धीरज और सहनशक्ति के बीच अंतर क्या है?

• धीरज बनाम सहनशक्ति
• दोनों को कैसे बढ़ाया जाए
• प्रयास करने के लिए अभ्यास
• जब आपको परिणाम दिखाई देंगे
• जब किसी
• Takeaway

से बात करनी हो, जब व्यायाम करने की बात आती है, तो शब्द "सहनशक्ति" और "धीरज" अनिवार्य रूप से विनिमेय हैं। हालांकि, उनके बीच कुछ सूक्ष्म अंतर हैं।

सहनशक्ति लंबे समय तक एक गतिविधि को बनाए रखने की मानसिक और शारीरिक क्षमता है। जब लोग सहनशक्ति के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर गतिविधि करते समय दुखी या ऊर्जावान होने की भावना को संदर्भित करने के लिए इसका उपयोग करते हैं।

धीरज एक विस्तारित अवधि के लिए व्यायाम को बनाए रखने के लिए आपके शरीर की शारीरिक क्षमता को संदर्भित करता है। यह दो घटकों से बना है: कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस और मस्कुलर एंड्योरेंस। हृदय धीरज आपके दिल और फेफड़ों की ऑक्सीजन के साथ आपके शरीर को ईंधन देने की क्षमता है। मांसपेशियों की धीरज आपकी मांसपेशियों को बिना थके लगातार काम करने की क्षमता है।

इस लेख में, हम यह देखने जा रहे हैं कि आप अपनी सहनशक्ति और धीरज को कैसे सुधार सकते हैं और इन शर्तों के बीच के अंतरों को गहराई से खोद सकते हैं। ।

धीरज बनाम सहनशक्ति

जब लोग सहनशक्ति के बारे में बात करते हैं, तो आमतौर पर वे बिना थके बिना किसी गतिविधि को करने की अपनी क्षमता का उल्लेख करते हैं। इसे थकान के विपरीत, या लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करने की क्षमता के रूप में माना जा सकता है।

एक पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए अच्छा सहनशक्ति होने का मतलब यह हो सकता है कि वह बिना डुबकी के पूरे खेल के माध्यम से प्राप्त कर सके। प्रदर्शन में। 85 वर्षीय दादाजी के लिए सहनशक्ति का मतलब हो सकता है कि उनके पोते के साथ खेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

धीरज के विपरीत, सहनशक्ति स्वयं शारीरिक फिटनेस का एक घटक नहीं है, लेकिन यह फिटर बनने का परिणाम है।

शारीरिक फिटनेस को अक्सर पांच घटकों में विभाजित किया जाता है:

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हृदय धीरज

लचीलापन

शरीर रचना

पेशी धीरज

पेशी शक्ति

धीरज के दो घटक हैं: हृदय धीरज और मांसपेशियों का धीरज। फिटनेस के इन दोनों घटकों को निष्पक्ष रूप से मापा जा सकता है। उदाहरण के लिए, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को 1.5-मील रन टेस्ट का उपयोग करके मापा जा सकता है और परिणाम की तुलना कुछ आयु समूहों के बेंचमार्क से की जा सकती है।

मांसपेशी धीरज जैसे कि अधिकतम मापने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है। ऊपरी धीरज के लिए पुश-अप परीक्षण या मुख्य धीरज के लिए अधिकतम सिट-अप परीक्षण।

एक काल्पनिक उदाहरण

मारिया एक 43 वर्षीय महिला है जो वर्तमान में शारीरिक रूप से निष्क्रिय है । वह अक्सर थका हुआ और सुस्त महसूस करती है और उसका डॉक्टर उसे व्यायाम शुरू करने की सलाह देता है। मारिया अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए 12 सप्ताह का वॉकिंग प्रोग्राम शुरू करती है।

12 सप्ताह के अंत में:

• मारिया में दिन भर अधिक ऊर्जा रहती है और नोटिस करती है कि वह नहीं करती है टी जितना आसानी से थक जाता है (बेहतर सहनशक्ति)।
• 15 मिनट की वॉक टेस्ट में मारिया बेहतर स्कोर करती है, जब उसने अपना कार्यक्रम शुरू किया (सुधार धीरज)

।

दोनों को कैसे बढ़ाएं

आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करके अपने धीरज और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों और हृदय को चुनौती देता है।

यहां धीरज कार्यक्रम बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1। SAID सिद्धांत

एक प्रभावी फिटनेस प्रोग्राम के निर्माण के मूलभूत घटकों में से एक SAID सिद्धांत है।

SAID का अर्थ है, विशिष्ट मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन। इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके द्वारा नियमित रूप से किए जाने वाले विशेष प्रकार के व्यायाम के अनुकूल होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कसरत कार्यक्रम का निर्माण करते हैं जिसमें मुख्य रूप से ऊपरी शरीर के व्यायाम होते हैं, तो आपकी ऊपरी-शरीर की ताकत में सुधार होगा लेकिन आपकी निचले शरीर की ताकत उसी के बारे में रहेगी।

2। अधिभार सिद्धांत

एक प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम बनाने के लिए एक और मूल अवधारणा अधिभार सिद्धांत है। इस सिद्धांत में आपकी फिटनेस में सुधार जारी रखने के लिए या तो मात्रा या तीव्रता में क्रमिक वृद्धि शामिल है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने 10-मील के रन समय में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को कठिन बनाना होगा बढ़ती या तो:

• आप जिस दूरी पर चलते हैं
• जिस गति से आप चलते हैं
• आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय की मात्रा

<। h3> 3. प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक समय तक

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर में बेहतर नींद और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है। प्रति सप्ताह 300 से अधिक मिनट प्राप्त करना अतिरिक्त लाभों से जुड़ा हुआ है।

4 योग या ध्यान

अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में तनाव से राहत वाली गतिविधियों को शामिल करने से आप आराम कर सकते हैं और अधिक गहन वर्कआउट को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। आराम की गतिविधियों के दो उदाहरणों में योग और ध्यान शामिल हैं।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के योग और ध्यान से गुजरने वाले मेडिकल छात्रों ने शांति, ध्यान और धीरज की भावनाओं में महत्वपूर्ण सुधार किया।

5। अपनी लक्षित हृदय गति ज्ञात करें

एरोबिक व्यायाम के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति मध्यम-तीव्रता की गतिविधियों के लिए आपकी अधिकतम संख्या का 50 से 70 प्रतिशत और जोरदार गतिविधियों के लिए आपकी अधिकतम संख्या 70 से 85 प्रतिशत है।

आप अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। अपनी उम्र को 220 से घटाकर। उदाहरण के लिए, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 175 होगी।

6। HIIT प्रशिक्षण की कोशिश करें

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में बाकी अवधि के साथ बारी-बारी से उच्च-तीव्रता के अंतराल के दोहराव वाले मुकाबलों को शामिल किया गया है। प्रत्येक स्प्रिंट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ एक उदाहरण 10-सेकंड स्प्रिंट होगा।

अपनी हृदय की फिटनेस में सुधार के साथ, HIIT प्रशिक्षण आपके इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप में सुधार कर सकता है और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। HIIT प्रशिक्षण व्यायाम का एक उन्नत रूप है, और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।

7 उन व्यायामों का पता लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं

जिम जाने, वजन उठाने और ट्रेडमिल पर दौड़ने के साथ कई लोग फिट होते हैं। हालाँकि, भले ही आप इन गतिविधियों का आनंद न लें, लेकिन आपकी फिटनेस में सुधार करने के बहुत सारे तरीके हैं। अपने आप को एक ऐसा व्यायाम करने के लिए मजबूर करने के बजाय जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप आनंद लेते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं लेकिन नृत्य से प्यार करते हैं, तो ज़ुम्बा जैसी नृत्य कक्षा लेना एक शानदार तरीका है अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार करें।

8 हाइड्रेटेड रहें

बाहर काम करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में काम कर रहे हैं। यदि आपके सत्र विशेष रूप से लंबे हैं, तो आप पसीने के दौरान खो जाने वाले खनिजों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स लेने पर विचार कर सकते हैं।

व्यायाम करने का प्रयास करें

एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से करने से आपका दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और आपका सुधार होता है। परिसंचरण, जो आपको सहनशक्ति और धीरज बनाने में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम उन लोगों को संदर्भित करते हैं जो आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाते हैं, जैसे:

• चल
• नाचना
• तैरना
• टेनिस
• बास्केटबॉल
• हॉकी
• तेज चलना

जब आपको परिणाम दिखाई देंगे

यदि आप लगातार प्रशिक्षण देते हैं और नियमित अंतराल पर प्रगति करते हैं, तो आप दो से तीन महीनों में ध्यान देने योग्य सुधार देख सकते हैं।

प्रगति में समय लगता है। आप जो वजन उठा रहे हैं, उससे आप जो दूरी बढ़ा रहे हैं, या आपके वर्कआउट की तीव्रता बहुत तेज़ी से बढ़ रही है, इससे चोट या जलन हो सकती है। चोट या बर्नआउट के अपने जोखिम को कम करने के लिए छोटे चरणों में अपने वर्कआउट की कठिनाई को बढ़ाने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक रनिंग प्रोग्राम बना रहे हैं, तो आप तीन मील दौड़ने से नहीं जाना चाहेंगे। एक ही तीव्रता पर प्रति कसरत 10 मील की दूरी पर। एक बेहतर रणनीति पहली बार में चार मील तक बढ़ जाएगी, धीरे-धीरे कई हफ्तों में 10 मील तक बढ़ जाएगी।

जब एक समर्थक के साथ बात करना है

एक पेशेवर ट्रेनर के साथ काम करना फायदेमंद नहीं हो सकता है आपकी फिटनेस का स्तर। एक ट्रेनर आपको अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। एक अच्छा प्रशिक्षक यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप चोट की संभावनाओं को कम करने के लिए बहुत तेज़ी से प्रगति न करें।

निचला रेखा

शब्द "सहनशक्ति" और "धीरज" के समान अर्थ हैं और अक्सर परस्पर विनिमय के लिए उपयोग किया जाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम आपको इन दोनों फिटनेस गुणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक व्यायाम करना अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है।