आप अपने 20 और 30 के दशक में अपने 50 और 60 के दशक में शारीरिक गिरावट को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं

लगता है कि आप बूढ़े होने की चिंता करने के लिए बहुत छोटे हैं? आपके विचार से आपके पास कम समय हो सकता है: एक नए अध्ययन के अनुसार, जीवन में पहले से ही शारीरिक गिरावट शुरू हो जाती है क्योंकि डॉक्टर आमतौर पर इसका पता लगाते हैं- अक्सर जब लोग अपने 50 के दशक में होते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप अभी तक वहां नहीं हैं, तो लेखक कहते हैं, जब आप अभी भी युवा और स्वस्थ हैं, तो यह कदम उठाना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप यथासंभव लंबे समय तक बने रहें।

ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ता चाहते थे। यह जानने के लिए कि वास्तव में, लोगों ने शारीरिक गिरावट के लक्षणों को धीमा करना शुरू कर दिया था। इसलिए उन्होंने 775 लोगों से पूछा, जिनकी उम्र 30 से उनके 100 के दशक तक थी, कुछ सरल कार्यों को पूरा करने के लिए: 30 सेकंड के लिए एक कुर्सी से बार-बार उठना, एक पैर पर एक मिनट के लिए खड़े रहना, और छह मिनट तक चलना।

कुल मिलाकर, छोटे लोग पुराने लोगों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लेकिन लगातार, शोधकर्ताओं ने देखा कि प्रतिभागियों को इन गतिविधियों से परेशानी होने लगी- विशेष रूप से एक कुर्सी से बाहर निकलने और एक पैर पर खड़े होने के साथ-साथ उनके 50 के दशक में। चलने की गति और एरोबिक धीरज बाद में थोड़ा कम होने लगा, प्रतिभागियों के औसतन 60 और 70 के दशक में।

दुर्भाग्य से, अध्ययन लेखकों का कहना है कि कार्यात्मक परीक्षण अक्सर डॉक्टरों द्वारा नहीं किए जाते हैं जब तक कि मरीज अपने 70 के दशक में नहीं होते हैं। या 80 से। "तब तक आप समस्याओं को दूर करने के 40 वर्षों के अवसरों को याद कर चुके हैं," अध्ययन के सह-लेखक मिरियम सी। मोरे, पीएचडी, ड्यूक विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन में अध्ययन और मानव विकास केंद्र में वरिष्ठ साथी हैं, प्रेस विज्ञप्ति।

मोरे और उनके सहयोगियों को उम्मीद है कि उनका अध्ययन डॉक्टरों को परीक्षा और नियमित शारीरिक में उपयोग करने के लिए नए बेंचमार्क प्रदान करेगा, जिससे उन्हें अपने रोगियों में समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी। वे लोगों को यह याद दिलाने की भी उम्मीद करते हैं कि शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना शुरू करना कभी भी बहुत जल्दी नहीं है।

"आप अपने 20, 30 और 40 के दशक में क्या करते हैं, यह वास्तव में तय करता है कि आपके 50, 60 के दशक में क्या होता है, और 70 के दशक में, "लेखक ड्यूक में दवा के सहायक प्रोफेसर, कैथरीन एस हॉल, पीएचडी कहते हैं। "यदि आप जल्दी वयस्कता में स्वस्थ व्यायाम की आदतों का विकास करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना अपने कार्यात्मक स्वतंत्रता को लंबे समय तक संरक्षित कर सकते हैं।"

दूसरे शब्दों में, हॉल कहते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप 80 और नहीं हो जाते। 'अपनी कुर्सी से उठो। "मुझे लगता है कि युवा लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं किया जाता है ताकि वे ब्लॉक के चारों ओर घूम सकें या कार से बाहर निकल सकें, लेकिन वे समस्याएं सड़क से नीचे हैं, और ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप अभी कर सकते हैं," वह कहती हैं

यह संदेश विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्होंने बढ़ती उम्र के साथ शारीरिक कार्य में बड़ी गिरावट दिखाई। "हम अलार्म बज रहे हैं," वह कहती हैं। "यदि आप एक महिला हैं, तो यह एक वेक-अप कॉल होना चाहिए, जो आपके पास कठिन पंक्ति हो। '

पिछले शोध से पता चला है कि एक महिला 20, 30 और 40 के दशक में विशेष रूप से हो सकती है। स्वस्थ आदतों के लिए कमजोर समय, वह काम और परिवार से प्रतिस्पर्धी मांगों के साथ जोड़ती है। और यहां तक ​​कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, वे पुरुषों की तुलना में नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करने की संभावना कम होती हैं - जो मांसपेशियों और शरीर की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है जो आप बड़े हो जाते हैं। उम्र, एक नियमित फिटनेस कार्यक्रम खोजें जो वे लंबी दौड़ के लिए छड़ी कर सकते हैं। आदर्श रूप से, यह एक ऐसा कार्यक्रम होना चाहिए जो शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन अभ्यास और लचीले काम के साथ एरोबिक व्यायाम करता है। शोध से पता चलता है कि यह भुगतान किया जा सकता है: हॉल के अध्ययन में, जिन वयस्कों ने अधिक नियमित शारीरिक गतिविधि की सूचना दी थी, वास्तव में उनके और उसके बाद भी बेहतर शारीरिक कार्य किया है।

वह सभी उम्र के वयस्कों को समान परीक्षण के लिए प्रोत्साहित करती है। अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले भौतिक कार्यों के लिए, यह समझने के लिए कि वे कहां हैं और उन्हें काम करने की आवश्यकता हो सकती है। वह कहती हैं, "लेकिन ऐसा करने से सिर्फ एक बार आपको पूरी तस्वीर नहीं दी जाएगी," वह कहती हैं। "यह तब होता है जब आप समय के साथ परिवर्तन और गिरावट देखना शुरू करते हैं जो आप जानते हैं कि कुछ गलत है।"