जहां विषाक्त शर्म आती है और इसके माध्यम से कैसे काम करना है

• सामान्य बनाम विषाक्त शर्म
• कारण
• प्रभाव
• इसके माध्यम से कार्य करना
• Takeaway

आमतौर पर शर्म तब आती है जब आप आलोचनात्मक नज़र से भीतर की ओर देखते हैं और अपने आप का कठोरता से मूल्यांकन करते हैं, अक्सर उन चीज़ों के लिए जिनका आप पर बहुत कम नियंत्रण होता है।

एक व्यक्ति के रूप में आपकी बहुत पहचान पर शर्म आती है, और यह विशेष रूप से विषाक्त हो जाता है जब यह आपके स्वयं की भावना को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

विषाक्त शर्म क्रोध, आत्म-घृणा और अन्य कम-से-वांछनीय भावनाओं के लिए दरवाजा खोलती है। यह आपको छोटा और बेकार महसूस करवा सकता है। यह जहर की तरह आपके भीतर के संवाद में बाधा डाल सकता है, आपको नकारात्मक आत्म-बात के एक दर्दनाक पाश में बंद कर सकता है।

जब बिना संकल्प के विषाक्त शर्म आती है, तो इससे छिपाने या खुद से भागने की इच्छा पैदा हो सकती है। संभावित रूप से हानिकारक व्यवहार जैसे पदार्थ का दुरुपयोग या खुद को नुकसान पहुंचाना।

'नॉर्मल' बनाम 'टॉक्सिक' शर्म

बहुत ज्यादा हर किसी को शर्म का अनुभव होता है, हालांकि कुछ लोग इसे अधिक बार या तीव्रता से अनुभव करते हैं अन्य।

अक्सर शर्म का एक सांस्कृतिक घटक होता है। यह इस विचार को मजबूत करके सामाजिक मानदंडों को बनाए रखने में मदद कर सकता है कि कुछ व्यवहार दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और समाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप इसमें संलग्न हैं या यहां तक ​​कि इसके बारे में विचार हैं - ये संभावित हानिकारक क्रियाएं हैं, तो आपको शर्म आ सकती है।

लेकिन जब सामान्य, रन-ऑफ-मिल शर्म वास्तव में विषाक्त हो जाती है? यह जटिल है।

शर्म बनाम अपराध

आप प्राथमिक विद्यालय में एक सहपाठी को छेड़ते हुए पकड़े गए और आपके माता-पिता ने तेजी से डांटते हुए कहा, "आपको शर्म आनी चाहिए कि आपने उनके साथ कैसा व्यवहार किया।"

उनकी आलोचना ने दोषी भावनाओं को प्रेरित किया: आप अपने कार्यों पर पछतावा करते थे और एक बार फिर अपनी स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अपने शर्मनाक व्यवहार के लिए बनाना चाहते थे।

शर्म कैसे विषाक्त हो सकती है यह समझने के लिए, शर्म और अपराध बोध के बीच के अंतर का पता लगाने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं, दो आत्म-जागरूक भावनाएं अक्सर एक-दूसरे के साथ भ्रमित होती हैं।

अपराधबोध विशिष्ट कार्यों से संबंधित है, जैसे:

• एक गलती करना
• कुछ ऐसा करना जिसे आप जानते हैं कि आपको
• किसी अन्य व्यक्ति को जानबूझकर या अन्यथा नुकसान पहुंचाने के कारण

लोगों को अक्सर अपराध बोध पर चर्चा करना आसान लगता है, शायद इसलिए कि अपराध का मतलब पश्चाताप होता है। जब आप इसे पछतावा करते हैं और आपके द्वारा किए गए किसी भी नुकसान की मरम्मत करना चाहते हैं, तो गलत काम के बारे में बात करना अधिक स्वाभाविक लग सकता है।

अपराध की तरह, शर्म व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा दे सकती है, क्योंकि खुद से निराशा आपको बनाने से रोक सकती है। इसी तरह की गलती। लेकिन शर्म आपके स्व की भावना से संबंधित है, और यह गहराई से कट सकती है, इसलिए जब आप माफी मांगते हैं या संशोधन करते हैं, तो ये भावनाएं लंबे समय तक रह सकती हैं।

विषाक्त शर्म के लिए शर्म की बात है कि चारों ओर चिपक जाती है और जिस तरह से आप खुद को देखते हैं उसे दूषित करना शुरू कर देते हैं।

विषाक्त शर्म की शुरुआत कैसे होती है

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं और इस बारे में अधिक सीखते हैं कि आपके कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, आप स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहार की बेहतर समझ विकसित करना शुरू करते हैं। आपके माता-पिता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (आदर्श रूप से) आपको याद दिलाते हैं कि गलतियाँ सामान्य हैं और आपको अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सिखाकर बेहतर विकल्पों की ओर मार्गदर्शन कर रही हैं।

फिर भी माता-पिता अकारण, हानिकारक संदेश भेज सकते हैं:

• "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आप कितने गूंगे हैं" के बजाय "यह ठीक है, हर कोई गलती करता है।"
• "इसके बजाय एक मोटी गांठ की तरह बैठना बंद करें" चलिए चलते हैं और कुछ ताजी हवा लेते हैं। "
• " जब आप डॉक्टर बनने के अपने सपने को साझा करते हैं, तो आप बहुत स्मार्ट नहीं हैं।

निराशा और निराशा जो कार्यों पर नहीं, बल्कि स्वयं के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आप दर्द को कमजोर, अपर्याप्त, यहां तक ​​कि प्यार या सकारात्मक ध्यान के अयोग्य महसूस कर सकते हैं।

दुरुपयोग, उपेक्षा और भावनात्मक रूप से दूर के पालन-पोषण भी शर्म के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। माता-पिता जो आपकी शारीरिक या भावनात्मक जरूरतों को अनदेखा करते हैं, वह छाप दे सकते हैं जो आप से प्यार या स्नेह के लायक नहीं हैं।

विषाक्त शर्म भी वयस्कता में विकसित हो सकती है, जब गलतियां आपके लंबे समय तक होने के बाद भी आपको परेशान करती रहती हैं। यह महसूस करने में असमर्थ कि आपने क्या किया या किसी प्रकार की पुनर्संरचनात्मक कार्रवाई करने से यह परिणाम और भी अधिक हो सकता है।

यह एक बड़ी बात क्यों है

यदि आप अपने व्यक्तित्व के बारे में नकारात्मक संदेश प्राप्त करते रहते हैं या बुद्धि, आप शायद उन्हें आंतरिक रूप से समाप्त कर देंगे। यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह इसे किसी भी कम हानिकारक नहीं बनाता है।

खराब विकल्पों के बारे में संक्षेप में महसूस करने और उनसे सीखने के बजाय, आप अपने स्वयं के बेकार के विचार को आगे बढ़ाते हैं। यह शर्म की बात है कि आप अपनी आत्म-छवि को नुकसान पहुंचा रहे हैं और अपनी आत्म-बात का हिस्सा बन रहे हैं - विशेष रूप से बचपन में, जब आप अभी भी अपनी आत्म-धारणा का पता लगा रहे हैं।

विषाक्त शर्म अधिक अवरुद्ध करती है। खुद का सकारात्मक दृष्टिकोण। यदि आप मानते हैं कि आप दुष्ट, अपरिवर्तनीय, मूर्ख, या किसी भी अन्य नकारात्मक और असत्य चीजों की संख्या में हैं, तो आप इन्हें स्थायी अवस्था के रूप में देख सकते हैं। आप स्वस्थ आत्म-मूल्य विकसित करने के लिए परिवर्तन और संघर्ष करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते।

यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो विषाक्त शर्म कर सकती हैं।

यह आपको अलग करता है

स्वयं के बारे में नकारात्मक संदेशों को मानना ​​आपको दूसरों से बचने और वापस लेने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह विचार कि आप मित्रता या आत्मीयता के अयोग्य हैं, आपको अपने "असली" लोगों को स्वयं को प्रकट करने के बारे में चिंतित महसूस कर सकता है जो आपकी परवाह करते हैं।

विषाक्त शर्म की बात उन कार्यों से भी संबंधित हो सकती है जो आपको पछतावा करते हैं, जैसे कि बेवफाई या बेईमानी। आप चिंता कर सकते हैं कि आप किसी के साथ संबंध बनाने की कोशिश करने या किसी अन्य मौके के लायक नहीं होने का फैसला करने के लिए आपको कष्ट दे रहे हैं।

यह भावनात्मक संकट का कारण बनता है

नकारात्मक आत्म-बात कि आम तौर पर शर्म के साथ अवांछित भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे:

• क्रोध, दोनों अपने और दूसरों की ओर
• आत्म-घृणा
• चिंता और भय
• उदासी
• शर्मिंदगी

विषाक्त शर्म भी पूर्णतावाद को बढ़ावा दे सकती है। जिस तरह से आप खुद को देखते हैं और जिस तरह से आप अपने आदर्श स्वयं की कल्पना करते हैं, उसके बीच शर्म को एक असमानता माना जा सकता है।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरी तरह से सब कुछ करने से आप अपने "बुरेपन" के लिए हानिकारक संदेशों को अवशोषित या बनाने में मदद कर सकते हैं। " आलोचना करने के लिए लोगों की किसी भी खामियों को दिखाने से बचने की इच्छा से पूर्णतावाद भी बढ़ सकता है।

यह रिश्तों को प्रभावित करता है

विषाक्त शर्म के साथ जीना दूसरों के लिए खोलना मुश्किल बना सकता है। यदि वे सीखते हैं कि आप वास्तव में कितने भयानक हैं, तो आप मान सकते हैं, वे भाग जाएंगे। इसलिए आप अपने आप को बहुत पीछे रखते हैं और प्रियजनों के आसपास अपने गार्ड को आराम देने में कभी भी सहज महसूस नहीं करते।

इससे आप दूर की कौड़ी लग सकते हैं, इसलिए प्रियजनों को ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि आप कुछ छिपा रहे हैं और आपको भरोसा करने में कठिन समय है।

शर्म भी संबंध संघर्ष में योगदान कर सकती है। सुविचारित रचनात्मक आलोचना या आपके व्यवहार के बारे में टिप्पणी, हालांकि दयालु या सहानुभूतिपूर्ण है, आपको जीवन में जल्दी शर्मिंदा होने और अपनी खुद की अपर्याप्तता के विचारों को मजबूत करने की याद दिला सकती है।

आलोचना को स्वीकार करने में कठिनाई से बचाव, क्रोध और उदासी की भावनाएं भड़क सकती हैं, और आप अपने साथी को भड़काने या भावनात्मक रूप से बंद कर सकते हैं।

यह हानिकारक व्यवहार का नेतृत्व कर सकता है

विषाक्त शर्म के साथ जीना सुखद नहीं है, और कई लोग इसके कारण होने वाले दर्द को प्रबंधित या सुन्न करने के लिए अस्वास्थ्यकर मैथुन रणनीतियों की ओर मुड़ते हैं।

पदार्थ का दुरुपयोग, खुद को नुकसान पहुंचाना, या अव्यवस्थित खान-पान सभी आपके जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए शर्म और कुत्सित प्रयासों को अवरुद्ध करने के प्रयासों के रूप में काम कर सकते हैं। मुकाबला करने के ये तरीके कुछ अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे शर्म को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

इसके माध्यम से कार्य करना

विषाक्त शर्म एक अनुपचारित घाव की तरह बढ़ा सकता है। लेकिन नीचे दी गई रणनीतियां आपको उबरने में मदद कर सकती हैं।

नकारात्मक आंतरिक संदेशों को चुनौती दें और फिर से नाम दें

यह दिखाए बिना कि यह कैसे पहचाना जाता है, आपको शर्म नहीं आती।

शायद आप कुछ वाक्यांशों को नोटिस करते हैं जो आपके विचारों की पृष्ठभूमि में लगातार चलते हैं:

• "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।"
• " 'm ugly। "
• " मैं बेवकूफ हूँ। "
• " मैं निराश हूँ। "

ये मान्यताएँ कहीं न कहीं से आती हैं। लेकिन वे वास्तविकता का एक सटीक प्रतिनिधित्व नहीं हैं।

एक आत्म-दयालु दृष्टिकोण के साथ उन्हें फिर से शुरू करने के लिए, यह प्रयास करें:

अपने आप के साथ दया का व्यवहार करें

अन्य प्रकार के प्यार की तरह, आत्म-प्रेम नहीं करता है रात भर नहीं होगा। पनपने से पहले आपको इसका पोषण करना होगा। अपने बारे में सकारात्मक लक्षणों की खोज करना, या आपके द्वारा महत्वपूर्ण मानने वाले व्यक्तिगत मूल्य, आपको आत्म-मूल्य को मजबूत करने का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं।

एक पत्रिका में या एक कला चिकित्सा अभ्यास के रूप में सकारात्मक विशेषताओं पर विचार मंथन का प्रयास करें।

ध्यान आपको स्वयं के प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण भावनाओं को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके पूरे दिन में उठने वाली शर्मनाक मान्यताओं के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है, लेकिन यह सब ऐसा नहीं करता है। यह आपको इन विचारों को तीव्र भावनात्मक संकट के बिना गुजरने देना भी सिखा सकता है। ध्यान करने के लिए

नया? यहां बताया गया है कि इसे एक दैनिक आदत कैसे बनाया जा सकता है।

सहायक संबंधों की तलाश करें

विषाक्त शर्म से रहने वाले लोग अक्सर विषाक्त या परेशान रिश्तों में समाप्त होते हैं। पैटर्न जो बचपन की परिस्थितियों से मिलते जुलते हैं, भाग में आकर्षक लग सकते हैं, क्योंकि वे उन शुरुआती रिश्तों को फिर से शुरू करने और उनके द्वारा उत्पन्न दर्द को ठीक करने का अवसर प्रदान करते हैं। या, शायद आप मानते हैं कि आप किसी भी बेहतर के लायक नहीं हैं।

अपने आप को उन लोगों के साथ संबंधों को पूरा करने के लिए अनुमति देना जो आपकी भलाई की परवाह करते हैं, आमतौर पर विषाक्त मुक्त करने के आपके प्रयासों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि शर्म की बात है।

गहरे बैठे शर्म को फिर से लिखने के लिए प्रियजनों से भरपूर समर्थन और करुणा ले सकते हैं, लेकिन धैर्य और आत्म-करुणा यह संभव बना सकती है।

शर्म की भावनाओं को साझा करना भी हो सकता है। लाभ, हालांकि इसके लिए भेद्यता की आवश्यकता होती है। शर्म की बात आम है, और ऐसे लोगों को सीखना, जो समान भावनाओं का अनुभव करने के लिए आपकी प्रशंसा करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं, जो आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यह आपको अपने बारे में लंबे समय से आयोजित नकारात्मक विश्वासों में से कुछ पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

एक पेशेवर से बात करें

शर्म इतनी विकट हो सकती है कि इसके माध्यम से अकेले काम करना कठिन लग सकता है, लेकिन उम्मीद मत छोड़ो। एक प्रशिक्षित, दयालु चिकित्सक मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है क्योंकि आप इसकी उत्पत्ति का पता लगाने के लिए शुरू करते हैं, अपने जीवन पर इसके प्रभाव की पहचान करते हैं, और जब यह आत्म-चर्चा में रेंगता है तो इसका सामना करने का अभ्यास करता है।

एक चिकित्सक जहरीले शर्म से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए भी उपचार प्रदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• अवसाद
<चिंता> सामाजिक चिंता
• कम आत्मसम्मान
• खाने के विकार
• पदार्थ विकारों का उपयोग करें

यदि आप चुनौतीपूर्ण और नकारात्मक विचारों को फिर से समझना चाहते हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक सहायक विकल्प हो सकता है। दूसरी ओर

साइकोडायनामिक दृष्टिकोण, आपको अपने स्रोत पर अनपैक करने और संकट को ठीक करने में मदद कर सकता है।

बचपन में शुरू किए गए शर्म को संबोधित करने के लिए आंतरिक बाल काम में विशेष लाभ हो सकता है। यह दृष्टिकोण आपके भीतर के बच्चे के साथ संपर्क में आने का अवसर प्रदान करता है और जल्दी शर्म और घृणा को उपचार दया और प्रेम के साथ बदल देता है।

सबसे नीचे की रेखा

विषाक्त शर्म अक्सर गहरी काटती है, लेकिन आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम उसके पीछे छूटने वाले निशान को दूर करने के लिए सहायक उपकरण हो सकते हैं।

शर्म का सामना करना असंभव लग सकता है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं करना होगा। जब आप चंगा करने के लिए तैयार हो (और वर्तमान की तरह समय नहीं है), एक चिकित्सक आपको पहले कदम उठाने में मदद कर सकता है।

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