वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कसरत क्या है?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, पिलाट्स, योगा ... जो पाउंड को सबसे तेज बहाए, वह मदद करता है? संक्षिप्त उत्तर - जो सबसे अधिक कैलोरी जलाता है, सबसे कुशलता से, मिशेल ओल्सन, पीएचडी, मॉन्टगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय मोंटगोमरी में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर, अला

कार्डियो राजा है जब यह आता है। कैलोरी बर्निंग, ओल्सन कहते हैं, और आप और भी बेहतर परिणाम देखेंगे यदि आपके वर्कआउट में 'बर्न' प्रभाव होता है।

इंटरवल-स्टाइल वर्कआउट (संक्षिप्त समय के बाद उच्च तीव्रता के प्रयास के बीच छोटी-छोटी फुहारों के बीच बारी-बारी से करना) सक्रिय रिकवरी) इस 'बर्न के बाद' को चालू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जो एक सत्र के बाद चार घंटे तक आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि कसरत खत्म होने के बाद भी आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, वह बताती हैं।

"किसी भी समय जब आप अपने दिल की दर को अपने लक्ष्य क्षेत्र के शीर्ष अंत में बढ़ाते हैं, तो आपके दिल की दर और मांसपेशियों की गतिविधि को सामान्य और वापस लाने के लिए आपके द्वारा जलाया जाने वाला अतिरिक्त ईंधन (उर्फ कैलोरी) जारी रहता है। आपके द्वारा बनाए गए लैक्टिक एसिड को मेटाबोलाइज़ करें। "

लेकिन इससे पहले कि आप एक ऑल-इंटरवल में कूद जाएं, ऑल-टाइम कार्डियो मा रैथॉन, वजन कम करने के लिए अपने व्यायाम के समय को अधिकतम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान दें: सबसे पहले, बहुत अधिक तीव्रता वाले कार्डियो आपके शरीर को जला सकते हैं, जिससे आप थके हुए, कर्कश हो सकते हैं, और अपनी दिनचर्या के साथ रहने के लिए थक भी सकते हैं।

इससे बचने के लिए, अधिक धीरज-केंद्रित सत्रों के साथ उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट के प्रति सप्ताह दो या तीन दिन वैकल्पिक करें (एक तीव्रता पर व्यायाम करना जहां आप अभी भी बहुत हवा लगने के बिना बात कर सकते हैं)।

दूसरा , यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आकार और परिभाषा देने में मदद करने के लिए मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय दुबली मांसपेशियों का निर्माण करें, जबकि आप नीचे की ओर बढ़ते रहते हैं। सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणामों के लिए, ओल्सन कार्डियो (45-60 मिनट), सप्ताह में पांच दिन, दो से तीन गैर-लगातार प्रतिरोध प्रतिरोधों के साथ दिन में करने की सलाह देते हैं।

किसी भी चीज के लिए सबसे अच्छा कसरत। वजन घटाने में शामिल) वह है जो आप करेंगे! इसलिए जब कैलोरी बर्न जरूरी है, तो फिटनेस को मजेदार बनाने का तरीका भी खोजें। एक हाई एनर्जी ज़ुम्बा क्लास के लिए ट्रेडमिल पर ट्रेड करें या अपने वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहते हुए बोरियत को रोकने के लिए वेट मशीनों से टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर पर जाएं।

और, अगर आप वास्तव में अपना समय और जिम अधिकतम करना चाहते हैं। उन वर्कआउट्स पर विचार करें जिनमें उनके लिए एक शक्ति और कार्डियो तत्व दोनों हैं जैसे कि केटलबेल प्रशिक्षण (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केतलीबेल के साथ किए गए कुल शरीर व्यायाम ने प्रति मिनट 20.2 कैलोरी जलाया, या दौड़ने के बराबर के बारे में। 6-मिनट मील)।

और इसका मतलब है कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पिलेट्स या योग जैसे कुछ कम तीव्र वर्कआउट पर छोड़ देना चाहिए? निश्चित रूप से नहीं, ओल्सन कहते हैं। "शरीर नए और अलग-अलग आंदोलनों जैसे कि पिलेट्स और योग पर पनपता है, इसलिए उन्हें अपने वजन घटाने के प्रयासों में शामिल करें।"

एक सक्रिय-शैली योग वर्ग, उदाहरण के लिए, जो आपके दिल की दर को ऊंचा रखता है। कार्डियो सत्र के रूप में, और एक पिलेट्स वर्ग जो बैंड या डम्बल से अतिरिक्त प्रतिरोध को शामिल करता है, शक्ति परीक्षण के रूप में गिना जा सकता है।

अंत में, यह मत भूलो कि वास्तव में आपके द्वारा जलाए गए सभी कैलोरी वापस खाने के लिए वास्तव में आसान है। जिम सिर्फ कुछ ही मिनटों में, इसलिए सही वजन घटाने की सफलता के लिए, अपने वर्कआउट को एक स्वस्थ आहार के साथ करें जो एक कैलोरीज की कमी पैदा करता है। प्रति सप्ताह एक स्वस्थ और यथार्थवादी 1.5 पाउंड खोने के लिए ट्रैक पर रहने के लिए, ओल्सन प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम खाने और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त 300 कैलोरी जलाने का सुझाव देते हैं।