मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है? विशेषज्ञ 10 सामान्य मुद्दों की व्याख्या करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपको कितनी नींद मिलनी चाहिए (खांसी, सात से नौ घंटे, खांसी) -लेकिन अगर आपको वह आवश्यक राशि नहीं मिल रही है, तो आपको यह पता लगाने के लिए कुछ और मिल गया है: क्या आपको रोक रहा है आपको जो भी शट्टी की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करना।

आइए इसका सामना करें: ऐसी कई स्थितियाँ हैं, जो रात को अधिक कठिन हो सकती हैं - ऐसी परिस्थितियों का उल्लेख नहीं करना जो आपकी रात की नींद को बाधित करती हैं या आपके लिए गिरना असंभव बना देती हैं एक बार सोने के बाद आप पहले से ही उठ रहे हैं। सौभाग्य से, हमने आपको कवर कर लिया है। यहां, नींद के डॉक्टर सबसे सामान्य कारणों से वजन करते हैं जो लोगों को पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

इंसोम्निया को अलग-अलग वर्गीकरणों में तोड़ा गया है, मिशेल ड्रेरअप, PsyD, एक मनोवैज्ञानिक। नींद विकार केंद्र क्लीवलैंड क्लिनिक में, स्वास्थ्य को बताता है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मेडलाइनप्लस संसाधन के अनुसार, रोगी या तो तीव्र अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, जो एक महीने से भी कम समय तक रह सकते हैं, या पुरानी अनिद्रा, जो कम से कम एक महीने तक होनी चाहिए, ऐसा माना जाता है। इसके अलावा, डॉ। ड्रुप का कहना है कि अनिद्रा को क्रोनिक के रूप में वर्गीकृत करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रातें होनी चाहिए।

तीव्र अनिद्रा के सामान्य कारणों में पारिवारिक दबाव, काम पर तनाव और दर्दनाक घटनाएं शामिल हैं, मेडलाइनप्लस के अनुसार। जबकि लंबे समय तक चलने वाले तनाव जैसी समस्याएं पुरानी अनिद्रा में योगदान कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, शराब, कैफीन और तंबाकू जैसे पदार्थ क्रोनिक अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं।

कई उपचार ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और कुछ दवाओं सहित अनिद्रा से पीड़ित हैं। जीवनशैली में बदलाव भी मदद कर सकते हैं; डॉ। Drerup मरीजों को प्रत्येक सुबह-सुबह एक विशिष्ट वेक-अप समय और घड़ी पर उस समय से चिपके रहने की सलाह देते हैं, भले ही आप रात को सोने से पहले जितनी जल्दी हो सके।

नोक्टुरिया, या एक ऐसी स्थिति जो रोगियों को रात के दौरान बाथरूम में कई दौरे करवाती है, एक और स्थिति है जो पर्याप्त नींद लेने के लिए कठिन बना सकती है, डॉ। द्रुप कहते हैं। नेशनल एसोसिएशन फ़ॉर कंटीनेंस (NAFC) के अनुसार, रात्रिचर किसी भी उम्र में लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से 60 से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। NAFC यह भी रिपोर्ट करता है कि, महिलाओं के लिए, रात्रिभोज रजोनिवृत्ति, प्रसव, या श्रोणि अंग आगे को बढ़ाव का परिणाम हो सकता है। ; पुरुषों के लिए, यह एक बढ़े हुए प्रोस्टेट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। दिल की बीमारी जैसे कई अन्य परिस्थितियां, रात में भी योगदान दे सकती हैं। NAFC के अनुसार, कैफीन और अल्कोहल का सेवन और सोने से पहले आपके द्वारा पीए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा सहित नियंत्रणीय योगदान कारक भी हैं। कुछ कारक चूंकि आपके नियंत्रण में हैं, जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि आपकी निगरानी। कैफीन और शराब का सेवन, रात प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है। यदि जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो आपका डॉक्टर कुछ दवाओं को लिख सकता है जो कि मूत्राशय को शिथिल कर देती हैं या मूत्राशय की ऐंठन से राहत देती हैं, इसका उपयोग NAFC के अनुसार, स्थिति का इलाज करने के लिए किया जाता है।

स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। साँस लेना बंद हो जाता है और रात भर शुरू होता है, यह उन शीर्ष स्थितियों में से एक है जो रोगियों को नींद की कमी से पीड़ित करती है, एंड्रयू वरगा, एमडी, न्यूयॉर्क के माउंट सिनाई अस्पताल के एक नींद दवा विशेषज्ञ, स्वास्थ्य को बताता है।

डॉ। Drerup बताते हैं कि स्लीप एपनिया के लक्षण एक व्यक्ति की नींद में व्यवधान पैदा कर सकते हैं, जिससे व्यक्ति जाग सकता है और फिर वापस सो जाने में कठिनाई हो सकती है। स्लीप एपनिया सोते समय रोगियों को हवा के लिए हांफने का कारण बन सकता है, और यह नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान (NHLBI) के अनुसार जोर से खर्राटों का कारण भी बन सकता है।

स्लीप एपनिया को कई संख्याओं में प्रबंधित किया जा सकता है। तरीके। कुछ मरीज़ एक सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (पीएपी) मशीन नामक एक उपकरण का उपयोग करते हैं जो सोते समय उनके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने वाले रोगियों को एनएचएलबीआई के अनुसार नींद की बीमारी से पीड़ित होने की सलाह दी जाती है।

कई दवाएं रात में सो जाना मुश्किल बना सकती हैं - विशेष रूप से व्यक्तियों द्वारा लिए गए उत्तेजक। ध्यान-घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के साथ, डॉ। Drerup कहते हैं। उदाहरणों में मेथिलफेनिडेट्स (जैसे रिटालिन) और एम्फ़ैटेमिन्स (जैसे एडडरॉल) शामिल हैं। नींद कम होना प्रिस्क्रिप्शन उत्तेजक के उपयोग का एक ज्ञात दुष्परिणाम है, और इस कारण से, जो लोग दवाओं पर निर्भर करते हैं, उन्हें दिन में सोने से ठीक पहले लेने की आवश्यकता हो सकती है, डॉ। द्रुप कहते हैं। / p>

स्टेरॉयड सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका उपयोग कई स्थितियों का इलाज करने के लिए किया जाता है। दवाओं को कभी-कभी कॉर्टिकोस्टेरॉइड के रूप में संदर्भित किया जाता है - अस्थमा, गठिया, ऑटोइम्यून बीमारियों (कई स्केलेरोसिस और ल्यूपस सहित), कुछ कैंसर और कुछ सामान्य त्वचा स्थितियों (चकत्ते और एक्जिमा सहित) के लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। जबकि स्टेरॉयड बेहद फायदेमंद हो सकते हैं, वे भी लोगों को सोते समय कठिन समय का कारण बन सकते हैं, डॉ। ड्रुप कहते हैं। यदि आपको ऐसे स्टेरॉयड निर्धारित किए गए हैं जो रात के माध्यम से सोने के लिए असंभव बना रहे हैं, तो अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बातचीत करने लायक हो सकता है।

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), एक विकार जो दर्दनाक घटनाओं के जवाब में विकसित होता है जो लोग या तो अनुभव करते हैं या गवाह (सोचते हैं: एक कार दुर्घटना या किसी प्रियजन की अचानक, अप्रत्याशित हानि), मेडलाइनप्लस के अनुसार। पीटीएसडी के एक लक्षण में रात को सोने में कठिनाई होती है, डॉ। ड्रुप का कहना है। दिग्गज मामलों के अमेरिकी विभाग के अनुसार, PTSD लोगों को कई कारणों से जागृत रख सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि विकार से पीड़ित लोगों को लगता है कि उन्हें हर समय सुरक्षा की जरूरत है, या यह नकारात्मक विचारों के कारण हो सकता है जो गिरते हुए चुनौतीपूर्ण होते हैं। इसके अतिरिक्त, बुरे सपने मुद्दे में योगदान कर सकते हैं। कई अलग-अलग उपचार पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें टॉक थेरेपी और कुछ दवाएं शामिल हैं। PTSD वाले व्यक्ति बेहतर स्थिति का प्रबंधन करने के लिए टॉक थेरेपी सत्रों के माध्यम से अपने ट्रिगर को पहचानना सीख सकते हैं।

डिमेंशिया को "मानसिक कार्यों का नुकसान जो कि आपके दैनिक जीवन और गतिविधियों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गंभीर है," के रूप में परिभाषित किया गया है। मेडलाइनप्लस, और बाधित नींद कई लक्षणों में से एक है जो मनोभ्रंश निदान के साथ हो सकता है। जबकि मनोभ्रंश के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं हैं, बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कई उपचारों का उपयोग किया जा सकता है। दवाएँ नींद और चिंता जैसे लक्षणों के साथ मदद कर सकती हैं, जबकि व्यावसायिक चिकित्सा, भाषण चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का उपयोग भी हालत का इलाज करने के लिए किया जाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि दर्द के कारण सो जाना मुश्किल हो सकता है। रात को। चाहे वह तेज़ सिरदर्द हो या पेट में दर्द हो, संभावना है कि दर्द के कुछ रूप हैं जिससे आप कम से कम एक या दो बार दूर रहना चाहते हैं। किसी भी प्रकार का पुराना दर्द पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल पैदा कर सकता है, डॉ। द्रुप ने कहा। यदि आपका दर्द प्रबंधन दिनचर्या आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रहा है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ अन्य विकल्पों के बारे में बातचीत करने पर विचार कर सकते हैं जो आराम करना आसान बना सकते हैं।

बेचैन पैर। सिंड्रोम (आरएलएस) लोगों को अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक आग्रह महसूस करता है, और यह गिरने और सोते रहने के लिए मुश्किल बना सकता है। वास्तव में, डॉ। वर्गा कहते हैं कि आरएलएस उन स्थितियों में से एक है जो अक्सर नींद की कमी के लिए जिम्मेदार होती है। जबकि आरएलएस का सटीक कारण अज्ञात है, इसे कुछ दवाओं के साथ-साथ शराब, कैफीन और निकोटीन के उपयोग से जोड़ा गया है। आरएलएस के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि पहचान योग्य ट्रिगर पर वापस काटने, आरएलएस के प्रबंधन के साथ मदद कर सकते हैं, जैसा कि कुछ निर्धारित दवाएं हैं।

क्योंकि कई अलग-अलग जीवन शैली कारक आपको कितनी नींद से प्रभावित करते हैं। -साथ ही आपकी नींद की गुणवत्ता — यह मुश्किल है कि आपके कम-से-स्टेलर बंद होने का कारण क्या है। सौभाग्य से, आप अपने ट्रिगर्स को कम करना शुरू कर सकते हैं: आहार और जीवन शैली के कारकों में, कैफीन, शराब और निकोटीन, सामान्य अपराधी हैं, डॉ। वर्गा कहते हैं। इसके अतिरिक्त, दिन के दौरान झपकी लेना (विशेषकर अब कि हम में से कई घर से काम कर रहे हैं) आपकी रात की दिनचर्या को समाप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि स्वस्थ आदतें, जैसे कि व्यायाम करना, आपको कितनी नींद लेने को प्रभावित कर सकती हैं: अपने सोने के समय के करीब व्यायाम करने से आपकी नींद की दिनचर्या पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, डॉ। वरगा कहते हैं। यदि आपने सभी (कई) जीवनशैली की आदतों के माध्यम से काम करने की कोशिश की है, जो प्रभावित कर सकती है कि आप प्रत्येक रात कितनी नींद लेते हैं और आप अभी भी दिन के दौरान खुद को थका हुआ पाते हैं, तो यह आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करने और चोट लगने के लिए नहीं कह सकता आपके क्षेत्र में एक नींद विशेषज्ञ को भेजा जाता है।