वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है: कार्डियो या भार उठाना?

दशकों तक, पारंपरिक ज्ञान (और जेन फोंडा) ने कहा कि वजन कम करने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम था। फिर शक्ति प्रशिक्षण ने स्पॉटलाइट में अपना रास्ता बना लिया क्योंकि अपनी चयापचय को प्रकट करने और अपनी नींद में वजन कम करने के लिए कदम बढ़ाना चाहिए, जिससे कई व्यायाम उत्साही #TeamNoCardio में शामिल हो सकते हैं। इसलिए कुछ साल पहले, ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला में ले जाकर दोनों की तुलना करने और एक बार और सभी के लिए एक उत्तर प्राप्त करने के लिए अपनी तरह का सबसे बड़ा अध्ययन किया।

ट्रैकिंग के 8 महीने बाद 119 अधिक वजन और पहले। गतिहीन स्वयंसेवक जब वे प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम या दो का संयोजन करते हैं, तो स्पष्ट विजेता था ... एरोबिक व्यायाम। बहुत कुछ करके। कार्डियो समूह ने लगभग 4 पाउंड खो दिए, जबकि उनके प्रतिरोध प्रशिक्षण साथियों ने दो प्राप्त किए। हां, वजन बढ़ने को दुबला द्रव्यमान में जोड़ा गया था। हालांकि, उस मांसपेशी द्रव्यमान ने अध्ययन के दौरान किसी भी सार्थक वसा हानि के लिए नेतृत्व नहीं किया। वास्तव में, एरोबिक्स केवल समूह में 3 fat पाउंड से अधिक वसा बहाता है, जबकि भारोत्तोलक इस तथ्य के बावजूद एक पाउंड नहीं खोते हैं कि वे वास्तव में कार्डियो समूह की तुलना में प्रत्येक सप्ताह 47 अधिक मिनट का अभ्यास करते हैं। आश्चर्य नहीं कि कार्डियो-प्लस-प्रतिरोध समूह ने अपने शरीर की संरचना को बेहतर बनाया- कुछ दुबला द्रव्यमान जोड़ते हुए सबसे अधिक वसा खो दिया। लेकिन उन्होंने जिम में दो बार ज्यादा से ज्यादा समय व्यतीत किया।

यह सरल गणित है, ड्यूक विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, सह-लेखक क्रिस स्लेंट्ज़, पीएचडी का अध्ययन करते हैं। "प्रति मिनट मिनट, कार्डियो अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए यह वसा द्रव्यमान और शरीर द्रव्यमान को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।" यह कहना नहीं है कि आपको वजन नहीं उठाना चाहिए, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं और मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं, वह नोट करता है। "दुबला शरीर द्रव्यमान, शक्ति और कार्य को बनाए रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, और कार्यात्मक रूप से फिट रहना दैनिक जीवन के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका आकार क्या है। '

आपके व्यायाम के लिए सबसे बड़ा फिटनेस लाभ / वजन घटाने के धमाके के लिए। हिरन, दोनों को मिलाएं, अपनी ताकत का प्रशिक्षण पहले करें और अपने कार्डियो के साथ खत्म करें। एक्सरसाइज सीक्वेंसिंग पर एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज स्टडी में पाया गया कि आपकी हृदय गति अधिक है - प्रति मिनट लगभग 12 बीट्स - कार्डियो बाउट के दौरान जब आप पहले से वेट उठाते हैं। Slentz कहते हैं, इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी जलती है।

व्यायाम और वजन घटाने के बारे में एक आवश्यक तथ्य याद रखना भी महत्वपूर्ण है। “खुद से व्यायाम करने से वजन कम नहीं होगा। आप क्या खाते हैं और कितना वजन कम करते हैं, इस पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम मात्रा में ऊर्जा (कैलोरी) लेना बहुत आसान है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण मात्रा में जलना है और केवल एक स्नैक के साथ बाहर काम कर रहे कुछ सौ कैलोरी को रद्द करना बहुत आसान है।

कहां Slentz कहते हैं, व्यायाम सबसे अधिक वजन बढ़ाने से रोकने के लिए, या वजन कम करने के लिए पाउंड रखने के लिए प्रतीत होता है। "शरीर के वजन नियंत्रण के लिए व्यायाम सबसे अच्छा लगता है," वे कहते हैं। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, जिसने 1994 से 10,000 से अधिक लोगों को ट्रैक किया है, जो औसतन 66 पाउंड बहाते हैं और इसे कम से कम पांच साल तक बंद रखते हैं, सहमत होंगे। सफल वजन घटाने वाले नब्बे प्रतिशत लोग दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करते हैं और उनकी पसंद की गतिविधि कार्डियो है, बस चलते हैं।