'क्या बात है?'

• अनिश्चितता स्वीकार करें
• अपने मूल्यों की जाँच करें
• जर्नल
• ध्यान करें
• आनंद के लिए देखें
• चिकित्सा की कोशिश करें
• Takeaway

“हमें कल एक क्षुद्रग्रह द्वारा मिटा दिया जा सकता है, मुझे इस रिपोर्ट को खत्म करने की परवाह क्यों करनी चाहिए ? "

" अगर मैं आखिरकार मरने जा रहा हूं तो जीवन का क्या बिंदु है? "

" क्या इससे भी कोई फर्क पड़ता है? "

स्वागत है? अस्तित्ववादी भय की दुनिया में, जिसे कभी-कभी अस्तित्वगत कोण या चिंता कहा जाता है। यह उनके जीवन में कुछ बिंदु पर बहुत ज्यादा हर किसी के लिए रेंगने आता है।

"अस्तित्व का दबाव और वेदनाएँ, वे चिंताएँ और भय जो बस जीने से जुड़े हैं, हम सभी पर प्रेस करते हैं, यहाँ तक कि जब हम उनके बारे में नहीं जानते हैं," डॉ। मौरिस जोसेफ, एक मनोवैज्ञानिक बताते हैं वाशिंगटन, डीसी

जबकि ये भावनाएं किसी भी समय आ सकती हैं, कुछ चीजें उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे:

• महसूस करना जैसे कि आप एक ठहराव तक पहुँच गए हैं li>
• जीवन परिवर्तन, विशेष रूप से अवांछित व्यक्ति
• दर्दनाक या जीवन बदलने वाले अनुभव
• बड़े पैमाने पर संकट (हाँ, इसमें महामारी शामिल हैं)
• चिंता या अवसाद
• पहचान में बदलाव
• किसी प्रियजन की हानि

अस्तित्ववादी विचार बहुत भारी लग सकता है, लेकिन इसका सामना करना संभव है इससे पहले कि वे आपको एक संकट में खींच लें। सुरंग पर दृष्टि आ रही है? ये युक्तियां आपके दृष्टिकोण को उज्ज्वल कर सकती हैं।

जान न जाने के साथ अधिक आरामदायक हो

आप आमतौर पर जीवन के प्राकृतिक भागों के रूप में स्वीकार करके अवांछित भावनाओं (जैसे चिंता, भय, या दुख) का प्रबंधन कर सकते हैं। समय समय पर। जब यह अस्तित्वगत भय की बात आती है, हालांकि, आपको थोड़ा गहरा जाना पड़ सकता है।

दोनों मामलों में, आपको अंततः उत्तर मिल जाएंगे। निश्चित रूप से, आपको कुछ अतिरिक्त खुदाई करनी होगी। लेकिन सैद्धांतिक रूप से, आपको अब किसी भी दिन एक उत्तर मिल सकता है, जिससे अनिश्चितता के साथ बैठना थोड़ा आसान हो जाता है।

जब अस्तित्वगत भय की बात आती है, हालांकि, वास्तविकता में बहुत कुछ नहीं होता है। ठोस जवाब का रास्ता। यह स्वीकार करना बहुत कठिन हो सकता है।

यह सीखने में मदद कर सकता है, हालांकि, यह सिर्फ आप नहीं है। यह "त्रुटिपूर्ण डिजाइन" का हिस्सा है, इसलिए मानव मन की बात करना।

"हम अज्ञात चीजों की दुनिया में पैदा हुए हैं, लेकिन उन मन के साथ जो इसे बर्दाश्त नहीं करते हैं," जोसेफ बताते हैं।

यदि आपके पास अज्ञात को स्वीकार करने में कठिन समय है, तो यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि यह एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य अनुभव है।

“खुद से ये प्रश्न पूछें, और अपनी अक्षमता से निराश महसूस करें। उनका जवाब है, बस मानव अनुभव का हिस्सा है, ”यूसुफ कहते हैं।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है: अस्तित्ववादी भय सामान्य है।

अपने मूल्यों की पुष्टि करें

अस्तित्ववादी भय में अक्सर जीवन में आपके उद्देश्य पर सवाल उठाना शामिल होता है, विशेष रूप से एक संकट के बाद आपके व्यक्तिगत मूल्यों या आत्म-पहचान को बाधित करता है।

'आप कहें'। मैंने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी है। जो कुछ भी वह काम था, उसने गतिविधियों, भूमिकाओं और उम्मीदों का एक सेट प्रदान किया, जो आपके दैनिक जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को परिभाषित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अराजक जीवन कैसे बन गया, आपकी पहचान का कम से कम हिस्सा आपके पेशे से परिभाषित किया गया था।

या शायद आप एक माता-पिता या रोमांटिक साथी हैं, और आप इन भूमिकाओं में अपनी ताकत से अपने उद्देश्य को परिभाषित करते हैं। लेकिन जीवन निरंतर नहीं है, और दुर्भाग्य से, आपकी पहचान के ये हिस्से एक पल में भी बदल सकते हैं।

तलाक, ब्रेकअप, या मौत के माध्यम से नुकसान हमेशा अस्तित्वगत भय को ट्रिगर कर सकता है। यहां तक ​​कि अस्थायी झपकी, जैसे कि आपके साथी के साथ संघर्ष या महसूस करना जैसे कि आपने एक बुरा पेरेंटिंग निर्णय लिया है, इसी तरह का आत्म-संदेह हो सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन के उद्देश्य को प्राप्त करने में सफल नहीं हुए हैं, जोसेफ के अनुसार, आप एक अलग तरह की समस्या महसूस कर सकते हैं, जो एक अलग तरह की समस्या बन सकती है।

“कुछ लोग यहाँ शून्यवाद की ओर झुकते हैं। वे कुछ भी नहीं तय करते हैं, इसलिए किसी भी बात का कोई मतलब नहीं है। हम कभी भी उत्तर नहीं जानते हैं, इसलिए परेशान करने की कोशिश क्यों करते हैं? " जोसेफ कहते हैं।

यह मददगार नहीं है, या तो।

अपने आप को सही करने के लिए, अपने मूल्यों के कुछ अन्वेषण के लिए प्रतिबद्ध रहें। आपके लिए सबसे मायने क्या रखती है?

संभावित मान शामिल हो सकते हैं:

• समुदाय
• करुणा
• ईमानदारी
• आशावाद
• दया
• सम्मान
• धन
• स्थिति
• ज्ञान

शायद आप इन मूल्यों को आप उसी तरह से नहीं जी सकते हैं, जैसा आपने पहले किया था, लेकिन एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपके लिए कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं, तो आप उन्हें नए तरीकों से प्राथमिकता देने पर काम कर सकते हैं।

मूल्यों के साथ पुन: कनेक्ट करने से आप स्थिर हो सकते हैं और आगे बढ़ने वाले अपने उद्देश्य की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

प्रियजनों से बात करें

जब अंधेरा, भ्रामक और अनिश्चितता सामने आती है। उन लोगों को खोलने का प्रयास करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं।

अस्तित्ववादी भय की भावनाओं को साझा करने से आप उनके माध्यम से छाँटने में मदद कर सकते हैं और जवाब खोजने के लिए भारी दबाव को दूर कर सकते हैं।

यदि आप मानते हैं कि आपके जीवन में कमी है। उद्देश्य, आपके पास एक कठिन समय हो सकता है कि आप अन्य लोगों के लिए उन तरीकों को पहचानें। आपके प्रियजन यहां भी मदद कर सकते हैं।

आपके द्वारा दूसरों को मजबूत बनाने और समर्थन करने के तरीकों को महसूस करना, आपकी समझदारी को पुन: पुष्टि कर सकता है और अर्थ के लिए आपकी खोज को निर्देशित कर सकता है।

एक पत्रिका रखें

जर्नलिंग के बारे में बहुत अधिक जानकारी प्रदान कर सकता है। आपके गहरे विचारों की जटिलताएँ, भले ही आप इसे प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ही करें।

एक या दो सप्ताह के बाद भावनाओं, भावनाओं, या आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों के बाद, आप सूक्ष्म पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं।

कुछ चीजें - बिस्तर से पहले समाचार पढ़ना, नाश्ता छोड़ना, बाहर नहीं निकलना - हो सकता है कि आपकी भावनाओं में वृद्धि प्रतीत हो।

आप अपनी पत्रिका का उपयोग प्रतिबिंबित करने के लिए भी कर सकते हैं। आपकी पहचान के उन पहलुओं पर जो आपको पहले ही पूरा करते हैं और आपके अर्थ को जोड़ते हैं।

दूसरे शब्दों में, उन चीज़ों की पुष्टि और आलिंगन करने का अभ्यास करें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं, जिनके बारे में चिंता किए बिना कि आपको क्या बनना है या क्या बनना है।

ध्यान करें

चिंता को कम करना (यहां तक ​​कि)। अस्तित्वगत चिंता) ध्यान के कई लाभों में से है।

ध्यान, विचारों को स्वीकार करने के लिए सीखने के बाद से ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, इन विचारों को स्वीकार करना सीखें और फिर उन्हें अपने नियंत्रण की भावना बढ़ाने में मदद करें।

समय में, ध्यान। आंतरिक शांत और आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकते हैं, जिससे गहरे अर्थों और अन्य अंतहीन संभावनाओं के बारे में चिंताओं से घिरे बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

जो आपको कहना नहीं है। पूरी तरह से सभी अस्तित्व के विचारों (उस पर बाद में) से बचना चाहिए। लेकिन यहाँ रहना और अब आपको जीवन में इस दिशा में सवाल करने के चक्र में फंसने के बिना इन विचारों का पता लगाने में मदद करता है।

प्रकाशस्तंभ के लिए समय निकालें

ऐसा महसूस नहीं हो सकता है। हंसी जब दुनिया धूमिल या निरर्थक लगती है। आपका जीवन, आपकी वास्तविकता, आप जिस दुनिया में रहते हैं: इनमें से कोई भी जरूरी नहीं कि स्थायी हो।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी सावधानी से अपने जीवन का निर्माण करते हैं और इसे बचाने का प्रयास करते हैं, आप बिना चेतावनी के सब कुछ खो सकते हैं।

यह विचार आपको भयभीत कर सकता है। यह बिल्कुल सामान्य है। यदि आप इस संभावना पर विचार करते हुए बहुत समय बिताते हैं, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप परेशान या डरना शुरू कर देंगे।

अपने आप को संकट से विचलित करने के लिए:

• हँसने या मुस्कुराने के कारण खोजें।
• बातें केवल इसलिए करें, क्योंकि आप चाहते हैं (चुनौती दें) अपने आप को किसी भी अन्य कारणों को खोजने के लिए नहीं)।
• अपने बच्चों, अपने साथी, या दोस्तों के साथ अधिक चंचल और भावनात्मक रूप से जुड़े रहने का प्रयास करें।

अपने जीवन में अधिक आनंद पैदा करें। अस्तित्वहीन भय को गायब नहीं करेगा, लेकिन आप देख सकते हैं कि आपकी चिंताओं का थोक पृष्ठभूमि में फीका हो गया है और बहुत प्रबंधनीय हो गया है।

एक चिकित्सक से बात करें

यह प्रतिबिंबित करने के लिए ठीक है। समय-समय पर गहरे सवालों पर। वास्तव में, ऐसा करने से आप अधिक सार्थक जीवन जी सकते हैं। अपने लक्ष्यों, उद्देश्य की भावना और अपने मूल्यों के बारे में अपने आप से जाँच करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं।

लेकिन अगर आप इसे पूरी तरह से बंद किए बिना अस्तित्वगत संकट से खुद को विचलित नहीं कर पा रहे हैं, तो सहायता के लिए एक चिकित्सक तक पहुंचने का समय हो सकता है। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।

“जीवन में परेशानी में पड़ने का एक शानदार तरीका इन सवालों का एक विशिष्ट, अंतिम उत्तर ढूंढना है। यह एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जब उन्हें जवाब देना संभव नहीं होता है, तो हम खुद को यातनाएं देते हैं, “यूसुफ कहते हैं।

यदि आप अपने आप को अनिश्चित अंग की स्थिति में पाते हैं, जहां अप्रत्याशित परिणाम आपको बनाए रखते हैं। निर्णय लेने से, थेरेपी अस्तित्ववादी सवालों की जांच शुरू करने और अपनी अनिश्चितता के साथ और अधिक आरामदायक होने के तरीकों का पता लगाने के लिए एक जगह प्रदान करती है।

मानवतावादी और अस्तित्ववादी चिकित्सा, जो अस्तित्व के सवालों और चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, दो दृष्टिकोण हैं। विचार करें।

निचला रेखा

अस्तित्वगत भय को कम करना कठिन हो सकता है। जीवन के महान सवालों के जवाबों के बारे में सोचकर अटक जाना आसान है।

कभी-कभी, हालांकि, आपके द्वारा किए गए लोगों से बेहतर उत्तर नहीं हैं - जिन्हें आप जीवन के माध्यम से पाते हैं।

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