वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है: आहार या व्यायाम?

यह कोई रहस्य नहीं है: पाउंड छोड़ने के लिए, आपको कम खाना चाहिए और अधिक चलना चाहिए। लेकिन आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि आपके टेक-ऑफ के प्रयासों में विभिन्न बिंदुओं पर, आहार या व्यायाम पर जोर देना है। रोचेस्टर के मेयो क्लिनिक में हेल्दी लिविंग प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर, डोनाल्ड हेंसरुद कहते हैं, '' वजन घटाने की राह पर हम जो बदलाव करने वाले हैं, उससे अभिभूत होना आसान है। फिटनेस ऐप और आहार के अनुकूल खाद्य पदार्थ, वह जारी रखता है, 'अक्सर लोग बहुत अधिक लेते हैं और फिर पूरी तरह से छोड़ देते हैं।' एक स्मार्ट, समझदार और अधिक स्थायी स्लिमडाउन के लिए अपने मार्गदर्शक पर विचार करें।

यदि आपको जरूरत है: किक-स्टार्ट वेट लॉस

फोकस: डाइट

आपके शरीर के लिए अच्छा है: न्यूयॉर्क में प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के मोटापा विशेषज्ञ, लुई एरोने, एमडी कहते हैं, 'शुरू में वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के बजाय कैलोरी का सेवन कम करने पर जोर दें। मिसौरी विश्वविद्यालय - कोलंबिया के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक वेट वॉचर्स बैठकों में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का औसतन 5 प्रतिशत खो दिया (लगभग 9 पाउंड); जो लोग अभी जिम में शामिल हुए थे वे केवल 3 पाउंड के बारे में बात करते हैं।

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज बेंडर पर क्यों न जाएं? आपको आश्चर्य हो सकता है। खैर, सुरक्षित कमी के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में लगभग 1 पाउंड लेने की सलाह देते हैं। इसके लिए एक दिन में 500 कैलोरी की कमी की जरूरत होती है - बस सोडा, जूस और कॉफ़ी ड्रिंक को खत्म करने से यह काम चल सकता है। लेकिन आपको उस कई कैलोरी को बर्न करने के लिए लगभग दो घंटे चलना होगा।

आप एक संरचित भोजन योजना चाहते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, चाहे वह आपको काट कर ही क्यों न हो। कार्ब्स या सिकुड़े हुए हिस्से का आकार। कोलोराडो विश्वविद्यालय में Anschultz Health and Wellness Centre के चिकित्सा निदेशक, होली व्याट कहते हैं, 'जो भी स्वस्थ आहार आपके लिए सबसे अच्छा होगा वह आपके लिए सबसे अच्छा है।' इस बीच, अधिक स्थानांतरित करें; लंच के समय से चलें, या किराने की दुकान के आसपास अतिरिक्त लैप्स करें।

आपकी प्रेरणा के लिए अच्छा है: एक ही समय में अपने आहार और व्यायाम दोनों को रिबूट करने से विफलता हो सकती है। टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के जीन मेयर यूएसडीए यूएसडीए ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर के वरिष्ठ वैज्ञानिक सुसान बी। रॉबर्ट्स कहते हैं, '' मैंने एक बार में वजन कम करने वाले लोगों को देखा है, जो कई आदतों को बदल देते हैं और ट्रैक से हट जाते हैं। 'यह एक बैंडविड्थ मुद्दा है - यदि आप कई बदलाव करते हैं, तो आप उन सभी को सही तरीके से नहीं कर सकते। और व्यायाम की तुलना में आहार को समायोजित करना अक्सर आसान होता है। '

अगर आपको आवश्यकता है: अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँचें
ध्यान केंद्रित करें: आहार + कुछ व्यायाम

आपके शरीर के लिए अच्छा: एक बार आपने पहले कई पाउंड निकाले हैं, अपने आहार को नियमित व्यायाम से जोड़ते हैं, रॉबर्ट्स सलाह देते हैं: 'मेरे अनुभव में, जब आप भारीपन महसूस करते हैं और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देने के बाद काम करना आसान हो जाता है। ' पत्रिका में अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण स्वास्थ्य प्रौद्योगिकी मूल्यांकन में पाया गया कि दीर्घकालिक कार्यक्रमों पर लोगों के लिए आहार और मध्यम व्यायाम का संयोजन सर्वोत्तम परिणाम देता है।

कार्डियो कैलोरी बर्न करता है। , लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको फैट खोने में मदद करता है, मांसपेशियों में नहीं, रेड बैंक में न्यूट्रिशनिस्ट और एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट फेलिशिया स्टोलर बताते हैं, एनजे वे लोग जो केवल एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं, उनमें आमतौर पर मांसपेशियों की कम मात्रा होती है, और इस तरह से कम आराम देने वाला मेटाबॉलिज्म होता है इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़िए।

आपकी प्रेरणा के लिए अच्छा है: एक नए व्यवहार के लिए औसतन दो महीने लगते हैं- जैसे मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सब्जियों को कम करना - एक आदत में बदलने के लिए, अनुसंधान से पता चलता है। इसलिए एक बार जब आप उस प्रारंभिक कूबड़ से अतीत हो जाते हैं, तो बेहतर भोजन विकल्प दूसरी प्रकृति बन जाता है, और यह आपके व्यायाम को टक्कर देने के लिए भारी नहीं होगा। "यह एक अच्छा बिंदु है सप्ताह के दौरान और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यदि आप केवल सप्ताहांत पर ऐसा करने के लिए उपयोग किए जाते हैं," डॉ। एलेन कहते हैं। सप्ताह में कम से कम दो दिन काम करने से पहले एक शाम की सैर पर जाएं, या सप्ताह में एक-दो दिन काम करने से पहले एक डीवीडी का पालन करें।

अगर आपको जरूरत है: वजन कम बनाए रखें

पर ध्यान केंद्रित करें: व्यायाम