जब एक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दिवस लेने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार

हम सभी कभी-कभी मानसिक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं - उदासीन या चिंतित विचारों के साथ, उदाहरण के लिए, या व्यक्तिगत या पारिवारिक नाटक से पागल तनाव।

लेकिन जब यह किसी कार्यदिवस की रात या सुबह से पहले होता है, तो आप यह तय करना होगा कि क्या आपकी नौकरी से मानसिक स्वास्थ्य या व्यक्तिगत दिन की छुट्टी ली जाती है।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है, या यदि आपकी स्थिति में अधिक गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है? और आपके द्वारा अपना दिन बिताने का सबसे अच्छा तरीका क्या है do इसे लें? हमने स्वास्थ्य के निवासी मनोवैज्ञानिक प्रो गेल साल्ट्ज, एमडी, को वजन करने के लिए कहा।

यह नीचे आता है कि यह क्या कारण है। यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो काम के एक दिन को छोड़ना हमेशा मददगार नहीं हो सकता है, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। "चिंता के खिलाफ सबसे आम बचाव में से एक परिहार है," वह बताती हैं। "लेकिन टालना - जैसे काम से घर रहना - अक्सर वह है जो आप करना नहीं चाहते हैं, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से सकारात्मक सुदृढीकरण है। यह आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह इसे वापस जाने के लिए बहुत कठिन बना देता है। "

दूसरी ओर, यदि आप अचानक आघात या संकट से जूझ रहे हैं जो आपको भारी पड़ रहा है। अभी , मानसिक स्वास्थ्य दिवस आपके लिए चीजों पर नियंत्रण पाने के लिए सही ब्रेक हो सकता है।

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के दिन को एक लंबे नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान बनाने के लिए लुभावना है, लेकिन इसका उपयोग करना समय बुद्धिमानी से महत्वपूर्ण है। जिस कारण से आप महसूस कर रहे हैं, उसे पहचानने की कोशिश करें, फिर उसे संबोधित करने के लिए एक बिंदु बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हर रात केवल तीन घंटे की नींद मिल रही है और आप इसके कारण गड़बड़ कर रहे हैं, तो समय का उपयोग करके खुद को स्वस्थ बनाने में मदद करें। एक पुनर्स्थापना योग कक्षा में भाग लेना, एक झपकी लेना और स्क्रीन से दूर डाउनटाइम खर्च करना सभी अच्छे विचार हैं।

यदि आप एक चिकित्सा मुद्दे से निपट रहे हैं और डॉक्टर, अनुसूची देखने का समय नहीं है आपके मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए बहुत जरूरी नियुक्ति। डॉ। साल्ट्ज़

यहां तक ​​कि सबसे महत्वाकांक्षी और उत्पादक कहते हैं, "इन प्रकार की चीजों को केवल करने के लिए एक दिन की आवश्यकता हो सकती है और इससे आप स्वस्थ महसूस करेंगे, इसलिए वे समय निकालने के लिए अच्छे कारण हैं।" हमारे बीच काम से समय की जरूरत है। डॉ। साल्टज़

कहते हैं, "यदि आप सप्ताह में सात दिन काम कर रहे हैं और छुट्टी का समय नहीं पा रहे हैं, तो आप अपने आप को ऐसे सिस्टम में रख रहे हैं जो न तो टिकाऊ है और न ही मानसिक रूप से स्वस्थ है।" वास्तव में एक दिन की छुट्टी नहीं ली जा सकती है, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के सरल तरीके हैं और फिर भी यह उस स्टाफ मीटिंग में आता है। सबसे पहले, पसीने से तर। नियमित व्यायाम से चिंता को कम करने और मूड में सुधार दिखाया गया है। डॉ। साल्ट्ज़ ने कहा, "भले ही इसका मतलब है कि दोपहर के भोजन के समय ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक टहलना, एक सप्ताह में दो बार व्यायाम करने से फर्क पड़ सकता है।

मनन ध्यान का अभ्यास करना भी बेहतर दिखाया गया है। ध्यान केंद्रित करें और लोगों को तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करें। 15 मिनट का ध्यान करते हुए बिताएं- भले ही यह आपकी मेज पर हो - दिन शुरू होने से पहले।

बाहर काम करने और ध्यान लगाने जैसी आदतें जो तनाव और चिंता को कम करती हैं और खुशी को बढ़ावा देती हैं। डॉ। साल्ट्ज़ ने चेतावनी दी, "अन्यथा हम सिर्फ चीजों को बनाने और बनाने और बनाने की उम्मीद कर रहे हैं, एक दिन हम उन्हें ठीक कर देंगे।" डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "तनाव ने इतना अधिक निर्माण कर लिया है कि यह आपके काम करने की क्षमता को बिगाड़ रहा है, एक दिन के लिए बिस्तर पर रहने की संभावना नहीं है।" वास्तव में, यह संभवतः आपकी स्थिति को बढ़ा देगा।