शरीर की जाँच क्या है और आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

परिभाषा
बाध्यकारी शरीर की जाँच
अव्यवस्थित खाने के लिए लिंक
अन्य कारण
निवारण
निचला रेखा

कुछ लोग एक दिन के माध्यम से एक दर्पण में देखे बिना प्राप्त करते हैं, अपने कपड़ों के फिट का आकलन करते हैं या उनके समग्र स्वरूप का जायजा लेते हैं।

लगातार अद्यतन सेल्फी के युग में, शरीर की जाँच, पहले से कहीं अधिक आम हो सकती है। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि यह स्वस्थ है - या यदि यह एक अनिवार्य व्यवहार है?

इस लेख में कुछ उत्तर हो सकते हैं।

शरीर की जाँच क्या है?

शरीर की जाँच आपके शरीर के वजन, आकार, आकार, या उपस्थिति के बारे में जानकारी लेने की आदत है।

कई व्यवहारों की तरह, शरीर की जाँच एक सातत्य पर मौजूद है। यह आपके शरीर को देखने से पूरी तरह से परहेज करने, दिन के लिए अपनी तैयारी के भाग के रूप में आकस्मिक जाँच करने, बाध्यकारी और चिंता-रहित चेक-एंड-चेक व्यवहार लूप्स तक हो सकता है।

क्या माना जाता है बाध्यकारी?

हर कोई मीटिंग से पहले या अपने बाथरूम में एक ज़ूम हैंगआउट से पहले कार्यालय टॉयलेट में दर्पण की जाँच करता है सुनिश्चित करें कि उनके दांतों में कोई पालक नहीं है। बहुत सारे लोग हर कुछ दिनों में एक पैमाने पर कदम रखते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे उनके लिए एक स्वस्थ वजन सीमा में हैं। और बहुत से लोग अपनी फिटनेस यात्रा को ट्रैक करने के लिए माप या पहले-बाद की सेल्फी लेते हैं।

शोध के अनुसार, हालांकि, यह नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है जब बहुत बार किया जाता है। अनिवार्य रूप से ढीली त्वचा को पिंच करना, शरीर के अंगों को मापना, खुद को रोजाना कई बार तौलना, और अन्य निगरानी व्यवहारों से आपका मूड खराब हो सकता है।

शरीर की जाँच समस्याग्रस्त हो सकती है अगर यह:

आपकी स्पष्ट रूप से सोचने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है
आपका बहुत अधिक समय लेता है li>
आपको अपने खाने को रोकने या सख्ती करने की अनुमति देता है
आपके काम, शैक्षणिक, या व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं पैदा करता है
आपको दूसरों से अलग करने का कारण बनता है
आपके शरीर के बारे में भय और चिंता को नियंत्रित करने का एक तरीका बन जाता है

सभी लिंगों के लोगों में शारीरिक जाँच आम है। लेकिन 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग महिलाओं के रूप में पहचान करते हैं, उनके शरीर की जाँच से शरीर में असंतोष पैदा होने की संभावना है, फिर चाहे शरीर के किसी भी हिस्से की निगरानी की जा रही हो।

और एक 2018 मेटा-विश्लेषण बताता है कि बाध्यकारी शरीर की जाँच से आप अपने शरीर से अधिक असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं और आपका मूड खराब हो सकता है।

यह आपके वजन और शरीर के आकार के गलत या अवास्तविक दृष्टिकोण को भी जन्म दे सकता है।

शरीर की जाँच और अव्यवस्थित खाने के बीच की कड़ी

2004 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर की जाँच अव्यवस्थित खाने के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। अव्यवस्थित खाने वाले लोगों के लिए, शरीर की जाँच के बारे में चिंताओं को कम करने की कोशिश करने का एक तरीका बन सकता है:

वजन बढ़ना
खाना
खाना
कैलोरी

भोजन या वजन के बारे में विचार खतरे की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, बार-बार शरीर की जाँच करना उन शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सामना करने का प्रयास बन सकता है जो एक कथित खतरे का सामना करने के साथ-साथ चलते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत अधिक शरीर की जाँच, या एक अनुष्ठान तरीके से जाँच, अव्यवस्थित खाने वाले किसी व्यक्ति के लिए लक्षण खराब कर सकती है। जब खतरे की प्रतिक्रिया शरीर की जाँच का संकेत देती है, तो यह हो सकता है:

भावनाओं को तीव्र करें कि आपका शरीर अपूर्ण है
नियंत्रण खोने का डर बढ़ाएँ
नेतृत्व करें आप जो खाते हैं उस पर निरंतर सीमाएं

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, शरीर की जाँच अक्सर उस दिन खाने पर प्रतिबंध लगाती है जिस दिन शरीर की जाँच की गई थी - और अगले दिन भी।

यदि आपके लिए भोजन और भोजन अव्यवस्थित हैं, तो विचार करने के लिए एक चिकित्सा जोखिम और प्रतिक्रिया चिकित्सा है।

यह विधि, जो एक लाइसेंस प्राप्त और प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ की जाती है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक रूप है जिसमें आप उन चीजों के लिए छोटे, मापे गए एक्सपोज़र का अनुभव करते हैं जिन्हें आपने चिन्ता के रूप में पहचाना है।

आपका चिकित्सक क्षण में आपकी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करने और सहायक प्रबंधन रणनीतियों को विकसित करने के लिए आपके साथ काम करता है।

अनिवार्य रूप से शरीर की जाँच के लिए और क्या हो सकता है?

अत्यधिक शरीर की जाँच कुछ अन्य चिंता-संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों से भी जुड़ी होती है।

386 प्रतिभागियों से जुड़े एक 2019 के अध्ययन से पता चला है कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार, बीमारी चिंता, घबराहट विकार, और शरीर डिस्मॉर्फिक विकार के साथ सभी अनुभवी चिंताएं जो वे महसूस करते थे, अगर वे व्यवहार की जांच में लगे हुए थे तो उन्हें कम किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने उपर्युक्त अध्ययन में प्रतिभागियों को एक चेकिंग एपिसोड याद करने के लिए कहा। उन्हें शरीर की जाँच के व्यवहार के पहले, दौरान और बाद में उनकी नकारात्मक भावनाओं को दर करने के लिए कहा गया था।

प्रतिभागियों ने अपनी नकारात्मक भावनाओं को जाँचने से पहले उच्चतर मूल्यांकन किया और बाद में कम किया। शोधकर्ताओं का मानना है कि चेक पूरा करने से निश्चितता का एक अस्थायी एहसास हुआ जिसने इन प्रतिभागियों की चिंताओं को कम किया।

हालांकि, यह परिणाम - जो प्रतिभागियों की यादों पर निर्भर करता था कि एपिसोड से पहले और बाद में क्या हुआ - अन्य अध्ययनों से सबूत के साथ संघर्ष।

वास्तविक समय के डेटा का उपयोग करने वाले अन्य शोध, जैसे कि 2013 का एक अध्ययन और एक 2015 का अध्ययन, पाया गया कि शरीर की जाँच ने उन्हें कम करने के बजाय नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया।

बॉडी चेकिंग बिहेवियर को कैसे कम करें

अगर बॉडी चेकिंग आपकी चिंताओं में इजाफा कर रही है या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो आप इन कुछ रणनीतियों को कम करने पर विचार कर सकते हैं इस मैथुन तंत्र पर आपकी निर्भरता:

सोशल मीडिया से विराम लें। 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सेल्फी और अन्य सोशल मीडिया व्यवहारों को पोस्ट करने से शरीर के आकार और आकार के बारे में चिंताएं बढ़ सकती हैं।
ध्यान दें कि आप बॉडी चेक क्या करना चाहते हैं। यह पता लगाना कि आवेगों को किस स्थिति में भड़काने से आप उन ट्रिगर से बच सकते हैं या उनके प्रभाव को कम करने के तरीके खोज सकते हैं।
एक दिन के लिए जाँच व्यवहार पर नज़र रखें। 24 घंटे की अवधि में आप कितनी बार शरीर की जांच करते हैं, यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप व्यवहार पर कितना समय बिताते हैं। यह आपके द्वारा किए जाने वाले समय को कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ नया करने का प्रयास करें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप बॉडी चेकिंग के लिए असुरक्षित हैं, तो आप इसके बजाय कुछ वैकल्पिक कॉपी करने की रणनीति तैयार कर सकते हैं।
चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। यदि बॉडी चेकिंग आपकी चिंता को बढ़ा रही है, आपके आत्म-सम्मान को कम कर रही है, या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो एक पेशेवर चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है - चाहे वह ऑनलाइन हो, व्यक्ति में, या समूह सेटिंग में। एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपकी प्रेरणाओं को समझने और आपकी चिंताओं के प्रबंधन के लिए स्वस्थ रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

निचला रेखा

शरीर की जाँच में आपके शरीर से संबंधित किसी चीज की जांच, माप या निगरानी शामिल है - आमतौर पर आपका वजन, आकार या आकार।

शरीर की एक निश्चित मात्रा पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है यदि व्यवहार अनिवार्य है और आपके दैनिक जीवन के बारे में जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

अगर आपको खाने की अव्यवस्था, चिंता विकार, या आपके शरीर या स्वास्थ्य के बारे में गलत दृष्टिकोण से, आपको बाध्यकारी शरीर की जाँच का अधिक खतरा हो सकता है। सोशल मीडिया एक्सपोजर भी समस्या को बदतर बना सकता है।

यदि बॉडी चेकिंग आपको चिंतित या उदास महसूस कर रही है, या आपके काम या सामाजिक जीवन को बाधित करती है, तो ऐसी रणनीतियाँ हैं जो एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने में मदद कर सकती हैं।