मैराथन प्रशिक्षण के दौरान मुझे वजन क्यों बढ़ रहा है?

टीना हूपर्ट द्वारा

पिछले अगस्त, मैंने अपना पहला मैराथन दौड़ने के लिए साइन अप किया। 26.2 मील की दूरी पर चलना मेरे लिए एक प्रमुख जीवन लक्ष्य था, और मुझे आशा थी कि सभी प्रशिक्षण मुझे अपना फील ग्रेट वेट बनाए रखने में मदद करेंगे या कुछ पाउंड खोने में भी मेरी मदद करेंगे! लेकिन चार महीने से अधिक समय के बाद, मुझे आश्चर्य है कि मैंने वास्तव में वजन प्राप्त किया है।

अब, मेरी कोई भी जींस स्टील के अपने क्वाइड पर फिट नहीं है। और मेरी एक बार की बफ़रें एक टायरानोसोरस रेक्स जैसी दिखती हैं! कभी भी एक लाख वर्षों में मैंने नहीं सोचा था कि मैराथन प्रशिक्षण के कारण मेरा शरीर इस तरह बदल जाएगा!

पिछले सप्ताह, मैंने अपने दोस्त राचेल के साथ बातचीत की, जो अपनी पहली मैराथन के लिए भी प्रशिक्षण ले रहा है। वह मुझे चलाने से एक हफ्ते पहले मैराथन दौड़ता है, इसलिए हम व्यावहारिक रूप से उसी प्रशिक्षण कार्यक्रम पर हैं। आश्चर्य की बात नहीं, हमारे पास बात करने के लिए बहुत कुछ था! मैराथन प्रशिक्षण की वजह से रेचल को कई समान संघर्षों, भावनाओं और अप्रत्याशित वजन का अनुभव हो रहा है। वह स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित विशेषज्ञ हैं, इसलिए मैंने उनके दिमाग का चयन किया कि हमारे बच्चों के साथ क्या हो रहा है।

बहुत से लोग जाते हैं राहेल के अनुसार, मैराथन प्रशिक्षण में यह सोचकर कि वे अपना वजन कम करेंगे और आश्चर्यचकित होंगे जब उनका वजन एक समान रहेगा या बढ़ेगा। ऐसा होने के कुछ कारण हैं। सबसे आम है कि नौसिखिए धीरज धावकों को प्रशिक्षण के दौरान जितनी कैलोरी का उपभोग किया जा सकता है उसकी अधिक मात्रा को कम करने के लिए प्रवण हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि हम जो जलाते हैं, उसके ऊपर और उससे अधिक कैलोरी खाने से वजन बढ़ जाता है। बिंगो!

अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में, मैंने यह भी ध्यान नहीं दिया कि मैंने अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ा दिया है। मुझे लग रहा था कि मैं जो कुछ भी कर रहा था, मुझे वह सब खाने की इजाजत थी। एक रात, 14 मील की दौड़ के बाद, मैंने पिज्जा के तीन स्लाइस, तीन बियर, एक कप केक और एक बिलियन आलू के चिप्स के बारे में बताया! जाहिर है, मैंने बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किया है - और उस पर बहुत अधिक पौष्टिक कैलोरी नहीं है! हालांकि, पिछले कुछ हफ्तों में, मैंने अपने किचन को बहुत सेहतमंद खाद्य पदार्थों के साथ रखा है, इसलिए जब 'पोस्ट-रन चबाना' हिट होता है, तो मैं पौष्टिक विकल्पों के साथ तैयार होता हूं। बेशक, मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान भूख लगना सामान्य है, इसलिए अब मैं दो बार सोचता हूं कि मैं अपने मुंह में कौन से खाद्य पदार्थ डालूं और कौन सा मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है।

मांसपेशियों का लाभ एक और कारक है जो रेचेल का उल्लेख करता है। । "वे पैरों की सबसे मजबूत मांसपेशियों के रूप में, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को चलाने में अभिन्न हैं," वह कहती हैं। 'धीरज चलाने से इन क्षेत्रों में मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है जिससे सड़क पर अधिक दूरी बनाए रखने में मदद मिलती है। जबकि धावक प्रशिक्षण के साथ वसा खो सकते हैं, मांसपेशियों में भारीपन होता है और किसी भी वजन घटाने को संतुलित करता है जो कि पैमाने पर दिखाई देता है। '

एक तीसरा कारण शरीर की अविश्वसनीय क्षमता को अनुकूलित करना है। राहेल बताती हैं: 'धीरज प्रशिक्षण के साथ, शरीर मांसपेशियों में अधिक कार्बोहाइड्रेट जमा करता है, जो लंबे समय तक चलने के दौरान आसानी से उपलब्ध होता है।' शरीर को इन संग्रहीत कार्ब्स को तोड़ने के लिए अतिरिक्त पानी की भी आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप प्राप्त वजन होता है। रचेल को यह सब सुनकर मुझे अच्छा लगता है, लेकिन यह अभी भी बड़े पैमाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करने के लिए कठिन है, खासकर जब मेरी पैंट मुश्किल से फिट होती है! फिर भी, मुझे पता है कि मैं स्टील के अपने quads को धन्यवाद दूंगा जब वे 26.2 मील चलने के बाद मुझे फिनिश लाइन पार करने में मदद करते हैं!