जब आप दर्द में होते हैं, तो आपके पास कम करने का अधिकार होता है

विडंबना यह है कि जाने देना कभी-कभी आपको दर्द पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। (SUNNY S. UNAL / CORBIS) अमेरिकन क्रॉनिक पेन एसोसिएशन ने एक पुराने दर्द से पीड़ित व्यक्ति के मूल अधिकारों की एक सूची जारी की है। शायद उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है of आप से कम करने के लिए आप मानवीय रूप से सक्षम हैं। ’

एक संस्कृति में जो दक्षता, अधिकतम उत्पादकता और धक्का सीमा का जश्न मनाती है, कम करना एक कट्टरपंथी है। अवधारणा। लेकिन एसोसिएशन के कार्यकारी निदेशक पेनी कोवान का मानना ​​है कि यह महत्वपूर्ण है।

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मरीजों और विशेषज्ञों ने आश्चर्यजनक तरीके साझा किए हैं जिनसे आप खुशी वापस ला सकते हैं। दर्द को कम करें अधिक पढ़ें पुराने दर्द के साथ मुकाबला करने के बारे में

'दर्द वाले लोग ओवरचीवर्स होते हैं जो यह नहीं सुनते हैं कि दर्द शुरू होने पर उनका शरीर उन्हें क्या बता रहा है,' कोवान कहते हैं। वे दर्द को चीखने तक रोकने के बजाय खुद को धक्का देते हैं, जब दर्द तेज़ हो रहा होता है, तो रोकने के बजाय।

कई लोगों के लिए, किसी गतिविधि को रोकने से पहले यह पूरी तरह से हो जाता है कि वे खुद को कैसे देखते हैं। p>

मोंटगोमेरी, एमडी, से एक पीठ-दर्द और फाइब्रोमायल्गिया पीड़ित एंड्रिया क्रेमर, खुद को 'एक कर्ता, एक धक्का देने वाला, एक धावक' के रूप में वर्णित करता है। लेकिन उसकी हालत की वास्तविकता के रूप में, उसे इस तथ्य के साथ तालमेल बिठाना पड़ा कि वह कपड़े धोने, बर्तन बनाने, उठाने, कार धोने का काम नहीं कर सकती थी - यह दर्द के स्तर पर निर्भर था, 'क्रेमर

यह अति करने की ललकती प्रवृत्ति
एक समस्या यह है कि भले ही दर्द अस्थायी रूप से सुपरचाइवर को दरकिनार कर देता है, लेकिन उस व्यक्ति की अंतर्निहित मानसिकता गायब नहीं होती है। यह बस तब तक कम रहता है जब तक कि दर्द एक संक्षिप्त छुट्टी नहीं लेता।

फिर एक अच्छे दिन पर गो-रक्षक जितना संभव हो उतना करना चाहता है। कोवान कहते हैं, '' आप धक्का देते हैं, आप गति नहीं करते हैं, आप ओवरएक्सर्ट करते हैं।

मिशिगन विश्वविद्यालय में क्रोनिक दर्द और थकान अनुसंधान केंद्र के निदेशक दान क्लॉउड, इस ईबे को देखते हैं- और- हर समय प्रवाह पैटर्न और कहते हैं कि यह दर्द प्रबंधन के लिए अच्छा नहीं है।

'मैं यह सुझाव दूंगा कि लोग हर दिन समान गतिविधि करें, ताकि वे अपनी चोटियों और घाटियों को भी बाहर निकाल सकें,' डॉ। क्लाउड कहते हैं ।
एक पंक्ति में बहुत सारे बुरे दिन बहुत कुछ पूर्ववत कर सकते हैं, जिससे एक दर्द से पीड़ित व्यक्ति अभिभूत और उदास हो जाता है। कोवान का कहना है कि पुरानी दर्द प्राथमिकताओं के लिए एक स्पष्ट आंख की मांग करता है, यही कारण है कि वह सुझाव देती है कि दर्द रोगी सूची बनाता है। 'अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें,' वह कहती है, '' और उन्हें एक ऐसे बिंदु तक सीमित कर दें, जहाँ आप खुद को असफलता के लिए स्थापित नहीं करने वाले हैं। ''

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49 वर्षीय, नैशुआ, एनएच में सिरदर्द सहायता समूह चलाने वाले जूडी ने 'दिल से कम' मंत्र का अधिकार लिया है। लेकिन यह आसान नहीं है अगर कीमत कम सुव्यवस्थित घर है।

'मैंने वर्षों में खुद पर अपेक्षाएं कम की हैं,' वह बताती हैं। 'अगर चीजें पूरी नहीं होतीं, तो वे पूरी नहीं होतीं। मैं सिर्फ उनके बारे में खुद पर नीचे नहीं उतर सकता, क्योंकि यह अच्छी तरह से महसूस करने की कोशिश करने और मेरे घर को बिल्कुल सही दिखने के बीच का एक विकल्प है। '

अमांडा, 39, एक माइग्रेन पीड़ित जो जूडी के समर्थन में भाग लेता है समूह, खुद को गति देना भी सीख गया है। उदाहरण के लिए, वह एक बार में जल्दी और अक्सर, छोटे बिट्स को साफ करती है। 'मेरे माता-पिता कुछ हफ्तों में आ रहे हैं, और मैंने पहले ही सफाई शुरू कर दी है क्योंकि मुझे नहीं पता कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। इसलिए मैं धीरे-धीरे या इधर-उधर की बातें करता हूं। मैंने इसके आसपास काम करना सीख लिया है। '