क्यों कैल्शियम आपके शरीर के लिए अच्छा है

आप शायद जानते हैं कि कैल्शियम आपके लिए अच्छा है। लेकिन वास्तव में, आप शायद इसके बहुत महत्वपूर्ण विवरणों के बारे में जान सकते हैं, और बहुत से लोगों की तरह, आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है।

क्योंकि दूध आपके पसंदीदा पेय नहीं हो सकता है -थो तू लैक्टोज असहिष्णु या आप इसे पसंद नहीं है। लेकिन कैल्शियम की ज़रूरत के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

हाँ, कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों, हार्मोन, तंत्रिका कार्य और रक्त के थक्के बनाने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, शोध ने सुझाव दिया है- हालांकि अभी तक इसकी पुष्टि नहीं हुई है - कि कैल्शियम पीएमएस, उच्च रक्तचाप और संभवतः वजन बढ़ने जैसी अन्य समस्याओं में मदद कर सकता है।

हमारे शरीर में लगभग सभी कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होते हैं। । जबकि हड्डियों को रॉक कठिन लगता है, वे वास्तव में जीवित ऊतक हैं जो प्रवाह में लगातार होते हैं; पुरानी हड्डी नष्ट होने पर नई हड्डी का निर्माण किया जा रहा है।

जब आप युवा होते हैं, तो प्रक्रिया हड्डी के निर्माण की ओर तिरछी हो जाती है, और आपकी उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व भी बढ़ जाता है, लगभग 30 वर्ष की आयु में। प्रक्रिया वयस्कता में संतुलन तक पहुँचती है। फिर, जैसा कि हम उम्र में, प्रक्रिया विनाश की ओर टिप कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कम घने, कमजोर हड्डियां हो सकती हैं।

तो कैल्शियम कहाँ आता है? कैल्शियम का पर्याप्त सेवन करने से, आप अपने शरीर को अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स देते हैं, साथ ही नई हड्डी के ऊतकों को बुनना भी। यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो शरीर हड्डियों में कैल्शियम की "चोरी" करेगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक सेवन 1,000 से 1,300 मिलीग्राम प्रति दिन है। 9 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए।

लेकिन क्या लगता है? कुछ लोग कम पड़ जाते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया है, जबकि अधिकांश लोगों को पर्याप्त कैल्शियम मिलता है, लड़कियों की उम्र 9-18 अपवाद हैं।

इसके अलावा, मैरीलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कैल्शियम का सेवन बहुत कम पाया गया ज्यादातर लोगों के लिए, विशेष रूप से युवा महिलाओं।

अध्ययन में पाया गया कि लड़कियों की औसत खपत 9 से 18 वर्ष की उम्र में लगभग 814 मिलीग्राम दैनिक होती है। जबकि 40 से 59 वर्ष की उम्र के बीच की महिलाओं ने समय के साथ अपनी खपत में वृद्धि की, 6 से 11 साल के बच्चों में सेवन कम हो गया।

रक्तचाप को नियंत्रित करना: एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि कैल्शियम पूरक ने उच्च रक्तचाप के साथ और बिना लोगों में कम सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप की रीडिंग में पहला नंबर) में मदद की।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्रिटिकल न्यूट्रिशन में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैलिफोर्निया में पुरुषों में उच्च रक्तचाप था उच्च रक्तचाप के बिना पुरुषों की तुलना में कम कैल्शियम का सेवन।

PMS पर अंकुश लगाना: पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना भी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान कैल्शियम के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है - जैसे कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, न्यू यॉर्क में सेंट लुकेस-रूजवेल्ट सेंटर में मेटाबोलिक बोन सेंटर के नैदानिक ​​निदेशक, सुसन थिस-जैकब्स, एमडी के अनुसार, कैल्शियम सांद्रता में गिरावट आती है।

डॉ। थिस-जैकब्स ने महिलाओं में कैल्शियम पूरकता और पीएमएस को देखकर अध्ययन की समीक्षा की। उसने पाया कि समय के साथ कैल्शियम का पर्याप्त सेवन पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए लग रहा था, जिसमें चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, सिरदर्द और ऐंठन शामिल हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखना: कैल्शियम भी वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो रोजाना 600 मिलीग्राम से कम कैल्शियम का सेवन करती हैं, आहार पर चली गईं और रोज़ाना या तो प्लेसबो या 1,200-मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट लेती हैं। कैल्शियम लेने वाली महिलाओं ने कार्यक्रम के दौरान 13 पाउंड खो दिए, जबकि प्लेसबो लेने वालों ने लगभग 2 पाउंड खो दिए।

कैंसर की रोकथाम के लिए, आपने कोलोरेक्टल कैंसर, स्तन में कमी के साथ कैल्शियम सेवन को जोड़ने के अध्ययन के बारे में सुना होगा। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में कैंसर, और समग्र कैंसर जोखिम में थोड़ी कमी। हालांकि, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (NCI) कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट के उपयोग की अनुशंसा नहीं करता है, और यह कहता है कि वे प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं।

लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो कैंट कर सकते हैं, या चुन सकते हैं। नहीं, डेयरी न खाएं, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम में उच्च हैं, जिनमें हरी, पत्तेदार सब्जियां, फोर्टीफाइड अनाज और सोया उत्पाद शामिल हैं।

चाड डील, एमडी, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर के निदेशक। और मेटाबोलिक अस्थि रोग, अनुशंसा करता है कि लोग कैल्शियम की खुराक 500 से 600 मिलीग्राम की दो खुराक में लेते हैं, कुल 1,000 से 1,200 मिलीग्राम प्रतिदिन।

शरीर को एक समय और किसी भी समय से अधिक अवशोषित करने में कठिनाई होती है। अधिकता उत्सर्जित होगी। अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे व्यक्तियों में गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है, जिन्हें बहुत अधिक कैल्शियम (हाइपरलकसीमिया कहा जाता है) हो सकता है, लेकिन जिस तरह से शरीर खनिज को अवशोषित करता है, यह एक दुर्लभ घटना है, डॉ। डील कहते हैं।

हाल के वर्षों में अनुसंधान बताते हैं कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो कैल्शियम की खुराक लेती हैं, उनमें न तो हार्ट अटैक का खतरा 25% से 30% अधिक हो सकता है। हालांकि कुछ डॉक्टरों को संदेह है, और यह जानने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या कैल्शियम की खुराक लेना वास्तव में एक हृदय जोखिम कारक है, अन्य रोगियों को अपने आहार से कैल्शियम प्राप्त करने की सलाह दे रहे हैं। (खाद्य कैल्शियम हृदय रोग के साथ संबद्ध नहीं किया गया है।)

कैल्शियम की दो मुख्य प्रकार की खुराक बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं: साइट्रेट और कार्बोनेट। दोनों के बीच मुख्य अंतर, डॉ। डील का कहना है, कि कार्बोनेट प्रति टैबलेट अधिक कैल्शियम प्रदान करता है, इसलिए उपभोक्ता कम टैबलेट ले सकते हैं।

इसके अलावा, पेट एसिड की कम मात्रा वाले लोग - जैसे प्रोटॉन पंप पर रोगी एसिड रिफ्लक्स के लिए अवरोधक - बेहतर अवशोषित साइट्रेट।

कैल्शियम के साथ पूरक मतली, गैस और कब्ज पैदा कर सकता है, लेकिन डॉ। डील का कहना है कि एक अलग प्रकार के पूरक की कोशिश करना अक्सर इसे ठीक कर सकता है।

जबकि साइट्रेट और कार्बोनेट कैल्शियम सप्लीमेंट्स के सबसे सामान्य प्रकार हैं, कैल्शियम फॉस्फेट, ग्लूकोनेट और लैक्टेट सहित अन्य उपलब्ध हैं,

तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं, पर्याप्त कैल्शियम में लेना महत्वपूर्ण है। एक मजबूत, स्वस्थ शरीर। "कैल्शियम दिल और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है," डॉ। डील कहते हैं। "वास्तव में, यह बहुत स्पष्ट है कि कैल्शियम का कई कार्यों पर प्रभाव पड़ता है, साथ ही अस्थि द्रव्यमान का संरक्षण और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने में मदद करता है।"