क्यों क्रॉलिंग अंतिम कुल शरीर व्यायाम है

जब आप रेंगने के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद आराध्य के बारे में सोचते हैं। लेकिन मेयो क्लीनिक के भौतिक चिकित्सक डेनिएल जॉनसन के अनुसार, क्रॉलिंग बड़े होने के लिए भी एक आवश्यक कदम है।

वह वास्तव में यह हर दिन करता है — और वह अकेला नहीं है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ रेंगने और अन्य तथाकथित मौलिक आंदोलनों के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं।

स्क्वाट करना, कूदना, दौड़ना, लटकना, संतुलन बनाना - ये सभी एक ही श्रेणी में आते हैं। मूल रूप से, मौलिक आंदोलन वे चीजें हैं जिन्हें हम बच्चों के रूप में मास्टर करते हैं, लेकिन हम उम्र के अनुसार करना बंद कर देते हैं। और यह शर्म की बात है क्योंकि ये गतिविधियाँ हमारी मांसपेशियों को पूरी तरह से प्राकृतिक तरीकों से जोड़ती हैं।

हाल ही में चर्चा, रेंगने और अन्य "प्राकृतिक" अभ्यासों के बावजूद एक सनक या नवीनतम सनक नहीं माना जाना चाहिए, जॉनसन कहते हैं। "इसके बजाय, वे कुछ सबसे बुनियादी फिटनेस पैटर्न में वापसी कर रहे हैं।" नीचे, वह रगड़ में शामिल होने के लिए तीन और कारण देती है।

यह आपके बछड़ों, क्वैड्स, ग्लूट्स, शोल्डर गर्डल, पेट की गहरी मांसपेशियों और आपके कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। जॉनसन का कहना है कि बुनियादी रूप में भी कई बदलाव हैं। अपने हाथों और घुटनों पर रेंगने के अलावा, आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर क्रॉल कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि एक क्रैब क्रॉल में भी सामना कर सकते हैं। कोई भी बात नहीं है कि आप किस प्रकार का चयन करते हैं, आप अपने पूरे शरीर पर काम कर रहे हैं।

कई पारंपरिक फिटनेस चालों के विपरीत, वास्तव में क्रॉल करना शामिल है - और यह महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, इसकी तुलना क्लासिक तख्ती से करें। प्लैंक आपके कोर को संलग्न करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप कभी भी एक औसत दिन के दौरान करते हैं। "यह वास्तविक जीवन के लिए लागू नहीं है," जॉनसन कहते हैं। "वास्तविक जीवन में, हम आगे बढ़ते हैं।"

यह एक कारण है कि वह अपने पीटी ग्राहकों के साथ वर्षों से रेंगने और अन्य मौलिक आंदोलनों का उपयोग कर रहा है: "हमारे शरीर को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए, और उन्हें प्राप्त करना। एक आंदोलन को स्थिर और पकड़ना, पीठ और कंधे के दर्द के खिलाफ सुरक्षात्मक है। "

क्या अधिक है, रेंगने और अन्य मौलिक आंदोलनों" हमें अच्छी तरह से और पूरे महसूस करने में मदद कर सकती है, "वह कहती हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ना महान कार्डियो है, जबकि आपका वजन समर्थन करने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है। "यदि आप छह मिनट का मील चला सकते हैं, लेकिन आप अपने बच्चों के साथ नहीं खेल सकते हैं क्योंकि आप उन्हें नीचे बैठने या उन पर चढ़ने में असमर्थ हैं, तो क्या आपका फिटनेस शासन उन चीजों को करता है जो आप अंततः करना चाहते हैं?" जॉनसन कहते हैं।

"मैं हर एक दिन करता हूं क्योंकि मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि मैं अपने शरीर की रक्षा करूंगा क्योंकि मैं बूढ़ा हो गया हूं, और मुझे उन चीजों को करना जारी रखना चाहिए जो मुझे करना पसंद है," वह कहती हैं।

जॉनसन को 'वर्कआउट' क्रॉल करना लेबल पसंद नहीं है - क्योंकि यह ऐसा कुछ नहीं है जो जिम में, या समय के निर्धारित ब्लॉक के दौरान किया जाना है। आप किसी भी समय क्रॉल कर सकते हैं (कहते हैं, जब आप अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ फर्श पर खेल रहे होते हैं)।

यह अन्य मौलिक आंदोलनों के लिए भी जाता है: "मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि वे कूद को एकीकृत कर सकते हैं।" जॉनसन कहते हैं, दौड़ना, लटकना, चढ़ना या रेंगना एक बहुत ही प्रभावी कसरत है, लेकिन इन्हें घर पर भी किया जा सकता है। “यदि आपके पास फर्श पर रहने और क्रॉल करने या अपनी गतिशीलता पर काम करने के लिए आपके दिन में 10 मिनट हैं - यहां तक ​​कि अपनी सीढ़ियों को कूदकर भी - यह आपके शरीर पर जबरदस्त सुरक्षात्मक मूल्य रख सकता है।’

बेशक, हर गतिविधि हर किसी के लिए नहीं है। अधिकांश मौलिक आंदोलनों में संशोधन किए जा सकते हैं, लेकिन दर्द पैदा करने वाली किसी भी चीज़ को छोड़ना सबसे अच्छा है। "अपने शरीर को सुनो और सुनिश्चित करें कि यह आपको अच्छा लगता है," जॉनसन कहते हैं। और यदि आपके डॉक्टर ने आपको कुछ प्रकार के व्यायाम से बचने की सलाह दी है, तो नई गतिविधि आज़माने से पहले उसके साथ जांच करें, वह जोड़ती है।

मौलिक आंदोलनों के बारे में अधिक जानने के लिए, इस वीडियो को मेयो क्लिनिक के स्वस्थ से देखें लिविंग प्रोग्राम।