किस प्रकार का ध्यान मेरे लिए सही है?

• ओवरव्यू
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• आध्यात्मिक ध्यान
• ध्यान ध्यान
• मूवमेंट मेडिटेशन
मंत्र ध्यान
• पारलौकिक ध्यान
• प्रगतिशील विश्राम
• प्रेम-कृपा ध्यान
• दृश्य ध्यान
• आरंभ करना
• लाभ
• Takeaway

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ध्यान किस बारे में है

ध्यान एक प्राचीन परंपरा हो सकती है, लेकिन यह अभी भी दुनिया भर की संस्कृतियों में शांत और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए प्रचलित है।

हालांकि इस अभ्यास का संबंध कई अलग-अलग धार्मिक शिक्षाओं से है, लेकिन ध्यान विश्वास के बारे में कम है और चेतना को बदलने, जागरूकता पाने और शांति प्राप्त करने के बारे में अधिक है।

इन दिनों, हमारे व्यस्त कार्यक्रम और मांग जीवन के बीच में तनाव को कम करने की अधिक आवश्यकता के साथ, लोकप्रियता में ध्यान बढ़ रहा है।

यद्यपि कोई सही या गलत नहीं है। ध्यान करने का तरीका, यह एक अभ्यास खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके व्यक्तित्व को पूरक करता है।

ध्यान अभ्यास के नौ लोकप्रिय प्रकार हैं:

• ध्यान साधना ध्यान
• आध्यात्मिक ध्यान
• ध्यान ध्यान
• आंदोलन ध्यान
• मंत्र ध्यान
• पारलौकिक ध्यान
• प्रगतिशील विश्राम
• प्रेम-कृपा ध्यान
• विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

सभी मेडिटेशन स्टाइल सभी के लिए सही नहीं हैं। इन प्रथाओं में विभिन्न कौशल और मानसिकता की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है? एक ध्यान लेखक और समग्र पोषण विशेषज्ञ, मीरा डेसी कहती हैं, "यह वही है जो आपको सहज महसूस कराता है और आप अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करते हैं,"

ध्यान के विभिन्न प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। और कैसे आरंभ करें।

1 माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बौद्ध शिक्षाओं से उत्पन्न होता है और पश्चिम में सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीक है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं। आप विचारों का न्याय नहीं करते हैं या उनके साथ शामिल नहीं होते हैं। आप बस निरीक्षण करते हैं और किसी भी पैटर्न पर ध्यान देते हैं।

यह अभ्यास एकाग्रता को जागरूकता के साथ जोड़ता है। किसी भी शारीरिक संवेदनाओं, विचारों या भावनाओं का निरीक्षण करते समय आपको किसी वस्तु या सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास मार्गदर्शन करने के लिए शिक्षक नहीं है, क्योंकि यह आसानी से अकेले अभ्यास किया जा सकता है।

2 आध्यात्मिक ध्यान

आध्यात्मिक ध्यान पूर्वी धर्मों में उपयोग किया जाता है, जैसे कि हिंदू धर्म और Daoism, और ईसाई धर्म में।

यह प्रार्थना के समान है कि आप अपने आस-पास की चुप्पी पर प्रतिबिंबित करते हैं और अपने भगवान या ब्रह्मांड के साथ एक गहरा संबंध चाहते हैं।

आमतौर पर आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

• लोबान
• लोहबान
• ऋषि
• देवदार
• चंदन
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• पालो संतो

आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास घर पर या पूजा स्थल में किया जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मौन में पनपते हैं और आध्यात्मिक विकास चाहते हैं।

3। फोकस्ड मेडिटेशन

फोकस्ड मेडिटेशन में पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके एकाग्रता शामिल है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी सांस की तरह कुछ आंतरिक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बाहरी प्रभावों में ला सकते हैं।

माला मोती गिनना, एक गोंग सुनना, या एक मोमबत्ती की लौ को घूरने की कोशिश करना।

यह अभ्यास सिद्धांत में सरल हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपका मन भटकता है, तो अभ्यास और वापस आना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास किसी के लिए भी आदर्श है जिसे अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।

4 मूवमेंट मेडिटेशन

हालांकि ज्यादातर लोग योग के बारे में सोचते हैं जब वे आंदोलन ध्यान सुनते हैं, तो इस अभ्यास में जंगल, बागवानी, चीगोंग और गति के अन्य कोमल रूपों के माध्यम से चलना शामिल हो सकता है।

यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपको निर्देशित करता है।

आंदोलन ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पाते हैं और अपने दिमाग को भटकना पसंद करते हैं।

5। मंत्र ध्यान

हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र ध्यान प्रमुख है। इस प्रकार का ध्यान मन को साफ़ करने के लिए एक दोहरावदार ध्वनि का उपयोग करता है। यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जैसे कि लोकप्रिय "ओम।"

यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मंत्र जोर से या चुपचाप बोला जाता है। कुछ समय तक मंत्र का जाप करने के बाद, आप और अधिक सतर्क रहेंगे और अपने परिवेश के अनुरूप होंगे। इससे आप जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव कर सकते हैं।

कुछ लोग मंत्र साधना का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस की तुलना में एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है जो मौन की तरह नहीं हैं और पुनरावृत्ति का आनंद लेते हैं।

6। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक लोकप्रिय प्रकार है। यह अभ्यास वैज्ञानिक समुदाय में कई अध्ययनों का विषय रहा है।

यह मंत्र ध्यान की तुलना में अधिक अनुकूलन योग्य है, प्रत्येक मंत्र के लिए विशिष्ट शब्दों के मंत्र या श्रृंखला का उपयोग करना।

यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो संरचना पसंद करते हैं और ध्यान अभ्यास बनाए रखने के लिए गंभीर हैं।

7। प्रगतिशील छूट

जिसे बॉडी स्कैन मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है, प्रगतिशील विश्राम शरीर में तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक अभ्यास है।

अक्सर ध्यान के इस रूप में धीरे-धीरे कसने और आराम करना शामिल है। पूरे शरीर में एक समय में एक मांसपेशी समूह।

कुछ मामलों में, यह आपको किसी तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए अपने शरीर से बहने वाली कोमल लहर की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

यह रूप ध्यान का उपयोग अक्सर तनाव दूर करने और सोने से पहले करने के लिए किया जाता है।

8 प्यार-दुलार ध्यान

प्यार-दया का ध्यान दया, दया और दूसरों और दूसरों के प्रति स्वीकार्यता की भावना को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

आमतौर पर दूसरों से प्यार प्राप्त करने के लिए मन को खोलना शामिल है। और फिर प्रियजनों, दोस्तों, परिचितों और सभी जीवित प्राणियों को शुभकामनाएं भेजना।

क्योंकि इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य करुणा और दयालुता को बढ़ावा देना है, यह उन धारण भावनाओं के लिए आदर्श हो सकता है। क्रोध या आक्रोश।

9 विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक तकनीक है जो सकारात्मक दृश्यों या छवियों को कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाने पर केंद्रित है।

इस अभ्यास के साथ, दृश्य की कल्पना करना महत्वपूर्ण है। और जितना संभव हो उतना विस्तार जोड़ने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें।

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन के एक अन्य रूप में अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करना शामिल है, जिसका उद्देश्य फोकस और प्रेरणा बढ़ाना है।

कई लोग अपने मूड को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।

कैसे शुरू करें

शुरू करने का सबसे आसान तरीका है चुपचाप बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें । एक पुरानी ज़ेन कहती है, "आपको हर दिन 20 मिनट ध्यान में बैठना चाहिए - जब तक आप बहुत व्यस्त न हों। फिर आपको एक घंटे के लिए बैठना चाहिए। "

सभी मजाक कर रहे हैं, समय के छोटे क्षणों में शुरू करना सबसे अच्छा है, यहां तक ​​कि 5 या 10 मिनट, और वहां से बढ़ें।

"एक दिन में 20 मिनट तक लगातार बैठें और 100 दिनों के लिए इसे सीधे करें," "शहरी भिक्षु" के लेखक और वेल.ऑर्ग के संस्थापक पेदराम शोजई की सिफारिश करते हैं।

"युगल जो अतिरिक्त 2 से 5 मिनट के ध्यान के साथ पूरे दिन अराजकता को तोड़ते हैं, और आप जल्द ही लाभ महसूस कर रहे हैं।"

ध्यान लाभदायक क्यों है

ध्यान के कई लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं।

ध्यान मदद कर सकता है:

• निम्न रक्तचाप
• चिंता कम करें
• दर्द कम करें
• सहजता अवसाद के लक्षण
• नींद में सुधार करना

क्या लाभ उपाख्यान या वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, जो लोग दैनिक ध्यान अभ्यास का पालन करते हैं, वे अपने जीवन में लाभ के प्रति आश्वस्त हैं। <। p>

निचली पंक्ति

चाहे आप तनाव को कम करने या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए देख रहे हों, शांति को खोजें, या आंदोलन के माध्यम से प्रवाह करें, आपके लिए एक ध्यान अभ्यास है।

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर जाने और विभिन्न प्रकारों का प्रयास करने से डरो मत। डेसी कहते हैं, "जब तक आप फिट होने वाले व्यक्ति को ढूंढते हैं, तब तक इसमें थोड़ा परीक्षण और त्रुटि होती है।

" ध्यान रखने की बात नहीं है। "अगर हम इसे मजबूर कर रहे हैं, तो यह एक घर का काम बन जाता है। कोमल, नियमित अभ्यास अंततः स्थायी, सहायक और सुखद बन जाता है।

संभावनाओं के लिए खुद को खोलें। ध्यान के इतने अलग-अलग रूप हैं कि यदि कोई काम नहीं कर रहा है या सहज नहीं है, तो बस एक नया प्रयास करें। "

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