नींद की कमी आपको मोटा क्यों बना सकती है, और वजन कम करने से कैसे दूर रखा जा सकता है

नींद की कमी हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है, जिससे आपको तब भी भूख लगती है, जब आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। (ISTOCKPHOTO) आप कल रात बहुत देर तक रुके थे, इसलिए आप काम पर अपने रास्ते पर एक लट्टे को पकड़ लेते हैं। जब आप दोपहर 3 बजे खुद को सुस्त महसूस करते हैं, तो आप वेंडिंग मशीन पर छापा मारते हैं। आप दिन के अंत में बहुत थक गए हैं, आप मुश्किल से रात के खाने के लिए घर जा सकते हैं, अकेले जिम की यात्रा करें?

ध्वनि परिचित? कई नींद से वंचित लोग दिन के माध्यम से खुद को खींचते हैं, शारीरिक गतिविधि को छोड़ देते हैं और चीनी पिक-मी-अप पर भरोसा करते हैं। लेकिन ये आदतें लंबे समय तक नींद से नहीं लड़ती हैं। और भी बुरा? समय के साथ, वे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं या बहुत कम से कम, उन आखिरी कुछ पाउंड को खोने के आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं।

नींद की कमी आपकी भूख को बदल देती है
'हमारे पास बहुत शोध है जो दिखाता है यदि आप नींद कम या परेशान करते हैं, तो आप उच्च कैलोरी वाले घने खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख बढ़ाते हैं, '' सेंट सैमल्स, एमडी, सेंटर फॉर स्लीप एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस ऑफ कैलगरी, अल्बर्टा के एमडी कहते हैं। 'एक सरलीकृत स्तर पर, आपकी भूख बदल जाती है। ’

आपके शरीर में दो हार्मोन भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है, जिससे आप खा सकते हैं; लेप्टिन भूख को दबाता है - इसलिए आप खाना बंद कर देंगे - और ऊर्जा व्यय को उत्तेजित करेंगे। ठीक से काम करने वाले मस्तिष्क में, भूख की सामान्य भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दो हार्मोन जारी और बंद होते हैं। लेकिन शोध से पता चला है कि नींद की कमी घ्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को बदल सकती है।

एपनिया और मोटापा

एक बड़ी गर्दन और एक उच्च बीएमआई आपको जोखिम में डालता है नींद और स्वास्थ्य के बारे में वीडियो देखें

ओक्लाहोमा सिटी के लिन हेल्थ साइंस इंस्टीट्यूट के पीएचडी के अध्यक्ष और राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के प्रवक्ता विलियम ऑर कहते हैं, '' जब रात में नींद चार घंटे तक सीमित रहती है, तो घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है और लेप्टिन का स्तर नीचे चला जाता है। इसलिए आपको अधिक मात्रा में भूख और अधिक मात्रा में सेवन होता है। ’

पेट की चर्बी आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ा देती है
यदि आप कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं और अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो संभावना है कि उन कैलोरी को आपके मध्य में जमा किया जाएगा, जिससे वसा जमा होता है जो विशेष रूप से आपके टाइप II मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने के लिए खतरनाक है। डॉ। सैमुअल्स कहते हैं, "यह आंत के वसा के जमाव के रूप में जाना जाता है।" 'नींद से वंचित व्यक्तियों' की ग्लूकोज लोड पर प्रतिक्रिया करने और इंसुलिन छोड़ने की क्षमता बदल जाती है। '

एक बार उद्धृत अध्ययन में, वे कहते हैं, स्वस्थ लोग जिनकी नींद छह रातों तक प्रतिबंधित थी, उनमें बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहनशीलता थी। , जो कि एक पूर्वाभास की स्थिति है। जब उन्हें अगले छह रातों में रात में लगभग नौ घंटे की नींद मिली, तो उनकी ग्लूकोज प्रतिक्रियाएं सामान्य हो गईं।

यह दावा करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि नींद की कमी से मधुमेह हो सकता है, लेकिन शोध में पाया गया है दोनों के बीच एक संबंध। बहुत कम से कम, पर्याप्त नींद लेने से ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है - चीनी या कार्ब्स पर भरोसा करने की आवश्यकता को समाप्त करना - चाहे आपको मधुमेह है या नहीं।

यदि आप कम सोते हैं, तो आप अधिक वजन कर सकते हैं।
अगले दिन चॉकलेट के साथ एक सामयिक नींद की रात का मुकाबला करना आपको बहुत दूर नहीं ले जाएगा, लेकिन शोध से पता चलता है कि नींद कम होने और अधिक दिनचर्या होने पर आप वजन बढ़ा सकते हैं। ओआर कहते हैं, "जो व्यक्ति मोटे हैं, वे कम सोते हैं।" 'पिछले 10 वर्षों में मोटापे में एक उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, और पिछले 50 वर्षों में, औसत अमेरिकी के लिए औसत नींद के समय में उल्लेखनीय कमी आई है - जो नींद, भूख विनियमन और मोटापे के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है।' / p>

यदि आप जो खाते हैं उसे देखें तो परेशानी जरूरी नहीं है। चैन की नींद और वजन कम करने में आपको अधिक परेशानी हो सकती है, भले ही आप स्वस्थ आहार लें। डॉ। सैमुअल्स का कहना है कि अगर दो महिलाएं एक ही उम्र और वजन वाली हैं, तो दोनों स्वस्थ भोजन करते हैं और सप्ताह में पांच घंटे टहलते हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है। 'वजन नियंत्रण के साथ, हम शारीरिक गतिविधि, आंदोलन, भोजन का सेवन, और पुनर्प्राप्ति को देखते हैं, और आपको नींद पर ध्यान केंद्रित करना होगा और इस संदर्भ में यह कहां फिट बैठता है। रिकवरी का मूल आधार नींद है। '

बच्चों और किशोरों को नींद में कंजूसी करने पर भी समस्या हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों और किशोरों में कम सोने का समय अधिक वजन के साथ जुड़ा हुआ है। हाल ही के एक अध्ययन में रेम की नींद में कमी और अधिक वजन होने का एक संभावित लिंक भी बताया गया है।

भले ही आप सो रहे हों, हो सकता है कि आपको अच्छी नींद न आ रही हो ... 'इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि नींद आ रही है। अधिक खो पाउंड में अनुवाद करेंगे, 'Orr कहते हैं। लेकिन अगर आपको पुरानी नींद की कमी है या नींद का पुराना विखंडन है और आप उस आदत को रोक देते हैं या समस्या को ठीक कर देते हैं तो आप अच्छी नींद लेते हैं, तो शायद वजन कम करना आसान हो जाएगा। ’

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या अन्य नींद के विखंडन विकारों वाले लोग इन समस्याओं का अनुभव करते हैं, भले ही वे बिस्तर में पर्याप्त समय बिताते हों, क्योंकि उनकी नींद की गुणवत्ता खराब है, और गहरी, पुनर्स्थापना स्तरों तक पहुंचने के लिए अक्सर बाधित होता है। चूंकि नींद संबंधी विकार अक्सर अत्यधिक थकान का कारण बनते हैं, यहां तक कि व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचा भी कठिन हो सकता है। अनुसंधान ने स्लीप एपनिया और मोटापे के बीच संबंध दिखाया है।

नींद से वंचित करने वाले वजन से लड़ने और वजन घटाने को आसान बनाने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें: