आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के बारे में क्या पता होना चाहिए

आपका कोलेस्ट्रॉल कैसा है? एक अनुमान है: यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको शायद पता नहीं है। नए सर्वेक्षणों से पता चलता है कि महिलाओं में हृदय रोग के जोखिमों के बारे में स्पष्टता होती है, खासकर जब उनके कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन की बात आती है।

लेकिन इस तरह की अज्ञानता कुछ भी है लेकिन आनंद है। कारण: दिल की बीमारी का कारण बना धमनी का दबदबा, जो महिलाओं के जीवन में देर से नंबर-एक का हत्यारा बन जाता है, बहुत पहले से शुरू होता है - आपके 20, 30 और 40 के दशक में- और जब आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या अलार्म लग सकती है। तो, क्या आप ध्यान देना शुरू करने के लिए तैयार हैं? यहाँ, सभी महिलाओं को अभी जानने की जरूरत है।

खराब कोलेस्ट्रॉल, जिसे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के रूप में भी जाना जाता है, धमनी-क्लॉगिंग पट्टिका नीचे रखकर हृदय रोग में योगदान देता है; अच्छा कोलेस्ट्रॉल, या उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन (एचडीएल), इसे दूर करने में मदद करता है। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एमडी, फ्रामिंघम के शोधकर्ता वासन रामचंद्रन कहते हैं, "उच्च एलडीएल और कम एचडीएल की दोहरी मार विशेष रूप से खतरनाक है।

अगला पृष्ठ: 2. आपका डॉक्टर समस्या को याद कर सकता है।

समस्या का हिस्सा, वह कहती है, हो सकता है कि कई महिलाएं केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखें। यह कहने में संकोच नहीं है कि ओबी-जीआईएनएस कैंट अच्छे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक हो सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि डॉक्टर आपके दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए तैयार हैं, खासकर अगर आपको पहले से ही मधुमेह या हृदय की समस्या है। इसका मतलब है कि उसे आपके नियमित रक्त काम के हिस्से के रूप में कोलेस्ट्रॉल की जांच का आदेश देना चाहिए और आपके साथ परिणामों पर चर्चा करनी चाहिए। "नियमित" का क्या अर्थ है? देखें "मुझे कितनी बार चेकअप की आवश्यकता है?"

आपके लिए इसका क्या मतलब है: दोनों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है। एक महिला अपने एचडीएल को 60 से ऊपर रखना चाहती है (जिस स्तर पर एचडीएल बीमारी को रोकने में मदद करती है) और उसका एलडीएल 100 से नीचे है। अगर आपका एचडीएल 50 से नीचे चला जाता है या एलडीएल 160 से ऊपर हो जाता है, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। इसमें एक एलडीएल कम करने वाली दवा शामिल हो सकती है जैसे कि स्टैटिन, और इसमें निश्चित रूप से हृदय-स्वस्थ आहार और जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्धता शामिल है।

आप इस तरह की सूजन को देख सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक स्वतंत्र उपाय है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा आप इसे उच्च-संवेदनशीलता सी-रिएक्टिव प्रोटीन (hs-CRP) के लिए सामान्य कोलेस्ट्रॉल रक्त कार्य के लिए एक परीक्षण जोड़कर मापते हैं। सीआरपी, अनिवार्य रूप से एक शरीर रासायनिक, आमतौर पर किसी भी समय आपके शरीर में सूजन हो जाता है। और चूंकि धमनी क्लॉजिंग सूजन के साथ जुड़ी हुई है, उच्च सीआरपी को धमनियों की धमनियों के लिए एक मार्कर के रूप में देखा जाता है। इसका मतलब है कि आपका सी-रिएक्टिव प्रोटीन स्तर आपकी और आपके डॉक्टर को यह तय करने में मदद कर सकता है कि ड्रग्स, आहार और व्यायाम के साथ सीमा-उच्च-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आपको कितनी आक्रामक आवश्यकता है।

अगला पृष्ठ: 5. ये खाद्य पदार्थ आपके सबसे अच्छे दोस्त।

बादाम और जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जिन्हें एलडीएल अणुओं के साथ मिश्रण करने के लिए माना जाता है जो कि जिगर से रक्त से एलडीएल निकासी को गति देते हैं। दोनों घुलनशील फाइबर में फ्लैक्स अधिक होता है, जो एलडीएल को भोजन से और आंतों के अंदर पित्त, और ओमेगा -3 फैटी एसिड दोनों को अवशोषित करके एलडीएल को कम करता है, जो अध्ययनों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च ओट ब्रान, दलिया और सेब शामिल हैं। (घुलनशील फाइबर अघुलनशील फाइबर से भिन्न होता है, जिस तरह से साबुत अनाज की रोटी और चोकर अनाज में पाया जाता है। वह आपके लिए भी अच्छा है। लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करेगा।) सोया उनके एलडीएल-समाशोधन प्रभाव में प्राकृतिक एस्ट्रोजेन की नकल कर सकता है। फाइटोस्टेरॉल शरीर में अवशोषण के लिए इसके साथ प्रतिस्पर्धा करके पशु स्टेरोल्स (a.k. कोलेस्ट्रॉल) और निचले LDL का पौधा संस्करण है। बेयरोल जैसे सप्लीमेंट्स या फाइटोस्टेरॉल-वर्धित मार्जरीन में पाए जाने वाले खरबूजे

अगर आपका एलडीएल कम है, तो आपको इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ फिर भी सभी के लिए इनकी सलाह देते हैं। स्टेक, अंडे और पनीर के बारे में क्या? वे निश्चित रूप से अभ्यस्त आपके कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं, क्योंकि वे सभी इसमें बहुत सारे होते हैं। लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो केवल खराब सामान से बचने के बजाय आपकी संख्या कम करते हैं, विशेषज्ञों का कहना है।

व्यायाम के लंबे समय तक, यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम, अधिक पेट वसा जल सकता है - त्वचा के छोटे रोल आपकी नाभि के पास और आपके पेट के अंदर की चर्बी गहरी। उत्तरार्द्ध उपापचयी सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति है जो कम एचडीएल, उच्च रक्तचाप और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स (एक प्रकार का रक्त वसा जो हृदय रोग में योगदान देता है) सहित हृदय जोखिम कारकों के एक मेजबान के साथ जुड़ा हुआ है।

आप वजन कम करने के साथ-साथ लंबी सैर का लक्ष्य रखते हैं? यदि आप अधिक वजन, बिल्कुल। लेकिन यह समझ लें कि कुछ पाउंड बहाने से आपके कोलेस्ट्रॉल में केवल एक छोटा सा सेंध लगेगा। कनाडाई शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि अधिक वजन वाली महिलाएं जो लगभग 25 पाउंड खो देती हैं - कोई आसान काम नहीं है - उनके एलडीएल में लगभग 10 प्रतिशत की गिरावट देखी गई और उनके एचडीएल में समान राशि की वृद्धि हुई।

HDL & gt; 60
एलडीएल कुल कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल प्लस एलडीएल)

लेकिन किसी भी समय आपकी संख्या अस्वास्थ्यकर क्षेत्र में भटक जाती है (और रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, जब हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है), हर साल परीक्षण किया जाता है और अपने डॉक्टर के साथ एक कार्य योजना तैयार करें ।