जब नींद प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय है?

स्लीप ट्रेनिंग शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

समय
अवधि
विधियाँ
जोखिम और लाभ
टॉडलर्स के लिए
Takeaway

आप इतने थक चुके हैं कि आप मुश्किल से सीधे देख सकते हैं! यह कैसे संभव है कि आपकी छोटी को प्रतिदिन 15 घंटे की नींद मिल रही है, जबकि आप कभी भी रात के दौरान किसी भी तरह से प्राप्त नहीं कर सकते हैं?

यदि आप नाजुक महसूस करते हैं या बस चिंतित हैं कि आप या आपके छोटे एक को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह नींद प्रशिक्षण शुरू करने का समय है।

क्या संकेत हैं कि आपका बच्चा तैयार है? आपको क्या करना चाहिए और इसमें कितना समय लगेगा? क्या यह वास्तव में कुछ आराम करने की कुंजी होगी? यदि आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आप और आपका बच्चा नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।

आपको नींद प्रशिक्षण कब शुरू करना चाहिए?

यदि आप अपने बच्चे को प्रशिक्षित करने के लिए सोने की योजना बना रहे हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वे काफी बूढ़े हों और उनका वजन पर्याप्त हो।

विशेषज्ञ इस बात को लेकर पूर्ण सहमति में नहीं हैं कि किस उम्र के शिशुओं को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन जैसे ही आपका बच्चा अस्पताल से घर आता है आप स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना शुरू कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञों का सुझाव है कि नींद प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपका छोटा लगभग 4 से 6 महीने का होना चाहिए। (लेकिन अगर आपने इस विंडो को याद नहीं किया है, तो चिंता न करें - यहां तक कि पुराने टॉडलर्स भी नींद प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं।)

ये सिफारिशें इस बात पर आधारित हैं कि एक नींद प्रशिक्षण पद्धति के संस्थापक किस तरह से खिलाते हैं और विकास करते हैं। इस प्रकार, यह आवश्यक है कि आप जिस नींद प्रशिक्षण पद्धति पर विचार कर रहे हैं और उसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजना पर चर्चा करें, उसके लिए अनुशंसित आयु और वजन के न्यूनतम माप की जाँच करें।

समयपूर्व बच्चे, साथ ही साथ शिशु विशेष जरूरत या वजन बढ़ाने या चुनौतियों को पूरा करने के लिए, विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है जब यह उनकी तत्परता और एक विशेष नींद प्रशिक्षण पद्धति की उपयुक्तता पर आता है।

इसके अलावा, यह ध्यान रखें कि युवा बच्चे अक्सर भोजन करते हैं! बिना भोजन के ६- or या १०-१२ घंटे चलने के बीच एक बड़ा अंतर है विशेष रूप से पहले कुछ महीनों में जब आपके बच्चे के पेट छोटे होते हैं, तो उनके लिए रात के दौरान भोजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है।

नींद प्रशिक्षण को रात की नींद के समान नहीं माना जाना चाहिए। कई शिशुओं को अभी भी रात के दौरान स्वप्नदोष या दूध पिलाने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही वे "नींद प्रशिक्षित" हों। नींद का प्रशिक्षण केवल आपके बच्चे को खुद को शांत करने और आवश्यक फीडिंग के बीच सोने के लिए खुद को वापस लाने में मदद करने के लिए संदर्भित करता है।

नींद प्रशिक्षण भी हर परिवार के लिए आवश्यक नहीं है। यदि आपकी वर्तमान नींद दिनचर्या घर के प्रत्येक सदस्य के लिए काम कर रही है, तो किसी अच्छी चीज़ के साथ खिलवाड़ करने की आवश्यकता नहीं है!

नींद प्रशिक्षण में कितना समय लगता है?

नींद प्रशिक्षण के लिए कितना समय चाहिए? अत्यधिक परिवर्तनशील है। यह इस पर निर्भर कर सकता है:

आपके द्वारा चुनी गई विधि
आपके बच्चे का व्यक्तित्व और उम्र
नींद प्रशिक्षण के लिए आपके अंतिम लक्ष्य
> विधि के साथ आपकी संगति
विकासात्मक परिवर्तन / नींद प्रतिगमन (ये प्रक्रिया को अधिक समय लग सकता है या यहां तक कि आपको अपने बच्चे को वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है!)

याद रखें, नींद! प्रशिक्षण का मतलब हमेशा रात में सोना नहीं होता है। आपके बच्चे को रात के दौरान भोजन के लिए जागने की आवश्यकता हो सकती है (या केवल समय के माध्यम से चक्र जब वे आंशिक रूप से या पूरी तरह से जागते हैं जैसा कि वयस्क करते हैं) लेकिन फिर भी "नींद प्रशिक्षित" माना जाता है यदि वे खुद को वापस सोने के लिए शांत कर सकते हैं।

आपको किस प्रकार का नींद प्रशिक्षण लेना चाहिए?

यदि आपने तय किया है कि नींद की ट्रेन का समय आ गया है, तो अगला चरण यह निर्धारित कर रहा है कि आप किस विधि का उपयोग करना चाहते हैं।

क्या आप सोते हुए या रात को सोने की योजना बनाते हैं। (शायद दोनों!), आप विभिन्न तरीकों पर विचार कर सकते हैं। कुछ सामान्य विधियों में शामिल हैं:

इसे बाहर रोएं (CIO)

कुछ का कहना है कि यह अवधारणा स्पर्श को कम करके कीटाणुओं के प्रसार से बचने के लिए एक तरीके के रूप में शुरू हुई थी! इसके बाद से एक प्रकार की नींद प्रशिक्षण के लिए एक छत्र शब्द में विकसित हुआ है, जो आपके बच्चे को बिना किसी बाधा के अपने आप सो जाने का अवसर प्रदान करता है।

हालांकि CIO का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं, ज्यादातर के लिए, CIO का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके बच्चे को उनके पालना से बाहर नहीं ले जा रहा है। विशेष CIO पद्धति के आधार पर, माता-पिता अपने बच्चे को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सलाह दी जाती है कि वे उन्हें अपने पालना से बाहर न निकालें, क्योंकि यह उन्हें भ्रमित कर सकता है जब वे उसमें वापस रखे जाते हैं।

Ferber पद्धति।

फेरबेर विधि सभी नींद संघों और एक प्रगतिशील प्रतीक्षा दृष्टिकोण के बारे में है। फेरबेर विधि के साथ, एक शिशु को उनके बिस्तर में रखा जाएगा जब वे सूख रहे होंगे लेकिन अभी भी जाग रहे हैं, और माता-पिता कमरे से बाहर निकल जाएंगे।

यदि शिशु माता-पिता के कमरे से बाहर जाने के बाद रोता है, तो उन्हें बढ़ते अंतराल पर शिशु को आश्वस्त करने के लिए जांच करनी चाहिए (जैसे, 3, 5, और फिर चेक-इन के बीच 10 मिनट)। शिशु को रोने से रोकने के लिए जाँच करने का लक्ष्य नहीं है, बल्कि उन्हें आश्वस्त करना है कि एक वयस्क निकट है।

हर रात चेक को अलग रखना चाहिए।

रोने पर नियंत्रण

फरबर विधि के समान, नियंत्रित रोने की विधि में आपके बच्चे को उनके पालने में डुबो कर जागृत करना शामिल है। इसके अलावा, फरबर विधि के समान, माता-पिता को अपने शिशुओं पर तेजी से विकृत अंतराल पर जांच करनी चाहिए अगर वे रोना जारी रखते हैं।

हालाँकि, फ़र्बर विधि और नियंत्रित रोने की विधि के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि चेक-इन का लक्ष्य आपके रोते हुए बच्चे को शांत करना है।

उठाएँ, नीचे विधि डालें
यदि आप धैर्य और शांत महसूस कर रहे हैं, तो पिक अप, पुट डाउन विधि आपके लिए एक हो सकती है। यह विधि 4 महीने से अधिक उम्र के शिशुओं के लिए अभिप्रेत है और इसमें हर बार आराम करने के लिए अपने बच्चे को उठाना शामिल होता है, जब उनका रोना इंगित करता है कि उन्हें आराम की आवश्यकता है।
आपने अपने बच्चे को जागते हुए सोने के लिए प्रोत्साहित किया लेकिन वह बहुत ही कमज़ोर है (एक पैटर्न यहाँ उभर रहा है?) और एक पल के लिए सुनो जब वे रोना शुरू करते हैं। यदि यह प्रतीत होता है कि बच्चे को शांत करने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो उन्हें उठाएं, उन्हें शांत करें, और फिर उन्हें फिर से सोने की कोशिश करने के लिए नीचे रखें।
इस रणनीति में बहुत अधिक ऊर्जा और धैर्य हो सकता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने इसे प्रयास करने से पहले खुद की झपकी ले ली है!

नींद प्रशिक्षण के लिए जोखिम या लाभ हैं?

जब आप और आपका बच्चा नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं, इस पर विचार करते हुए, आप जोखिम और लाभों का वजन करना चाहेंगे।

यदि आप अपने बच्चे को किसी भी लम्बाई के लिए रोने की अनुमति देने की योजना बना रहे हैं, तो आप विशेष रूप से उनके तंत्रिका तंत्र और हार्मोन पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप यह भी चिंता कर सकते हैं कि वे परित्यक्त महसूस करेंगे या आपके साथ ठीक से बंधने में असफल रहेंगे।

आपको इन चिंताओं के बारे में बताने वाले पहले माता-पिता नहीं हैं, और अध्ययनों ने इनमें से कुछ सवालों की जांच की है। हालांकि, उन्हें पूरी तरह से अनुसंधान की प्रकृति को देखते हुए संबोधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

अधिकांश नींद प्रशिक्षण अध्ययन माता-पिता से आत्म-रिपोर्टिंग पर निर्भर करते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर चिकित्सा प्रदाताओं और नींद शिक्षा के समर्थन जैसे अन्य तत्वों के साथ नींद प्रशिक्षण निर्देश को जोड़ते हैं। जैसे, परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।

अध्ययनों की 2006 की समीक्षा में पाया गया कि 94 प्रतिशत शोधकर्ताओं ने नींद प्रशिक्षण हस्तक्षेपों के बाद कम सोने के प्रतिरोध और कम रात के जागनों को देखा। हालांकि, इन प्रभावों को प्रशिक्षण के समय नोट किया गया था - लंबे समय की अवधि में नहीं।

इसके अलावा, 2012 के एक अध्ययन में नींद प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करने की मांग की गई थी, जिसमें 5 साल बाद बच्चों की जांच की गई थी। हस्तक्षेप। यह उन बच्चों के बीच कोई सार्थक दीर्घकालिक अंतर नहीं पाया गया, जिन्हें प्रशिक्षण नहीं दिया गया था।

इसके अलावा, 2018 के एक अन्य अध्ययन ने शिशुओं को स्वतंत्र रूप से बसने के लिए सीखने में मदद करने के लिए उपयोग किए गए नियंत्रित रोने के प्रभावों की जांच की, और यह प्रशिक्षण के 5 साल बाद किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव का निरीक्षण नहीं किया। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि नींद प्रशिक्षण के बाद मातृ मनोदशा में सुधार हुआ।

यह बताता है कि नींद प्रशिक्षण शिशु की नींद में सुधार करता है, इसका कोई दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव नहीं दिखता है, और माता-पिता को भी लाभ होता है।

बड़े बच्चों या टॉडलर्स के लिए स्लीप ट्रेनिंग का काम करेगा?

जबकि आपका बच्चा रात में एक बच्चे के रूप में सो सकता है, अब उनके पास कुछ नींद के मुद्दे हो सकते हैं जिन्हें आप सही करना चाहते हैं। यदि वे नींद से लड़ रहे हैं, आधी रात को माँ और पिताजी के लिए रो रहे हैं, या अपने बड़े बच्चे के बिस्तर में रहने से इनकार कर रहे हैं, तो बच्चों के लिए भी नींद प्रशिक्षण उपयुक्त हो सकता है।

यदि आपका बच्चा। एक बड़ा है, आप अपने बच्चे के व्यक्तित्व और उम्र पर विचार करना चाहते हैं जब एक नींद प्रशिक्षण पद्धति का चयन करेंगे। (ध्यान रखें कि बड़े बच्चों में कुछ ऐसी आदतें होती हैं जिन्हें ठीक करना मुश्किल होता है, इसलिए उन्हें वापस लेने में थोड़ा समय और धैर्य लग सकता है!)

बड़े बच्चों के लिए कुछ लोकप्रिय नींद प्रशिक्षण विकल्प शामिल हैं:

लुप्त होती विधि: इसी तरह पिक अप करने के लिए, विधि को नीचे रखिए, यह विधि उन बच्चों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है, जिन्हें सोने के लिए पत्थर या शारीरिक रूप से आराम दिया जाता है, क्योंकि यह अधिक क्रमिक दृष्टिकोण को नियोजित करता है।
यह रोना विधि: हम झूठ नहीं बोलेंगे, यह विधि माता-पिता के कानों पर मुश्किल हो सकती है! हालाँकि, यह आपकी सबसे तेज़ शर्त हो सकती है यदि आपके पास दृढ़, दृढ़ इच्छाशक्ति वाला बच्चा है!
इसे विधि से हटाएं: यदि आप अपने बच्चे को एक नए बिस्तर या वातावरण में संक्रमण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसके बगल में सो सकते हैं। उन्हें कुछ रातों के लिए पर्याप्त हो सकता है कि वे उन्हें वह विश्वास दें, जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

एक छोटे बच्चे की तरह, आप किसी भी आयु-विशेष मील के पत्थर पर विचार करना चाहेंगे जो यह संकेत दे कि यह हो सकता है नींद के प्रशिक्षण पर काम करने के लिए एक महान समय नहीं है, जैसे कि यदि आपका बच्चा अलगाव की चिंता, बीमारी, या अपनी दिनचर्या में बड़ा बदलाव अनुभव कर रहा है।

Takeaway

अगर आपको या आपके साथी को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, क्योंकि आप एक रात में कई बार जाग रहे हैं ताकि सबसे नया जोड़ सके, नींद प्रशिक्षण के बारे में सोचा है। आपका विचार!

सोने के बारे में निर्णय लेने से पहले अपने छोटे को प्रशिक्षित करें, आप अपने विकल्पों के माध्यम से सोचना चाहते हैं और अपने डॉक्टर से अपनी योजना के बारे में जांचना चाहते हैं।

यदि आप ट्रेन के सोने का सही समय तय करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर परिवार और बच्चा अलग है। कोशिश करें कि आप अपने या अपने बच्चे की किसी और से तुलना न करें। वह दिन आएगा जब आप और आपका बच्चा दोनों रात की अच्छी नींद ले रहे होंगे!