कौन सा बेहतर है - मुफ्त वजन या मशीनों का उपयोग करना?

संक्षिप्त उत्तर
मांसपेशियों ने काम किया
भौतिक लाभ
कैसे करें प्रत्येक
अपनी दिनचर्या में
सामान्य गलतियाँ
Takeaway

चाहे आप जिम जाते समय डम्बल के लिए एक बीलाइन बनाते हैं या आप मशीन से मशीन में इधर-उधर उछलते हैं, वहाँ हम जानते हैं कि: शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभ हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बेहतर संतुलन और स्वस्थ वजन के रखरखाव के लिए।

लेकिन अगर आपको कभी आश्चर्य होता है कि आपको पसीना सत्र के दौरान अपना समय कहाँ बिताना चाहिए - मुफ्त वजन के साथ या वजन मशीनों पर - आगे नहीं देखें।

हम प्रत्येक नीचे के पेशेवरों और विपक्षों को तोड़ रहे हैं।

संक्षिप्त उत्तर क्या है?

मुक्त भार और मशीन दोनों लाभकारी हैं।

यह सब नीचे आता है - जैसे कि कई फिटनेस से संबंधित "यह या वह" सवाल - आपका स्तर और लक्ष्य।

सामान्य तौर पर, वजन मशीन शुरुआती के लिए एक महान उपकरण है। , क्योंकि वे उचित रूप सिखाते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं। दूसरी ओर

नि: शुल्क भार, आपको अधिक मांसपेशियों को काम करने और कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

प्लस, अगर होम वर्कआउट अभी आपके जाम हैं, तो मुफ्त वज़न मशीनों की तुलना में अधिक सुलभ और बहुमुखी है।

क्या वे एक ही मांसपेशियों को काम करते हैं?

हाँ, मुक्त भार और मशीन दोनों एक ही मांसपेशियों के कई काम करेंगे।

लेकिन जब आप सेब की तुलना सेब से करते हैं, तो मुफ्त वज़न मशीनों की तुलना में अधिक मांसपेशियों का काम करते हैं।

इस बारे में सोचें: जब आप डम्बल शोल्डर प्रेस करते हैं, तो न केवल आपके कंधे लगे होते हैं, बल्कि आपके कोर, ट्रैप और ट्राइसेप्स भी होते हैं, क्योंकि आपका पूरा ऊपरी शरीर आपको स्थिर करने का काम करता है।

एक कंधे प्रेस मशीन में, गति की एक निश्चित श्रेणी आपके अंत पर उस अतिरिक्त स्थिरीकरण की आवश्यकता को समाप्त करते हुए वजन को ऊपर और नीचे निर्देशित करती है। यहां, अधिकांश कार्य आपके कंधों पर आते हैं।

क्या वे समान भौतिक लाभ प्रदान करते हैं?

औसत व्यक्ति के लिए, मुफ्त वजन मशीन के समान कई लाभ प्रदान करते हैं, कुछ।

जबकि आप आमतौर पर एक मशीन पर एक ही व्यायाम में अपने निश्चित स्वभाव के कारण अधिक वजन उठा सकते हैं, मुफ्त वजन आपको काम की मांसपेशियों के मामले में आपके हिरन के लिए अधिक धमाके देता है।

आप मुफ्त वजन के साथ कम समय में एक पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं, और आप उन छोटी स्टेबलाइजर मांसपेशियों में से कई को शामिल करेंगे जिन्हें आप नहीं जानते होंगे।

आप प्रत्येक प्रकार कैसे करते हैं?

यहां बताया गया है कि प्रत्येक प्रकार से कैसे संपर्क किया जाए।

मशीनें

मशीन का उपयोग करने के लिए, आकार और वजन को समायोजित करें, फिर हॉप करें।

फ्रेम पर कई मशीनों के निर्देश होंगे, जो आपको यह बताता है कि यह कैसे काम करता है और मांसपेशियों को आप लक्ष्य कर रहे हैं, इसका एक चरण-दर-चरण विचार करें।

यदि वे नहीं हैं। वहां और आप अनिश्चित हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो अधिक मदद के लिए जिम में काम करता है।

आप एक पूर्ण-शरीर सर्किट को पूरा कर सकते हैं, एक मुट्ठी भर ऊपरी और निचले शरीर की मशीनों का चयन कर सकते हैं, या अपनी मशीन के साथ एक से दो मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मुक्त भार h3>
जब यह मुफ्त वजन की बात आती है, तो आप व्यायाम करने के लिए डम्बल, बारबेल या केटलबेल का उपयोग करेंगे।
जो अभ्यास आप कर रहे हैं, उसके आधार पर, आपको एक या दो डम्बल या केटलबेल की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल एक बारबेल पर्याप्त होगा।
सुनिश्चित करें कि आप उस फॉर्म के साथ सहज हैं, जो चोट से बचने के लिए शुरू करने के लिए हल्का हो।

आप कैसे जानते हैं कि आपको अपनी दिनचर्या में किससे जोड़ना है?

जैसा कि पहले चर्चा में है, मशीनें विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं यदि आप भारोत्तोलन में नए हैं या किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करना चाहते हैं।

एक शुरुआत के रूप में, उचित रूप से सीखना महत्वपूर्ण है, न केवल चोट को रोकने के लिए, बल्कि आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम से लाभ को अधिकतम करने के लिए।

मशीनों पर शुरू करने से आपको एक समझ मिल जाएगी। आंदोलन को कैसा महसूस करना चाहिए और किन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इसी तरह, भले ही आप ज्यादातर मुक्त भार से चिपके रहते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को हिट करने के लिए मशीनों का उपयोग करना भी एक प्रभावी रणनीति है।

कहते हैं कि आपने सिर्फ एक बारबेल डेडलिफ्ट का एक सेट पूरा किया है - एक हैमस्ट्रिंग-केंद्रित व्यायाम - और आप एक क्वाड-केंद्रित व्यायाम के साथ सुपरसेट करना चाहते हैं।

स्क्वाट करने के बजाय, आप पैर विस्तार की मशीन पर कूद सकते हैं विशेष रूप से अन्य पैर की मांसपेशियों को थकाए बिना क्वाड्स को काम करने के लिए।

यदि आप एक मध्यवर्ती या उन्नत अभ्यासकर्ता हैं, तो अपनी दिनचर्या की नींव को मुक्त भार और मशीनों के साथ पूरक के आधार पर बनाएं।

प्रत्येक के साथ देखने के लिए सबसे आम गलतियाँ क्या हैं। प्रकार?

दोनों मशीनों और मुक्त भार के लिए एक सीखने की अवस्था है। इन चीजों के लिए देखें क्योंकि आप किसी भी प्रकार के उपकरण के साथ सहज हैं।

मशीनें

आपको फिट करने के लिए आकार समायोजित करें। इसका मतलब है कि सीट की ऊंचाई, पकड़ की चौड़ाई, और इतने पर जैसे क्षेत्रों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी जब आप प्राप्त करते हैं।

यदि यह अप्राकृतिक लगता है, तो ऐसा न करें। यद्यपि मशीनें जनता के लिए काम करने के लिए होती हैं, लेकिन वे सार्वभौमिक नहीं होती हैं। आपकी ऊंचाई, वजन, शरीर की संरचना और अधिक जैसे कारक आपको प्रभावित कर सकते हैं कि आप मशीन का उपयोग कैसे करते हैं। यदि आप सहज महसूस करने के लिए एक आंदोलन नहीं कर सकते हैं, तो इसे धक्का न दें।

मुफ्त वजन

अपने फ़ॉर्म पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम में सिर लगाने, पीठ के निचले हिस्से की स्थिति, रुख और इसी तरह की बारीकियों का अपना सेट है। शुरुआत से पहले अपना शोध करें, ताकि आप प्रत्येक व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाएं और चोट को रोक सकें।

बहुत जल्दी मत जाओ। धीमा और नियंत्रित लगभग हर मुफ्त वजन व्यायाम के लिए खेल का नाम है। गति पर भरोसा मत करो। इसके बजाय, मांसपेशी-दिमाग कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करें।

जब संदेह हो, तो हल्का हो जाओ। यदि वजन बहुत अधिक है, तो मशीन का उपयोग करना आपको कुछ बैकअप बीमा प्रदान करता है, लेकिन मुफ्त वजन के साथ आप कुल नियंत्रण में हैं। हल्के वज़न के लिए ऑप्ट करें जब तक आप एक अभ्यास में ठोस महसूस नहीं करते।

नीचे की रेखा

दोनों मुक्त भार और मशीनें आपकी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में अपना स्थान रखती हैं। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और फिटनेस स्तर को ध्यान में रखकर, आप यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए और कब सबसे अच्छा काम करेगा।

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