क्यों आप संगरोध के दौरान सो नहीं सकते? यहाँ बताया गया है कि कोरोनोवायरस चिंता कैसे अनिद्रा के लिए अग्रणी है

सबसे अच्छे समय में, नींद स्वास्थ्य लाभ की एक लंबी सूची के साथ आती है: यह सूजन, तनाव और अवसाद के जोखिम को कम करता है; संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है; और शरीर की मरम्मत और बीमारी को दूर करने में मदद करता है। अभी, COVID-19 के बीच, एक अच्छी रात की नींद कभी भी महत्वपूर्ण नहीं रही है - लेकिन कई लोग अपने आठ घंटे पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

एक्सप्रेस स्क्रिप्स की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, एक प्रिस्क्रिप्शन बेनेफिट प्लान प्रोवाइडर, एंटी-इनसोम्निया, एंटी-चिंता, और एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के इस्तेमाल से नुकीला हो गया है, जिसमें फरवरी और मार्च के बीच 21% तक बढ़े हुए नुस्खे शामिल हैं। 2020- यह उपयोग 2015 और 2019 के बीच घटने के बाद है। 15 मार्च के सप्ताह के दौरान वे संख्याएँ कम हो गईं- उसी सप्ताह विश्व स्वास्थ्य संगठन ने COVID-19 को महामारी घोषित किया और अमेरिका ने संकट के जवाब में राष्ट्रीय आपातकाल की घोषणा की।

"COVID-19 की स्थिति हमारे जीवनकाल में अभूतपूर्व है - यह हर किसी को, हर समय प्रभावित करती है, 'NYU Langone Health में व्यापक मिर्गी केंद्र-नींद केंद्र के चिकित्सा निदेशक, Alcibiades Rodriguez, MD, बताते हैं स्वास्थ्य । 'यह समाचार लगभग पूरी तरह से इस से संबंधित है, और आमतौर पर ज्यादातर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। चिंता का स्तर अधिक है, जिससे खंडित नींद, असामान्य नींद कार्यक्रम आदि हो सकते हैं। '

लोगों की नींद की आदतों पर कोरोनोवायरस के प्रभाव भी आकर्षक शोधकर्ता हैं। ऑस्ट्रेलिया के मोनाश विश्वविद्यालय में टर्नर इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन एंड मेंटल हेल्थ में, डॉ। मेलिंडा जैक्सन और उनकी टीम एक अध्ययन चला रही है जो विशेष रूप से महामारी के दौरान अनिद्रा के लक्षणों के बारे में है। मनोविज्ञान की एक वरिष्ठ व्याख्याता डॉ। जैक्सन बताती हैं, '' इस महामारी के प्रभाव से आर्थिक, स्वास्थ्य और सामाजिक प्रभाव बहुत प्रभावित होते हैं। 'हम COVID -19 के सामाजिक प्रभावों और नींद पर आत्म-अलगाव, साथ ही तनाव के स्तर और मनोदशा को निर्धारित करने में रुचि रखते हैं।'

प्रारंभिक परिणाम एक द्विध्रुवी के कुछ होने का संकेत देते हैं। डॉ जैक्सन कहते हैं, "कुछ लोग सामान्य से कम या कम नींद की रिपोर्ट कर रहे हैं, जबकि कुछ ऐसे भी हैं जो इस तथ्य को याद कर रहे हैं कि उन्हें हर दिन एक निश्चित समय पर उठना नहीं पड़ता है और वे अधिक सो रहे हैं।"

जिन लोगों की नींद की आदतें पीड़ित हैं, उनके लिए डॉ। जैक्सन का मानना ​​है कि हमारे स्वास्थ्य और हमारे प्रियजनों के बारे में चिंता के साथ-साथ वित्तीय संकट और नौकरी छूटने से जुड़ी चिंताएं प्रमुख कारक हो सकते हैं। "घर पर अलग-थलग रहने से हमारी दिनचर्या पर भी असर पड़ सकता है," वह कहती हैं। "उदाहरण के लिए, आपके जागने के समय के अनुरूप होना वास्तव में महत्वपूर्ण है, लेकिन यह खिड़की से बाहर जाता है जब हमें हर दिन सुबह के लिए उठना नहीं पड़ता है।"

संबंध। तनाव और नींद के मुद्दों के बीच जटिल है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि तनाव मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है। वर्जीनिया मेसन मेडिकल सेंटर, सिएटल के स्लीप मेडिसिन के डॉक्टर ब्रैंडन पीटर्स-मैथ्यूज, एमडी, और इंसोम्निया के <नींद> स्लीप मेडिसिन के एमडी ब्रैंडन पीटर्स-मैथ्यूज, एमडी, तनाव की प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में बढ़ा हुआ, विशेष महत्व का हो सकता है। / i> , बताता है स्वास्थ्य। "ये रसायन मस्तिष्क में स्लीप-वेक बैलेंस को शिफ्ट कर सकते हैं, जिससे नींद का विखंडन बढ़ सकता है और अनिद्रा (सोने की आदत या नींद न आना) और स्वप्नदोष बढ़ सकता है।" यहाँ आपको अभी से उन नींद संबंधी स्थितियों में से कोई (या सभी) अनुभव हो रहा है - और आप अपनी नींद ASAP को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

डॉ। रोड्रिग्ज का कहना है कि अनिद्रा अक्सर परिवारों में चलता है, लेकिन चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों से भी जुड़ा हुआ है। "वे महामारी रोगियों में अनिद्रा को बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही पीड़ित हैं, या दूसरों में नई अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं," वे कहते हैं। 'साथ ही कोरोनावायरस से संबंधित चिंता, दैनिक गतिविधियों में अचानक बदलाव और सामाजिक अलगाव नींद के पैटर्न में बदलाव में योगदान दे सकता है।'

यदि आप अपनी स्क्रीन पर अधिक समय खर्च कर रहे हैं - समाचार अपडेट, सीओवीआईडी ​​-19 सलाह पढ़ना, और परिवार और दोस्तों से जुड़े रहना - इससे नींद आना भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि स्क्रीन से नीली रोशनी मस्तिष्क को नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए कहती है, वह कहते हैं।

अनिद्रा भी अवसाद आधारित हो सकती है। लगातार कम मनोदशा, घर पर अधिक डाउनटाइम, और ऊर्जा की कमी से दिन के समय की झपकी बढ़ सकती है, जो अंततः रात में सो जाना कठिन बना सकती है।

यदि आप सोते समय बहुत अधिक परेशानी के बिना सो सकते हैं। , लेकिन रात भर कई संक्षिप्त उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं, इसे नींद के विखंडन के रूप में जाना जाता है। यह अक्सर कोरोनोवायरस महामारी जैसे प्रमुख तनावों के कारण होता है।

"मस्तिष्क नींद के दौरान जानकारी संसाधित करता है," डॉ पीटर्स-मैथ्यूज कहते हैं। “हमारी कई दिनचर्या कोविद -19 द्वारा बुरी तरह बाधित हो गई हैं। जैसा कि हम घर पर अधिक समय बिताते हैं, हम पारिवारिक या संबंध तनाव बढ़ा सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए हमारे सामान्य आउटलेट - व्यायाम, दोस्तों के साथ समय बिताना, खाने के लिए बाहर जाना, मूवी देखना या प्रकृति में अनुपस्थित रहना। जैसा कि मस्तिष्क इस अतिरिक्त तनाव को संसाधित करता है, हमारे पास अधिक रात जागरण हो सकते हैं। स्लीप डॉक्स का कहना है कि

विविड, परेशान करने वाले सपने (जिसे ज्यादातर लोग बुरे सपने कहते हैं) अक्सर रात के जागरण से जुड़े होते हैं। स्वप्नदोष तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद का लक्षण है, साथ ही एक तेज नाड़ी दर और श्वास भी है, जो रात के दौरान अंतराल पर होता है। "आरईएम नींद से जागने से इन परेशान सपनों को याद किया जाएगा," डॉ पीटर्स-मैथ्यूज कहते हैं। "तनाव के कारण स्वप्नदोष भी बढ़ सकता है।" तो वास्तव में, यह वास्तव में ऐसा मामला नहीं हो सकता है कि आपको अधिक परेशान करने वाले सपने हैं - बस आप सपने की सामग्री को अधिक याद कर रहे हैं क्योंकि आप रात के माध्यम से अधिक बार जाग रहे हैं।

हालाँकि, चिंता और परेशान करने वाले सपनों के बीच अभी भी एक संबंध है। "हम चिंता के बाद दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) के साथ रोगियों में चरम सपनों को ट्रिगर करते हैं," डॉ। रोड्रिगेज कहते हैं। जबकि अधिकांश लोग महामारी के परिणामस्वरूप पीटीएसडी का अनुभव नहीं करते हैं, इसलिए इसे विशेष रूप से फ्रंटलाइन कार्यकर्ताओं और उन लोगों के लिए खारिज नहीं किया जा सकता है जिन्होंने इस बीमारी से अपने प्रियजनों को खो दिया है।

यदि यह आपको कोई बेहतर महसूस कराता है, तो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिंताजनक सपने सभी बुरे नहीं होते हैं। 2010 के करंट बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भूलभुलैया को सुलझाने का सपना देखा था, वे उन लोगों की तुलना में 10 गुना बेहतर काम कर रहे थे, जिन्होंने इसके बारे में सपने नहीं देखे थे। और चेतना अनुभूति में प्रकाशित सोरबोन परीक्षा के लिए अध्ययन करने वाले छात्रों के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को चिंता की रात थी, परीक्षा से पहले की रात ने इस पर बेहतर प्रदर्शन किया। डॉ। पीटर्स-मैथ्यूज के अनुसार, अभी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से नींद के लिए समय निर्धारित किया जाता है। "हर दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें और जागने पर 15 से 30 मिनट का सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें," वह कहते हैं, 'सोने का मन कर रहा है, लेकिन बिस्तर में सात से नौ घंटे से अधिक समय न बिताएं। " जबकि सभी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, डॉ। पीटर्स-मैथ्यूज कहते हैं कि ज्यादातर वयस्कों को केवल आठ घंटे की ज़रूरत होती है। (उन नींद की जरूरत है जो 18 साल से कम उम्र में बदलनी शुरू हो जाती हैं, हालांकि 13 से 18 वर्ष की उम्र के किशोरों को रात में 10 घंटे तक की जरूरत होती है, जबकि शिशुओं की उम्र 4 महीने से 12 महीने तक की होनी चाहिए, जो प्रतिदिन 16 घंटे की नींद लेते हैं, जिसमें झपकी भी शामिल है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार।)

आपको इस बात की भी जानकारी होनी चाहिए कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ आपके स्लीप शेड्यूल को कैसे नुकसान पहुँचा सकती हैं या लाभ पहुँचा सकती हैं। डॉ। पीटर-मैथ्यू कहते हैं, "विशेषकर शाम के समय, कैफीन और अल्कोहल के अपने सेवन से सावधान रहने की कोशिश करें।" बेथ मालो, एमडी, वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी और पीडियाट्रिक्स विभाग में एक प्रोफेसर और नींद विकार विभाग के निदेशक, दूसरी ओर, नियमित रूप से दैनिक व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं, और कहते हैं कि प्रमोशन के लिए टहलना भी मददगार हो सकता है नींद। "वह हर घंटे ले जाने और नियमित व्यायाम में संलग्न होने की कोशिश करें - यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर"। और निश्चित रूप से, अपने समाचार सेवन को अभी सीमित करना महत्वपूर्ण है, अगर वह चिंता का कारण बनता है। वह कहती हैं, "सोते समय, विशेषकर सोशल मीडिया और समाचार चक्र के करीब स्क्रीन को बंद करें," वह कहती हैं।

अगर आप खुद को काम में सक्षम नहीं होने के बारे में तनाव महसूस करते हैं, जिम जाते हैं, या अपने दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो उस खाली समय में से कुछ को स्व-देखभाल पर खर्च करने का प्रयास करें। "पीटर्स-मैथ्यूज कहते हैं," तनाव को कम करने और समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचने के तरीकों की खेती करने की कोशिश करें। "यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो अनिद्रा (CBTI) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें, जो दवाओं के बिना अनिद्रा के इलाज के लिए एक तकनीक है।"

लेकिन याद रखें: किसी भी कोरोनोवायरस से संबंधित रोग आपको हमेशा महसूस नहीं होगा। वहाँ। डॉ। जैक्सन कहते हैं, "सुरंग के अंत में प्रकाश है।" 'हमें बस हर दिन सकारात्मक प्रयास करने होंगे और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि हम यहां और अब में क्या कर सकते हैं।' >