जब यह एक स्वास्थ्यवर्धक में सोने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है

• संभावित लाभ
• दुष्प्रभाव
• कैसे
• सारांश

हममें से अधिकांश के लिए, जब हम टेलीविजन देखते हुए या जब हम किसी हवाई जहाज पर चढ़े होते हैं तो सोते समय केवल एक नींद की स्थिति में सोते हैं। हजारों वर्षों से, बिस्तर, चटाई या फर्श पर लेटना पसंद की नींद की स्थिति है।

सोने के लिए लेट जाना हमारी शारीरिक रचना के लिए सबसे अधिक समझ में आता है। ज़ेब्रा और हाथी जैसे कुछ चार पैर वाले जानवर खड़े होकर सोते हैं, लेकिन क्योंकि हमारे पास केवल दो पैर होते हैं इसलिए बेहोश होते समय हमारे लिए संतुलन बनाना ज्यादा मुश्किल होता है।

नीचे गिरने से हमारे दिल की गति भी धीमी हो जाती है और हमारी रीढ़ें भी गिर जाती हैं। खड़े होने और बैठने के एक दिन बाद डिकम्प्रेस करना।

हमारे प्राचीन पूर्वजों के पास कुर्सियों में सोने का विकल्प नहीं था - लेकिन अगर वे करते हैं, तो कोई लाभ नहीं होगा?

कुछ स्थितियों में, सोते समय झुकना बेहतर हो सकता है। सोने से आपकी सेहत खराब हो सकती है। कुछ स्थितियों में, हालांकि, आप इससे बचना चाह सकते हैं।

रिकलाइनर चेयर में सोने के संभावित लाभ

रिकलाइनर में सोने से आपकी ट्रंक सीधी रहती है और आपकी वायु नली खुली रहती है। एक रिक्लाइनर में बिस्तर पर जाना कई स्थितियों में बिस्तर पर सोने से बेहतर विकल्प हो सकता है।

क्या यह एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों में मदद करता है?

आपका निचला एसोफेजियल स्पैक्टर एक मांसपेशी है? आपके अन्नप्रणाली का अंत जो आपके अन्नप्रणाली और पेट के बीच प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह वाल्व तब बंद रहता है जब आप भोजन पचा रहे होते हैं। हालाँकि, यदि आपको एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, तो यह मांसपेशी पूरी तरह से बंद नहीं होती है और पेट का एसिड आपके ग्रासनली में वापस आ सकता है।

एसिड के इस बैकअप के कारण होने वाली जलन का पता चल जाता है। ईर्ष्या के रूप में।

कई लोग रात में ईर्ष्या का अनुभव करते हैं क्योंकि जब आप लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पेट की सामग्री को आपके अन्नप्रणाली से दूर धकेलता है। एक झुकी हुई स्थिति में सोने से आपके शरीर को अधिक ईमानदार स्थिति में रखकर ईर्ष्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

2012 में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो स्थितियों में रात में एसिड रिफ्लेक्स वाले लोगों के लक्षणों की तुलना की।

अध्ययन के पहले दिन, लोग सामान्य झूठ बोलने की स्थिति में सो गए। अगली 6 रातों में, वे अपने सिर को 20 सेंटीमीटर ऊंचे ब्लॉक से ऊंचा करके सोते थे।

अध्ययन समाप्त करने वाले लोगों में से, 65 प्रतिशत ने अपनी नींद को बढ़ाने के बाद नींद की गड़बड़ी की संख्या में कमी की थी प्रमुख हैं।

क्या यह स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करता है?

स्लीप एपनिया के सबसे सामान्य प्रकार को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के रूप में जाना जाता है। इस स्थिति के दौरान, आपके गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं। यह अक्सर रात के दौरान खर्राटों, अचानक जागने और दिन के दौरान नींद आने की ओर जाता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लगभग 60 प्रतिशत लोगों में भी जीईआरडी है। यह सोचा है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आपके सीने की गुहा में दबाव बढ़ाता है जिससे एसिड रिफ्लक्स की संभावना अधिक होती है।

सोते समय अपने सिर को ऊपर उठाना आसान हो सकता है और स्लीप एपनिया के लक्षणों को प्रबंधित कर सकता है।

2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोगों पर सिर की ऊंचाई के हल्के मात्रा के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना 7.5 डिग्री की ऊंचाई में काफी सुधार हुआ है।

अध्ययन में यह भी उल्लेख है कि 1986 और 1997 में प्रकाशित दो पुराने अध्ययनों में पाया गया कि 30 डिग्री और 60 डिग्री पर सोने से भी स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार हुआ। ये कोण एक रिक्लाइनिंग कुर्सी के पदों के समान हैं।

यदि आप गर्भवती हैं तो क्या यह मदद करता है?

जब आप गर्भवती हैं तो पर्याप्त नींद लेना सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कई गर्भवती महिलाओं को नींद में खलल पैदा करने वाली समस्याओं के बढ़ने का खतरा होता है, जैसे:

• GERD
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
• बैक पेन

यह अनुशंसित नहीं है कि उनकी दूसरी या तीसरी तिमाही में महिलाएं अपनी पीठ के बल सोती हैं क्योंकि भ्रूण का वजन अवर नस कावा नामक नस को संकुचित कर सकता है, जो आपके दिल से आपके रक्त को वापस लौटाता है निचला शरीर।

इस संपीड़न से भ्रूण को उच्च रक्तचाप और खराब संचलन हो सकता है।

अधिकांश डॉक्टर गर्भवती होने पर आपकी तरफ सोने की सलाह देते हैं।

<पी> अपने बाईं ओर सो रही है अक्सर आदर्श माना जाता है क्योंकि यह आपके जिगर से दबाव लेता है। यदि आप अपनी तरफ से सोते हुए असहज महसूस करते हैं, तो रिक्लाइनर में सोना एक विकल्प हो सकता है।

क्या यह पीठ दर्द से राहत देता है?

पीठ दर्द वाले कुछ लोग पाते हैं कि अंदर और बाहर हो रही है? रिक्लाइनिंग चेयर बिस्तर के अंदर और बाहर होने से ज्यादा आसान है।

अगर आप रिक्लाइनिंग चेयर में सोते हैं, तो आप सपोर्ट के लिए अपनी पीठ के पीछे तकिया रख सकते हैं।

पीठ की सर्जरी के बाद एक झुकनेवाला में सो रही है

यदि आप सर्जरी के बाद बिस्तर पर जाना मुश्किल पाते हैं तो एक पुनरावर्ती कुर्सी में सो जाना अधिक आरामदायक हो सकता है।

सीधी स्थिति में बैठने की तुलना में पीछे की ओर बैठने से तनाव कम होता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपका पुनरावर्ती पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है, इसलिए आप घुमावदार रीढ़ के साथ नहीं बैठे हैं और अपनी पीठ पर अधिक तनाव डाल रहे हैं।

एक झुकनेवाला में सोने के लिए साइड इफेक्ट्स और सावधानियां

एक झुकनेवाला में सो आमतौर पर सुरक्षित है। हालाँकि, इससे कई जटिलताएँ पैदा होने का खतरा बढ़ सकता है।

साँस लेने की समस्या

अगर आपकी ऊपरी पीठ को सोते समय सुधारा जाए तो यह आपके फेफड़ों में हवा के प्रवाह को रोक सकती है। p>

एक झुकी हुई स्थिति आपके फेफड़ों में रक्त जमाव का कारण बन सकती है और आपके द्वारा साँस लेने में सक्षम ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकती है।

यदि आपको फेफड़ों की समस्या है, तो आप डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं। नियमित रूप से एक झुकनेवाला में सोने से पहले।

संयुक्त कठोरता

जब आप एक झुकनेवाला में सोते हैं, तो आपके घुटने और कूल्हे रात भर झुकते रहते हैं। समय के साथ, यह तंग कूल्हों, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को जन्म दे सकता है, और आपके आसन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

तंग मांसपेशियों को भी आपके गिरने का खतरा बढ़ सकता है।

गहरी शिरा घनास्त्रता

आपके जोड़ों तुला और घंटे के लिए स्तब्ध हर रात गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के विकास की संभावनाओं को बढ़ाने सकता है बीत रहा है।

डीवीटी है आपकी गहरी नसों में गंभीर रक्त का थक्का जो संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यह आमतौर पर आपके पैरों में होता है, लेकिन कहीं और भी बन सकता है।

संपीड़न मोज़े पहनने से आपको DVT के विकास की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।

बिगड़ा हुआ संचलन

लंबे समय तक अपने घुटनों के बल बैठना आपके निचले शरीर में रक्त वाहिकाओं के कार्य को बिगाड़ सकता है।

विशेष रूप से, यह हो सकता है। अपने घुटने के पीछे धमनी में रक्त के प्रवाह को रोकें जिसे पॉपलिटल धमनी कहा जाता है। झुककर सोते समय अपने पैरों को सीधा रखना आपके घुटनों को मोड़ने की तुलना में आपके परिसंचरण के लिए बेहतर हो सकता है।

रिक्लाइनर में कैसे सोएं

जब एक रिक्लाइनर में सो रहा है, तो यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपके पास रात भर जागने से बचाने के लिए आपके पास पहले से आरामदायक होने के लिए सब कुछ है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं:

• अगर आपकी कुर्सी चमड़े की बनी है, तो आप पसीने से बचाने के लिए उस पर एक चादर रखना चाह सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास रात भर गर्म रहने के लिए पर्याप्त कंबल हों।
• यदि हेडरेस्ट कठोर है, तो आप एक तकिया का उपयोग करना चाह सकते हैं।
• आप अपनी गर्दन के पीछे एक तकिया लगाना चाहते हैं और अतिरिक्त समर्थन के लिए पीठ के निचले हिस्से को ले सकते हैं।
<ली> आप या तो अपने पैरों के सहारे सोना चाहते हैं या आपके पैरों में रक्त जमाव को रोकने के लिए संपीड़न मोज़े पहन सकते हैं।

Takeaway

एक झुकनेवाला में सो जाना आम तौर पर सुरक्षित है। यदि आपको यह आरामदायक लगता है, तो आप थोड़ा जोखिम के साथ एक झुकनेवाला में सो सकते हैं।

स्लीप एपनिया, जीईआरडी, या पीठ दर्द वाले लोग पा सकते हैं कि उन्हें एक बिस्तर से रात में एक बेहतर नींद मिल सकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक आरामदायक रात की नींद लें, रात के माध्यम से आपको गर्म रखने के लिए पर्याप्त कंबल लाने की कोशिश करें और अपनी पीठ और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें।