आप की देखभाल कौन कर रहा है?

मैं अपने परिवार के लिए इतना कुछ करता हूं कि मेरे पास लगभग कोई समय और ऊर्जा नहीं बची है। मैं अपने आप को सूची में कैसे जोड़ सकता हूं?
हर कोई जानता है कि आपके अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाने से पहले पुरानी कहावत है कि आप दूसरों की मदद करें, लेकिन अपराध और चिंता आपको रोक सकती है। फिर भी संभावना है कि आप उन जिम्मेदारियों का सामना कर रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप जितना सोचते हैं उससे अधिक होने के नियंत्रण में हैं।

आपका पहला आदेश थोड़ा लोड करने के लिए है। अपने ठेठ टू-डॉस पर विचार करते हुए, अपने दिन के माध्यम से जाओ। शायद आपका सबसे बूढ़ा बच्चा छोटे को बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है, कह सकता है या आपका पति सप्ताह में एक बार कपड़े धोने की ड्यूटी संभाल सकता है। यदि इसे जाने देना कठिन है, तो वास्तविकता की जाँच स्वयं करें: तो अगर कोई ऐसा नहीं करता है जैसे मैं करता हूँ? क्या यह वास्तव में मायने रखता है? आपको एहसास होगा? जवाब न है। एक ऐसा करने से सभी शहीद आपके परिवार में किसी के भी पक्ष में नहीं होते हैं - तनाव अनिवार्य रूप से समाप्त हो जाता है।

सप्ताह में शुरुआत में (जब आप मजबूत होते हैं), स्लेट योग कक्षा में और दोस्तों के साथ मिलकर सुनिश्चित करें कि आपको 'मुझे' समय मिले।

मेरी बहन और मैं दोनों हमारी माँ की देखभाल करते हैं, जिनके पास अल्जाइमर है। लेकिन मैं इसे संभालता हूं, और मैं नाराज हो रहा हूं। जब मैं इसे अपनी बहन के साथ लाता हूं, तो वह रक्षात्मक हो जाती है। विचार?
गंभीर रूप से बीमार माता-पिता की देखभाल करना थकाऊ और दर्दनाक है - कभी-कभी इतना अधिक कि परिवार के सदस्य इनकार में चले जाएं और दूर हो जाएं। यदि आपकी बहन आस-पास नहीं रहती है, तो आप कह सकते हैं, 'मुझे पता है कि आपके लिए यहां रहना आसान नहीं है। क्या आप देखभाल के लिए धन का योगदान कर सकते हैं? '

अन्यथा, आमने-सामने हों और बातचीत आपके बारे में अधिक करें। उसे बताएं कि नियमित रूप से अपनी माँ को तनाव देना एक तनाव है। उसे बुद्धिशीलता समाधान करने के लिए कहें; शायद वह सप्ताहांत पर भोजन ला सकती थी। विचारों पर चर्चा करने से उसे खुलने का लाभ मिल सकता है। वह कह सकती है कि उसे आपकी माँ से मिलने में मुश्किल होती है क्योंकि माँ हमेशा उसे पहचानती नहीं है और वह परेशान है - एक चर्चा के लिए अग्रणी है जो आप के लिए दोनों

क्या कोई ऐसी चीज है जिसे मैं 40 साल के किसी व्यक्ति से कह सकता हूं कि वह खुद के बाद शुरू करने के लिए उसे उठाएं?
पुरानी आदतों को बदलना कठिन है, लेकिन असंभव नहीं है- यहां तक ​​कि मोजे-ऑन-द-फ्लोर भी नहीं। कुंजी अपने साथी का मौके पर सामना करने से बचने के लिए है; यह निराश या पागल नहीं लगता है, और यदि आप करते हैं, तो वह आपको नहीं सुनेगा क्योंकि वह खुद का बचाव करने में व्यस्त होगा। इसके बजाय, एक शांत क्षण चुनें और समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं: 'जब आप कपड़े / crumbs / जो कुछ भी आस-पास पड़ा हो और जो मैं आपके बाद उठाऊंगा, उसे छोड़ दें, तो यह मुझे लाभ का एहसास कराता है।' इस बारे में विशिष्ट रहें कि आप उसे क्या करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, 'क्या आप अपने कपड़े कपड़े धोने की टोकरी में फेंक सकते हैं?' जब वह ऐसा करता है, तो उसे एक बड़ा 'धन्यवाद, मैं उसकी सराहना करता हूं!' या सुदृढीकरण के लिए एक आभार चुंबन। यदि उसे अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो हास्य हमेशा मदद करता है। आप: 'यह फर्श पर कुछ बाधा है-क्या आप उस सामान को पकड़ सकते हैं?' उसे (उम्मीद से): fully ज़रूर, कोई बात नहीं! ’