से पता चला है कि चिंता के प्रभावों को रोकने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी के साथ माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

बड़े भय के साथ छोटों के लिए एक पढ़ने की सूची

छोटे बच्चों सहित सभी उम्र के लोगों द्वारा फोबिया का अनुभव किया जा सकता है। यदि आप एक बच्चे को जानते हैं, जिसे फोबिया है, तो निम्नलिखित पुस्तकें विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।

इस सूची की पहली दो पुस्तकें गुरुत्वाकर्षण और सनक के एक सम्मानजनक मिश्रण के साथ बचपन के डर के विषय का इलाज करती हैं।

दूसरे दो बच्चों को वास्तविक जीवन में चिंता से निपटने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस रणनीतियों पर व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

ये पुस्तकें आपके जीवन में युवाओं के साथ फ़ोबिया के बारे में बातचीत साझा करने के अवसर खोल सकती हैं:

• "ब्लैक डॉग" लेवी पिनफोल्ड द्वारा
• क्रिस्टोफर विलार्ड और वेंडी ओ'लेरी
• केविन हेन्क्स द्वारा
"वेम्बर्ली वियर इट्स बेटर" इसे "बेहतर" कहा जाता है। फ्रीलैंड, पीएचडी, और जैकलीन बी। टोनर, पीएचडी

सही चिकित्सक का चयन कैसे करें

एक चिकित्सक चुनना एक व्यक्तिगत मामला है।

आपके पास व्यावहारिक प्रश्न हो सकते हैं (क्या मेरे बीमा प्रदाता नेटवर्क में चिकित्सक है? चिकित्सक का कार्यालय कितना पास है?) या लिंग, संचार शैली और विचार करने के लिए सांस्कृतिक जागरूकता के बारे में व्यक्तिगत प्राथमिकताएं।

जब आप किसी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के लिए एक चिकित्सक की खोज करते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित और अनुभवी हो, और विशेष रूप से एक्सपोज़र थेरेपी।

यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा महत्वपूर्ण है कि आपके चिकित्सक को उस राज्य में अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है जहां आप रहते हैं।

एक फोबिया का इलाज करने में समय लगता है, इसलिए प्रक्रिया में कई हफ्तों या महीनों का निवेश करने के लिए तैयार रहें।

क्या बीमा द्वारा कवर फ़ोबिया के लिए चिकित्सा है?

कई स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मनोचिकित्सा को कवर करती हैं। अपनी बीमा योजना के लाभों और सीमाओं के बारे में जानने के लिए, अपने योजना व्यवस्थापक से संपर्क करें या अपने नीति दस्तावेजों की समीक्षा करें।

यदि आपका नियोक्ता एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम प्रदान करता है, तो आप पा सकते हैं कि कार्यक्रम लाभ के रूप में मानसिक स्वास्थ्य परामर्श प्रदान करता है।

चिकित्सा भाग बी और निजी चिकित्सा लाभ (मेडिकेयर पार्ट सी) मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करें।

चिकित्सा के लिए आपको केवल कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की आवश्यकता होती है जो चिकित्सा प्राप्त करने पर आपको चिकित्सा स्वीकार करते हैं, जैसे:

• मनोचिकित्सक
• नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक
• सामाजिक कार्यकर्ता
• नर्स विशेषज्ञ
नर्स चिकित्सक
• चिकित्सक सहायक

चूंकि चिकित्सा भाग C योजनाएं निजी बीमा कंपनियों द्वारा चलाई जाती हैं, विशिष्ट लाभ और लागत योजना से योजना तक भिन्न होती हैं।

मेडिकेड संघीय सरकार द्वारा वित्त पोषित एक स्वास्थ्य बीमा कार्यक्रम है लेकिन प्रत्येक राज्य द्वारा व्यक्तिगत रूप से संचालित किया जाता है।

मेडिकाइड मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं भी प्रदान करता है। आप अपने घर या कार्यस्थल के पास सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र में देखभाल करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आपके पास अपने नियोक्ता या मेडिकेयर या मेडिकेड के माध्यम से स्वास्थ्य बीमा तक पहुंच नहीं है, तो अन्य विकल्प हैं। आप एक चिकित्सक को खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जिनकी दरें आपके आय स्तर पर आधारित होती हैं।

और कई संगठन ऐसे समुदायों में लोगों के लिए स्लाइडिंग स्केल फीस और थेरेपी "छात्रवृत्ति" प्रदान करते हैं जो अक्सर हाशिए पर हैं।

यहां उन संगठनों की एक संक्षिप्त सूची दी गई है, जो आपको अपने पास के लाइसेंस प्राप्त काउंसलर से मिलाने में सक्षम हो सकते हैं:

• द लवलैंड फाउंडेशन
• DRK Beauty
• बोरिस लॉरेंस हेंसन फाउंडेशन
• समावेशी चिकित्सक
• परियोजना स्वस्थ मन

आपको अच्छी दर और सहायक चिकित्सा भी मिल सकती है। एक ऑनलाइन थेरेपी सेवा का उपयोग कर विकल्प जैसे कि टॉकस्पेस या सँवलो।

फोबिया और सांस्कृतिक संवेदनशीलता

फोबिया हमारी संस्कृति में नस्लीय भेदभाव के कारण स्वास्थ्य परिणामों में अंतर का एक और उदाहरण हो सकता है।

2014 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार। , सामान्य लोगों की तुलना में अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं में फोबिया अधिक पाए जाते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रणालीगत नस्लवाद के लिए जीर्ण जोखिम इस चिंता विकार के प्रसार में एक भूमिका निभा सकता है।

सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील चिकित्सक इसे और अधिक बनाने के लिए आपके उपचार को अनुकूलित करने में सक्षम हो सकता है। आपके लिए प्रभावी है।

यदि थेरेपी काम नहीं करती है तो क्या होगा?

यदि टॉक थेरेपी आपके फ़ोबिया के लक्षणों को कम करने में मदद नहीं करती है, तो आपको अन्य उपचारों के साथ मनोचिकित्सा के संयोजन में सफलता मिल सकती है। इन विकल्पों में से कुछ के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें:

दवा

कुछ लोगों के लिए, शामक (बेंज़ोडायज़ेपींस) एक फोबिया मुठभेड़ के दौरान चिंता लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

बीटा-अवरोधक दवाएं भी प्रभावी हो सकती हैं। वे आपके शरीर में एड्रेनालाईन (एक तनाव हार्मोन) के प्रभावों का प्रतिकार करते हैं।

दवा के दोनों प्रकार के जोखिम और दुष्प्रभाव हैं, इसलिए वे सभी के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। अपने चिकित्सक से बात करके पता करें कि क्या वे आपके लिए सही विकल्प हैं।

Hypnotherapy

2011 के शोध की समीक्षा के अनुसार, कुछ प्रमाण हैं कि सम्मोहन चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है फोबिया के लिए चिकित्सा।

उन्नत छूट तकनीकों में विशेष प्रशिक्षण के साथ एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको अपनी चिंता को कम करने के उद्देश्य से गहरी छूट की स्थिति में मार्गदर्शन कर सकता है।

सम्मोहन कुछ अस्वस्थ विचार पैटर्न को बदलने में मदद कर सकता है जो फोबिया को बदतर बनाते हैं।

आभासी वास्तविकता

कुछ चिकित्सक एक्सपोज़र थेरेपी में आभासी वास्तविकता उपकरणों का उपयोग करते हैं। आभासी वास्तविकता एक चिकित्सक को वास्तविक खतरे को उजागर किए बिना एक फोबिया के साथ संपर्क का अनुकरण करने की अनुमति देता है।

2019 के शोध की समीक्षा से पता चला कि कुछ ऐसे प्रमाण हैं कि फोबिया के इलाज में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ-साथ आभासी वास्तविकता का उपयोग करने का एक अच्छा साधन हो सकता है।

लेकिन शोधकर्ताओं को यह जानने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि क्या वास्तविक जीवन के खतरों के जोखिम की तुलना में आभासी वास्तविकता अधिक प्रभावी है।

निचला रेखा

यदि आप एक फोबिया है, एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना आपके लक्षणों का प्रबंधन करने और आपकी चिंता को भड़काने वाली गलत सोच को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी फ़ोबिया के इलाज के लिए सोने का मानक है। कई लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ सफलता भी मिली है, जिसका उद्देश्य आपको डराने वाले यथार्थवादी विचारों के साथ संज्ञानात्मक विकृतियों को प्रतिस्थापित करना है।

यदि आपने कभी एक भय का अनुभव किया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आतंक महसूस हो सकता है तर्कसंगत नहीं है।

लेकिन प्रभावी, अच्छी तरह से शोध किए गए उपचार हैं जो आपको राहत ला सकते हैं और आपको उस भय की प्रतिक्रिया को अनसुना करने में मदद करते हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।

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